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2 décembre 2024 1 02 /12 /décembre /2024 11:26

TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 02 DECEMBRE AU DIMANCHE 08 DECEMBRE 2024

  • 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie  1h30 vallonnée dont  12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché .  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray   Sauf LOUP BLANC  Footing avec Kiki et Pascal

Pas de sortie à Buxerolles

3. M : Footing 30’  + séance VMA : 4 séries de 6x 30/30 (récup 2'30 entre chaque série ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal LOUP BLANC 2 séries

4.V : Sortie libre 1h30 parcours vallonné (Voir en MP)

Possibilité également de test VMA Rdv Stade Rébeilleau à 18h30 pour l'échauffement et 18h50 pour le début du test avec Johan Augeron et Elo de L'eau

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à  9h30 aux Bois de saint-Pierre  avec Patrick

2 .  Groupes Trail du Loup Blanc (Sem 8)

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. Sortie cool 40'   à 18h15  à  Givray avec Kiki et Pascal

Pas de sortie à Buxerolles 

3. M : Footing 30’  + séance VMA : 2 séries de 6x 30/30 (récup 2'30 entre chaque série ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki et Pascal

4.V : REPOS

5.Samedi : TRAIL DU LOUP BLANC . 24 et 54km + Challenge

6. Dimanche : TRAIL DU LOUP BLANC 16 et 30km et 25km orientation + Challenge

 

 

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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