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23 novembre 2009 1 23 /11 /novembre /2009 23:31
ENTRAINEMENT MARATHON DES SABLES :  Semaines - 20 à - 8 avant le MDS

Objectif : Trail Intermèdiaire : GRAND-BRASSAC HIVERNAL TRAIL


Phase Course
 Grand-Brassac et Récupèration
SEMAINE - 8  avant MDS :  Dimanche 06/02/2010  au  Samedi   13/02/2010














Dimanche 31 km 3h09' Grand-Brassac Vallonné    Etape de jour  2ème Etape de l'extrême Trail du Grand-Brassac) 31 km en 3h09' 
              (1er V2 et 16ème au scratch)    

CLASSEMENT GENERAL DE L'EXTREME TRAIL :46 KM : 1er V2 et 16ème au scratch en 4h51














Phase Préparation
 Grand-Brassac
SEMAINE - 9  avant MDS :  Dimanche 31/01/2010  au  Samedi   05/02/2010
       

Semaine Récupèration entre Trail du miosson et Grand-Brassac
             
                       
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type          
  Séance Séance     du sac  
Séance          
                       
Dimanche 17 km 1h52' SAINT-BENOIT Vallonné   COMPETITION Trail du Miosson : 8km en 34''20 + accompagnement groupe féminin 
  dont 8km  34'20         (1er V2 et 7ème au scratch)    
                       
Lundi  9km 50' Poitiers/Stade  plat   Footing/PPG  2 fois le tour par les facs + musculation du dos  
                       
Mercredi 8km 50' Poitiers/Stade  route/piste   Footing/Diagos 16 diagonales en 2 séries de 8    
                       
Vendredi  7km  36' Fontaine plat   Footing Dernier footing avant le Trail du Grand Brassac  
                       
Samedi 17,650 km 1h42' Grand-Brassac Vallonné    Etape Nocturne  1ère Etape de l'extrême Trail du Grand-Brassac) 17,650 km en 1h42' 
              (1er V2 et 21ème au scratch)    
                       
TOTAL 58,650   km 05h50     1            



Phase Préparation
Grand-Brassac
SEMAINE - 10  avant MDS :  Dimanche 24/01/2010  au  Samedi   30/01/2010
           
Semaine Récupèration et Préparation en vue
du Trail du miosson
                 
                           
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type              
  Séance Séance     du sac Séance              
                           
Dimanche 16,740 km 1h 55' Bois de
 St Pierre
vallonné 5,6 kg Endurance Sortie vallonnée, avec 10 fois 2' (réc 2') puis 4 parcours 1km dont 400 accélèrés en côte.
                       
Lundi  10,090 km 0h55' Font/Ligugé vallonné 2kg Footing actif Sortie vallonnée (avec céline) Domicile,Haut de Croutelle, Descente sentier abrupte bel val, retour sentier du cynodrôme
                           
  4,430 km 25'30" Poitiers/Stade  plat   Footing/PPG  1 fois le tour par les facs + PPG+ gainage + musculation du dos    
                           
Mardi 16, 470 km 1h55'28 Font/Ligugé vallonné nocturne 2kg Endurance Sortie noctune vallonnée dont 3 circuits, Voie Romaine,sentier des ânes,redescente rivière. 
              Retour Fontaine par côte du cynodrome        
                           
Jeudi 12km 1h10' Fontaine vélo appt , 32km Récupèration              
                           
                           
Vendredi 7km 0h45' Poitiers/Stade  plat   Footing Footing + 8 Diagonales           
                           
TOTAL 66,730 km 07h05'                      


Phase Préparation
 Grand-Brassac
SEMAINE - 11  avant MDS :  Dimanche 17/01/2010  au  Samedi   23/01/2010          
                         
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type            
  Séance Séance     du sac Séance            
                         
Dimanche 16,380 km 2h 06' Bois de
 St Pierre
vallonné 4,5 kg Endurance Sortie avec 3 boucles (3,8km) de 3 circuits vallonnés en endurance active  
                         
Lundi  4,400 km 25'30" Poitiers/Stade  plat   Footing/PPG  1 fois le tour par les facs + PPG+ gainage + musculation du dos  
                         
Mardi 13,230 km 1h 36' Givray vallonné 4,5 kg Endurance 6 fois le circuit , descente côte du faon et remontée côte des pervenches  
                         
Mercredi  10 km 1h 20' Poitiers/Stade  route/piste   Seuil Footing 25' + 3 séries de 800- 600 (2'54"-2'05")(2'51"-2'07")(2'51-2'01)  
              rec2'30 entre parcours et 3' entre séries      
                         
Jeudi 12,440 klm 1h 18' Font/Ligugé vallonné 2kg Endurance  Domicile, Haut de Croutelle, Descente côte cynodrome, voie romaine, sentier des ânes,  
              redescente rivière, retour par côte cynodrome      
                         
Vendredi 14 km  1h 40' Poitiers vallonné 2kg Endurance Sortie en ville vallonnée          
                         
                         
Samedi 10 km 1h 00 Fontaine vélo appt , 26km Récupèration            
                         
TOTAL 80,45 km 09h21'                    



Phase Préparation
Grand-Brassac
SEMAINE - 12  avant MDS :  Dimanche 10/01/2010  au  Samedi   16/01/2010          
                         
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type            
  Séance Séance     du sac Séance            
                         
Dimanche 27,720 km 3h 03' Bois de St Pierre vallonné 4,5 kg Endurance Sortie vallonnée avec 2',3', 3', 4', 5',4',3', 2' seuil progressif de 2h +1h retour Fontaine
                         
Lundi M 7,420 km 48'26 Poitiers/Stade  plat   Footing Footing : 1 fois le tour par les facs +  grands tours de stade + musculation du dos 
                         
Mardi 14,33 km 1 h31'  Fontaine vallonné 2, kg Endurance Sortie vallonnée dont 10 côtes du grippé      
                         
Mercredi  10,720 km 1h20 Poitiers/Stade  route/piste   Seuil Footing 25' + 800-1000-1200-1000-800 (3'09"-3'45"-4'35"-3'49"-2'55")  
              (réc 2'-2'30-2'30-2'30)        
                         
Vendredi 10 km 54' Fontaine mixte   Footing Footing Tour Fontaine par sentiers blancs, dont côte Lavoir et 1 x le Grippé
                         
                         
Samedi 31,300 km 3h22'21" ST Benoit-Poitiers vallonné et marches 2,5kg Footing reconnaissance de l'Urban Trail "Les 1000 marches" (1600 au total)          
                         
TOTAL 101,49 km 10h45'                    


Phase préparation
Grand-Brassac
SEMAINE - 13  avant MDS :  Dimanche 03/01/2010  au  Samedi   09/01/2010

















Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type






Séance Séance

du sac Séance


















Dimanche 17,2 km 1h 58 Bois de St Pierre vallonné 2,5 kg Endurance Sortie vallonnée avec 2', 3', 4, 5', 2' seuil progressif + Côtes en endurance active













Lundi M 5 km 30' Fontaine vélo appt , 14km Récupèration





         S 8,54 km 50'10 Poitiers/Stade  plat
Footing Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage 















Mardi 13,26 km 1h24'52" Fontaine vallonné 2,5 kg Endurance Sortie vallonnée dont 6 côtes du grippé















Mercredi  11km 1h20 Poitiers/Stade  route/piste
Seuil Footing 25' + seuil autour des Tribunes (neige) Soit :1,5 tour , 2 tours, 







3 tours, 2 tours, 1,5 tour  








(réc : 2', 2'30,  2'30, 2'





Vendredi 18 kml 1h 54 Poitiers/Stade  route/piste
Endurance Sortie vallonnée en ville avec les côtes de ; Grand Rue ;Fbg St Cyprien, Jean-Jaurès, 







Pierre Levée : Coligny ; Cueille Mirebalaise, et 2ème Pierre levée.













Samedi 10 km 1h 00 Fontaine vélo appt , 28km Récupèration


















TOTAL 83 km 8h56'










Phase Préparation
Grand Brassac
SEMAINE - 14  avant MDS :  Dimanche 27/12/2009  au  Samedi   02/01/2010

       
  CHANGEMENT :

Relevés du Dimanche au Samedi pour coordination relevés GPS

       
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type          
  Séance Séance     du sac Séance          
                       
Dimanche 18 km 1h 55 Bois de St Pierre vallonné 1,5 kg Endurance Sortie avec 3 boucles (3,8km) de 3 circuits vallonnés en endurance active
                       
Lundi 8,52 km 48'33 Poitiers/Stade  plat   Footing Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage     
                       
Mercredi M 18,86 km 2h00 Font/Ligugé vallonné 1,5kg Endurance Sortie en forêt vallonnée       
             S 8,54 km 50'35 Poitiers/Stade  plat   Footing Footing : 2 fois le tour par les facs     
                       
Vendredi 16,15 km 1h35 Fontaine  vallonné lèger 1,5kg Endurance Sortie reconnaissance de circuit    
                       
Samedi 12,70 km 1h32''33 Givray vallonné 2 kg Endurance Sortie vallonnée avec enchainement 3 Côtes Voie Romaine(2'30) et
               2 côtes du cynodrome (4'30) en alternance    
                       
TOTAL 82,67km 8h41'52"                  






Phase montée en puissance SEMAINE - 15  avant MDS :  Lundi  21/12/2009  au  Dimanche  27/12/2009        
                       
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type          
  Séance Séance     du sac Séance          
                       
Lundi  8,5 km 0h 50 Poitiers/Stade  plat   Footing Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage     
                       
                       
Mercredi M 15 km 1h 30 Font/Ligugé vallonné 1,5kg Endurance Sortie en forêt vallonnée       
             S 8,5 km 0h 50 Poitiers/Stade  plat   Footing Footing : 2 fois le tour par les facs     
                       
Vendredi 8 km 50' Fontaine plat   Footing          
                       
Samedi  9 km 50' Lavausseau vallonné   Compétition en accompagnement : 7, 260 en 36'35"    
  dont 7, 260 km 36'35                  
                       
Dimanche 18 km 1h 55 Bois de St Pierre vallonné 1,5 kg Endurance Sortie avec 3 boucles (3,8km) de 3 circuits vallonnés en endurance active
                       
TOTAL 67 km 6h 45                  
                       


Phase montée en puissance SEMAINE - 16  avant MDS :  Lundi  014/12/2009  au  Dimanche  20/12/2009      
                     
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type        
  Séance Séance     du sac Séance        
                     
Lundi M 26 km 2h 30 Font/Ligugé vallonné 1,5kg Sortie longue  Sortie en forêt vallonnée    
         S 10 km 1h 00 Poitiers/Stade  plat   Footing Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage   
                     
Mercredi 10 km 1h 20 Poitiers/Stade  route/piste   Seuil Footing 25' + 1000 -  800 - 600 + footing suite contracture 
                     
Vendredi 14 km 1h 20 Font/Ligugé vallonné 1,5kg Endurance Sortie en forêt vallonnée    
                     
Dimanche 22 km 2h 05 Font/Ligugé vallonné 1,5kg Sortie longue  Sortie en forêt vallonnée    
                     
TOTAL 82 km 7h 15'                


Phase montée en puissance SEMAINE - 17  avant MDS :  Lundi  07/12/2009  au  Dimanche  13/12/2009          
                         
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type            
  Séance Séance     du sac Séance            
                         
Lundi  10 km 1h 00 Poitiers/Stade  plat   Footing Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage       
                         
Mercredi 10 km 1h 20 Poitiers/Stade  route/piste   Seuil Footing 25' + 2 séries de 5 x 500m (1'45 - 1'44) réc 1'45 et 3' entre séries  
                         
Jeudi 23 km 2h 10 Font/Ligugé vallonné 1,5kg Sortie longue  Sortie en forêt vallonnée        
                         
Vendredi 6 km 1h 00 Poitiers/Stade  route/pelouse   Footing  Footing 30' + 8 diagonales
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Dimanche 12 km 1h 00 Jardres Route/chemins   Compétition Course 10,270km en 40'01" + 3km échauffement ( 1ème V2 et 17ème scratch)
  dont 10, 270 km 40'01"                    
                         
TOTAL 61 km 6h 30'



Phase reprise   SEMAINE - 18  avant MDS :  Lundi  30/11/2009  au  Dimanche  06/12/2009          
                       
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type          
  Séance Séance     du sac Séance          
                       
Lundi  M 17 km 1h 30 Font/Ligugé vallonné 1,5kg Sortie longue  Sortie en forêt vallonnée      
            S 10 km 1h 00 Poitiers/Stade  plat   Footing Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage     
                       
                       
                       
Mercredi 10 km 1h 20 Poitiers/Stade  route/piste (Pluie battante) Seuil  Footing 25' + 4 x 1000m en 3'50 (réc 2'45 entre séries) puis réc 4'
              et 1x 500 (1'45)      
                       
Vendredi 11,5 km 0h 56'  Bois St Pierre/ Font route vallonnée   endurance          
                       
Samedi  10 km   1h 00
Bois St Pierre vallonné   Footing Balisage circuit trail, course en alternance    
                       
Dimanche     Rien : Cross de Poitiers et Trail "clairière aux sangliers"          
                       
TOTAL 58,5 km   5h 46
               





Phase
 reprise
  SEMAINE -19  avant MDS :  Lundi  23  au  Dimanche  29/11/2009          
                       
Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type          
  Séance Séance     du sac Séance          
                       
Lundi  10 km 1h 00 Poitiers/Stade  plat   Footing Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage     
                       
Mardi 17 km 1h 30 Font/Ligugé vallonné 1,5kg Sortie longue  Sortie en forêt vallonnée      
                       
Mercredi 11 km 1h 20 Poitiers/Stade  route/piste   Seuil progressif Footing 30' + 3 séries de 800m / 600m / 400m(réc : 2'15 et 1'45)et 
              3' entre les séries (3'11/2'18/1'26 et 3'04/2'15/1'25 et 3'03/2'14/1'20)
                       
Vendredi 9km 1h Poitiers/Stade  route/piste   Seuil Footing 25'+ 3 grands tours autour des tribunes (6'18")réc 3'30 , 
              2 tours (4'08") réc 3' , 1 tour 1'59" réc 3' , 1 x 500 (1'38) réc 3' ,
               6 x les marches en  bout de tribunes    
                       
Dimanche     Rien : escapade au marathon de La Rochelle            
                       
TOTAL 47 km 4h 50 Petite Semaine                



Phase reprise   SEMAINE - 20 avant MDS  :  Lundi  16  au  Dimanche  22/11/2009
















Jours Dist Temps Lieu Terrain Poids  Type





Séance Séance

du sac Séance
















Lundi  10 km 1h 00 Poitiers/Stade  plat
Footing Footing : 2 fois le tour par les facs 













Mercredi 10km 1h 15 Poitiers/Stade  route/piste
Seuil Footing 30' + 2 séries de 1000m / 800m (3'50 / 3' et 3'40 / 2'52) Réc: 2'30 .







et 3'entre les séries puis réc 4' et 2 X 500 en 1'40 Réc 1'30 entre chaque












Jeudi 12 km 0 h 55 Fontaine mixte
Footing  Footing Tour Fontaine par sentiers blancs, dont côte Lavoir et 2 x le Grippé












Vendredi 17km 1h 30 Font/Ligugé vallonné 1,5kg Sortie longue  Sortie en forêt vallonnée














Dimanche 18 km 1h 50 Bois de St Pierre mixte

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commentaires

Jcot 25/11/2009 13:06


Bravo Papy ! Beau programme...mais tu fais encore de la qualité à ton âge ? ? ?


Christian BAIGUE 25/11/2009 23:34


Eh oui, mon petit Juju, la qualité, c'est toujours ce qui motive ce que j'entreprends, comme tu as du le constater lors des nombreuses années où nos chemins se sont croisés. Et le papy pourrait
encore te donner des leçons !
Trêve de plaisanterie, je pense que la pression monte pour toi. J'espère que la météo sera assez clémente Dimanche pour te laisser atteindre tes objectifs. Le papy sera avec toi de tout coeur !


Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT