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27 avril 2017 4 27 /04 /avril /2017 20:50
PREPA ANDORRA TRAIL/ DIAGONALE DES FOUS 2017 -1er WEEK-END CHOC SANCY D'AVRIL  - TRES POSITIF

Après le Trail du Vulcain en mars , ce 1er Week-end choc 2017 au Sancy en vue de l'Andorra Ultra-Trail et de la Diagonale des Fous à La Réunion , objectifs de l'année,  était une étape supplémentaire de la préparation en montagne nécessaire à de tels projets, notamment pour les "Amazones de l'EPA 86" (Axelle Barnas , Anne Marcenne, et Delphine Pinassaud)  que j'accompagnerai sur ces épreuves ainsi qu'Eric Marcenne qui pour sa 1ère année "Trail" vise la Mascareigne, également à La Réunion.

Parmi elles, seules Anne et Axelle devaient participer  à ce stage puisque Delphine, entraînée par Nicolas Cerisier participait au "Millevaches Monédières Trail" à Bugeat  sur 21 km où elle réalise une excellente course en montant sur la 3ème marche du podium M1,

Nos deux stagiaires étaient donc accompagnées d'Eric Marcenne, Jerôme Michalczac, Raphaël Valéro et Philippe Morin qui est en prépa de La Petite trotte à Léon à Chamonix. Une petite pensée pour l'ami Gilles Chiron, retenu à la dernière minute .

Une équipe du Département de la Vienne :

Avec le concours technique de leur club l'EPA86

Et l'aide de leur partenaire équipementier : Foul&es Poitiers

ainsi que

l'Entreprise de nettoyage Point Bleu Poitiers et Leader Interim Poitiers

PREPA ANDORRA TRAIL/ DIAGONALE DES FOUS 2017 -1er WEEK-END CHOC SANCY D'AVRIL  - TRES POSITIF

Ce week-end ensoleillé avec un groupe très motivé s'est montré très productif , avec 48 km et 3100m de D+ parcourus  et devrait donc être profitable à tous.

Après un départ de Poitiers vers 8h samedi , Installation vers midi au Mont-Dore à l'auberge de jeunesse "Chalet le Grand Volcan" au pied des pistes de la station où nous logeons à chacune de nos participations au trail du Sancy. Hébergement de qualité à prix très modèré avec un  plus indéniable puisque nous  sommes situés directement au pied des sentiers, donc aucun déplacement en voiture !

Nous avons beaucoup de chance , avec un soleil radieux qui sera présent sur l'ensemble du séjour.
Après un pique-nique agréable aux abords du chalet , face au massif enneigé  , c'est parti pour une première grimpette au sommet du Sancy. Départ de l'auberge , à travers les alpages , tout d'abord en pente douce pour finir par l'ascension rocheuse  connue par sa technicité. Pour corser , la neige est assez présente, ce qui donne un charme supplèmentaire. En 1heure à rythme soutenu , nous sommes au sommet à 1886m d'altitude. Le panorama est toujours aussi magnifique ! Le but de l'après midi étant de travailler les "montées/descentes" c'est donc parti pour une succession de descentes du massif et remontée du Sancy au Col de la Cabane et vice/versa  pendant près de 2heures avant de redescendre par le long sentier technique du départ.

Descente malheureusement perturbée par des chevilles tournées pour nos amis Eric et Phiphi . Séance bain de pied dans la rivière glacée pour ceux ci à l'arrivée au chalet. Cette séance se révéléra bénéfique pour Eric, qui pourra néanmoins repartir le lendemain , mais pas pour Philippe dont l'entorse est plus inquiètante .

Petite bain  à la source d'eau chaude en pleine nature pour la récupèration, c'est toujours une source de bien être ! légère et rapide friction d'eau glacée  à la rivière avoisinante et retour pour le repas du soir !

Dimanche matin, départ vers 8h45 directement du chalet à travers les alpages pour rejoindre le sentier en laissant notre pauvre Phiphi qui nous rejoindra sur le parcours pour le pique-nique.  Arrivés au Mont Dore ; Petite mésaventure, je quitte la route trop tôt pour reprendre le sentier et nous voilà égarés dans les sous bois. Après quelques minutes d'errance, nous retrouvons la bonne direction jusqu'à la "cascade de Ghesquière" où bien entendu nous prenons la traditionnelle photo souvenir ! Nous enchaînons ensuite par une longue montée au col de la Croix Morand qui culmine à 1401m. Ensuite , direction le col de la Croix Saint Robert, (1451m) via le Puy de l'angle. Nous traversons des prairies de jonquilles , le paysage est superbe.

 

 

Phiphi nous attend au col de la Croix saint Robert où malgré le soleil, le vent est glacial. Il nous a préparé le pique-nique, apporté l'eau , confectionné les sandwichs....  Une logistique parfaite ; Quelle assistance !  Il est aux petits soins pour nous .

C'est reparti pour la rude montée au Roc de Cuzeau où le vent nous cingle au sommet ! Au Puy des Crebasses, nous nous engageons dans la longue descente de la vallée de Chaudefour ! Plus de vent, il fait bon sous le soleil et nous sommes obligés de nous remettre en tee-shirt  Cette vallée est magnifique, le panorama est sensationnel, le single en sous bois est vraiment superbe  Seul regret, les troupeaux de chevaux traditionnellement présents ne sont pas encore remontés dans la montagne. Après le fond de la vallée, havre de verdure traversé par le Ruisseau de la Biche, c'est parti pour une  longue ascension de 600m de dénivelé en 6 km qui nous ramène au Puy de Sancy. Plus qu'une vingtaine de minutes pour parcourir les 3 derniers km, techniques et rocheux, voir enneigé  par endroit au départ , puis plus roulant dans  les alpages .

Arrivés au chalet , petit bain de pied dans la rivière, petit pot en commun,  (Merci Anne et Eric pour la bière) douche à l'auberge (merci au gérant Pascal pour cette possibilité) et retour à Poitiers

Très beau week-end choc avec un très bon esprit de chacun, très bonne adaptation et progression en montagne pour tous, même pour les moins expérimentés qui laisse prévoir une bonne réussite dans les projets à venir .

Merci à tous pour ce super week-end !!!

Prochaines étapes ; les 53 km de La Pastourelle à Salers  le 22 mai , avant un prochain week-end choc les 10/11 juin et les 80km de l'Andorra le 7 Juillet ; la montagne ; Ca nous gagne et on ne peut plus s'en passer  !!!

PREPA ANDORRA TRAIL/ DIAGONALE DES FOUS 2017 -1er WEEK-END CHOC SANCY D'AVRIL  - TRES POSITIF
PREPA ANDORRA TRAIL/ DIAGONALE DES FOUS 2017 -1er WEEK-END CHOC SANCY D'AVRIL  - TRES POSITIF
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24 avril 2017 1 24 /04 /avril /2017 21:14
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :   1h20 footing cool , à Givray     18h30  à Givray  ou 1h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h30 vallonné  soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois)avec kiki, Axelle  ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! 18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :   1h20 footing cool , à Givray     18h30  à Givray  ou 1h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h50 vallonné  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois)avec kiki, Axelle  ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! 18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 4h00  vallonnée (3h00 pour le 32km) avec kiki, Axelle, Phiphi  à 8h00 à Givray et passage au parking à  9h30 à GIVRAY

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants )  4 x 150/200/250  r=50"/1' et R=2' (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : VMA moyenne 95% VMA : 2 x 4 x 500 r=1'30 et R=3'(Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  VMA moyenne 95 % VMA : 2 x 500/600/800/1000 (r=1'/1'15/1'30 et R=2'30)(Avec Guillaume )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  VMA  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent ) 

4.D : endurance dont 3 x 10'' 85% VMA (r=3')à 9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : 

  • 5 et 10 Bornes d'Iteuil
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16 avril 2017 7 16 /04 /avril /2017 21:20
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :   1h30 ;  2 séries de  4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, (avec bâtons ) alternées avec  parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m) à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2 séries de 3 x 500 (récup 1’40) autour des tribunes  avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h00 Footing avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D : TRAIL DE L’OPPIDUM à BERUGES (Sortie longue en groupe ou en course  pour changer de site ) : 27km (pour le 53km) 15km (pour le 32km)

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma : 1h30 ; 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, (avec bâtons ) alternées avec parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m) à 11 h avec kiki, ou 18h30 avec Axelle à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de 3 x 500 (récup 1’40) autour des tribunes  avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h00 Footing avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D : TRAIL DE L’OPPIDUM à BERUGES (Sortie longue en groupe ou en course pour changer de site ) : 27km (pour le 53km) 15km (pour le 32km)

5.D : GROUPE Petite Trotte à léon + Diagonale des Fous : Week-end choc Sancy encadré par  kiki, Axelle, Gilles , Phiphi

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : Sortie club : semi-marathon de Châtellerault 21,1 km

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants )  6 x 300 + 6 x 200 (r=1'15; 1' et R=3') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : Footing récup 45' si semi marathon ou 6 x 300 + 4 x 500 (r=1;'1'45 et R=3') (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  Footing récup 45' si semi marathon 10 x 500 m (r=1'10)(Avec Guillaume )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  VMA à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent ) 

4.D : endurance dont 6 x 5' allure semi marathon (85% VMA) r=3' à 9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : 

  • Madeira Island Ultra-Trail : Miut 115km à suivre William Beaumont , Ultra 85km à suivre Patrick Vermotte et Jean-pierre Pouplin
  • Courses nature et Trail : Dimanche 23 avril : TRAIL DE L’OPPIDUM à BERUGES (Sortie longue en groupe ou en course  pour changer de site ) : 27km (pour la Pastourelle  53km) 15km (pour la Pastourelle  32km)
  • Samedi 22 avril et Dimanche 23 avril ; Groupes  Petite Trotte à léon + Diagonale des Fous : Week-end choc Sancy encadré par  kiki, Axelle, Gilles , Phiphi
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10 avril 2017 1 10 /04 /avril /2017 19:16
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, (avec bâtons ) puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray    ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, (avec bâtons ) puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray    ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant) ( 2h30 pour le 32km) 8h30 et passage au parking à 9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 5 x 100/200/300 r=30"/1' et R=2'(Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 2 x 200/300/500/500/300/200 r= 40"/1'/1'45/1'45/1' et R=3'(Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 400/600/800/1000/1000/800/600/400 r= 1'/1'15/1'30/1'45/1'45/1'30/1'15 (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  VMA  (Avec Laurent )

4.D : 20 à 30' footing si semi marathon ou sortie sur le circuit du tourbillon de la madeleine avec Sylvie

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : 

Lundi de Pâques ; Semi-marathon de Châtellerault (Sortie club; Running)

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3 avril 2017 1 03 /04 /avril /2017 20:33

DIMANCHE 9 AVRIL  SORTIE CLUB : " Trail de la Fée Mélusine " à 9h30 ; sur 8, 13 ou 20km

  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles  + Laure

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2 séries de 3 x 500 (récup 1’40) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 30'  Footing  avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  SORTIE CLUB : " Trail de la Fée Mélusine " à 9h30 ; sur 8, 13 ou 20km  ; Départ :  9h30 à LUSIGNAN

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2 séries de 3 x 500 (récup 1’40) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 30'  Footing  avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  SORTIE CLUB : " Trail de la Fée Mélusine " à 9h30 ; sur 8, 13 ou 20km  ; Départ :  9h30 à LUSIGNAN

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 400/300/200/100/100/200/300/400 entre 90/95% VMA r=1'30/1'15/1'/45"/45"/1'/1'15 (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 600/500/400/300/300/400/500/600 entre 90/95% VMA r=1'45/1'30/1'15/1'/1'/1'15/1'30(Avec Guillaume ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 2 x (600/500/400/400/500/600) 95% VMA r=1'30/1'15/1'/1'/1'15 et R=3' (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux  VMA 3 x ( 100 + 200 + 300 + 400 ) r 100 m trotté, R entre les séries 1 min  30 ou sortie en ville (Avec Laurent )

4.D : Endurance + 10 + 20' allure semi-marathon (80/85% VMA) r=5'(Avec  Laurent )

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  

SORTIE CLUB : " Trail de la Fée Mélusine " à 9h30 ; sur 8, 13 ou 20km  ; Départ :  9h30 à LUSIGNAN

 

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27 mars 2017 1 27 /03 /mars /2017 19:23

DIMANCHE 2 AVRIL  Reprise des Pots d'anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles  + Laure

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec  parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m)   à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30 dont 4 Parcours : (Laure 5 Parcours) Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries  avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  Sortie 1h30  vallonnée (Laure 2h00)+ Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

Marche Nordique (échauffement 10mn, marche nordique 1h40, étirements 10mn). Travail d'endurance et de cardio. avec Gilles Chiron 9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :  1h45 ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec  parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m)   à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h40 dont 5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries  avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  Sortie 2h00  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle 9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants )  5 x 200 (100% VMA) r=50"+ 2 x 500 (90% VMA) r=1'45 + 5 x 200 (100% VMA) r=50" R=2'30 (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 6 x 200 (100% VMA) r=45" + 2 x 600 (90% VMA) r=1'45 + 6 x 200 (100% VMA) r=45" R=2'30 (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 6 x 800 (r=1'20) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux  VMA 4 x ( 2 x 200 m + 400 m) r 100 m trotté ou sortie en ville.(Avec Laurent )

4.D : Endurance + fartleck 3 x (3/2/1) r=1' et R=3' (Avec Guillaume, Laurent )

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

FOULEES  LOUDUNAISES ; 3,5 km et 10km

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19 mars 2017 7 19 /03 /mars /2017 20:01
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée ou à 11 h avec kiki, à Givray
Ou    équivalent marches des dunes  10 x les marches , 1 palier marché, 1 palier couru ! Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 , récup 2'30" avec kiki,  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   1h40’ dont 3 séries de 6 x 30"/30" sur la côte de Coligny (récup sur la descente entre séries)  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec kiki, Axelle

5.D :  Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :  1h45 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée ou à 11 h avec kiki, à Givray
Ou    équivalent marches des dunes :  12 x les marches , 1 palier marché, 1 palier couru ! Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle

3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 , récup 2'30" avec kiki,  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   1h40’ dont 3 séries de 6 x 30"/30" sur la côte de Coligny (récup sur la descente entre séries)  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec kiki, Axelle

5.D :  Sortie 2h00  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 9 x 300 (r=1'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 9 x 400 90% VMA (r=1'30) - sauf semi-marathon de La Rochelle : footing + diagonales (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 12 x 400 95% VMA (r=1'15) - sauf semi-marathon de La Rochelle : footing + diagonales  (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA ( 4 x 200 + 4 x 300 + 4x 200) r 100 m trotté ou sortie en ville.(Avec Laurent )

4.D : Endurance + côtes à 9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  

  • Foulées de Nieul L'Espoir : 7,5 et  15km
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13 mars 2017 1 13 /03 /mars /2017 18:57

ATTENTION : REPRISE A GIVRAY POUR LES  SEANCES DU DIMANCHE COURSES NATURE ET TRAILS

  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée à Givray
Ou  marches des dunes ;  10 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché     Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + 5 x (400/300) r=1'45 

Vulcain/GRP/ Trefle à 4 feuilles  2 x  6 Diagonales avec kiki,  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   1h30 dont 6 x la côte de Coligny ; Récup en descente Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes (avec Kiki, Axelle)

5.D :  Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck avec kiki / Axelle

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :  6 x (300/200) r= 1'30 (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 5 x (400/300) r=1'45 (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 4 x 1500 (r=2'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Semi-marathon de La Rochelle : 10 x 100 (r=trot point de départ)à 18h30 au Stade Rébeilleau

Marathon de Paris : 2 x 3000 (r=4') à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux sortie en ville ou VMA (Avec Laurent )

4.D : sortie club : semi-marathon de la Rochelle 21,1 km

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  SEMI MARATHON DE LA ROCHELLE ; Sortie équipe Running  EPA

Trail "Le Chemin des Cloîtres à lencloître "35km, 19km, 9km

 

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12 mars 2017 7 12 /03 /mars /2017 21:58

TRAIL DU VULCAIN : Encore une superbe aventure au cœur du Parc Naturel des Volcans d'Auvergne
Ambiance chaleureuse, comme il se doit avec un sympathique petit groupe de l’EPA !
Côté compétition ; Un 100% Finishers sur l’ensemble des courses !!!

A titre personnel ; sur les 73 km de l'Ultra-Volcanic , Grande satisfaction d'avoir parcouru, même si c'est en accompagnement  de mes amies Anne et Axelle  , ma plus grande distance  depuis 2013, suite à mon opèration des genoux en 2014 !!!
Dés samedi après midi, Eric Marcenne entrait en scène avec brio sur le Volvic Nature , 13km et 450mD+ . Il devait se classer 25ème sur 475 coureurs en 1h05’02 ; Très belle performance pour Eric qui avait dû interrompre sa saison de cross pour des soucis de santé !
Après un délicieux repas au resto Ciboulette et pain d’épice et une nuit un peu mouvementée par une alarme anti fumée ; Départ à 6h00 du matin pour Axelle, Anne, Christian et le très renommé et pro EPA , Gérard Racinne qui partage souvent les déplacements avec notre groupe , pour les 73 km et 2500mD+ de l’Ultra Volcanic .
A 9h00, départ d'Olivier Gilardin , Patrick Vermote et Pascal David pour les 47 km du Marathon Volcanic !
Olivier et Patrick devaient faire course commune et terminer 273ème et 274ème en 6h08’48" et Pascal 435ème en 6h40’27 sur les 700 partants .


 

TRAIL DU VULCAIN ; BELLE AVENTURE COLLECTIVE TRAIL DU VULCAIN ; BELLE AVENTURE COLLECTIVE

Sur les 73km de l’Ultra Volcanic , arrivée en trio pour Anne Marcenne, Axelle Barnas et moi-même 330 à 332èmes en 11h 00’ 30 après une belle course collective !
Bonnes conditions de course en matinée avec de superbes paysages enneigés et qui devaient évoluer en conditions apocalyptiques lors de l’ascension du Puy de Dôme , Au sol chemin verglassé couvert de neige et chutes acrobatiques de nombreux coureurs en descente ! Pour la météo, pluie, grêle , grésil , neige et au sommet , tempête de vent !!! Entre le sol enneigé et le vent , seuls les bâtons permettaient de tenir debout !
Tout devait s’arranger par la suite pour une fin de course , il est vrai exigeante, mais agréable et un superbe finish du trio !
A noter la superbe performance d’Anne et Axelle, aussi bien à l’aise sur le plat, en montée et en descente ! Si bien sûr , elles ne pouvaient rivaliser avec les spécialistes de la montagne ; A titre personnel ; j’ai été très impressionné de leur prestation sur cet ultra montagneux très exigeant ! Pour Anne,
, Être Finisher de cette course , 'est aussi le précieux sésame pour valider son inscription à La Diagonale des Fous avec ses copines, Delphine et Axelle
A noter la brillante performance de mon beau frère Gérard Racinne , 1er M3 en 8h30 !!!

TRAIL DU VULCAIN ; BELLE AVENTURE COLLECTIVE
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7 mars 2017 2 07 /03 /mars /2017 20:10

 

  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h20 :  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)en journée à Givray ou à 11 h
Ou  marches des dunes ;   soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série :  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  2' , 3' , 4' , 5', 4', 3',2' (Réc la moitié) avec kiki,  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes (Sortie libre sans encadrement, suite déplacements trails en cours)

5.D :  Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck avec kiki

  • GROUPE "TRAIL GRP"

1.L :0H30 footing facile

2 . Ma : RIEN

3 . Me : Footing 30’ + 8 Diagonales

4.S : Décontraction : 20 ' Footing ou 30' marche

5 D : Trail  GRP:

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 3 x 600/400/200 (r=2'/1'45 et R=2'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 2 x 800/600/400/200 (r=2'/1'45/1'30 et R=3') (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 3 x 2000 (r=3')  (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux sortie en ville ou VMA sur le stade ( 2 x ( 2x 300 + 400 + 3 x 200 avec 100 m trotté) R : 2 minute entre les 2 série

4.D : Endurance 1 heure 15'dont 15' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 à La Madeleine (Avec Laurent , et  Guillaume ?  )

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  TRAIL GRP HIVERNAL 

 A suivre sous les couleurs de l'EPA /

  • 10 kms : Julie Pied et Romain Jourdain.
  • Sur le 20 kms : Florence Meunier, Alexandre Nauleau et Sandrine Brunet.
  • Sur le 30 km : Gilles Chiron, Philippe Morin, William Beaumont, Christophe Lautard, Pierre Chansigaud, Matthieu Baillargeau, Benjamin Morvan, David Guillot, Nicolas Guillou, Didier Pleuchot.

 

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT