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15 décembre 2014 1 15 /12 /décembre /2014 14:16

REUNION-0166.JPGGROUPE  TRAILS  : SANCY HIVERNAL  ( Semaine Assimilation)

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma : RIEN : Assimilation

3.Me : Footing 30’ + PPG  +2 séries de 6 x 30/30 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :   1h30 vallonnée  avec   5 parcours  montée Coligny (700m) récup en descente ou 2h00 vélo Vend ou 1h30 Sam)    

5. S : Possibilité : Course des Pères Noël à Saint Benoit 7,5km si cool

6. D : Sortie 2h30 Rando Trail  dont 1h00  très  vallonnée   (côtes pentues en marchant) et 1h30 avec  fartlek  (Circuit 1  parking remontée grille du château, puis Circuit 2 rocaille, puis Circuit 3 Sentier qui monte à la clairière aux Sangliers, puis circuit 4 Clairière jusqu'à descente chemin du bas vers rocaille ) A faire 2 fois si possible

 

 GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 .Ma : 1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et  Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me Footing 30’ +  PPG + Séance Seuil court 400/500/600/500/400 rec 1'30"/2'/2'30"/2' rec 4' et 5 x 200  (réc 1'20) 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau à 18h30 au Stade Rébeilleau  (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. S : Possibilité : Course des Pères Noël à Saint Benoit 7,5km

6. D : Sortie 1h30 Rando Trail   avec  fartlek  sur circuit 1 (Circuit 1  parking remontée grille du château, puis Circuit 2 rocaille, puis Circuit 3 Sentier qui monte à la clairière aux Sangliers, puis circuit 4 Clairière jusqu'à descente chemin du bas vers rocaille ) A faire 2 fois si possible.

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2.Me :  Footing 30’ +  PPG  + Séance Seuil court  10 x 500   réc 1'40  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V :  Footing 30’ + PPG  + Séance VMA    6 x 300 (Réc1'20") +6 x 200 ( Réc 1'20 ")   à 18h30 au Stade Rébeilleau

  

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  : La Course des Père Noël à Saint-Benoit à 10h30

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
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Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT