GROUPE TRAILS : SANCY HIVERNAL
1.L : 1h facile
2.Ma : Rien
3.Me : Footing 30’ + 8 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V : Footing 30’
5. D : Trail du Sancy Hivernal
GROUPE TRAILS : TRANSGRANDCANARIA
1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT
2.Ma : 1h40 ; 3 séries de ( 3 x marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil , 5 x 1000 (réc 2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :Parcours Sortie 1h45 vallonnée en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) ou 2h30 vélo
5. D : Sortie 2h00 Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’5' 4' 3’ 2’ .9h30 et passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE
GROUPE TRAILS : PIQUEURS MIXTE G et F ET ENTRETIEN
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade
Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h20 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray
Ou : 1h20 ; 2 séries de ( 2 x marches des dunes ; 1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil , 5 x 1000 (réc 2'30) ou séance Running pour Trail Entretien 400/600/800/1000/800/600/400 réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V : Parcours Sortie 1h30 vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
5. D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’5' 4' 3’ 2à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :
GROUPE RUNNING
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil : 400/600/800/1000/800/600/400 réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30
3. V : MA : Séance VMA : 3 séries 300/250/200 rec 1'30" et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau
5. D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’5' 4' 3’ 2’ à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :
RAPPEL : VENDREDI 16 à 20H00 : GALETTE DES ROIS DU CLUB : Salle St Nicolas (anciennement stade ASPTT)
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
- Dimanche 18 Janvier : Trail Hivernal du Sancy
- Dimanche 18 Janvier : Cavalcade à Jaunay Clan 6.5km ou 13km