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24 janvier 2010
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22:54
S'il fallait envisager une préparation spéciale dans la boue ; Eh bien , c'est fait, nous avons été servi ce matin !
Sortie de deux heures, pour notre groupe du dimanche, toujours aussi important avec une météo clémente, malgé des prévisons pessimistes. Heureusement ! Avec la pluie en plus, ç'aurait été l'enfer.
Grosse séance de travail, pourtant, avec une première phase de 10 fois 2' d'endurance active tout terrain, dans des chemins boueux à souhaits qu'empruntaient également les vtt. Patinage, enlisements, glissades, Quel régal !
Deuxième phase de travail sur un parcours d'un km à effectuer 4 fois, avec accèlèration sur 400m en côte à chaque tour.
Au total, sortie de 17km. Pas énorme, mais intense !
Pour ma part ; En vue du MDS, qui reste mon objectif prioritaire, j'ai renforcé la charge à 5,6kg. Ca passe bien, mais pour les changements de rythme, dur dur !
A présent, trail du Miosson, Dimanche prochain, puis Grand Brassac la semaine suivante ; Ultime étape avant le MDS; L'appel du désert commence à se faire pressant !
Pendant notre sortie boueuse du matin, d'autres s'éclataient sur les pentes enneigées du sancy . 30km entièrement dans la neige, que nos amis Dominique et Catherine ont parcouru en moins de 5 heures.
Les Trails blancs se multipliants, une petite expèrience à tenter dans l'avenir !
Programme prévu cette semaine
Sortie de deux heures, pour notre groupe du dimanche, toujours aussi important avec une météo clémente, malgé des prévisons pessimistes. Heureusement ! Avec la pluie en plus, ç'aurait été l'enfer.
Grosse séance de travail, pourtant, avec une première phase de 10 fois 2' d'endurance active tout terrain, dans des chemins boueux à souhaits qu'empruntaient également les vtt. Patinage, enlisements, glissades, Quel régal !
Deuxième phase de travail sur un parcours d'un km à effectuer 4 fois, avec accèlèration sur 400m en côte à chaque tour.
Au total, sortie de 17km. Pas énorme, mais intense !
Pour ma part ; En vue du MDS, qui reste mon objectif prioritaire, j'ai renforcé la charge à 5,6kg. Ca passe bien, mais pour les changements de rythme, dur dur !
A présent, trail du Miosson, Dimanche prochain, puis Grand Brassac la semaine suivante ; Ultime étape avant le MDS; L'appel du désert commence à se faire pressant !
Pendant notre sortie boueuse du matin, d'autres s'éclataient sur les pentes enneigées du sancy . 30km entièrement dans la neige, que nos amis Dominique et Catherine ont parcouru en moins de 5 heures.
Les Trails blancs se multipliants, une petite expèrience à tenter dans l'avenir !
Programme prévu cette semaine
Semaine n°7 L 25 AU D 31 janvier
1.L 1h facile où 30’+ PPG
2. M : Givray :Séance Nocturne vallonnée de 1h40 afin de permettre aux trailers du Grand Brassac de se familiariser aux conditions de course.
Rendez vous : 18h30 précises , à Givray avec lampes frontales (Eric et moi partirons de Fontaine et reprendrons le groupe en forêt)
3.M Séance seuil Rébeilleau (VMA si 8km ou 16 km course dimanche)
4.V 1h30’ parcours vallonné en ville (Diagonales si 8 km ou 16 km course dimanche)
5.D Trail du Miosson : Soit 16 km cool, soit 8 en Course + 8 cool
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