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28 décembre 2014 7 28 /12 /décembre /2014 16:28

bonne année 2GROUPE  TRAILS  : SANCY HIVERNAL  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray  (Ou 3 séries de ( 3 x  marches des dunes avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) Ou Séance seuil , 3 x 8' , réc 3' 

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil , Séance seuil , 3 x 8' , réc 3'  , si pas faite le mardi
4.V :  Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5. D :  Sortie 2h30 parcours vallonné dont 1h00 vallonné + 1h30' avec autre groupe dont  + 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc des zébres , recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (Chaque série en 1 seule fois : récup 5' entre les 2 séries) +  parcours vallonné  à 9h00 et  Re-passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

 GROUPE  TRAILS  : ENTRETIEN  MIXTE

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray  (Ou 3 séries de ( 3 x  marches des dunes avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) Ou Séance seuil , 3 séries de 800 / 600   + 500  après 4' de récup réc : 2' et 2'30 entre séries 
3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil , Séance seuil , 3 séries de 800 / 600   + 500  après 4' de récup réc : 2' et 2'30 entre séries    , si pas faite le mardi

4.V : Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5. D :Sortie 1h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc des zébres , recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (Chaque série en 1 seule fois :  récup 5' entre les 2 séries) +  parcours vallonné  à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Ma :  Footing 30’ +  PPG  +  Séance seuil , 3 séries de 800 / 600   + 500  après 4' de récup réc : 2' et 2'30 entre séries   à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V : Footing 30’ + PPG  + Séance VMA : 12 x 200   ; Réc 1'20     à 18h30 au Stade Rébeilleau
5. D :Sortie 1h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc des zébres , recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (Chaque série en 1 seule fois :  récup 5' entre les 2 séries) +  parcours vallonné  à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE :

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

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° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT