• 

  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h30 vallonné dont  14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray  

3.M : Séance seuil  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  à Givray

4.V : 1h30 dont  2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo       à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec séance de fartleck  (côtes pentues en marchant)  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS : TOUR DES CIRQUES ET TOUR DES LACS ( Semaine 8 )

1.L:   1h00 vélo

2.M :  1h50+’ vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray   AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray  

3.M : Séance seuil :  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  à Givray

4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo   à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à 7h00  et passage à 9h30 au parking  à Givray   TOUR  Néouvielle : 3h00

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles 

Voir programme avec Guillaume ou Laurent

• 

  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray  

3.M : Séance seuil : 3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la  moitié) à 18h30  à Givray

4.V : 1h30  avec 3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec séance de fartleck  (côtes pentues en marchant)  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS : TOUR DES CIRQUES ET TOUR DES LACS ( Semaine 5 )

1.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray  

3.M : Séance seuil : 3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la  moitié) à 18h30  à Givray

4.V : 1h45 avec  4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8h00  et passage à 9h30 au parking  à Givray TOUR DES LACS 3h00 à 8h00 TOUR  Néouvielle : 2h30 à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles 

Voir programme avec Guillaume ou Laurent

Suite trails de préparation, ANNECY,  et incluant Stage  Montagne  SANCY

Semaine n°1 : L 18 JUIN AU D 24 JUIN   
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool )
2.M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)
4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray 

5. S : 2h00 vélo

6.D :  2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

Semaine n°2 : L 25 JUIN AU D 01 JUILLET

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool )
2M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  10 x 2' (réc la moitié)

4.V: 1h40'; 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) (rec en redescendant à la barrière)

5.D : 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

Semaine n°2 : L 25 JUIN AU D 01 JUILLET (Variante si Ekiden Liguge)

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool )
2M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 2' (réc la moitié)

4.V:  Footing 30’

5 S : EKIDEN

6 D : 2h00 Rando-Course Cool (côtes pentues en marchant)

Semaine n°3 : L 2 JUILLET  AU D 08 JUILLET

2M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' (réc la moitié

4.V:  1h45;    5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus  à Givray 

5.D : 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

Semaine n°3 : L 2 JUILLET  AU D 08 JUILLET (Variante si week-end choc Sancy)

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool )
2M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' (réc la moitié)

WEEK-END CHOC SANCY

4.S: A 8h30 : 34km Circuit du Trail du Sancy

5.D : A 8h30 : 34km Circuit Super Besse-Lac Pavin

Semaine n°4  L  9 JUILLET  AU D 15  JUILLET

1.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.Ma :  1h45 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray

Si week-end choc Sancy : RIEN  OU 1H30  VELO  COOL

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 8 x 3 ’réc 1’30) Givray

4.V :  : 1h50 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries,  à Givray  

ou 2h30 vélo

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

Semaine n°5  L  16 JUILLET  AU D 22  JUILLET

1.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  

3.M : Séance seuil : 3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la  moitié)

4.V : 4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque )

5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)

Semaine n°6  L  23 JUILLET  AU D 29  JUILLET

1.L : 2h00 vélo
2.M : 1h45+’ vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 4 x 6’ (réc 3’)

4.V : 1h45 , 3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre  chaque )

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)

Semaine n°7  L  30 JUILLET  AU D 05  AOÛT

1.L : 1h00 vélo
2M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray 

3.M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V : 1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m) à Givray    ou 2h30 vélo                                        5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)

Semaine n°8  L 06 AOÛT AU D 12  AOÛT

1.L : 1h00 vélo
2M : 1h50+’ vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray

3.M : Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)

4.V : 1h50  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)

Semaine n°9 L 13 AOÛT AU D 19  AOÛT

1.L : 1h00 vélo
2M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray 

3.M : Séance seuil: 5 x 5’ réc 2'30’

 4.V :  1h30’;  dont 2 séries de 8 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries)

5.D : Sortie 1h30 Footing

Semaine n°9 L 13 AOÛT AU D 19  AOÛT

1.L : footing 30’
2.M :  footing 30’

3 VENDREDI  : TOUR DES CIRQUES

LES SEANCES DE RANDO COURSE DU DIMANCHE PEUVENT ETRE REMPLACEES PONCTUELLEMENT PAR DES RANDONNEES DE 5 à 6 HEURES VALLONNEES ET MONTAGNEUSES DE PREFERENCE

L'élément marquant du week-end aura été bien entendu l'Ekiden de Ligugé avec 4 équipes de

l'EPA engagées, mais il est bon de mettre également en évidence, la belle réussite de nos

compagnons sur le Marathon du Mont-Blanc, l'Ultra marin du Morbihan et bien entendu la fin du périple de nos amis Marcheurs Nordiques sur le Tour du Mont-Blanc !

EKIDEN DE LIGUGE : De très beaux résultats puisque sur 30 équipes classées, les 4 équipes

du club engagées entrent toutes dans le Top 10 avec 3 podiums à la clef.

Honneur aux dames, "EPAtati-EPAtata" qui, après nous avoir fait vibrer toute la soirée enlèvent une superbe victoireen 03:05:38 . Félicitations  à (Ordre des relais) Sylvie Prieur, Mélanie Gaudin, Stéphanie Chansigaud, Perrine Ruivard, Anne Marcenne et  Axelle Barnas  Vraiment une très bonne idée d avoir présenté cette belle équipe de copines qui ont pris beaucoup de plaisir en alliant la complicité avec la combativité pour aller chercher la plus haute marche du podium. Bravo mesdames pour le plaisir que vous nous avez donné.

Un grand bravo également l'équipe Trail "Les

GuEPArds" qui après avoir enflammé la course  pendant toute l'épreuve , enlèvent une belle 2ème place au général en 02:42:53, démontrant ainsi que les Trailers peuvent se montrer très rapides et se mesurer aux meilleurs sur des épreuves plus courtes  avec Jonathan Vitet, Clément Mousset, Emmanuel Inguenault, Greg Gras, Vincent Thiaudiere,  et Eric Marcenne (Rico Ma) 👏👏👏 Félicitations à cette équipe de copains,adeptes des grands espaces qui ont tenu  à créer leur propre  équipe de relais. 

Les deux autres équipes , mixées Running et trail pour conforter l'osmose de notre groupe réalisent également un beau classement. "EPAarrivé" après avoir longtemps bataillé pour le podium se classe finalement 4ème en 02:52:25 à une poignée de secondes  alors que "EPArtir un jour" se classe à une belle 7ème place en 03:04:45

Vraiment une belles soirée de compétition et

de partage  puisque tous les relayeurs devaient poursuivre  tard dans la nuit par un petit pique-nique en toute convivialité.

MARATHON DU MONT BLANC : 42km et 2730m de dénivelé positif. Bravo à nos amis Luc Jenvrin et Frédéric Lacombe  pour leur belle réussite puisqu'ils sont  tous deux Finishers sur cette épreuve. Sur 2300 partants de Chamonix, Luc pour son 1er Trail de montagne se classe 13e espoir et 275e au général en 6 h 25 alors que Frédéric termine

802eème et 184e M1en 7 h 43. 

RELAIS ULTRA MARIN DU MORBIHAN : 177 kms autour du golfe du Morbihan. : 2 équipes de marcheurs/coureurs sétaient engagées en relais sur l'Ultramarin ce week-end
De l'EPA, participaient à ces équipes :- Christophe et Murielle Beaumont, - Nathalie et Michel Gaultier- Chantal Brunet ainsi que leurs amis - Maryse Grossin et Isabelle
Ils ont couru notamment en souvenir de leur amie Christine Hervé dont c'était une course favorite.Les 2 équipes ont choisi de faire course commune et réalisent 29h50, bien en avance sur la fin de course prévue en 40heures maximum.

160km et 10 000m D+  Nos amis Marcheurs Nordiques sous le

houlette de leur dynamique coach , Gilles Chiron sont venus à bout de leur 8ème journée autour du Mont blanc. Nous avons eu grand plaisir à les suivre tout au long de ce périple où ils ont même eu le plaisir de crapahuter dans les champs de neige !!! Bravo à toute cette belle équipe.
 

Et pendant ce temps là ... Après avoir pour beaucoup participé à l'ékiden, sorties du dimanche assurées pour les Groupes Running et Trail : Sortie récupèration pour le Running avec fin de séance conviviale au LM Café

Pour le Groupe Trail ;  A peine l'intermède de l'ekiden terminé, les trailers de l'EPA reprenaient dès le matin leur préparation en cours pour les objectifs proches et de fin août qui demandent un gros investissement pour tout l'été. Pas de pause au programme. Sortie de 2 à 3 heures bien vallonnée selon préparation avec grosse séance de fractionné , et bien sûr toujours dans la bonne humeur !

Retour sur mon premier Ultra Trail de plus de 100km du week-end dernier : l'UTPMA :
(attention c'est long mais 22h30 ça ne se raconte pas en deux lignes 😀)
Au programme de la journée 108km et 5500m de D+ .

Départ de Poitiers à 9h30 pour un départ à Aurillac à 00h01 le samedi. Je me dis que je vais dormir un peu dans la voiture et un peu dans le bungalow dans l’après midi mais ça ne fût pas possible,  déjà parce que le sommeil ne venait pas et de plus mes colocs parlaient un peu fort ...
Du coup Matthieu me pose vers 23h sur la ligne de départ et après un feu d'artifice le départ est donné. Je part en compagnie de Nicolas Guillout

et de son père, on part doucement au début mais je sens déjà que ça ne va pas fort et j'ai très envie de dormir ...
Je passe le premier ravitaillement en 477ème  position sur environ 700 participants, donc un départ vraiment cool.
On repart mais Nicolas et son père commencent à avoir un rythme un peu trop élevé pour moi et je décide de les laisser partir. Au col du Pertuis je pointe à la 293eme position. Arrivé à Super Lioran, je
viens de faire la montée du Plomb du Cantal et je commence sérieusement à douter de mes forces restantes ; Néanmoins je retrouve Matthieu qui m'attend, je change de chaussettes, je mange un peu et sûrement trop peu et je pense que ce fut une grosse erreur pour la suite.
Matthieu repart avec moi, on se goure de route au début mais sans grosses conséquences, on passe le Puy Mary, déjà 3800m de D+ et 63km de fait, je pointe a la 172ème position.

On redescend au Pas de Peyrol pour le ravitaillement et la je craque complètement je suis au bout de mes forces depuis déjà 10km, je suis à deux doigt de vomir. Mentalement et physiquement ça ne va plus du tout, je n'arrive pas à gérer cet état, je n'ai jamais connu ça de ma vie …
Des personnes de l'organisation ne me trouvent pas bien et  ils me recouvrent avec un couverture de survie, tentent de me prendre la tension et puis la glycémie : Tout est ok, je reste un bon moment a récupérer ; 30 a 45min et je décide de repartir quand même après m’être bien ravitaillé.
Je n'ai plus le moral du tout je marche comme un zombie, l'abandon commence à être une possibilité dans ma tête et je ne profite même pas des paysages. J'ai froid, je grelotte puis j'ai trop chaud, je passe mon temps à me couvrir et me découvrir … Km 73, 209ème, nouveau ravito et Matthieu me laisse pour aller récupérer la voiture, je continue tout seul les 15km pour le prochain ravitaillement, c'est interminable, je me fait doubler par des dizaines de coureurs, je perds presque 40 places sur cette partie.
Je passe les gorges de la Jordanne,sûrement très beau mais pour moi un calvaire,

puis j'arrive à l'agonie une deuxième fois au ravito au km 88, et là c'est vraiment la fin.
C'est décidé ça ne sert à rien je n'arrive presque plus à marcher, j'appelle Matthieu, j'appelle Stéphanie, j'ai envie que tout s’arrête … Mais tout d'un coup je reçois plein de sms et de coups de fils qui vont arriver à faire luire encore une petite flamme d'espoir.
Rebelote je passe 35-40 min à me faire masser, à manger et boire et je repars. Je rencontre en repartant un coureur : Xavier, nous finirons ensembles ! il reste 20km, ça reste a notre portée car  maintenant on ne joue plus d'objectif de temps, on vise juste le finisher. 13Km plus loin dernier ravitaillement, le moral est revenu, les jambes un peu aussi, on arrive même à recourir, on sent la fin proche ! Stéphanie, Matthieu et Antoine sont là pour nous encourager.
1h30 plus tard l'arrivé en vue, on marche, on en a plus rien à faire, le but est de franchir la ligne ... voilà c'est fait !

Au final 263ème position en 22h23 min

Cela aura été ma pire expérience de trail et même ma pire expérience sportive (avec la fois ou j'ai fait 3h30 d’entraînement après une biture chez Christophe Lautard 😵😀).
Néanmoins j'ai beaucoup appris dans cette épreuve et je remercie beaucoup ceux qui mon soutenu sur la fin ;  Ces messages m'ont vraiment fait du bien : Nicolas Rolland, Eve Ounette, Christophe Lautard, Barth Et Lémy etc … Xavier Gasparotto avec qui j'ai terminé la course et Je remercie surtout beaucoup Matthieu qui ma soutenu toute la journée et Stéphanie Chansigaud ... Merci aussi à Christian Baigue et tout ceux de l' EPA :)

Maintenant pour le Grand Raid des Pyrénées , on va y réfléchir !