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2 mars 2010 2 02 /03 /mars /2010 17:38

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DSC06708

Eh oui, tout est rentré, non sans mal ; Il faut y joindre le matelas et sac de couchage .9,5kg au total auxquels il faudra ajouter au minimum 1,5l d'eau à chaque PC.

Il a fallu tout reconditionner les sachets d'alimentation lyophilisés pour gagner un peu de place !

 

VETEMENTS ET ACCESSOIRES (En Course)

 

NON INCLUS DANS LE POIDS DU SAC A DOS




Poids Net




en grammes
VETEMENTS DE COURSE

Chaussures trail ASICS TRABUCO        710
Cuissard Raider  VET050 (ou short) 105
Boxer   MIF003                            
55
Maillot Performer      VET 040                            125
1 paire de chaussettes "à doigts"
50
Bas de contention coupés
40
Guêtres Désert    ACC041                             80
Lunettes de soleil AZR
60
Casquette saharienne  ACV002
60
Buff ACV 006                            
20
Montre 


20



Poids  1325 g
MATERIEL COURSE


Sac à dos Raidlight évolution 2
690
2 bidon Raidlight 500ml
20
Smartube


70



Poids  780 g
MATERIEL OBLIGATOIRE:

Sac à dos Raidlight évolution 2
voir matériel course
Duvet 


voir matériel couchage
Lampe frontale   Tikka Plus                           83
Piles de rechange x4 LR03
36
15 épingles à nourrice
7
Boussole Silva ranger 16                                                    75
Briquet (mini BIC)

20
Sifflet plastique inclus dans sac à dos 0
Miroir de survie/signalisation
12
7 Mini serviettes désinfectantes cicaplaies 20
3 mini dosettes d'éosine
20
Antiseptique Biseptine
50
Couverture de survie

55
Aspi venin   ACC039                             34
Couteau 


25



Poids  437 g
VETEMENTS BIVOUAC

Coupe vent (la  Rochelle)
160
Maillot manches longues  THERMIC (soir + étape nuit) 200
Pantalon en Tyvek Raidlight
65
Veste en Tyvek Raidlight
105
Sandales soir

100
2 paires de chaussettes 
80
Chaussettes récupèration
50
1 paire de chaussettes "à doigts" (de rechange) 50








Poids  810 g





COUCHAGE


Duvet + sac en soie

700
Tapis de sol coupé

120
Boules Quiès 

8



Poids  828 g

 

ALIMENTATION



Petits déj



Calories (aliments)
Muësli 


75 291
Muësli 


75 291
Muësli 


75 291
Muësli 


75 291
Muësli 


75 291
Muësli  Longue

75 291
Muësli  Etape

75 291



Poids  525 g 2037 cal
6 repas fin d'étape + 6 repas soir:

Desserts




Compote pomme-vanille Voyager


Compote pomme-vanille Voyager
50 196
Compote pomme-vanille Voyager
50 196
Compote pomme-fraise Voyager
50 196
Compote pomme-fraise Voyager
50 196
Compote pomme-fraise Voyager
50 196




50 196



Poids  300 g 1176 cal
Plats (1) ou (2) portions


Arrivées d'étape:  taboulé préparation eau froide..

Taboulé petits légumes voyager (1p) 80 257
Taboulé petits légumes voyager (1p) 80 257
Taboulé petits légumes voyager (1p) 80 257
Taboulé petits légumes voyager (1p) 80 257
Taboulé petits légumes voyager (1p) 80 257
Taboulé petits légumes voyager (1p) 80 257
Plat pour milieu de la longue étape  environ 80km:

Taboulé petits légumes voyager (1p) 80 257
Taboulé petits légumes voyager (1p) 80 257
Soir: double plat pour préparer le lendemain

Pates Bolognese Voyager (1)
160 582
 Parmentier de poisson Voyager (duo) 160 570
Riz cantonais Voyager (2)
160 620
Curry de volaille aux pates Voyager (2) 160 604
Hachis parmentier Voyager (duo)
160 638
Couscous de poulet Voyager (duo) 160 590



Poids  1600 G 5660 cal
Grignottage/course/boissons énergétiques

7 comprimés BION

9 6
 7 SACHETS ACM20 (Acides aminés branchés) 70 259
Hydrixir citron

880 3344
 (22 doses de 40g)  5 par étape et 7 pour la longue  

20 barres OVERSTIM

500 2000
3 barres/étape et 5 pour la longue 


6 gels "coups de fouet" OVERSTIM 123 274
6 gels energix

150 456
Amandes (base 108)

150 793
 18 fruits secs/jour 6 sauf samedi


10 mini saucissons

100 523
noix de cajou (130 )

300 1570
7 Sachets de thé matin 
14
6 Sachets de thé arrivée étape
12
7 dosettes de tisane soir 
14
Dosettes de sel

12



Poids  2334 g
9225 cal
HYGIENE




échantillon de dentifrice
10
Brosse à dent de voyage+etui
15
1 paquet de lingettes

80
Papier toilette

50
2 paquet de 8 mouchoirs en papier 40
1 mini savon

17
Lunettes de vue 

20
8 Gants secs                                                                  40



Poids  247 g

DIVERS




Réchaud Esbit+Popote alu+pastilles                                                                220
cuillère Spork

10
Appareil photo numérique 
130
Batterie rechange appareil photo
15
téléphone


90
1 mini tube colle superglue
3
Carnet


60
Mini crayon



Sangle supplémentaire overstim   40



Poids  568 g

PHARMACIE



10 cotons tige pour étaler l'éosine 4
2 aiguilles + fil de nylon/couture
2
Pompe aspivenin avec 3 embouts  voir matériel obligatoire
7 Mini serviettes désinfectantes cicaplaies  voir matériel obligatoire
21 sachets smecta (3 par jour)
100
16 dolipranes 1000mg 
20
Débridat, spasfon, motillium
30
1 plaque Ercéfuril 

10
2 plaques Imodium (40)
20
 pansements + Compeed 
20
1 tube de crème Akiléine Nok à moitié plein 54
1 stick solaire

20
1 tube crème solaire

60
1 rouleau ruban elasthoplaste 10cm 100
 Rouleau ruban elasthoplaste 3cm 40



Poids  474 g

A ajouter (distribué par l'organisation au dernier moment):






Pastilles de sel

120
Fusée de détresse

300








Poids total sac rempli
9323g
et   18098 CAL

+  eau (1,5 à 3 litres)
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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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PALMARES

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DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

REUN---1036-.JPG

 REUN---602-.JPG

 

° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST  ICI

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT