Christian Baigue : De L'Athlé au Trail

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8 septembre 2019 7 08 /09 /septembre /2019 22:21

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 09 SEPTEMBRE 2019 au DIMANCHE 15 SEPTEMBRE 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h30 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m) à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) avec Kiki

3. M : Footing 30’ + séance seuil 4 x 1000m (3'45’ ) réc 2'30 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : 1h30 dont 3 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D : 1h30 /1h45 Rando trail avec fartleck 9h00 avec Kiki

GROUPE TRAILS SANCY ; X TRAIL DORDOGNE, TRAIL GORGES DU CHAMBON ET LAUSANNE GENEVE

1.L : 2h00 vélo
2.M : 1h30 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m) à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) avec Kiki CHAMBON 3 séries

3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 1000m (3'45’ ) réc 2'30 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

5. D : 1h30 Rando trail cool (côtes pentues en marchant) à 9h00 avec Kiki CHAMBON 3h00 Rando trail (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00

GROUPE TRAILS DIAGONALE DES FOUS, BEAUJOLAIS ET PETIT SAINT-BERNARD

1.L : 2h00 vélo
2.M : 1h30 ; 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m) à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) avec Kiki

3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 1000m (3'45’ ) réc 2'30 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : 1h30 dont 4 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus à 18h30 à Givray avec Kiki

5. D : 3h00 Rando trail (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00 DIAGONALE 3h30 Rando trail

Jonathan :

1 Lundi 40' footing facile + 2 x 8' à 14Km/h

2 Mardi : 1h à 12/13km/h ou 1h vélo

3 Mercredi 30' footing + 5 x 1000m (3'45’ ) réc 2'30

4 Vendredi 30' footing + 8 X 500’ progressifs (1'45" à 1'35") 'réc 1'35

5 Dimanche Sortie 1h30 avec 3 parcours de 800 à 1000m vallonnés

1 Lundi 40' footing facile + 8' à 14Km/h

2 Mercredi 30' footing + 5 x 1000m (4’10 à 4'15’ ) réc 2'30

3 Vendredi 30’ footing + 8 x 300 (1’10 à 1h12) rec 1’15

4 Dimanche Sortie 1h30 à 1h45

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi : Urban Trail à Poitiers

GROUPE STAGE INTENSIF EN CORSE

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1 septembre 2019 7 01 /09 /septembre /2019 21:38

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 02 SEPTEMBRE 2019 au DIMANCHE 08 SEPTEMBRE 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h30’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) avec Kiki/ Phiphi

3. M : Footing 30’ + séance 6 x 3’ (réc 1’30) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki/ Phiphi

4.V : 1h30 dont 3 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (rec 2’ entre chaque ) à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D : 1h30 /1h45 Rando trail avec fartleck 9h00 avec Kiki

GROUPE TRAILS SANCY ; X TRAIL DORDOGNE, TRAIL du CHAMBON ET LAUSANNE GENEVE

1.L : 2h00 vélo
2.M : 1h50’ vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) avec Kik/ Phiphi

3. M : Footing 30’ + séance seuil 6 x 3 ’(réc 1’30) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki/ Phiphi

4.V : 1h45 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (rec 2’ entre chaque ) 2h00 vélo à 18h30 à Givray avec Kiki

5. D : 4h00 Rando trail (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki

GROUPE STAGE INTENSIF EN CORSE

Même programme que ci dessus avec charge spéciale adaptable ; avec Pierre et Manu

EPREUVES DU WEEK-END :

Foulées de St Julien : 8 ou 17 km

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27 août 2019 2 27 /08 /août /2019 20:43

ECHAPEE BELLE - TRAIL DU BELIER - TRAIL DES CHÂTEAUX à CHAUVIGNY -WEEK-END PROLIFIQUE ET BEAUX RESULTATS D'ENSEMBLE

Gros et beau week-end Trail de fin d'été pour tous les amateurs de nature et de grands espaces de l'EPA !

ECHAPPEE BELLE à AIGUEBELLE , MASSIF DE BELLEDONNE

Après de longues semaines de préparation, nos amis Pierre Chansigaud, Jonathan Vitet , Philippe Morin et Franck Brochain s'attaquaient à un des Ultras les plus difficiles sur 85 et 57 km à travers le Massif de Belledonne , soit une traversée de ce massif qui se caractérise par sa haute technicité, son engagement sur des sentiers difficiles d’accès, et l’altitude à laquelle elle se déroule.

Sur 85km et 6000m D+

Superbe performance pour Pierre Chansigaud qui entre dans le top 100 en se classant 89ème en 20h10 après avoir remonté régulièrement au classement pendant toute l'épreuve .

Jonathan Vitet est Finisher 272ème à 10h10 en 27:55:58 malgré un gros souci de dos qui l'a obligé à couper sa préparation 15 jours plus tôt ! Un exemple de Gros mental indispensable pour être Finisher d'un tel Ultra .

Manque de chance pour notre ami Philippe Morin, victime d'un gros coup de chaud qui lui a provoqué de gros problèmes intestinaux et qui a dû quitter l'épreuve à mi course. Nul doute qu'il prendra rapidemment sa revanche, lui qui nous a habitué à boucler de très belles épreuves.

Sur 57km et 4000m D+

Encore une belle réussite pour Franck Brochain pour son 3ème trail de préparation en vue de la Diagonale des Fous à La réunion en octobre prochain. Il boucle lacourse 258ème en 15:19:03

TRAIL DU BELIER 42km LA CLUSAZ

Bravo à Olivier Duport ; Finisher des 42km de ce Trail du Bélier à La Clusaz . Classé 166ème en 05:26:17

TRAIL DES CHÂTEAUX à CHAUVIGNY : 22 participants de l'EPA et 7 podiums

Très bonne ambiance avec les copains de club , tant amateurs de course sur routes que trailers

Très belle épreuve pour la découverte du Trail dans le département avec 4 épreuves proposées.

A titre personnel, engagé sur le 25 km en préparation du Trail du Sancy sur 60km dans un mois, j'ai pu constater un bon retour en forme en me classant 38ème sur 237 classés et 2ème M3 . Très bonnes sensations tout le long de la course sur ce superbe parcours très vallonné où j'ai pu relancer chaque fois qu'il le fallait. Grand plaisir d'avoir partagé les 10 premiers km avec un de mes compagnons d'entraînement, Emmanuel Inguenault qui a dû lâcher un peu , puis par moments , Manu Martin également de l'EPA avec lequel je termine (à 10") par la redoutable côte du Château des aigles !

RESULTATS COMPLETS DES COPAINS DE L'EPA

8 km (132 coureurs(es) classés):

5 Stéphane BUJON 00:40:34.89 ; 2ème SE
11 Bruno LIEGE 00:45:19.47 ; 1er V2
16 Maryne GUILBOT 00:46:42.83 ; 1er ES
18 Mickael ALFRED 00:47:15.42 ; 4ème V1
20 François CHAINE 00:49:10.68 ; 5ème V1
27 Lucien SANCHEZ 00:51:02.57 ; 2ème V3
40 Claire CRAOUYEUR 00:54:09.95 ; 6ème SE
41 Xavier MARTIN 00:54:10.20 ; 14ème SE
102 Nadège ARNAULT 01:15:51.97 ; 15ème V1

12 km (302 coureurs(es) classés) :

89 Maxime ENEAU 01:17:13.95 ; 4ème CA
180 Eric MARCENNE 01:27:36.94 ; 55ème V1 (en accompagnement)
204 BERNARD DERVAUX 01:29:51.49 ; 59ème V1

25 km (237 coureurs(es) classés) :

32 Florian ARNAULT 02:31:48.85 ; 2ème JU
35 Pierrick RENAULT 02:32:49.11 ; 15ème SE
37 Emmanuel MARTIN 02:33:38.17 ; 11ème V1
38 Christian BAIGUE 02:33:48.98 ; 2ème V3
44 Alexandre BILLAUD 02:35:55.70 ; 13ème V1
86 Emmanuel INGUENAULT 02:49:46.59 ; 32ème V1
90 Jean-François GUILLON 02:51:03.53 ; 11ème V2
145 Jean RABOUIN 03:09:15.23 ; 16ème V2
146 Stéphanie CHANSIGAUD 03:09:15.29 ; 7ème V1

36 km (91 coureurs(es) classés) :

40 Rénald HERVE 04:20:52.83 ; 11ème V1
80 Pierre HAY 05:04:17.20 ; 3ème V3

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26 août 2019 1 26 /08 /août /2019 22:52

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 26 AOÛT 2019 au DIMANCHE 01 SEPTEMBRE 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) ( Sauf TRAIL DE CHAUVIGNY )

3. M : Footing 30’ + séance 8 x 2’ (réc 1’) à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h20’ Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D : 1h30 /1h45 Rando trail avec petite pyramide 9h00 avec Kiki /Phiphi

GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE

1.L : 2h00 vélo
2.M : RIEN si Chauvigny ; Sinon : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )

3. M : Footing 30’ + séance 8 x 2’ (réc 1’) à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray avec Kiki

5. D : 3h00 Rando trail (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

EPREUVES DU WEEK-END :

CCC : avec Christelle Coutant et Didier maitre

Dimanche : Course des melons 7,5 et 15km

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18 août 2019 7 18 /08 /août /2019 21:30

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 19 AOÛT 2019 au DIMANCHE 25 AOÛT 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles ( Sauf TRAIL DE CHAUVIGNY )

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30"/30" (récup 2'30 entre séries à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givra à 18h30 à Givray

5.D : 1h30 Rando trail avec 8 x 2' (récup 1') 9h00

GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE / 8 ; 25 ET 36km CHAUVIGNY

1.L : 1h00 vélo
2.M : RIEN

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30"/30" (récup 2'30 entre séries à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : Footing 30’ à 18h30 à Givray avec Kiki

5. D : TRAIL de CHAUVIGNY

GROUPE ECHAPPEE BELLE

1.L : 1h00 vélo
2.M : RIEN

3. M : Footing 30’

4.S : TRAIL L'ECHAPPEE BELLE

CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30"/30" (récup 2'30 entre séries à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h20’ Parcours vallonné : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givra à 18h30 à Givray

5. D : 1h30 cool à 9h00 à Givray

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi : Trail de l'Echappée Belle 85 et 57 km (avec Pierre Chansigaud, Philippe Morin, Jonathan Vitet et Franck Brochain

Dimanche : Trail de Chauvigny : 8, 12, 25, 36 km

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11 août 2019 7 11 /08 /août /2019 21:21

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 12 AOÛT 2019 au DIMANCHE 18 AOÛT 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles et TRAIL DE CHAUVIGNY (8 ou 12km)

3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ réc 2'30’ à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

5.D : 1h30 cool à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

GROUPE ECHAPPEE BELLE

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )

3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ réc 2'30’ à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

5. D : 1h30 cool à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

CCC

3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ réc 2'30’ à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

4.V : 1h0 dont 4 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus à 18h30 à Givray avec Kiki/ Phiphi

5. D : 3h00 (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE / 25 ET 36km CHAUVIGNY

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )

3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ réc 2'30’ à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

5. D : 1h30 cool à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

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4 août 2019 7 04 /08 /août /2019 20:28

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 05 AOÛT 2019 au DIMANCHE 11 AOÛT 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles et TRAIL DE CHAUVIGNY

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

4.V : 1h30 dont 2 Parcours vallonné de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R avec Kiki / Phiphi

5.D : Sortie 1h30 à 2h00 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec Kiki / PHIPHI TRAIL DE CHAUVIGNY (25 et 36 km) 2h30

GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )

3. M : Footing 30’ + séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo avec Kiki/ Phiphi

5. D : 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h30 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )

3. M : Footing 30’ + séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo avec Kiki/ Phiphi

5. D : 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

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28 juillet 2019 7 28 /07 /juillet /2019 22:01

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 29 JUILLET 2019 au DIMANCHE 04 AOÛT 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles et TRAIL DE CHAUVIGNY + TRAIL DU SANCY et LAUSANNE /GENEVE (1ère semaine)

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

4.V : VMA ascensionnelle : 1h40’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + (côtes 180 à 200m) à Givray avec Kiki / Phiphi

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec Kiki / PHIPHI TRAIL DE CHAUVIGNY (25 et 36 km) LAUSANNE et SANCY 2h00

GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

5. D : 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

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14 juillet 2019 7 14 /07 /juillet /2019 21:45

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 15 JUILLET 2019 au DIMANCHE 21 JUILLET 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles

3. M : Footing 30’ + séance seuil 3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

4.V : 1h20 dont 3 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries, à Givray 18h30 à Givray avec PHIPHI

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec PHIPHI

GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

3. M : Footing 30’ + séance seuil 3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

4.V : 1 h45 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries, à Givray ou 2h30 vélo 18h30 à Givray avec PHIPHI

5.D : 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00 avec PHIPHI

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche : Foulées de Mont Sur Guesnes 5 ou 10km

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7 juillet 2019 7 07 /07 /juillet /2019 21:48

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 08 JUILLET 2019 au DIMANCHE 14 JUILLET 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )

3. M : Footing 30’ + séance seuil 8 x 3 ’réc 1’30 à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

4.V : 1h20 dont 3 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque )18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit vallonné (avec fartleck aléatoire) à 9h00 Givray avec Kiki / PHIPHI

GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à Givray ( Horaire à confirmer entre vous en MP )

3. M : Footing 30’ + séance seuil 8 x 3 ’réc 1’30 à 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

4.V : 1h45 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) 18h30 à Givray avec Kiki / PHIPHI

5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche : Course du Château à Coussay 5 et 10km

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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ECHAPEE BELLE - TRAIL DU BELIER - TRAIL DES CHÂTEAUX à CHAUVIGNY -WEEK-END PROLIFIQUE ET BEAUX RESULTATS D'ENSEMBLE

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 19 AOÛT 2019 au DIMANCHE 25 AOÛT 2019

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GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN Garçons et Filles et TRAIL DE CHAUVIGNY

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