Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
21 décembre 2014 7 21 /12 /décembre /2014 10:55

joyeux noëlGROUPE  TRAILS  : SANCY HIVERNAL  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma :1h40  vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) Ou Séance seuil ,  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)

3.Me : Footing 30’ + PPG  +Séance seuil ,  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) si pas faite le mardi
4.V :  Corrida des Tanneurs à  Lavausseau à 20h : 7,5km  ou  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 3h00 dont 1h30 parcours vallonné +2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière , recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc, recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (récup 5' entre les 2 séries) +  parcours vallonné avec (côtes pentues en marchant) .   à 8h30 et  Re-passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

 GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : Footing 30’ +  PPG  + Séance seuil ,  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V : Corrida des Tanneurs à  Lavausseau à 20h : 7,5km  ou  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

4. D : Sortie 1h30 , parcours vallonné dont 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière , recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc, recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (récup 5' entre les 2 séries) .   à 8h30 et  Re-passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma :  Footing 30’ +  PPG  + 400/600/800/1000/800/600/400 (Réc : 1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V :  Corrida des Tanneurs à  Lavausseau à 20h : 7,5km  ou Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil Court : 10 x 400   ; Réc 1'30     à 18h30 au Stade Rébeilleau

RAPPEL  : VENDREDI 26 : Corrida des Tanneurs à  Lavausseau à 20h : 7,5km  

Partager cet article

Repost 0

commentaires

Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT