GROUPE TRAILS : TRANSGRANDCANARIA
1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT
2.Ma : 1h40 vallonné dont 14 séries escaliers des Dunes (215 marches en marchant) + descentes en courant ( même si Trail du Miosson) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil court Rébeilleau , 2 séries de 3 x 500 ou de 3 x 1 tour derrière les tribunes , rec 1’45 et 3’ entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V : Footing 30’ + PPG 8 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau
5. D : Trail du Miosson : 24 km ou 2h30 Parcours vallonné 9h00 et passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE
GROUPE TRAILS : PIQUEURS MIXTE G et F
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade
Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : Rien : Trail du Miosson à Flee : Dimanche
3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance VMA : 2 séries de 6 x 30"x 30" ( Trail du Miosson) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V : Footing 30’ + PPG 8 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau
5. D : Trail du Miosson : 8,5km ou 15,5km (pour Piqueurs 23km ) et 24 km (pour Piqueurs 47km )
GROUPE TRAIL ENTRETIEN
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil court Rébeilleau , 2 séries de 3 x 500 ou de 3 x 1 tour derrière les tribunes , rec 1’45 et 3’ entre séries OU 2 séries de 6 x 30"x 30" ( sI Trail du Miosson) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
3. V : Footing 30’ + PPG + 8 Diagonales si Trail du Miosson OU 2 séries de 6 x 400 , rec 1’30 et 3’ entre séries si pas trail du Miosson à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4. D : Trail du Miosson : 8,5km ou 15,5km ou 24km ou 1h30 Parcours vallonné à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE
GROUPE RUNNING
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance VMA : 2 séries de 6 x 30"x 30" ( SI Trail du Miosson) OU 4 séries de 6 x 30" x 30" si pas trail du Miosson
3. V : Footing 30’ + PPG + 8 Diagonales si Trail du Miosson OU 2 séries de 6 x 400 , rec 1’30 et 3’ entre séries si pas trail du Miosson à 18h30 au Stade Rébeilleau
5. D : Trail du Miosson : 8,5km ou 15,5km ou 24km ou 1h30 Parcours vallonné à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
Dimanche 25 Janvier : Trail du Miosson à FLEE :