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25 août 2020 2 25 /08 /août /2020 16:21

78 km et 4400m D+ et D- 

WEEK-END CHOC GAVARNIE - STAGE  INTENSIF ET CONVIVIAL – QUE DU BONHEUR !
La Brêche de Roland

Ce nouveau stage en haute montagne aura une fois de plus été à la hauteur de nos attentes, tant par le cadre exceptionnel des Cirques de Gavarnie, de Troumouse et d’Estaube  avec des panoramas de toute beauté et un relief permettant une partie sportive très intense que par la convivialité, la camaraderie et l’esprit de groupe d’une équipe très sympathique et vraiment motivée. Au total 13 Trailers et 2 marcheuses. Bien sûr, une petite pensée pour nos amis Emmanuel Inguenault et Stéphanie Chansigaud  qui n’ont pu comme prévu nous accompagner.

Prêts pour le départ du Tour du Cirque de troumouse !

Tout au long du séjour, les coureurs les plus rapides auront été à l’écoute de ceux qui l’étaient un peu moins, en les attendant dans les passages difficiles ou lorsque le terrain permettait de se lâcher, en revenant les chercher, travaillant ainsi beaucoup  plus sans perte de temps. Ainsi quel que soit le niveau, tout le monde pouvait évoluer à son rythme, ce qui prouve une mentalité exemplaire. 

Cerise sur le gâteau, une météo clémente et super agréable avec un beau soleil quasi permanent.

Un grand merci à Pierre Chansigaud qui m'aura brillamment secondé dans l'organisation de ce stage par une grande efficacité dans le tracé des parcours. Un guide hors pair comme ce fut également le cas de Nicolas Guillout lors du stage du Lioran en juin. C'est très apprèciable de trouver des copains qui s'investissent ponctuellement selon leurs compétences au sein du groupe.

Dans le Cirque de Troumouse

Vendredi , 1ère étape : Après un départ très matinal de Poitiers, arrivée vers midi juste pour l’heure du pique nique en bord de rivière, puis aussitôt petite mise en jambe de 3h30 avec le tour du Cirque de Troumouse, 20km et 1000 m de dénivelé positif ! Très bel après midi sous un soleil de plomb. A l’issue de cette prise de contact avec la montagne, direction Gavarnie pour notre installation au Gîte Oxygène ! Vu le prix très abordable, c’est bien pour un hébergement sportif assez spartiate mais à déconseiller pour un séjour familial. (Enfin, tout dépend de ce que l’on recherche ! )  

Bien entendu, la traditionnelle petite bière conviviale avant le repas à la Brasserie ‘’Le Mourgat’’ où nous avions réservé. Après un accueil un peu rude pour le moins surprenant pour 5’ de retard et heureusement quelques excuses pour cet accueil,  il s’avèrera que la cuisine y est excellente, ce qui nous incitera à revenir le lendemain.

 

 

WEEK-END CHOC GAVARNIE - STAGE  INTENSIF ET CONVIVIAL – QUE DU BONHEUR !WEEK-END CHOC GAVARNIE - STAGE  INTENSIF ET CONVIVIAL – QUE DU BONHEUR !
Arrêt au Refuges des Espuguettes

Arrêt au Refuges des Espuguettes

Cirque de gavarnie sous la brume matinale ! Féerique !!!

Samedi matin, 2ème étape : On rentre dans le dur avec le cirque de Gavarnie.  Départ à 7h30 et  comme prévu, très grosse sortie ; 38 km et 2000m de dénivelé positif et bien sûr négatif. Plus de 7 heures de course sur un relief très technique et toujours des panoramas exceptionnels. Passage au Refuge des Espuguettes  avant de rejoindre le Pic de Pimené avec son final vertigineux. Passage de la Hourquette d Alans, porte du Cirque d Estaube que l on traverse

Lac des Gloriettes

pour rejoindre le magnifique lac des Gloriettes. Dernière grimpette au plateau de Coumelie avant une très longue descente à bride abattue pour rejoindre Gavarnie ! Nous sommes fourbus , mais quelle belle journée !!! Après une bonne douche salvatrice, même cérémonial que la veille ; Petite bière et restaurant pour reprendre quelques calories, la cuisine étant toujours au top !

 

WEEK-END CHOC GAVARNIE - STAGE  INTENSIF ET CONVIVIAL – QUE DU BONHEUR !WEEK-END CHOC GAVARNIE - STAGE  INTENSIF ET CONVIVIAL – QUE DU BONHEUR !
WEEK-END CHOC GAVARNIE - STAGE  INTENSIF ET CONVIVIAL – QUE DU BONHEUR !
WEEK-END CHOC GAVARNIE - STAGE  INTENSIF ET CONVIVIAL – QUE DU BONHEUR !

Dimanche matin , 3ème étape : 22km et 1450m de dénivelé positifs  . Plus courte mais ô combien plus intense ! Nous n’avions  pas encore vu le plus spectaculaire !!!  . Cette dernière journée de stage aura été riche en émotions ! Après un bon échauffement de quelques km ; Séance d'alpinisme pour gravir les Echelles des Saradets ; Echelles c'est un euphémisme , vu qu'il n'y a ni montants, ni barreaux mais uniquement une barrière rocheuse à escalader à flanc de falaise; C'est ludique, mais impressionnant ! (surtout pour les petits comme moi, moyennement à l'aise sur ce genre d'exercice !!!) Une fois en haut, reprise de l'ascension en direction de la Brêche de Roland, via le Refuge des Saradets ! Quand même 900m de D+ en 3km !!! Au refuge, alors que quelques copains qui désirent terminer plus tôt prennent le sentier du retour,

poursuite avec une partie du groupe pour la Brêche de Roland  ; Rude montée avec des passages de névés très glissants avant d'arriver à la phase finale de l'ascension ! A ce moment précis ; Séquence émotions, avec en direct, la chute sur plusieurs dizaines de mètres d'une randonneuse emportée par son sac à dos ! Elle sera secourue 30’ plus tard par hélicoptère. A ce moment là, çà refroidit un peu notre hardiesse. Les plus hardis atteindront la Brêche mais à 5 petits mètres du sommet nous calerons et renonçons à quelque uns ! Ce n'est pas dans mon tempérament mais avec la vision encore présente et trop de monde pour trouver des prises sécurisées, c'est plus prudent !

Pour nous remettre de nos émotions, petite pause casse croûte bien méritée avant la descente dans la vallée des Pouy-Aspé par un long pierrier qui nous conduit au Plateau de Bellevue . Longue course ensuite sur un sentier agréable d'alpages jusqu'à Gavarnie !

Superbe sortie qui sort un peu de la préparation Trail classique , mais qui nous aura bien fait travailler les cuisses et le mental. Nous en aurons encore pris plein les yeux avec des  paysages toujours aussi somptueux .

Espérons que nous aurons l'occasion de tirer profit de ce superbe stage, mais bon ce fut  du plaisir dans l effort entre copains avant tout .

Merci à tous les participants pour cette ambiance formidable tout au long du séjour qui motive fortement pour préparer d'autres RV.

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WEEK-END CHOC GAVARNIE - STAGE  INTENSIF ET CONVIVIAL – QUE DU BONHEUR !
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24 août 2020 1 24 /08 /août /2020 20:44
  • GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20 vallonné  dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, Séance avec bâtons à 18H30 à Givray  ( Sortie libre) ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 2 x 5' (récp 2'30)  2 x 4’ (récup 2') 2 x 3’  (récup 1'30) Même récup entre séries qu'entre parcours . avec Kiki à 18H30 à Givray 

4.V : 1h20  parcours vallonné  avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9H00 à Givray

 

  • GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 5) ET STAGE GAVARNIE (Récupèration)

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h15 FOOTING OU SORTIE VELO

3. M : 1h15 FOOTING avec Kiki à 18H30 à Givray

4.V : 1h20  parcours vallonné  ou 2h00 vélo avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant avec Kiki à 9H00 à Givray

 

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10 août 2020 1 10 /08 /août /2020 11:25
  • GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20  vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons avec Kiki à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 6 x 3' (réc 1'30) à 18H30 à Givray 

4.V :  1h20’ Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière   à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont Fartleck  8 x 2' (réc 1')  (côtes pentues en marchant)  ( horaire à voir en MP) 

 

  • GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 3) ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20  vallonné dont 4 côtes marchées (6 si pas Gavarnie) jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons avec Kiki à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Sortie 1h20 cool avec Kiki à 18H30 à Givray 

 

STAGE GAVARNIE  ; WEEK-END CHOC

Prévisions adaptables à la hausse ou à la baisse si besoin : avec Pierre   (Responsable des parcours) et Kiki

4.V :  Sortie Tour Troumouse ; 16km et 700mD+

5. S :  Sortie Tour Pimèné : 30km et 2200mD+

6. D :  Sortie tour Boucharo + Echelle Saradet + St Nicolas :  30km et 2000mD+

 

 

 

 

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10 août 2020 1 10 /08 /août /2020 09:59
  • GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5' (réc 2'30) à 18H30 à Givray 

4.V : 1h30 dont 2 Parcours vallonné  de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  A chaque fois, réc 2'30" entre séries ou 2h00 vélo avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9H00 à Givray

 

  • GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 3) ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  Séance avec bâtons   à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5'(réc 2'3')  à 18H30 à Givray 

4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné  de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  A chaque fois, réc 2'30" entre séries ou 2h00 vélo avec Kiki à 18H30 à Givray

5. S : 2h00 vélo en option

6.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant avec Kiki à 8H00 à Givray (et passage à 9h00 au parking pour reprendre groupe entretien)

 

 

 

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5 août 2020 3 05 /08 /août /2020 22:25

 

PLAN D'ENTRAINEMENT TRAIL DIAGONALE DES FOUS 2020

 ( 15 AU  18 OCTOBRE  2020)  165km et 9576m D+

Sous réserve de  l'évolution de la situation sanitaire

Préparation sur 12 semaines à partir du Lundi  27 JUILLET , suite stage Montagne au Lioran et incluant  stage Gavarnie du 21 au 23 AOÛT

Ce plan réalisé pour un groupe de Trailers Poitevins, peut  être adapté pour des Trailers de régions de plaines moyennement vallonnées

 

Semaine n°1  L 27 JUILLET  AU D 2 AOÛT

1.L:  1h00 vélo

2.M : 1h40 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Côte de la Chaussée Ripante  et Côte des Lutins , Descente à chaque fois par le Grippet du Faon  Séance avec bâtons Givray

3.M : Footing 30’Séance seuil : 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  ou 2h30 vélo

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant

  •  Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou le samedi 

Semaine n°2  L 3 AOÛT AU D 9 AOÛT

1.L:  1h00 vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, Séance avec bâtons Givray

3.Me : Footing 30’ + séance seuil : 6 x 4 (réc 2’)

4.V :  1h40 dont  5  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus  à Givray 

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

  •  Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou le samedi 

Semaine n°3  L 10 AOÛT AU D 16 AOÛT

1.L:  1h00 vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Séance avec bâtons Givray

3.Me : Séance seuil: 5 x 5’ réc 2'30’

4.V :  1h50  3 Parcours vallonné  de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  A chaque fois, réc 2'30" entre séries ou 2h00 vélo

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

  •  Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou le samedi 

Semaine n°4  L 17 AOÛT AU D 23 AOÛT

1.L:  1h00 vélo

2M :   1h20  vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givray

3.M : Sortie 1h20 cool

4.V :  Stage GAVARNIE, Week-End choc

5. S : Stage GAVARNIE, Week-End choc

6. D : Stage GAVARNIE, Week-End choc

 

Semaine n°5  L 24 AOÛT AU D 30  AOÛT (RECUPERATION ; ASSIMILATION)

1.L:  REPOS

2.Ma : 1h15 FOOTING OU SORTIE VELO

3.Me : 1h15 FOOTING

4.V :  1h20  parcours vallonné  ou 2h30 vélo

5.D : Sortie 1h30 sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant)

  •  Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou le samedi 

Semaine n°6  L 31 AOÛT AU D 6 SEPTEMBRE

1.L:  1h00 vélo

2.M : 1h40 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Côte de la Chaussée Ripante  et Côte des Lutins , Descente à chaque fois par le Grippet du Faon  Séance avec bâtons Givray

3. .Me : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V :   1h50 dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (3 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)

  •  Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou le samedi 

Semaine n°7  L 7 SEPTEMBRE AU D 13 SEPTEMBRE

1.L:  1h00 vélo

2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray   

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5 ’réc 2’30)

4.V :   1h40'; 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m)  Récup en redescendant à la barrière du départ  ou 2h30 vélo

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

  •  Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou le samedi 

Semaine n°8  L 14 SEPTEMBRE AU D 20 SEPTEMBRE

1.L:  1h00 vélo

2M :   1h50  vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givray

3.M : Séance seuil Rébeilleau  Footing 30’+ Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour

1h50 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries,  à Givray 

ou 2h30 vélo

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

  •  Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou le samedi 

Semaine n°9  L 21 SEPTEMBRE AU D 27 SEPTEMBRE

1.L : 2h00 vélo
2M :  1h50  dont  15côtes  de la Chaussée  ripante (pente raide) et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon  Séance avec bâtons Givray

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 8’, 6’, 5’ , 4’ ,3’ , 2’ (récup la moitié)

4.V : VMA Ascensionnelle 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) +  (côtes 180 à 200m) à Givray  

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

(Variante si XTRAIL DORDOGNE) 1h20 Cool

 

Semaine n°9 BIS  L 21 SEPTEMBRE AU D 27 SEPTEMBRE (Variante si XTRAIL DORDOGNE)

1.L:  1h00 vélo

2.Ma  RIEN

3.M  30’  Footing + 8 Diagonales

4. V : 30’  Footing

5.D : X TRAIL DORDOGNE 48KM

 

Semaine n°10  L 28 SEPTEMBRE AU D 4 OCTOBRE

1.L : 1h00 vélo
2M : 1h45+’ vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray (SI XTRAIL DORDOGNE : 1h00 vélo)

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 6 x 4’ (récup 2’)

4.V : 1h50 dont  5  Parcours  : Barrière 2ème bois  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

  •  Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou le samedi 

Semaine n°11  L 05 OCTOBRE AU D 11 OCTOBRE

1.L : 1h00 vélo
2M : 1h50’ vallonné dont 20 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray

3.M : Séance seuil Rébeilleau  Footing 30’+ Séance seuil: 5 x 5’ réc 2'30’

 4.V :  1h20’;    3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray 

5.D : Sortie 1h00 Footing

 

Semaine n°11  L 05 OCTOBRE AU D 11 OCTOBRE ( VARIANTE SUR PLACE)

RANDOS-TRAILS COOL

Lundi  : ENTRE-DEUX – DIMITILE- SENTIER JACKY ISNARD –KERVEGUEN – 25km

Mardi : CILAOS, CASCADE BRAS ROUGE, TAIBIT ,MARLA, ROCHE PLATE ; 25,6km 

Mercredi : ROCHE PLATE, MAIDO, SANS SOUCI ; 20km

            REPOS FIN DE SEMAINE

 

Semaine n°12 L 12 OCTOBRE AU J 15 OCTOBRE

1.L : 20 à 30’ footing

2.Mer : 20 à  30’ footing et RETRAIT DES DOSSARDS

3. JEUDI  22H00  . DIAGONALE DES FOUS

 

LES SEANCES DE RANDO TRAIL DU DIMANCHE PEUVENT ETRE REMPLACEES PONCTUELLEMENT PAR DES RANDONNEES OU RANDO TRAIL  DE 5 à 6 HEURES VALLONNEES ET MONTAGNEUSES DE PREFERENCE

 

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2 août 2020 7 02 /08 /août /2020 22:01
  • GROUPE TRAIL ENTRETIEN

 

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20 vallonné dont 8 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  Séance avec bâtons  avec Kiki  à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 6 x 4'(réc 2') avec Kiki à 18H30 à Givray 

4.V : 1h20 dont  3  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus    avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9H00 à Givray

 

  • GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 2) ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  Séance avec bâtons   avec Kiki à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 6 x 4'(réc 2') avec Kiki à 18H30 à Givray 

4.V : 1h40 dont  5  Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus    avec Kiki à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant avec Kiki à 8H00 à Givray (et passage à 9h00 au parking pour reprendre groupe entretien)

 

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25 juillet 2020 6 25 /07 /juillet /2020 22:16
  • GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h30 vallonné dont 3 parcours , Côte des farfadets , Côte de la Chaussée Ripante  et Côte des Lutins , Descente à chaque fois par le Grippet du Faon  Séance avec bâtons  à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18H30 à Givray 

4.V : 1h43’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  ou 2h30 vélo  à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant à 9H00 à Givray 

 

GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 1) ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Côte de la Chaussée Ripante  et Côte des Lutins , Descente à chaque fois par le Grippet du Faon  Séance avec bâtons  à 18H30 à Givray   ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18H30 à Givray 

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  ou 2h30 vélo  à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant à 9H00 à Givray

GROUPE TRAIL DE BELLE ÎLE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h30 circuit très vallonné

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18H30 à Givray 

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  ou 2h30 vélo  à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné   à 9H00 à Givray 

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19 juillet 2020 7 19 /07 /juillet /2020 22:47
  • Pour ceux qui n'ont pas la chance de profiter de belles vacances en ce moment, vous pouvez néanmoins profiter de ce petit programme de maintien en forme !!!!laugh
  • GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h40  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescenrde en  course relâché jusqu’en bas des escaliers , Séance avec bâtons  à 18H30 à Givray  avec Kiki ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP)  (ENTRETIEN, 8 côtes )
3. M : Séance seuil  4 x 6 (réc 2’30)   à 18H30 à Givray  avec Kiki
4.V :  VMA Ascensionnelle 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) +  (côtes 180 à 200m) à 18H30 à Givray avec Kiki

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant à 9H00 à Givray  (ENTRETIEN, 2h00)

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12 juillet 2020 7 12 /07 /juillet /2020 22:30
  • GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 14 JUILLET (Séance le matin) : 1h40  dont  12 côtes  de la Chaussée  ripante (pente raide) et  Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon Séance avec bâtons   9H30 à Givray avec Pierre et Patrick 
3. M : Séance seuil  5 x 5 (réc 2’30) (réc la  moitié)   à 18H30 à Givray  avec Kiki
4.V : 1h40  dont  3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé . Aller / Retour (rec 2’ entre  chaque  parrcours )  à 18H30 à Givray avec Kiki

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant à 9H00 à Givray avec Kiki (ENTRETIEN, 2h00)

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4 juillet 2020 6 04 /07 /juillet /2020 22:24
  • GROUPE TRAIL ENTRETIEN ET STAGE GAVARNIE

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h30  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis course jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescente course relâché jusqu’en bas des escaliers , Séance avec bâtons   18H30 à Givray avec Kiki ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR  avec Phiphi ( horaire à voir en MP) 
3. M : Séance seuil  6 x 4 (réc 2’) (réc la  moitié)   à 18H30 à Givray  avec Kiki
4.V :
1 h30  dont 4 Parcours (1,600km)  (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries  à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant à 9H00 à Givray 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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PALMARES

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DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

REUN---1036-.JPG

 REUN---602-.JPG

 

° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

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OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT