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4 avril 2011 1 04 /04 /avril /2011 22:23
 Préparation sur 4 semaines à partir du Dimanche 03 AVRIL
(Suite Trail des Piqueurs et Ecotrail)

Semaine n°1   D03 AU S 09 AVRIL 

 

D  Sortie 1 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. Ou 10 KM de LOUDUN

2.L 1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40  3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches)(57km) 

4.M  Séance seuil Rébeilleau ou  5 X 5’ réc 2’30     

5.V  1h30’ vallonné

 

Semaine n°2   D10 AU S 16 AVRIL

1.D  Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné   3h30 pour le 57km

2.L  1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches) (57km) 

4.M  Séance seuil Rébeilleau, 3 x 8’ (réc 3’)     

5.V  3 Séries de 2 x  marches des Dunes et grande Rue alternées (1h40)

 

Semaine n°3  D17 AU S 23 AVRIL 

1.D  Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. 3h30 pour le 57km 

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches) (57km) 

4.M Séance seuil Rébeilleau 1h30’ avec 3’+4’+5’+4’+3’ (réc la moitiè)   

5.V  1h30’ vallonné

 

Semaine n°4  D 24 AU S 30 Avril 

4.D  Sortie 1 h 30 

1.L ou M 1h facile 

2.M  30’ footing + 8 Diagonales   

3.V  30’ footing 

4.S  TRAIL DE L’ARDECHOIS

                           



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  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT