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20 mai 2010 4 20 /05 /mai /2010 23:19

PLAN D'ENTRAINEMENT TRAIL " Ultra Champsaur" (04 JUILLET 2010)  67KM

 
Préparation sur 6 semaines à partir du Dimanche 23 Mai

 

Les séances de marches du mardi sont réservées à celles et ceux qui peuvent assimiler  une 5ème séance hebdomadaire

 

 

Semaine n°1   D 23 MAI AU S 29 MAI

 

1.D  1h30’ Parcours Vallonné

 

2.L  1h facile où 30’+ PPG

 

3.M 1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

 

 

4.Me  Séance  seuil Rébeilleau 4 X 5’ réc 2’30         

 

5.V 1h30’  Parcours vallonné 

 

Semaine n°2  D 30MAI AU S 05 JUIN

 

1. D  2h00’ Parcours vallonné)

 

2.L  1h facile où 30’+ PPG

 

3. M 1h40 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

 

4.M  1h30’ Séance seuil Rébeilleau ou 6 X 4’ réc 2’00         

 

5.V  1h30’  4 x 2  Parcours Côtes du Faon marchées  alternées avec 4 côtes des pervenches en course

 

Semaine n°3  D 06 JUIN AU S 12 JUIN

 

1. D  3h00’ Parcours vallonné) DEPART 9 H 00

 

2.L  1h facile où 30’+ PPG

 

3.M 1h40 vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

 

4.M  Séance seuil Rébeilleau 8’ 6’ 5’ 4’ 3’

(réc 3’, 2’30, 2’, 1’45)

 

5.V   1h40’  Parcours vallonné : 3 parcours voie Romaine + côte cynodrome

 

Semaine n°4  D13 AU S 19 JUIN

 

1.D  Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 8 H30

 

2.L 1h facile où 30’+ PPG

 

3.M 1h40 vallonné dont 18 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

 

4.M  Séance seuil Rébeilleau 3 X 8’ (Réc 3’)

 

5.V  1h40’  5 x 2  Parcours Côtes du Faon marchées  alternées avec 4 côtes des pervenches en course


Semaine n°5  D 20 AU S 26 JUIN

 

 

1.D  Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 8 H30

 

2.L  1h facile où 30’+ PPG

 

3.M 1h40 vallonné dont 20 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

 

4.M  Séance seuil Rébeilleau ou 3’+4’+6’+4’+3’ (réc la moitiè) récup 4’ puis seuil  5’

  

5.V  1h30’  parcours vallonné

 

Semaine n°6  D 27 AU D 04 JUILLET

 

 

1.D  Sortie 1h 30

 

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG

 

3.M  30’ footing  

 

4.V  30’ footing

 

5.D TRAIL  ULTRA CHAMPSAUR

 

 

 

 

 

 

 

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commentaires

G
<br /> Du lourd rien que du lourd....courage à tous.<br /> <br /> Christian j'organise une petit sortie (18 km) samedi 22 à 14 heures au départ du creps avec beaucoup de marches...si cela vous tente? voir le blog<br /> <br /> <br />
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  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT