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20 février 2010 6 20 /02 /février /2010 22:36

Phase finale
préparation MDS
  SEMAINE - 2  avant MDS :  Dimanche 21/03/2010  au  Samedi   27/03/2010
















Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids       
Type





Séance Séance

du sac Séance
















Dimanche 21 28km 3h Fontaine/Bois   de St Pierre vallonné 9kg (1heure) 
Endurance  
 Sortie longue dont 10km  de Fontaine au Bois de St Pierre par la forêt (charge 9kg) 







(1h05) et 1h55 heure en groupe 

Lundi 22 10km 55' Poitiers/Stade  route/piste
Footing Footing + gainage et musculation du dos













Jeudi 25 16km 1h48 Fontaine légèrement vallonné 9,3kg Endurance Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle












Vendredi 26 14km 1h35 Poitiers vallonné 2kg
Sortie en ville vallonnée














TOTAL 67,55km 07h23'









Phase finale
préparation MDS
  SEMAINE - 3  avant MDS :
 Dimanche 14/03/2010 
au  Samedi   20/03/2010













Jours          
Dist Temps  
Lieu Terrain Poids   
Type




Séance Séance

du sac Séance














Dimanche 14  27km 2h50' Givray vallonné 2,6kg Endurance     
Sortie longue en fartleck , Changements de rythme et nombreuses côtes











Lundi
15 M
7,730km 0h41' Vivonne légèrement vallonné 2,6kg Endurance Sortie reconnaissance parcours Céline
Lundi
 15 S
8,590km 0h49' Poitiers/Stade  route/piste
Footing Footing + gainage et musculation du dos











Mardi
 16
15km 1h45' Fontaine légèrement vallonné 9kg Endurance Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle











Mercredi 17 16km 1h50' Fontaine légèrement vallonné 9,3kg Endurance Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle


11,72km 1h06 Poitiers/Stade  route/piste
Seuil Footing + 3 X 8' au seuil












Vendredi 19M 8,54' 0h48' Fontaine route/sentiers
Endurance sortie tour Fontaine



Vendredi 19S 11,430km 1h31' Poitiers Marche + Vallonné 2kg marches  3 parcours Grand Rue, alternés avec 2 séries  marches des dunes (paliers alternés , marchés et courir











TOTAL 102,230km         10h58'










Phase finale
préparation MDS
  SEMAINE - 4  avant MDS :
 Dimanche 07/03/2010 
au  Samedi   13/03/2010



















Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type







Séance Séance

du sac  
Séance




















Lundi
08
32km 3h05' Rennes vallonné 2,6kg Endurance  
Sortie en forêt de Rennes, avec toutes les buttes de la canalisation















Mardi
09
23 km 2h00' Rennes route/sentiers 2,6kg Endurance Sortie sur GR et route 


















Mercredi 10  10km  1h10' Poitiers/Stade  route/piste
Seuil Footing 25' + séance au seuil : autour des stades et tennis :








8' (réc 3') 6' (réc 2'30) 5' (réc 2') et  4'

















Jeudi
11
11,730km  
1h10' Poitiers route/sentiers 7,3kg Endurance Sortie, sentier des tramways, la Boivre jusqu'à Vouneuil et retour Poitiers  par Biard




























Vendredi 12 15,540km 1h50' Poitiers vallonné 3,6kg Endurance Sortie en ville vallonnée


















TOTAL 92,320km 
9h16'




























Phase finale
préparation MDS
  SEMAINE - 5  avant MDS : 
Dimanche 28/02/2010  au  Samedi   06/03/2010



















Jours  Dist Temps Lieu Terrain Poids      Type






  
Séance Séance

du sac   Séance




















Lundi
01 
4,5km 27' Poitiers/Stade  plat
  Footing






















Mardi
02

19km 2h20' Fontaine/Givray vallonné
  Côtes    marchées  Fontaine :Givray par les bois + 










  vallonné 8 fois le sentier parking/clain parles marches
 

course en descente









et marche en montant.+ 2 fois le circuit côte du faon/pervenches)















Mercredi   03 10km 1h10 Poitiers/Stade  route/piste
  Seuil 2 séries de 1200m et 1000m  (4'07 et 3'27") (4'05' et 3'24")









(réc 3'30 entre parcours et 4'entre séries)

















Jeudi
 04
14,410km 1h35' Fontaine:ligugé vallonné 7,5kg   Footing Domicile, Haut de Croutelle, descente par sentier grippé Bel Val, remontée GR , vers sentier des anes, 







vers sentier des anes, ChezStef, retour par côte cynodrome
















Samedi 06 18km 2h10' Fontaine:ligugé vallonné 8,3kg Footing Domicile, Haut de Croutelle, descente par sentier grippé Bel Val,  circuit fôrêt à droite et remontée GR , 







ChezStef, retour par côte cynodrome



TOTAL 65,910km 
8h50











Phase finale
préparation MDS
  SEMAINE - 6  avant MDS : 
Dimanche 21/02/2010
 au  Samedi   27/02/2010
         
                           
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type              
  Séance Séance     du sac Séance              
                           
Dimanche 21 29km 3h10 Bois de St Pierre vallonné 3kg Endurance Sortie vallonnée avec 6 x 3' seuil progressif de 2h +1h10 retour Fontaine par forêt de Givray
  (17 + 12)                        
                           
Lundi
22
9km 50' Poitiers/Stade  plat   Footing              
                           
Mardi 23               
11,7 1h39 Givray vallonné Côtes marchées + vallonnées 8 fois le sentier parking/clain par les marches course en descente    
              et marche en montant.+ 2 fois le circuit côte du faon/pervenches)    
                           
Mercredi 24 9,39km 1h09 Poitiers/Stade  route/piste   Footing/Diagos 16 diagonales en 2 séries de 8        
                           
Vendredi 26 14,15km 1h26' Fontaine vallonné 6,3kg Footing Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle  
                           
Samedi 27  31,230km 3h37' ST Benoit/Poitiers Très vallonné 2,5kg Trail  Urban trail nocturne "Les 1000 marches" en groupe      
                           
TOTAL 104,470km   11h51'                      


Phase finale
préparation MDS
  SEMAINE - 7  avant MDS :  Dimanche 14/02/2010  au  Samedi   20/02/2010




Jours
Distance
Temps
Lieux
Terrain
  Poids du sac
  Type
Séance








Dimanche 
16,570 km 1h51' Bois de
St Pierre
vallonné     
6kg Endurance Sortie vallonnée, sentier Nieul et Nouaillé avec pyramide 2',3',4',5', 4',3', 2'








(réc ,la moitié) et côte d'1km, retour en endurance active.
















Mardi  11km 1h25' Givray vallonné Côtes marchées + vallonnées 6 fois le sentier parking/clain par
les marches




course en descente









et marche en montant.+ 2 fois le circuit côte du faon/pervenches)















Mercredi 13,570km 1h26' Poitiers/Stade  route/piste
Seuil Footing 25' + séance au seuil : autour des stades et tennis :








8' (réc 3') 7' (réc 2'30) 6' (réc 2') et  5'

















Jeudi 12,16km 1h27' Font/Ligugé vallonné 6,3kg Endurance  Domicile, Haut de Croutelle, Descente côte cynodrome, voie romaine, sentier des ânes,  







redescente rivière, retour par chemin vers bel val, sentier grippé , forêt haut de croutelle














Vendredi 14,01km 1h41 Poitiers vallonné 2kg Endurance Sortie en ville vallonnée


















Samedi  11,670km 1h17 Font/Ligugé vallonné
Footing
récupèration  
Domicile, Haut de Croutelle, descente par sentier grippé Bel Val, remontée GR , vers sentier des anes, 







Redescente rivière, remontée sentier cynodrome
















TOTAL 79 km 09h09'













Phase Course 
Grand-Brassac et Récupèration
SEMAINE - 8  avant MDS :  Dimanche 06/02/2010  au  Samedi   13/02/2010      
                       
Samedi 17,650 km 1h42' Grand-Brassac Vallonné    Etape Nocturne  1ère Etape de l'extrême Trail du Grand-Brassac) 17,650 km en 1h42' 
              (1er V2 et 21ème au scratch)    
                       
Dimanche 31 km 3h09' Grand-Brassac Vallonné    Etape de jour  2ème Etape de l'extrême Trail du Grand-Brassac) 31 km en 3h09' 
              (1er V2 et 16ème au scratch)
   
CLASSEMENT GENERAL DE L'EXTREME TRAIL :46 KM : 1er V2 et 16ème au scratch en 4h51          
                       
Lundi 4,5km 25' Poitiers/Stade  plat   Footing          
                       
Jeudi 10,6km 1h50 Fontaine plat   marche active Bois des feuillants, abbaye,sentier vers lavoir, cimetierre,forêt, 
              sentier blanc tour Fontaine, retour par banque de France et chaumont
Vendredi 10,6km 1h00 Fontaine plat   Footing Bois des feuillants, abbaye,sentier vers lavoir, cimetierre,forêt, 
              sentier blanc tour Fontaine, retour par banque de France et chaumont
TOTAL 56,700 km 06h24                  

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT