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6 juillet 2017 4 06 /07 /juillet /2017 14:29

Après une longue et consciencieuse préparation, notre très sympathique ami de l'EPA 86 Pascal Cougnon  vient d'ajouter l'Ultra-Marin "Grand Raid du Morbihan" 177km à son palmarés ! Finisher en 28:41:14 à la 237ème place sur 618 classés.

Compte -Rendu de course de l'ami Pascal : Ultra marin : Grand raid du Morbihan

Un petit compte rendu de mon week end dans le Morbihan.

Ce week end un long périple en course à pied m'attendais : le tour complet (soit 179 km) du golfe du Morbihan, par les sentiers côtiers en semi auto suffisance et en une seule étape.
Je suis parti en peu vite sur les dix premiers kilomètres mais rapidement j'ai adopté un rythme beaucoup plus raisonnable. En effet, il fallait gérer ma vitesse en fonction de la durée de cette épreuve vraiment très particulière. Beaucoup de petites bosses, des escaliers, de bon faux plats montant, du sable, de nombreuses racines, bref tout les ingrédients pour faire un vrai ultra trail. Heureusement, la beauté des paysages m'a permis souvent d'effacer la douleur et la lassitude. C'est vraiment un très bel endroit et les organisateurs de l'Ultra marin permettent de découvrir tous les petits recoins de ce magnifique golfe. Pour la première fois lors d'une de mes courses j'ai emprunté le bateau pour effectuer la traversé entre Locmariaquer et Port Navalo, c'est atypique et assez surprenant mais ça donne un attrait de plus à cette épreuve. La fin du parcours est un peu plus ennuyeuse mais ce ressenti est du bien évidemment à mon extrême fatigue. Je suis très satisfait d'être finisher de cet ultra marin d'un peu plus de 179 km en 28 heures et 41 minutes (237 ème place sur 618 arrivants) avec en tête comme chaque fois beaucoup de rencontres, des images somptueuses et de très grosses émotions. Je remercie bien sur les membres de mon club (Entente Poitiers Athlé 86) et d'autres amis, coureurs ou non, qui m'ont soutenu via sms et suivi en direct sur le net. Maintenant le corps doit se reposer un peu et c'est bientôt les vacances.

La traversée en bateau !

La traversée en bateau !

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2 juillet 2017 7 02 /07 /juillet /2017 20:49

 

 

 

 
Vienne - Les grands témoins

Des amazones poitevines

à la Diagonale des Fous

167 km non-stop, 10.000 m de dénivelé positif : Anne Marcenne, Axelle Barnas et Delphine Pinassaud préparent le mythique ultra-trail de l’île de La Réunion.

 Un parcours du combattant, la Diagonale des Fous ? Évidemment. Mais il commence bien avant l'épreuve elle-même. D'abord, il faut avoir les points nécessaires, c'est-à-dire avoir terminé des trails qualificatifs ; ensuite, il faut avoir un peu de chance au tirage au sort. C'est qu'il y a plus d'inscrits que de dossards disponibles.

66 heures de délai

Au moins, à ce niveau-là, c'est déjà gagné pour Anne Marcenne, Delphine Pinassaud et Axelle Barnas. Encore que cette dernière, enseignante, avait un autre obstacle à franchir : obtenir le feu vert de l'inspection d'académie pour s'absenter de sa classe. « J'ai joué avec le feu… », sourit-elle.
Place au raid. 167 km non-stop à pied pour 10.000 m de dénivelé positif dans un décor à couper le souffle, à couvrir en moins de 66 heures. Et pour qui connaît les paysages sauvages et vertigineux de l'île de La Réunion, qu'il s'agit de traverser du sud au nord, ça s'annonce corsé pour les trois jeunes femmes, embarquées dans cette folle aventure sur une idée d'Anne.
Car les spécialistes le confirment : dans la course effrénée à toujours plus de difficultés, la « Diago » reste le « must ». Ici, tout commence par l'ascension du massif du Piton de la Fournaise, puis le cirque de Cilaos, le cirque de Mafate…

Axelle Barnas : " Un voyage intérieur "

Les trois amazones de l'EPA 86 (1), comme les surnomment Christian Baigue, l'entraîneur d'Anne et Axelle, font figure de pionnières. Jamais une féminine de la Vienne n'a relevé le challenge. Là, pour la 25e édition, elles seront trois d'un coup à postuler au classement individuel et aussi par équipe.
Celle qui partira le moins dans l'inconnu, c'est Axelle, qui a déjà accroché l'Ultra-Trail du Mont-Blanc à son palmarès en 2015. « Après, dit-elle, j'ai eu besoin de faire une pause, de me reposer. » Elle compare sa future tentative à « un défi personnel ». « Il peut permettre de gagner en force et en confiance, ajoute-elle. C'est un voyage intérieur qui sera l'occasion de faire le point sur ma vie. On n'a jamais le temps de se poser, de méditer, de réfléchir. » Amoureuse de la nature, la discrèteDelphine, coachée de son côté par l'expert Nicolas Cerisier, trouvera un terrain d'expression favorable à son envie de grands espaces. « J'ai fait beaucoup de VTT avant de me lancer dans la course à pied, puis d'allonger la distance au fil des années. »

Des températures qui varient de 0 à 35 °C

La distance, pour Anne, la plus novice, « reste un point d'interrogation ». Elle doit jongler avec un agenda surchargé, ayant lancé sa boîte l'année dernière. « Il faut que l'entourage suive. C'est parfois compliqué avec quatre ou cinq séances par semaine mais il suffit de s'organiser. Et les sorties longues, on les fait le dimanche. »
Le mythique Grand Raid, pour l'avoir bouclé à quatre reprises (2002, 2007, 2010, 2012), Christian Baigue s'apprête à nouveau à repartir sur les sentiers. « Je m'étais promis de le refaire avec ma fille qui est installée à La Réunion. » Mais Céline a déclaré forfait. Pépin de santé. « Alors, je vais le faire avec mes " filles ". » Axelle, Delphine et Anne comptent sur ce guide éclairé pour les accompagner dans cette quête du Graal.
C'est qu'il faudra apprivoiser l'altitude, gérer l'amplitude thermique, « cela peut aller de 0° à 35 °C », passer deux nuits à crapahuter à la belle étoile entre pierres et racines, s'accommoder du poids du sac à dos contenant le matériel de survie, surpasser la douleur, évacuer les doutes, sans compter l'interdiction des bâtons… Quelle tactique adopter ? Christian Baigue : « Je leur conseillerai de rester ensemble pendant la moitié de la course. »

" Elles ont le mental "

En attendant, la préparation intensive suit son cours. Entre week-ends à la montagne et tests grandeur nature. Les trois copines participeront ensemble au Celestrail en Andorre le 8 juillet (83 km, 5.000 m de D +). Puis la 6.000 D à La Plagne le 30 juillet pour Anne et Axelle ou pour Delphine, le Pyrénées Tour Trail sur cinq jours fin août.
Pronostic de Christian Baigue ? « Avec leur vécu, elles sont largement capables de terminer la Diagonale car elles ont le mental et c'est ce qui fait la différence. » Allez mesdames, encore un petit effort…

 (1) Entente Poitiers Athlétisme 86.

repères

 > ANNE MARCENNE
 (43 ans, responsable d'agence d'intérim)
 2017 : Trail du Vulcain, 73 km en 11 h00'; La Pastourelle, 53 km en 7h39'. 2016 : Belle Ile en Trail, 83 km en 11h20'. 2015 : Euskal Trail, 2 x 40 km en 17h09' ; Brive Tulle Nature, 44 km en 5h31'. 2014 : Grand Brassac Hivernal Trail, 44 km en 7h20' ; Trail du Lac d'Annecy, 42 km en 7h26'.
 > DELPHINE PINASSAUD
 (40 ans, responsable administrative)
 2017 : Festa Trail, 44 km en 6 h 22'. 2016 : Trail des Hospitaliers, 75 km en 11 h 48'; X Trail Corrèze Dordogne, 45 km en 6 h 37'. 2015 : Grand Raid des Bogomiles, 96 km en 16h28', 3e fém. ; Trail Aquaterréa, 70 km en 10h58', 2e fém. 2014 : Endurance Trail des Templiers, 62 km en 10h07'; Grand Brassac Hivernal Trail, 44 km en 7h20' (2e senior) ; Maxi Race du Lac d'Annecy, 84 km en 17h10'.
 > AXELLE BARNAS
 (38 ans, enseignante spécialisée)
 2017 : Trail du Vulcain, 73 km en 11 h 00 ; La Pastourelle, 53 km en 7 h 30'. 2016 : Festa Trail, 73 km en 11h14', 2e senior ; Belle Ile en Trail, 83 km en 11h11'. 2015 : Ultra-Trail du Mont-Blanc, 168 km en 43 h 55' ; les Aventuriers de la Drôme, 68 km en 10 h 15'. 2014 : Endurance Trail des Templiers, 100 km en 20 h 10' ; Trail du Sancy, 60 km en 9 h 48' ; Maxi Race du Lac d'Annecy, 84 km 17 h 45'.

en savoir plus

122 femmes à l'arrivée en 2016

En 2016, François D'Haene a remporté la 24e Diagonale des Fous en 23h44'. Les derniers arriveront en 65h58'. 1.687 finishers pour 2.421 coureurs au départ. Temps moyen d'un finisher : 49h09'. Sur 199 femmes au départ, 122 franchiront la ligne d'arrivée.

Jean-François Rullier

Une équipe du Département de la Vienne :

Avec le concours technique de leur club l'EPA86

Et l'aide de leur partenaire équipementier : Foul&es Poitiers

ainsi que

l'Entreprise de nettoyage Point Bleu Poitiers et Leader Interim Poitiers

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26 juin 2017 1 26 /06 /juin /2017 19:50

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma :   1h30 vallonné dont 2 parcours : Montée de la côte de la belle aurore en marchant  , prendre le single à droite et descendre les escaliers de la base canoé Kayac en courant Aller/Retour 18h30  à Givray 
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  4 x 5' (réc 2'30) à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi, Axelle

4.V :  1h20 dont  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY 

  • GROUPE CELESTRAIL et MITIC ,  HIGHT TRAIL VANOISE ,  6000D

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray 

2 . Ma :  1h45 vallonné dont 3 parcours : Montée de la côte de la belle aurore en marchant  , prendre le single à droite et descendre les escaliers de la base canoé Kayac en courant Aller/Retour 18h30  à Givray 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil  4 x 5' (réc 2'30) à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi, Axelle

4.V :  1h20 dont  3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

 5.D : Sortie 1h30  vallonnée cool 9h30 à GIVRAY 

6000D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) 8h30 et passage à 9h30 à GIVRAY

 GROUPE GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray 

2 . Ma : RIEN 

3 . Me : Footing 30’ + 8 Diagonales  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Footing 30’

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me :  Groupe running niveau 1  2 x 200/300/400/300/200 (r=1'/1'30/2'/1'30 et R=3')à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent

Groupe running niveau 2 :  3 x 200/300/400/300/200 (r=50"/1'15/1'30/1'15 et R=3') à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent

Groupe running niveau 3 :  4 x 200/300/400/300/200 (r=40"/50"/1'/50" et R=3') à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

EKIDEN DE LIGUGE

TRAIL DES GLACIERS DE LA VANOISE A suivre : Jacky Queraux, Gérard Frouin, Didier Maitre, Eric Rochard ....

ULTRA-TRAIL DU MORBIHAN  : A suivre Pascal Cougnon

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25 juin 2017 7 25 /06 /juin /2017 17:35

17 km : 1er M3  et 11ème au scratch en 1h17'

Une centaine de participant sur ce très beau parcours de 17km pour cette 1ère édition du Trail de Ligugé, avec malheureusement  quelques petits couacs au  niveau du balisage qui devaient conduire à quelques égarements  à la grande déception des maitres d'oeuvre Eric Pinguin assisté de notre amie  Claire Guilleux  .Si bien sûr l'incident est regrettable, surtout pour les coureurs, dont je fais partie,  on ne peut blâmer les organisateurs pour l'absence de signaleurs n'ayant pas prévenu. Lorsque l'on est soi même coureur et quelques fois organisateur, on comprend très bien le problème !!!

Pour l'EPA, nous serons 7 à prendre le départ, surtout en sortie longue  en préparation de nos futurs ultra-Trails .
 

1er TRAIL DE LIGUGE - TRES BONNES SENSATIONS - 1er M3

Départ rapide avec rapidement une petite échappée d'une douzaine de concurrents, mais  après 1,5 km de course , Rond point sans commissaire ! Les vélos ouvreurs nous guident sur un mauvais axe . Après  200m , on nous rappelle ! ce n'est pas le bon chemin !!! Demi tour et un peu énervés , nous repartons en sens inverse pour reprendre la bonne direction . Ce sera une course poursuite pour reprendre les coureurs passés entre temps sans savoir où nous en sommes. Pour moi, les sensations sont néanmoins assez bonnes.  Avec un jeune concurrent de Smarves , nous redoublons en essayant de ne pas nous mettre dans le rouge. La 1ère partie de 8km se déroule sur les sentiers de notre terrain de jeux à Givray et c'est un avantage non négligeable. Sur les parties roulantes, je distance mon jeune coéquipier de circonstance et il me reprends à chaque côte ! Nous poursuivrons ce jeu jusqu'à l'arrivée où il me mettra une quinzaine de mètres ! Les 9 derniers km se déroulent sur le territoire de Smarves et le circuit est assez agréable ! Traversée de la rivière, bon grippet très abrupte, longs chemins roulants (parfois un peu lassant) et quelques singles très agréables.

Derrière nous , d'autres petits groupes devaient s'égarer par la suite à quelques croisements litigieux et terminer sans avoir fait la totalité du parcours , D'autres auront parcourus quelques centaines de mètres supplémentaires !

A titre personnel, très bonne expèrience qui confirme la bonne forme ressentie à l'entraînement ces dernières semaines, avec de très bonnes sensations tout au long de l'épreuve.

Et comme le dira mon jeune allié et concurrent de circonstance ; "Tu  a encore de bons restes , l'ancien" !!! 

Et, j'espère en garder encore longtemps ! Pour le présent , je reprends l'accompagnement de mes protégées "Les Amazones de l'EPA 86"

1er TRAIL DE LIGUGE - TRES BONNES SENSATIONS - 1er M31er TRAIL DE LIGUGE - TRES BONNES SENSATIONS - 1er M3
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24 juin 2017 6 24 /06 /juin /2017 14:30

DEMANDEZ LE PROGRAMME
Remise des dossards : Mercredi 18 Octobre, à St Pierre devant la Mairie
- La Diagonale Des Fous : de 7h30 à 12h
- Le Trail De Bourbon : de 13h à 16h
- La Mascareignes : de 16h à 19h
- Zembrocal : de 8h à 16h

Les courses :
- La Diagonale Des Fous : départ le Jeudi 19 octobre à 22h de St Pierre - Ravine Blanche. (ouverture du pointage électronique et vérification du matériel à 18h).
- Trail de Bourbon : départ le Vendredi 20 octobre à 21h de Cilaos - Stade. (ouverture du pointage électronique et vérification du matériel à 18h).
- Mascareignes : départ le Vendredi 20 octobre à 3h de Grand Ilet (ouverture du pointage électronique et vérification du matériel à 0h).
- Zembrocal Trail ; départ le jeudi 19 octobre à 19h de Domaine Vidot (Montvert les hauts) (ouverture du pointage électronique et vérification du matériel à 17h).

Remise des prix :
- Trail de Bourbon,Mascareignes et Zembrocal : Dimanche 22 octobre à partir de 12h30 au Stade de La Redoute à St Denis.
- Diagonale des fous : Dimanche 22 octobre à 17h au Stade de La Redoute à St Denis.

le tableau sera prochainement enrichi avec le somin Grand Raid, rando Ufolep.

A présent l'échéance se rapproche ; Moins de 4 mois  pour l'équipe des  Amazones de l'EPA 86 , Anne Marcenne, Axelle Barnas et Delphine Pinassaud qui participeront à cette épreuve

l'EPA sera également représentée par : Wilfrid Guyonnet et Jean-Pascal Bernard Hervé sur la Diagonale des Fous , mais aussi Jean-Pierre Pouplin sur le Trail Bourbon et Eric Marcenne sur la Mascareignes

Une équipe du Département de la Vienne :

Avec le concours technique de leur club l'EPA86

Et l'aide de leur partenaire équipementier : Foul&es Poitiers

ainsi que

l'Entreprise de nettoyage Point Bleu Poitiers et Leader Interim Poitiers

 
 
 
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19 juin 2017 1 19 /06 /juin /2017 21:45

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE

TOUTE LA SEMAINE : ALERTE CANICULE : NE PAS OUBLIER  EAU ET CASQUETTE : NE PAS COURIR EN PLEINE JOURNEE

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma :  1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché 18h30  à Givray  avec kiki
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  6 x 4' (réc 2') ou  4 x 500 (rec 1’30) si trail de Ligugé à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi, Axelle

4.V :  si trail de Ligugé : 30' Footing ou  1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray   18h30 à GIVRAY

 5. S : TRAIL DE LIGUGE

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE

  • GROUPE CELESTRAIL et MITIC ,  VANOISE , ULTRA-MORBIHAN , 6000D

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché  18h30  à Givray  6000D : 10 côtes et 1h20 avec kiki  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo

3 . Me : Footing 30’ +  4 x 500 (rec 1’30) en vue trail de Ligugé à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi, Axelle

4.V : 30' Footing en vue du trail de Liguge  18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5. S ;  TRAIL 18 KM  LIGUGE en course OU  1h30 footing  + 18km en sortie longue

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE 

ULTRA-MORBIHAN Sortie 1h30  cool ou  TRAIL 18 KM LIGUGE  en sortie cool    avec Pascal Cougnon

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Séance adaptée (canicule) 6 x 100 (r=100m) + exercices tribunes + 6 x 100 (r=100m) + PPG pelouse à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : Séance adaptée (canicule) 6 x 150 (r=150m) + exercices tribunes + 6 x 100 (r=150m) + PPG pelouse à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : Séance adaptée (canicule) 6 x 200 (r=200m) + exercices tribunes + 6 x 200 (r=200m) + PPG pelouse à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Samedi : LIGUGE : 5 ou 10 km ou TRAIL 18KM

Dimanche :  SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE

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Published by Kiki 86
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13 juin 2017 2 13 /06 /juin /2017 19:39
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma : 1h20 vallonné dont  12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 18h30  à Givray  
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

4.V :  1h20 dont 3 Parcours :  Montée Sentier  très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine)  montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries,  18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY 

  • GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN , 6000D

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma : 1h30 vallonné dont  15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course (Si week-end Sancy  RIEN )   18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  (Si week-end Sancy 2 x 8 Diagonales   )  à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

4.V :  1h40 dont 4 Parcours :  Montée Sentier  très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine)  montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries, (Si week-end Sancy   1h20 et 3 parcours) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h30  vallonnée  8h00 à GIVRAY  (passage à 9h30)

6000D : Sortie 2h00  vallonnée 9h30 à GIVRAY 

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   8h00 à GIVRAY (passage à 9h30) avec Pascal Cougnon

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 6 x 2' (r=1') (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau  (Piste cendrée, stade annexe)

Groupe running niveau 2 : 8 x 2' (r=1') Avec Guillaume ) à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)

Groupe running niveau 3 :  10 x 2' (r=1')  (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : endurance dont 3  x 8' 85% VMA Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

  • Vendredi : Les Foulées Neuvilloises
  • Dimanche : Les Foulées de Vernon
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12 juin 2017 1 12 /06 /juin /2017 19:11
PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL

Trois semaines après notre sortie club EPA sur le trail de la Pastourelle  , ce 2ème  Week-end choc 2017 au Sancy en vue de l'Andorra Ultra-Trail, de la 6000 D et de la Diagonale des Fous à La Réunion , objectifs de l'année,  était une étape supplémentaire de la préparation en montagne nécessaire à de tels projets .

Parmi les stagiaires, Axelle Barnas, Raphaël Valéro, Olivier Gilardin, Jonathan Vitet, Didier Pleuchot, Alexandre Billaud, Pascal David  et Jean Rabouin qui découvrait pour la 1ère fois la course en montagne, et moi même en accompagnateur. 

  Une grosse pensée pour nos amis Eric et Anne Marcenne  qui n' ont pu se joindre à nous.

 

 

Avec le concours technique du club l'EPA86

 

Et l'aide de leur partenaire équipementier :

Foul&es Poitiers

PREPA ANDORRA TRAIL/ DIAGONALE DES FOUS 2017 -1er WEEK-END CHOC SANCY D'AVRIL  - TRES POSITIF

Ce super week-end très chaud et ensoleillé avec un groupe hyper motivé s'est montré à nouveau très constructif  , avec 52 km et 3200m de D+ parcourus  et devrait donc être bénéfique pour tous.

Comme pour le précédent week-end ;  Départ de Poitiers vers 8h samedi. Petite pause "clafoutis"  à mi parcours pour couper le voyage  (merci  Maryvonne).   Installation vers midi au Mont-Dore à l'auberge de jeunesse "Chalet le Grand Volcan" au pied des pistes de la station où nous logeons à chacun de nos passages.


Après le pique-nique traditionnel  aux abords du chalet, c'est parti pour une première grimpette au sommet du Sancy. Départ de l'auberge , à travers les alpages , tout d'abord en pente douce pour finir par l'ascension rocheuse  connue par sa technicité. En moins d' 1heure à rythme régulier , nous arrivons  au sommet à 1886m d'altitude. Superbe  panorama ! Les paysages sont  toujours aussi magnifique ! Le but de l'après midi étant de travailler les "montées/descentes" c'est donc parti pour une succession de descentes du massif et remontée du Sancy au Col de la Cabane et vice/versa  pendant près de 2heures, dont 3 aller/retours non stop  avant de redescendre par le long sentier technique du départ.

16km et 1200mD+ en 3h30 pour ce premier après midi ; Très bonne mise en bouche !!!

PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL

Séance décontraction avec bains de pieds et mollets dans le petit torrent de montagne avant d'aller prendre un petit  bain  à la source d'eau chaude en pleine nature pour la récupèration, suivi pour quelques uns,  d'un bain d'eau glacée  à la rivière avoisinante . Quel bien être !!! 

Ensuite, retour pour le repas du soir avec nos accompagnateurs, Lova, Maryvonne, Hélène et ses enfants.

PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL

Dimanche matin, départ vers 8h45 pour le circuit du lac Pavin . Nous repartons à nouveau directement du chalet pour l'ascension du Sancy que nous atteignons à nouveau en à peine 1heure, avant d'entamer une longue redescente vers Super Besse. l'occasion de se lâcher un peu en descente !  Après le tour du lac des Hermines, nous reprenons un peu de hauteur en traversant la ville avant de poursuivre notre périple à travers les singles des alpages en direction du lac Pavin . Les paysages sont somptueux ! 
 

PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL

En 3h00 nous arrivons au lac où nous retrouvons nos accompagnatrices  qui ont apporté le pique-nique ! service 3 étoiles, c'est le luxe !

Néanmoins, nous ne cédons pas à la tentation ; Il nous reste le tour du lac à effectuer, comme à chacun de nos passages , à allure soutenue ; 3km vallonnés  en à peine 14' .

Le moment de la pause  est bienvenu , bain de pieds ou trempette dans le lac  mais surtout, détente pour tous avant de reprendre des forces et quelques calories avec un copieux pique-nique.

PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL
PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL

Après le plein des poches à eau, nous sommes prêts pour affronter la chaleur et les grosses difficultés du retour. 1000m de D+ pour atteindre  le sommet du Sancy ! 

C'est reparti pour rejoindre Super Besse par l'abbaye de Vassivière et son célèbre chemin de croix . Sous la chaleur écrasante, c'est un peu le nôtre également !

Arrivés à Super  Besse, 2 solutions, les chemins ou la montée tout droit  sous les tire-fesses . Nous choisissons bien entendu la seconde et c'est parti tout droit dans le pentu ! Plus personne ne parle, le souffle est court mais le pas est régulier.

Au sommet des remontées mécaniques , nous reprenons des sentiers un peu  moins raides jusqu'au "col de la Cabane" avant la dernière grosse difficulté , le raide final du Sancy ; une formalité !!!

La dernière descente technique ne sera que du plaisir où chacun aura pu lâcher les chevaux jusqu'à l'auberge . Dernier petit bain de pieds et mollets avant une bonne douche bien méritée , (merci au gérant  pour cette possibilité) et retour à Poitiers

 

PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL
PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL

Encore un très beau week-end choc avec le très bon esprit de chacun ; Très bonne adaptation et progression en montagne pour tous, ce qui laisse prévoir une bonne réussite dans les projets à venir .

Merci à tous pour ce super week-end très amical et convivial  !!!

PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL
PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL
PREPA ANDORRA TRAIL - 6000D -  DIAGONALE DES FOUS 2017 - 2ème  WEEK-END CHOC SANCY  - TRES CONSTRUCTIF ET CONVIVIAL
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5 juin 2017 1 05 /06 /juin /2017 20:24
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché 18h30  à Givray  avec Axelle , Kiki
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  5 x 5’ réc 2'30’   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V :  1h30’ footing  ( ou 1h30 vélo) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY  9h30 à GIVRAY

  • GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché (Si week-end Sancy  1h20 et 10 côtes)  avec Axelle , Kiki 18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  5 x 5’ réc 2'30’ : (Si week-end Sancy  3 x 5' réc 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V :  1h30’ footing  ( ou 1h30 vélo) (Si week-end Sancy   1h footing) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h30  vallonnée + Fartleck   8h30 à GIVRAY  (passage à 9h30)

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   7h30 à GIVRAY (passage à 9h30) avec Pascal Cougnon

ou Week-end Choc Sancy au Mont Dore (Samedi et dimanche ) avec Axelle , Kiki

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 10 x 250 r=150m (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 10 x 300 r=100m Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  3 x 800/600/400 (r=1'20/1' et R=2'30)  (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : endurance dont 5 x 5' à 85% VMA (r=3') Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

  • Dimanche : Les 15 km de Vouille
  • Trail des 4 Piliers (Yvelynes)30km et 500mD+  A suivre  : Ludovic Gagner
  • Trail St jacques de Compostel (Puy en Velay) A suivre sur 35km , Didier Maitre et Christelle Coutant ; sur 74km Renald Hervé
  • Week-end Choc Sancy au Mont Dore (Samedi et dimanche )
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29 mai 2017 1 29 /05 /mai /2017 21:04
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray  
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V : 1h30   ;  soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY  9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi

  • GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V : 1h50   ;  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h00  vallonnée + Fartleck   8h30 à GIVRAY  (passage à 9h30) avec kiki, Axelle, Phiphi

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   8h00 à GIVRAY (passage à 8h30)

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 2 x 6 x 200 à 95% VMA (r=1' et R=3') (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 2 x 5 x 400 à 95% VMA (r=1'30 et R=3') Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  2 x 4 x 600 à 95% VMA (r=1'30 et R=3') (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : Endurance sur parcours vallonné Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi :  La Baillargeoise 5 ou 10 km ou 10km duo

Dimanche : trail Les Chemins de Villesalem : 12,5km ou 22,5km

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT