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18 août 2017 5 18 /08 /août /2017 22:23

Tout l'été, vous avez pu , soit entretenir votre forme, soit poursuivre

vos plans d'entraînement en cours au domaine de Givray où nous avons fait le maximum pour vous accueillir .

Il faut maintenant penser à la rentrée officielle au stade Rébeilleau qui sera progressive selon les activités Trails, courses nature ou Running

 

DATES DES REPRISES AU STADE REBEILLEAU

RUNNING : Groupe Laurent/Guillaume

Lundi et vendredi à partir du 21 Août à 18h30

Mercredi à partir du 30 Août à 18h30

RUNNING : Groupe du mardi ; Jean-Marie

Mardi et jeudi à partir du 22 Août à 17h30

TRAIL et COURSES NATURE Groupe Christian, Axelle, Philippe

Mercredi à partir du 30 Août à 18h30

Les lundis, mardis, vendredis et dimanches restent à Givray jusque fin septembre

( les infos seront actualisées et transmises en temps voulu)

 

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13 août 2017 7 13 /08 /août /2017 20:59
  • GROUPE TRAIL  TDS, CCC, GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES ,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :
15 AOÛT : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 9h30  à Givray  avec Kiki , Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki , Axelle
4.V : 
1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  à  18h30  à Givray   avec Kiki, Axelle

 5. S :   2h00 vélo
6..D : GRP ,  WEEK-END PYRENEES, ECHAPEE BELLE 85KM  1h30 footing vallonné cool à  10h00  à Givray  avec Kiki, Axelle

TDS : Sortie 4h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné à  8h00  à Givray (et passage à 10h00)  

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :
 15 AOÛT : 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 9h30  à Givray  avec Kiki, Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  à  18h30  à Givray  avec Kiki, Axelle
5..D :  1h30 à 1h45 footing vallonné cool à  10h00  à Givray avec Kiki, Axelle

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + séance seuil   Adaptée selon les présents 18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
3.V :
Adapté selon les présents 18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option
à  10h00  à Givray avec Kiki, Axelle

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7 août 2017 1 07 /08 /août /2017 19:12
  • Aucun coach n'étant présent toute la semaine, les séances s'effectueront sans encadrement aux bons soins des plus anciens
  • GROUPE TRAIL  TDS, CCC, GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES (Sauf 6000D )

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :
1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray
4.V : 
1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  à  18h30  à Givray   ou 3h00 vélo
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné à  8h00  à Givray (et passage à 9h30)  

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :
1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + séance seuil  3 x  8' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray

4.V : 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  ou 2h30 vélo  à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 , 1h45, Rando-Course  sur circuit très vallonné    9h30  à Givray

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + séance seuil  3 x  8' (réc la moitié) Adapté selon les présents 18h30  à Givray 
3.V :
Adapté selon les présents 18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option
9h30  à Givray

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1 août 2017 2 01 /08 /août /2017 20:28
  • GROUPE TRAIL  TDS, CCC, GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :
1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray avec Phiphi

3.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)   18h30  à Givray avec Kiki
4.V :
1h45 dont 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30  à Givray   ou 2h30 vélo
5.D : Sortie 3h30 Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h00  à Givray (et passage à 9h30)  avec Kiki (9h30)

 

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :
1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray avec Phiphi

3.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)   18h30  à Givray avec Kiki
4.V :
1h30 dont 3 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30  à Givray   ou 2h30 vélo
5.D : Sortie 1h30 , 1h45, Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h00  à Givray (et passage à 9h30)  avec Kiki (9h30)

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) Adapté selon les présents 18h30  à Givray 
3.V :
Adapté selon les présents 18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option
9h30  à Givray

 

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Published by Kiki 86
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31 juillet 2017 1 31 /07 /juillet /2017 14:48
6000D : EPREUVE PREPATOIRE DE CHOC   POUR LA DIAGONALE DES FOUS

6000D ; 65km  :  A moins de 3 mois de la Diagonale des Fous à la Réunion, cette course mythique dont les  3500m de dénivelé sont avalés sur les 35 premiers km avec une redoutable grimpette au glacier culminant à 3047m d'altitude , suivis d'une longue descente de 30km avait valeur de test physique et mental pour Anne Marcenne  et Axelle Barnas , 2 des 3 amazones de l'EPA , mais aussi de course de préparation au GRP pour notre ami Stéphane Rigoulet 

Test brillamment réussi ! A titre personnel j'en étais d'ailleurs persuadé  au vu des dernières séances d'entraînement .

 N'ayant pu accompagner leur copine et 3ème coéquipière  Delphine Pinassaud  en Andorre en début de mois, la 6000D tombait comme une évidence , tant dans le profil que dans le taïming de préparation .

De plus, 2 anciens du club, mon gendre Clément Dominget , ancien sprinter et julien Duréchou, ancien décathlonien , tous deux reconvertis au trail avaient prévu d'y   participer ; L'occasion d'organiser un déplacement collectif !

Après les trails du Vulcain, de la Pastourelle et des week-ends chocs au Sancy, une nouvelle étape est donc franchie avant une nouvelle aventure pyrénéenne fin août.

Après une journée de voiture et une arrivée en fin d'après midi à Aime (La Plagne)    ; Retrait des dossards et déjà , nous nous trouvons dans l'ambiance course ; Hâte d'être au lendemain .

Installation aux Balcons de Belle-Plagne dans un grand  appartement où nous retrouvons Julien , déjà arrivé . Pour se décontracter du voyage , une petite balade en montagne semble irrésistible et c'est un plaisir de se dégourdir les jambes au milieu de superbes massifs montagneux ! Que du bonheur !!!

3h15 du matin ; Les filles sont déjà levées ; elles sont impatientes d'en découvre ! Pas d'affolement , la navette n'est qu'à 4h20 ; Les sacs de courses, étant préparés la veille, juste un brin de toilette, prendre le petit déjeuner, mettre la tenue de course et  nous sommes prêts au rendez vous !

Après 40' de descente en bus, nous retrouvons l'effervescence de l'avant course ; Dépot des sacs de consignes et nous voici sur la ligne de départ où nous retrouvons Stéphane avant qu'il ne se place aux avants postes , tout comme Clément et Julien. Pour Axelle, Anne et moi, aucun impératif, juste se placer correctement pour ne pas être trop bloqués dès les premiers embouteillages . L'ambiance est très agréable. Il est 6h00 , Fumées colorées et  Musique de départ ; C'est parti !!!

Contrairement à ce que nous pensions, le parcours nous fait descendre 2km  avant d'arriver  aux premières portions d'ascensions. la pente n'est pas encore très raide et comme une grosse partie du peloton, nous pouvons encore courir . Nous alternerons course et marche au gré des replats et durcissement du relief.

Après 10km et 700m de dénivelé, nous arrivons à Plagne Montalbert, situé à 1350m d'altitude.

Les garçons sont déjà loin et pour nous , tout va bien . Les spectateurs sont déjà au rendez vous et nous encouragent . La montée continue entre alpages et sous bois et nous arrivons  à la piste de Bobsleigh des JO d'Albertville. Nous devons l'emprunter  dans le sens de la montée bien évidemment. La musique nous porte pendant toute l'ascension ; C'est grisant  et curieux, et çà donne du piquant à la course ! Au pointage de sortie, dans une ambiance de fête , nous sommes pointés en 02:07:22  autour de la 760ème place , largement sur les bases du tableau de marche préparé pour arriver en fin de course 2h avant les barrières horaires.

6000D : EPREUVE PREPATOIRE DE CHOC   POUR LA DIAGONALE DES FOUS 6000D : EPREUVE PREPATOIRE DE CHOC   POUR LA DIAGONALE DES FOUS

Après une très brève redescente çà remonte de plus belle, notamment  sur des pistes de ski en direction de "Plagne Centre"  au 20km centre que nous atteignons en 03:07:04 en 817ème place . Malgré un petit recul au classement sans doute due à la petite pause technique mais  nous sommes toujours parfaitement règlés.  Le sentier s'élève à nouveau en direction de la "Roche de Mio" à 2681m d'altitude au 27ème km . Les paysages sont magnifiques sous un beau soleil et nous prenons beaucoup de plaisir

6000D : EPREUVE PREPATOIRE DE CHOC   POUR LA DIAGONALE DES FOUS

 

Nous débouchons soudain vers le lac des Blanchets avec en toile de fond "le Mont Blanc" ! Quel spectacle ; Que c'est beau ; Quelques photos s'imposent pour immortaliser l'instant .

6000D : EPREUVE PREPATOIRE DE CHOC   POUR LA DIAGONALE DES FOUS

Le parcours s'élève ensuite et nous arrivons à la Roche de Mio par un sentier escarpé dans

une ambiance d'enfer ; La foule est au rendez vous ! 04:44:19   et 870èmes . Chrono toujours en adéquation avec le programme ! Petite descente de 200mD-  qui nous permet de récupèrer un peu avant de remonter au ravitaillement du Col de la Chiaupe (2491m)  au pied du glacier .

Nous rattrapons Clément, victime de contractures  aux mollets, mais qui s'accroche ; Il avance au mental !

C'est parti pour la plus rude portion du circuit sur la roche érodée du glacier , d'abord en pente douce puis à la verticale pour le sommet . Soudain , grosse alerte ; Une crampe à la cuisse gauche au niveau du  vasque interne du quadriceps me cloue sur place , la douleur est atroce . Heureusement Anne  m'aide à étirer la jambe et la douleur s'estompant, nous reprenons l'ascension , " ti pas, ti pas " selon l'expression réunionnaise . Axelle ne s'est aperçue de rien et nous a distancé , nous ne la retrouverons qu'à l'arrivée. Au ravitaillement du glacier , nous pointons en 06:05:09 , toujours dans les temps mais surprise , nous ne sommes pas au sommet et après la traversée d'un joli névé , une nouvelle pente très raide s'offre à nous. A l'amorce de celle ci , nouvelle crampe , à la cuisse droite cette fois . J'ai l'impression que pour moi, la course s'arrête ici mais aux mêmes

maux, les mêmes remèdes et ça repart  ! Au sommet, la vue à 360° est magnifique, mais nous ne nous attardons pas et c'est reparti pour une descente assez technique menée tambour battant . Retour au Col de Chiaupe et descente jusqu'au chalet du Carroley que nous atteignons en 07:41:25 . Un 2ème lac magnifique s'offre à nous, mais nous ne nous attardons pas car 300m de D+ nous attendent avec la dernière ascension, le "Col de l'Arpette" . Simple formalité  après ce que nous venons d'avaler. Nous y sommes en 08:17:00 à la 899ème place . Il ne reste plus que 23 km de descente où nous allons tout lâcher et regagner 60 places, doublant sans cesse des concurrents en indélicatesse avec les quadris. C'est dur pour eux et nous conforte dans la nécessité de poursuivre notre travail de préparation spécifique qui semble porter ses fruits. Tout le reste ne sera qu'enchaînement de sentiers et chemins descendants. Nous repassons à "Belle Plagne" , tout près de notre hébergement , puis " Plagne Bellecôte" au  45ème km . 858èmes en  08:40:35,  De nombreux spectateurs nous acclament ; C'est bon pour le moral !puis "Montchavin" au 55ème km , 848èmes en  10:01:19 . Depuis quelques km, Anne souffre d'une grosse ampoule au gros orteil et y laissera l'ongle, mais avec un mental d'enfer  s'accroche et ne se plaint pas.  Chaussures trop petites , les trails de prépa servent aussi à tester les équipements et c'est un mal pour un bien ultérieur . L'orage gronde au loin, mais nous n'auront que quelques gouttes . Anne serre les dents et ne faiblit pas, bien au contraire. Je suis admiratif ! Le dernier single forestier est interminable et débouche enfin sur une piste cyclable tout aussi interminable le long de l'isère . Enfin c'est l'arrivée avec plus de 66km au compteur , mais c'est la joie et le bonheur d'avoir réussi cette nouvelle épreuve avec une fin de course menée tambour battant.  839ème en  11:28:11 . Mission accomplie . Nous retrouvons Axelle arrivée en  11h05, ravie elle aussi de sa course. Bravo à nos deux amazones.

6000D : EPREUVE PREPATOIRE DE CHOC   POUR LA DIAGONALE DES FOUS

Toute l'équipe sera finishers, avec des fortunes diverses. Julien se classera 80ème en 8h12 avec quelques douleurs musculaires qui l'obligeront à marcher en fin de course. Il en sera de même pour Stéphane qui terminera  107ème et 33ème M1 en 8h28'29 .  Ce sera plus difficile pour Clément qui terminera au mental, suite à de grosses contractures aux mollets qui l'handicaperont depuis la montée du glacier. Il terminera malgré tout , 1070ème en 12h31  encore loin devant les derniers concurrents qui termineront en plus de 14h. 

Merci à l'ami Julien qui reviendra en voiture nous chercher à l'arrivée , nous évitant l'attente de la navette et merci à tous pour ce super beau week-end , terminé par un petit repas bien sympathique au restaurant .

Félicitations aux organisateurs pour cette belle épreuve remarquablement organisée et merci aux bénévoles qui auront toujours été aux petits soins pour les coureurs !

Une organisation bien rôdée et menée de mains de maitre . Une épreuve incontournable à découvrir absolument !!!

Bravo à nos amazones de l'EPA qui se donnent les moyens d'atteindre leur objectif

Une équipe du Département de la Vienne :

Avec le concours technique de leur club l'EPA86

Et l'aide de leur partenaire équipementier : Foul&es Poitiers

ainsi que

l'Entreprise de nettoyage Point Bleu Poitiers et Leader Interim Poitiers

 

  Contrôle Heure Passage  Tps  Clt  Rg Sx  Vit moy  
 
1 - Piste de bob - km 14,0008:07:34 (29-07)  02:07:22  759  727   
 
2 - Plagne Centre - km 20,0009:07:16 (29-07)  03:07:04  817  780  6,03 km/h  
 
3 - Roche de Mio - km 27,0010:44:31 (29-07)  04:44:19  870  821  4,31 km/h  
 
4 - Glacier - km 32,0012:05:21 (29-07)  06:05:09  878  827  3,71 km/h  
 
5 - Chalet du Carroley - km 40,0013:41:37 (29-07)  07:41:25  904  842  4,98 km/h  
 
6 - L'Arpette - km 42,0014:17:12 (29-07)  08:17:00  899  838  3,37 km/h  
 
7 - Plagne Bellecôte - km 45,0014:40:47 (29-07)  08:40:35  858  798  7,63 km/h  
 
8 - Montchavin - km 55,0016:01:31 (29-07)  10:01:19  848  790  7,43 km/h  
 
9 - Arrivée Aime - km 65,0017:28:23 (29-07)  11:28:11  839  782  6,90 km/h
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27 juillet 2017 4 27 /07 /juillet /2017 21:42
6000D - Balade en altitude pour préparer la Diagonale des Fous à la Réunion

Comme le soulignent les organisateurs, la 6000D est une  course mythique et première en son

genre à l'époque ; Elle  reste un défi pour la plupart des Traileurs. Ce n'est pas rien que de monter des pommiers au Glacier !!!

Un dénivelé positif de 3500m pour un parcours total de 65km. Un tracé qui emmène les coureurs du village d'Aime en vallée, au sommet du Glacier de Bellecôte à 3047m d'altitude avec un passage dans les stations d'altitude de la Grande Plagne pour redescendre ensuite à travers la forêt à Montchavin et finir le long de l'Isère.

Dans le cadre de leur préparation pour la Diagonale des Fous, Axelle Barnas et Anne Marcenne , après les Trails du Vulcain et de la Pastourelle, n' ayant pu accompagner leur copine Delphine en Andorre en début de mois ,  vont participer à cette petite balade de santé , soit une longue ascension de 32,5 km pour 3500m de dénivelé positif et 32,5km de descente  pour 3500mde dénivelé négatif .

Plus que l'esprit compétition, bien qu'elles n'y vont pas uniquement pour prendre l'air , ce sera surtout  une nouvelle étape haute montagne, histoire de se familiariser avec ce type de très longue montées et descentes comme elles en rencontreront plusieurs semblables  sur l'île Intense en octobre .

La délégation poitevine sera en outre accompagnée de 2 anciens Poitevins, Julien Duréchou et mon gendre réunionnais, Clément Dominget

Et comme de bien entendu, leur plus fervent supporter des Amazones de l'EPA 86 sera à nouveau sur la ligne de départ à leur côté !!!

 

6000D - Balade en altitude pour préparer la Diagonale des Fous à la Réunion
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24 juillet 2017 1 24 /07 /juillet /2017 20:51
  • GROUPE TRAIL  TDS , GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES (Semaine Assimilation)

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 
1h30 cool   18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + 8 x 2’ (réc 1’)   18h30  à Givray 
4.V : 2h30 vélo
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h30  à Givray (et passage à

 

9h30)  Sortie de groupe sans encadrement

 

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :
1h30 cool 18h30  à Givray

3.M : Footing 30’8 x 2’ (réc 1’)    18h30  à Givray 
4.V : 2h30 vélo

5.D : Sortie 1h30 + Fartleck en  option à 9h30  à Givray Sortie de groupe sans encadrement

  • GROUPE 6000D

1.M : 0h30 cool 18h30  à Givray

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ +  8 x 2’ (réc 1’)  18h30  à Givray 
3.V :
Pas de séance  18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option
9h30  à Givray Sortie de groupe sans encadrement

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 30 : Foulées Vicquoises ; 5 ou 10km à Vicq sur Gartempe

Samedi 29 Juillet : Trail 6000D à La Plagne : 65km et 3500mD+ : En sortie longue, prépa Diagonale des Fous ; Axelle Barnas, Anne Marcenne, Christian Baigue

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17 juillet 2017 1 17 /07 /juillet /2017 20:54
  • GROUPE TRAIL 6000D, TDS , GRP 80KM, WEEK-END PYRENEES

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) 
avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' réc 2'30   avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
4.V : 1h40,  4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) ou 2h30 vélo (6000D  , 3 parcours ) avec Axelle 18h30  à Givray
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h30  à Givray avec Pierre Chansigaud  (et passage à 9h30) (6000D: 1h30 à  2h00 très cool avec  Axelle, Kiki, Pierre )

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) 
avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5' réc 2'30  avec kiki,  Axelle   18h30  à Givray 
4.V :
1h30,  3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) ou 2h30 vélo avec  Axelle 18h30  à Givray
5.D : Sortie 1h30 à 2h00 Rando-Course
avec   Axelle, Kiki, Pierre 9h30  à Givray 

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' réc la moitié  avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
3.V : Séance trail ou séance libre 
avec   Axelle 18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option 
avec   Axelle, Kiki, Pierre 9h30  à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 23 : Foulées de Monts-sur-Guesnes ; 5 ou 10km

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10 juillet 2017 1 10 /07 /juillet /2017 22:32
Anne, Delphine et Axelle s'offrent "Gérard lacroix"

Anne, Delphine et Axelle s'offrent "Gérard lacroix"

Le trail et particulièrement l’Ultra- trail  sont des disciplines très exigeantes  et traumatisantes sur le plan musculaire  et la  fatigue musculaire engendrée est un facteur  qui limite la performance

 

Les montées exigent une production de force importante et les descentes obligent à  un travail en excentrique rapidement inflammatoire par  l’allongement des fibres musculaires.

 

Outre la préparation traditionnelle indispensable  , endurance, seuil,  vma , montées/ descentes sur

sentiers techniques, dispensée par Christian Baigue pour Anne et Axelle, ou Nicolas Cerisier pour Delphine , il est  absolument nécessaire lorsque l’on prépare une épreuve particulièrement exigeante comme la Diagonale des Fous à la Réunion d’effectuer une préparation musculaire spécifique, notamment pour renforcer  les genoux , les quadriceps , les fessiers et surtout les muscles ischios jambiers, mais aussi les  membres supérieurs car la dynamique de foulée implique l’ensemble des chaînes musculaires.

Une équipe du Département de la Vienne :

Avec le concours technique de leur club l'EPA86

Et l'aide de leur partenaire équipementier : Foul&es Poitiers

ainsi que

l'Entreprise de nettoyage Point Bleu Poitiers et Leader Interim Poitiers

Pour une préparation optimum dans ce domaine , nous avons donc sollicité un cadre technique de 1er ordre, particulièrement  performant  et exigeant   ; Gérard  lacroix

 

Gérard Lacroix , longtemps conseiller technique régional, interrégional, voir national  est sans doute l’entraîneur  de la Région a avoir propulsé le plus grand nombre d'athlètes sur des compétions internationales , Championnats d’Europe,  Championnats du monde et Jeux olympiques .

 

Néanmoins , conquis par le projet des Amazones de l’EPA 86, il a en toute simplicité accepté de prendre en charge bénévolement la préparation de ces dames, se pliant même à leurs disponibilités , ce qui reconnaissons  le, n’est pas toujours simple !

 

PPG,  gainage, musculation  en salle ; Tout un programme qui sera un plus indéniable pour celles celles-ci,  à condition bien sûr de s’astreindre à une préparation régulière et rigoureuse .

MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
MUSCULATION-GAINAGE : GERARD LACROIX AU SERVICE DES AMAZONES DE L'EPA 86
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10 juillet 2017 1 10 /07 /juillet /2017 20:47

 

  • GROUPE TRAIL 6000D, TDS , GRP 80KM, WEEK-END PYRENEES

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,
18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié   avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
4.V : ATTENTION : Vendredi 14 juillet  9h30  à Givray   Depuis la barrière 2ème bois  ; 3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Nouveau circuit barrière 2ème bois
avec kiki,   Axelle 9h30  à Givray
5.D : Sortie 2h30 Rando-Course
(6000D: 3h00) sur circuit très vallonné (+ Fartleck en  option) avec kiki,  Axelle 9h00  à Givray 

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,
18h30  à Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié avec kiki,  Axelle   18h30  à Givray 
4.V : ATTENTION : Vendredi 14 juillet  9h30  à Givray   : Depuis la barrière 2ème bois  ; 3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Nouveau circuit barrière 2ème bois )
avec kiki,  Axelle 9h30  à Givray
5.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option 
avec kiki,  Axelle 9h00  à Givray 

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié  avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
3.V : ATTENTION : Vendredi 14 juillet  9h30  à Givray   Sortie proposée en fonction des présents ou avec groupe trail  Depuis la barrière 2ème bois  ; 3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Nouveau circuit barrière 2ème bois )
avec kiki,  Axelle 9h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option
avec kiki,  Axelle 9h00  à Givray 

 

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT