Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
23 novembre 2014 7 23 /11 /novembre /2014 23:08

Reco-Clair-aux-Sang--23-11-2014--14-.JPGGROUPE  TRAILS  : SAINTELYON et SANCY HIVERNAL

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma : 1h40 ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec le  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)  à Givray en journée
 (Ou 3 séries de ( 3 x  marches des dunes avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) 

3.Me : Footing 30’ + séance seuil ,  2 x 8’ (réc 3’) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :  Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 5 x la côte de Coligny (700m) récup en descente  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)      ( ou 2h00 vélo Vend ou 1h30 Sam)

5.D : Sancy Sortie 2h00 Rando Trail   très  vallonnée   (côtes pentues en marchant)    à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE : Reco parcours 16 km Clairière aux Sangliers

5.D : Sainthélyon Sortie 1h 20 vallonnée très cool à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE : Reco parcours  9 km Clairière aux Sangliers

GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 .Ma :  1h20 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec le  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)  à Givray en journée
 (Ou 2 séries de ( 3 x  marches des dunes avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) 

3.Me : Footing 30’ + 6 séries de 300 / 500 réc 1'20 et 2' entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers
4.V :   Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 5 x la côte de Coligny (700m) récup en descente  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

ou Footing 30’ + PPG  +séance VMA, et 3 séries 400/300/200 VMA  rec1'30"et 2'30"entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau
5.D :   Sortie 2h00 Rando Trail   très  vallonnée   (côtes pentues en marchant)    à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE : Reco parcours 16 km Clairière aux Sangliers 

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2.Me :  Footing 30’ +  séance seuil court : 600rec1'30"/ 800 rec1'45"/ 1000 rec 2'30"/ 1000 rec 2'30"/ 800 rec1'45"/600   à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V :  Footing 30’ + PPG  +séance VMA, 3 séries 400/300/200 VMA  rec1'30"et 2'30"entre séries  à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :    Sortie 1h 30 vallonnée très cool à  10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE : Reco parcours  9 km Clairière aux Sangliers 

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

  • Dimanche 22 novembre :   MARATHON DE LA ROCHELLE  : A SUIVRE, Ronan Nedelec et Julien Moreau
  • RAPPEL  : Dimanche : Reco , Trail La Clairière aux Sangliers : 10h00 aux Bois de saint-Pierre

Partager cet article

Repost 0

commentaires

philippe 25/11/2014 18:32

Bonsoir KIKI es tu sur de la séance mixte de vendredi seance de VMA aux dunes ?

Kiki 86 25/11/2014 21:08



Bien vu Phiphi ! Heureusement qu'il y en a qui suivent !!!



Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT