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7 août 2016 7 07 /08 /août /2016 21:14

ATTENTION  : PLUS DE  SEANCE AU STADE REBEILLEAU  LE MERCREDI JUSQU'A FIN  AOÛT

 

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 
1h20 ;  1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h30 à Givray 
3.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + 
séance seuil) 5 x 5’ (réc 3’) à 18h30  à Givray 

4.V 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière 18h30 à Givray   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIL BELLE ÎLE 

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma :
1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché (Anne 12 côtes)  à 18h30 à Givray 
3.Me :  Footing 30’ + 
séance seuil) 5 x 5’ (réc 3’)  à 18h30  à Givray 

4.V 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière 18h30 à Givray   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant)    à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray

  • GROUPE TRAIL SANCY

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma
1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché  à 18h30 à Givray
3.Me :  Footing 30’ + séance seuil  5 x 5’ (réc 3’) à 18h30  à Givray 

4.V 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière 18h30 à Givray   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant)   à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray  (32km  Sortie 2h30 ( Wilfrid  : 4h00)

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray

2.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ (réc 3’) à 18h30  à Givray 

  • PAS DE  SEANCE AU STADE REBEILLEAU 

3.V :  Au choix :  Sortie 1h20 cool ou 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière 18h30 à Givray   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

4.D :  Sortie 1h30 avec possibilité séries  fartleck    à 9h30 à Givray

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31 juillet 2016 7 31 /07 /juillet /2016 21:23

Lundi, Mercredi, Vendredi ; Responsable de séance : Jean Rabouin

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 
1h20 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 
3.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + séance seuil 
3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30  à Givray 

4.V 1h20 dont  3 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries,  à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIL BELLE ÎLE 

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma :
(Programme modifié) 1h20 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   à 18h30 à Givray 
3.Me :  Footing 30’ + séance seuil  
3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  à 18h30  à Givray 

4.V 1h40 dont 5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit  vallonné     à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray

  • GROUPE TRAIL SANCY + Wilfrid

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma :
 
1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course   à 18h30 à Givray 
3.Me :  Footing 30’ + séance seuil  
3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  à 18h30  à Givray 

4.V 1h40 dont 5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit  vallonné     à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray ( Wilfrid  : 4h00)

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray

2.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’  (réc la moitié)  à 18h30  à Givray 

  • ou voir séance avec Guillaume au Stade  Rébeilleau

3.V :  Au choix :  Sortie 1h20 cool ou 1h20 dont  3 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries   à 18h30 à Givray

4.D :  Sortie 1h30 avec possibilité séries  fartleck    à 9h30 à Givray

 

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29 juillet 2016 5 29 /07 /juillet /2016 21:50
BILAN-RUNNING-TRAIL-JUILLET-2016

Alors que de nombreux copains(es) de club profitent de vacances bien méritées, certains ont poursuivi leurs activités sportives et se sont bien illustrés en ce mois de juillet  :

EPREUVES HORS DEPARTEMENT

BILAN-RUNNING-TRAIL-JUILLET-2016

10 Juillet :

TRAIL DU BOUT DU MONDE : Sur 37 km Julien Moreau 1er Senior et 4ème au scratch en 2h57

Romain Massonnet : 11ème place en 3h06'

Greg Gras réalise 3h30

Odile jegou : 393ème en 4h31

En 57 km duo , Christophe Lautard réalise 3h43 sur les 37km et Sonia Normand 2h07' sur les 20km

En 57km individuels, Sylvie Prieur réalise 6h20 et Jean Yves ; Jay Louarn 6h42

Trail Aquaterra : David Guillot , Finisher des 70 km en 12h35'33'', classé 48ème et 17ème V1

BILAN-RUNNING-TRAIL-JUILLET-2016

16 Juillet : Course des Refuges (Cauterêt Pyrénées)

Classés sur 42 km : Emmanuel Brunet en 7h35, Nathalie Gaultier en 9h37, Eric Rochard et Gérard Frouin en 9h37, Fréderic Bataille en 9h38, Elisabeth Palluaud et Catherine Frouin en 12h16 en compagnie de leurs amis Pro EPA , Gaelle Leclerc 12h16 également et Xavier Savatier (ancien Poitevin du club ) en 8h02"

BILAN-RUNNING-TRAIL-JUILLET-2016

17 juillet :

Andorra Trail : Célestatrail 83km : Jérôme Michalczak FINISHER 151ème en 19h07'02"

Sandrine Brunet 236ème en 21h27'24"

Marato : Sandra Pouit Dupuich est arrivée à 17:22:23 ; Finisher en 9h22'23"

BILAN-RUNNING-TRAIL-JUILLET-2016

Andorra Trail "Mitic"soit 112km pour 9700mD+ Philippe Morin 212ème place sur 458 partants en 43h52

Sur les170 km de la Ronda del cims : Stéphane Rigoulet : 48ème en 44h05'

BriceSaint martin ; 189ème en 60h48'16'

BILAN-RUNNING-TRAIL-JUILLET-2016

Trail des Passerelles : Doublé de l'ami Pascal David avec tout d'abord , jeudi une 33ème place en 1h09'55" sur le Km Vertical ; soit 1000mD+ pour 4km !!!
Et pour ce dimanche , participation sur le 37 km où il se classe 335ème sur plus de 1000 classés en 335ème en 6h09'37"

BILAN-RUNNING-TRAIL-JUILLET-2016

Trail du Confolendais à Confolens ; Anne Marcenne 2ème Féminin en 3h47

24 Juillet

LA PANZOULTAISE 17 km : Orianne Louis 4ème féminine et 2ème séniors emmenée par Pascal David le tout en un peu plus de 1 heure 37'

LA CRAVANTAISE 35 km : Michael Maurin 3ème au scratch en un peu mois de 2 heures 56'.

.. COURIR A PORNIC" :Sylvie Prieur 2ème Master 1 avec un super chrono de 45', et jean- et Jean-Yves Louarn 49'

Semi marathon entre Terre et Mer de Longeville sur Mer. Pierre Huron :

BILAN-RUNNING-TRAIL-JUILLET-2016

Epreuve dans le Département  (Podiums )

Trail des Ruisseaux (3 Juillet)

14 coureurs du club et 8 podiums.
Sur le 10 kms:
Auriault jérome - 1er M1 - 36'34" // Ray aurélien - 1er sénior - 37'06" // Vergnaud patrice - 1er M3 - 42'43" // Pineau denis - 2ème M2 - 43'14" // Louis orianne - 2ème féminine - 47'40"
Sur le 20 kms:
Berrari sonie - 1ère féminine - 1h37'15".
Sur le 20 kms en duo:
Cerclet JC-Gaillard JM - 1er scratch - 1h24'21" // Louarn JY - Prieur S - 1er mixte - 1h30'35".

 

BILAN-RUNNING-TRAIL-JUILLET-2016

Trail de l'abbaye de Valence (10 Juillet)

7 coureurs du club et 4 podiums à la clé.
Sur le 12 kms:
Ray aurélien - 2ème scratch - 49'49" // Soulard fred - 3ème M1 - 53'00" // Cerclet jean-charles - 2ème M2 - 55'47" // Louis orianne - 3ème féminine - 1h04'09".
Sur le 25 kms:
Brizzi damienne seule participante du club sur cette distance 5ème M1 - 3h39'14".

BILAN-RUNNING-TRAIL-JUILLET-2016

ET L' AVENTURE DE ETE AVEC VINCENT  HULIN

La Transpyrénéa

900 km de traversée des Pyrénées, 15 jours d'aventure extraordinaire , 55.000 m de dénivelé positif à avaler entre 19 juillet et le 4 août.

Au 30 juillet ; Après 570 kilomètres de course, Vincent pointe toujours en 40ème position !!!

A suivre .........

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25 juillet 2016 1 25 /07 /juillet /2016 20:57

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 8 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,   à 18h30 à Givray 
3.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray 

4.V 1h20’ dont 2 séries de 8 x 30"/30" à Givray  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries) Givray    à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray

GROUPE TRAIL BELLE ÎLE ET SANCY

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,   à 18h30 à Givray 
3.Me :  Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray 

4.V 1h40’ dont 2 séries de 8 x 30"/30" à Givray  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries) Givray    ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit  vallonné  avec séries  fartleck    à 9h30 à Givra

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray

2.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray 

  • ou voir séance avec Guillaume au Stade  Rébeilleau

3.V :  Au choix :  Sortie 1h20 cool ou 1h20’ dont 2 séries de 8 x 30"/30" à Givray  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries) Givray  à 18h30 à Givray

4.D :  Sortie 1h30 avec possibilité séries  fartleck    à 9h30 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche  : Foulees Vicquoises :5 et 10km

Et  également  ; A suivre sous les couleurs de l'EPA , Wilfrid Guyonnet ; Trail de la Perdrix 26km à Super Besse dans le cadre de son week-end choc, après 34km, Circuit sancy  le samedi  (Prépa UTMB) !!!

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18 juillet 2016 1 18 /07 /juillet /2016 14:08

ATTENTION ALERTE VIGILANCE ORANGE CANICULE : SEANCES ALLEGEES

PREVOIR EAU EN CONSEQUENCE

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles + Sancy et Belle Île

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h20 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)    ou 1h20 cool si canicule à 18h30 à Givray 
3.Me : Sortie 1h30 adaptée selon canicule  à 18h30  à Givray 

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré à 18h30 à Givray (adapté si canicule)

5.D : Sortie 1h30 parcours  vallonné avec séries  fartleck    à 9h30 à Givray

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray

2.Me : Sortie 1h30 adaptée selon canicule  à 18h30  à Givray 

  • ou voir séance avec Guillaume au Stade  Rébeilleau

3.V :   Footing 1h20 ou 30' et 5 x 2' (réc 1') (adapté si canicule) à 18h30 à Givray

4.D :  Sortie 1h30 parcours  vallonné avec séries  fartleck    à 9h30 à Givray

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie 1h30 à 9h30 à Givray ou voir avec Audrey  

 

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10 juillet 2016 7 10 /07 /juillet /2016 19:58

GROUPE TRAIL et NATURE , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray avec Jean Rabouin
2 . Ma :
1h20 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ +  Séance VMA : 2 séries de 4 x 1'/1' à 18h30  à Givray avec Jean Rabouin et Patrick Léger

4.V 1h30 parcours  vallonné cool  à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours  vallonné avec 2 séries de  3 x 2' réc  1'   à 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIL Andorre , Trail des Refuges et Passerelles

1.L : 1h00 vélo ou 30'Footing
2 . Ma :
RIEN 
3.Me : 
Footing 20’

A partir de jeudi : Début des épreuves    

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray avec Jean Rabouin

2.Me : Footing 30’ +  Séance VMA : 2 séries de 4 x 1'/1' avec Jean Rabouin et Patrick Léger et  adaptable selon les présents   à 18h30 à Givray

  • ou voir séance avec Guillaume à 18h00 au Stade  Rébeilleau

3.V :   Footing 1h20 ou 30' et 8 x 300m sur chemin blanc à 18h30 à Givray

4.D : Sortie 1h30   avec 2 séries de  3 x 2' réc  1'   à 9h30 à Givray

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie 1h30 à 9h30 à Givray ou voir avec Audrey  

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : A suivre sous les couleurs de l'EPA , (Sauf oubli involontaire )

  • Jeudi 14 juillet : Trail des Passerelles ; km Vertical ;  Pascal David
  • Vendredi 15 juillet à 7h : Andorra Trail,  Rondal del Cims 174km : Nicolas Cerisier, Stéphane Rigoulet, Cédric Dupuich, Didier Pleuchot, Brice Saint Martin, Pascal Cougnon, Pierre Hay
  • Vendredi 15 juillet à 22h  Andorra Trail,  Mitic 112km: Axelle Barnas , Olivier Tromas,  Philippe Morin, Philippe Poumailloux
  • Samedi  16 juillet à 0h00 : Célestrail  83 km:  Alexandre Billaud, Jérôme Michalzac , Sandra Pouit Dupuich,  Sandrine Brunet
  • Samedi  16 juillet : Courses des Refuges : 40km :  Elisabeth  Bataille-Palluaud    N° 2208  Catherine Frouin N° 2030  , Nathalie Gaultier N° 2051  , Manu Brunet N°2300 
  • Courses des Refuges : 50km : Richard Carteaud N° 1177, Gérard Frouin  N° 1083  ,  Jacky Queraux N° 1376, Fred Bataille N°1374, Eric Rochard N° 1375  

Et leurs amis Pro EPA : Gaelle Leclercq N°2034 sur 40 km et Xavier Savatier N°1368 sur 50km       

  • Dimanche 17 Juillet : Trail des Passerelles 37km : Pascal David , Maeva Rey , Anthony Henin


     
Equipe EPA : Trail des Refuges et Trail des Passerelles (manque Maeva et Anthony)

Equipe EPA : Trail des Refuges et Trail des Passerelles (manque Maeva et Anthony)

EquipeEPA : Andorra Trail

EquipeEPA : Andorra Trail

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3 juillet 2016 7 03 /07 /juillet /2016 21:10

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,   à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil  : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V 1h30 dont  4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)   à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours  vallonné avec 2 séries de  5 x 1' réc  1'   à 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIl du BOUT DU  MONDE (Julien, Romain , Greg)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo
2 . Ma : 
RIEN
3.Me : 
Footing 30' + 8 lignes droites de 100 m 

4.V : Footing 30'

5.D : TRAIL DU BOUT DU MONDE

  • GROUPE TRAIL ANDORRE ,

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 2h00 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  à 18h30 à Givray 
3.Me : 
Footing 30’
+ Séance seuil  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h30 dont  4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)  à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30  cool    9h30 à Givray 

  • GROUPE TRAIL DES REFUGES

  Plan  Christine : Adaptable sur les séances de  Givray              

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) et  adaptable selon les présents   à 18h30 à Givray

ou voir séance avec Guillaume à 18h00 au Stade  Rébeilleau

3.V :   Footing 1h20 ou 30' et 8 x 400m sur chemin blanc

4.D : Sortie 1h30   avec 2 séries de  5 x 1' réc  1'   à 9h30 à Givray

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie 1h30 ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN

Dimanche 10 Juillet :  Trail du Bout du Monde : A suivre sous les couleurs de l'EPA

37km ; Romain Massonnet , Julien Moreau , Greg Gras , Odile Jegou .......

57km ; Sylvie Prieur et Jean-Yves Louarn

57km en Relais : Sonia Normand  et Christophe Lautard

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3 juillet 2016 7 03 /07 /juillet /2016 19:03
SORTIE DU DIMANCHE PARTICULIEREMENT AGREABLE !

