2.M : Sortie 1h20vallonnée dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons de course à 18h15 à Givrayavec Pascal (Sapurienne, Miosson 24km et Céventrail) 7 parcours)
ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Franck
3. M :Footing 30’ + séance VMA : 8 x 500 , récu 1'40 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal Si Relais des Garzelles à Fontaine le Comte 4 x 500m récu 1'40
4.V : Si Relais des Garzelles à Fontaine le Comte ; 20' Footing + 6 x 100m
RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30avec Pascal (Frontale obligatoire) Sortie en ville
1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes puis ;
A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.
B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)
C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)
20' Footing pour le retour.
5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec séquences fartleck à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Pascal Sapurienne , Miosson 24km et Céventrail : 2h15 soit 15' de plus à la fin)
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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