Semaine n°1 D03 AU S 09 AVRIL
D Sortie 1 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. Ou 10 KM de LOUDUN
2.L 1h facile où 30’+ PPG
3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches)(57km)
4.M Séance seuil Rébeilleau ou 5 X 5’ réc 2’30
5.V 1h30’ vallonné
Semaine n°2 D10 AU S 16 AVRIL
1.D Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné 3h30 pour le 57km
2.L 1h facile où 30’+ PPG
3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches) (57km)
4.M Séance seuil Rébeilleau, 3 x 8’ (réc 3’)
5.V 3 Séries de 2 x marches des Dunes et grande Rue alternées (1h40)
Semaine n°3 D17 AU S 23 AVRIL
1.D Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. 3h30 pour le 57km
2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG
3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches) (57km)
4.M Séance seuil Rébeilleau 1h30’ avec 3’+4’+5’+4’+3’ (réc la moitiè)
5.V 1h30’ vallonné
Semaine n°4 D 24 AU S 30 Avril
4.D Sortie 1 h 30
1.L ou M 1h facile
2.M 30’ footing + 8 Diagonales
3.V 30’ footing
4.S TRAIL DE L’ARDECHOIS
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