Matinée EPA super agréable en ce 1er dimanche des vacances, et pour certains la fin des sorties longues en vue des 2 prochains objectifs , Andorra Trail pour les uns et le Trail des Refuges pour les autres. Sortie d'1h30 , 3h ou 4h avec un regroupement à 9h30 pour tous, Trailers, Ultra Trailers, Coureurs sur route ou nature avec ou sans autre objectif que l'entretien ou tout simplement le plaisir de courir avec les copains. Beaucoup de dénivelé ou un peu moins selon les programmes, voire du fartleck selon les envies et une belle balade des uns aux autres pour l'accompagnateur vélo, ravi du plaisir exprimé par tous !
PETIT RAPPEL : Dernière séance PPG GAINAGE, sous la Houlette de Laurent au stade Rebeilleau demain lundi clôturée par le verre de l'amitié

SORTIE DU DIMANCHE PARTICULIEREMENT AGREABLE !
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28 juin 2016 2 28 /06 /juin /2016 20:45

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché,à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil  :  3 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h20’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné  avec 2 séries de  4 x 2' réc  1'   à 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIl du BOUT DU  MONDE (Julien, Romain)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 1h40 vallonné dont 14 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché,  à 18h30 à Givray 
3.Me : 
Footing 30’ + Séance seuil  : 3 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 cool

  • GROUPE TRAIL ANDORRE ,

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
 1h50 vallonné dont 16 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché,  à 18h30 à Givray 
3.Me : 
Footing 30’ + Séance seuil  : 4 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m)   à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00  Parcours vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8h00 et passage  9h30 à Givray 

  • GROUPE TRAIL LAVAREDO

   1.L :  1h00 vélo 

   2.M :   Rien

   3. M :  Footing 30' + 8 Diagonales

   4 .V :    Footing 30'  ou 1h vélo   

    5.D : 1h30 à 2h vélo                      

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil  : 3 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 12 x 200 (rec 1'15) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné  avec 2 séries de  4 x 2' réc  1'   à 9h30 à Givray

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

  • Samedi  02 Juillet :  Foulées de Lesigny 10km-5km
  • Dimanche 03 Juillet  :  Trail des Ruisseaux 10km-20km- 20km relais à  Roches Premarie Andille (86)
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21 juin 2016 2 21 /06 /juin /2016 14:49

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil  : 2’ 3’ 4’ 5' 6 '5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Lieu inderterminé , Le Stade étant occupé par le meeting 

4.V 1h30’ Parcours vallonné : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2 séries de  4 x 3' réc  1' 30"   à 9h30 à Givray

  • GROUPE TRAIl du BOUT DU  MONDE (Julien, Romain)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 
1h50 ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   à 18h30 à Givray 
3.Me : 
Footing 30’ + Séance seuil  : 2’ 3’ 4’ 5' 6 '5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Lieu inderterminé , Le Stade étant occupé par le meeting 

4.V : 1h50’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m)

5.D : Sortie 3h00 parcours vallonné    avec 2 séries de  4 x 3' réc  1' 30" 

  • GROUPE TRAIL ANDORRE ,

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :
 
 2h00 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + 
 Séance seuil  : 2’ 3’ 4’ 5' 6 '5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Lieu inderterminé , Le Stade étant occupé par le meeting 

4.V  1h50’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m)   à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00  Parcours vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray    (passage à 9h30)  à 8h00 et passage  9h30 à Givray 

  • GROUPE TRAIL LAVAREDO

   1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau    

   2.M :   Footing 30’  + 8 lignes droites 100m

   3. J:  Lavaredo 20 km

   3.V :   Lavaredo 119 km                                    

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 6 '5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Lieu inderterminé , Le Stade étant occupé par le meeting  

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 3 séries 400/300/200 VMA   rec1'30"et 2'30"entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D : Sortie 1h30  avec 2 séries de  4 x 3' réc  1' 30"   à 9h30 à Givray

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

  • Jeudi  23 Juin : lAVAREDO 20 KM . A suivre sous les couleurs de l'EPA : Félicia Hernandez
  • Vendredi  24 Juin : LAVAREDO  47KM A suivre sous les couleurs de l'EPA,   Patrick Vermotte 

12okm : William Beaumont, Jean-Pierre Pouplin

  • Samedi  25 Juin :  Foulées Ligugéennes
  • Dimanche 26 Juin :  Les Foulées De Mignaloux
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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT