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4 septembre 2022 7 04 /09 /septembre /2022 22:14
  • Groupe Entretien 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché , Givray  .(30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray  (8 à 10 côtes pour les nouveaux )

3. M: Footing 30’ + Séance seuil  3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30

4.V : 1h20’ dont   2 Parcours pour les nouveaux, 3 pour les autres, de 4 côtes  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à  18h30 à  Givray ou 2h00 vélo

5 . D : Sortie  2h00 à  9H00 à  Givray

  • Grand Trail d'Auvergne (S 4/8)

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché , Givray  .(30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray

3. M: Footing 30’ + Séance seuil  3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30
 
4.V : 1h30’ dont   6  côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)(Retour et récup par le sentier du dessus et descente par le Grippet du Faon à  18h30 à  Givray ou 2h00 vélo
5 . D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à  8H00 à  Givray et passage à 9h00 au parking

Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou samedi

  • Diagonale des Fous (S 6/12)

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché , Givray  . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray

3. M: Footing 30’ + Séance seuil  3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30
 
4.V : 1h30’ dont   3 Parcours de 4 côtes  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à  18h30 à  Givray ou 2h00 vélo
 
5 . D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à  8H00 à  Givray et passage à 9h00 au parking
 Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou samedi
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29 août 2022 1 29 /08 /août /2022 13:50
  • SEMAINE DE REPRISE :
  • Groupe Entretien 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné à 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  3 séries de 6 x 30 ‘’/30 ‘’ (récup 2’30 entre séries)à 18h30 à  Givray (  Si Chauvigny et Gueret , 2 séries )

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à  18h30 à  Givray

5 . D : Sortie  2h00 à  9H00 à  Givray

 

  • Diagonale des Fous (S 5/12) et Grand Trail d'Auvergne (S 3/8) (Après week-end Trail)

1.L : Footing :  Repos

2. M: Footing 1h00 à 18h15 à  Givray (Si Trail des 6  Burons ; Repos )

3. M: Footing 30’ +  2 séries de 6 x 30 ‘’/30 ‘’ (récup 2’30 entre séries)à 18h30 à  Givray (Si Trail des 6  Burons ; Repos )
4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à  18h30 à  Givray
5 . D :  (Si Gueret ; 2h30 Parcours vallonné à  8H30 à  Givray et passage à 9h00 au parking
 (Si Trail des 6  Burons   2h00 Parcours vallonné à  9H00 à  Givray
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21 août 2022 7 21 /08 /août /2022 18:40

Groupe Entretien - Trail Chauvigny 25km ,  Grand Trail d'Auvergne

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30  dont  3 parcours de  (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, alternées avec  1  côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking  3') Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  6 x 3’ (récup 1’30 entre chaque) à 18h30 à  Givray ( Si 25km Chauvigny 8 x 1'/1')

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 17h45 et 18h30 à  Givray ( Sauf si sortie Guéret samedi  ou Chauvigny)

5.S : Sortie 35km   à GUERET  (Contacter Stéphanie)

ou

5 . D : Sortie libre 2h00 ou Trail Chauvigny

  • Trail des 6 BURONS , TOUR DES CIRQUES, 50km CHAUVIGNY

1.L : Footing 40'

2. M: Footing 30'

3 V: TOUR DES CIRQUES

3 S : TRAIL DES 6 BURONS

3 D : TRAIL DE CHAUVIGNY

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15 août 2022 1 15 /08 /août /2022 22:49

Groupe Entretien - Grand Trail d'Auvergne

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  3 x 6’ (récup 2’ entre chaque) à 18h30 à  Givray 

4.V : 1h30’ dont   3 Parcours  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) à Givray  ou 2h00 véloà 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30  à GIVRAY

  • Trail des 6 BURONS , TOUR DES CIRQUES

1.L :  1h30 vélo  

2.Ma : 1h40 Parcours vallonné dont 16 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  3 x 6’ (récup 2’ entre chaque)

4.V : 1h30’ dont   3 Parcours  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) à Givray  ou 2h00 véloà 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  1h30  cool à 9h30

  • PIC ARIEGE 

1.L : Footing 40'

2. M: Footing 30'

3 V: TRAIL PIC ARIEGE 

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8 août 2022 1 08 /08 /août /2022 22:11

Groupe Entretien - Grand Trail d'Auvergne

 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné dont  3 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante marchées (30’’ de chaise avant chaque côte) et côte des Elfes en courant) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  10 x 2’ (récup 1’ entre chaque)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 vélo ) à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 8h30  à 8h30 GIVRAY

  • Trail des 6 BURONS , PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont  4 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante marchées (30’’ de chaise avant chaque côte) et côte des Elfes en courant) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  10 x 2’ (récup 1’ entre chaque)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h50 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 vélo ) à 17h45 et 18h30 à  Givray PIC ARIEGE 1h30 vallonné dont 3 parcours

5.D : Sortie  4h00  parcours vallonné  à 7h30 et passage à 8h30 GIVRAY 

PIC ARIEGE  Sortie  1h30

TOUR DES CIRQUES Sortie  4h00 

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1 août 2022 1 01 /08 /août /2022 22:18

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon. (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  + 3' 4' 5'  4’ 3’ (réc la moitié)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h30  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 8h30 à GIVRAY

  • Trail des 6 BURONS , PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon. (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  + 3' 4' 5'  4’ 3’ (réc la moitié)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h40  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  3h30  parcours vallonné  à 8h00 et passage à 8h30 GIVRAY 

PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES Sortie  4h00

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27 juillet 2022 3 27 /07 /juillet /2022 21:27
 UT4M - BELLEDONNE   ; PETIT CR D'UN RETOUR AU TRAIL PAR  THIMOTHEE ROY !
     UT4M - BELLEDONNE    :  48KM ET   2930m D+  : Quel  ratio Kilomètres/dénivelé   !              
Après deux nuits passées dans Grenoble à 26°C et un vendredi à 41°C, je mets mon premier dossard depuis longtemps, sans repère sur ce que je peux faire et ne connaissant que très peu le Massif de Belledonne.
Départ 8h20, au frais après une petite pluie...mais comme la veille sur les autres courses comme le 40km du Taillefer réduit à 25 pour canicule, l'hydratation va devoir être très suivie .
Petit tour du village de Riouperoux d'un km pour se chauffer et hop...on attaque le km
vertical et demi...3h de montée presque non stop... excepté le ravito liquide sur le plateau de L'arcelle...
Arrivée à Chamrousse, le soutien des proches montés pour moi me remotive ! Je sens tout de même que ça va être long...
J'avance normalement jusqu'au refuge de Pra (ravito liquide) et là.....genou qui coince, mollets en feu, ischios qui chauffent mais il reste encore 600m de D+ dans le pierrier du col de Freydane (2600m) .
La suite? 2200m de D- presque non stop à surveiller la barrière horaire pour arriver à temps, gérer les douleurs et prendre des lacs en photos (☺️ bah oui tout de même, on est pas venus pour rien) La dernière heure a été un combat de chaque instant pour finir dans les temps, les derniers encouragements et les derniers mètres avec les proches permettant d'y arriver ! 309ème en 12h28 !
 
 

 

 
 
 
 
 UT4M - BELLEDONNE   ; PETIT CR D'UN RETOUR AU TRAIL PAR  THIMOTHEE ROY ! UT4M - BELLEDONNE   ; PETIT CR D'UN RETOUR AU TRAIL PAR  THIMOTHEE ROY !
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24 juillet 2022 7 24 /07 /juillet /2022 22:15
Photo : Laurent Baheux ; Photographe Poitevin

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +   6 x 4’ récup 2’

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h20  dont 3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 8h30 à GIVRAY

  • Trail des 6 BURONS , PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  6 x 4’ récup 2’

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h40  dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  3h00  parcours vallonné  à 8h00 et passage à 8h30 GIVRAY 

TOUR DES CIRQUES : 3h30

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17 juillet 2022 7 17 /07 /juillet /2022 21:44
  • Photo : Laurent Baheux ; Photographe Poitevin
    Groupe Entretien -

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, (30’’ de chaise avant chaque descente) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray

3. M: Footing 30’ + 2’ 3’ 4’5’4’ 3’ 2’ (réc la moité)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h30 dont 2 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 véloà 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 8h30 à GIVRAY

  • Trail des 6 BURONS et TOUR DES CIRQUES

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, (30’’ de chaise avant chaque descente) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ + 2’ 3’ 4’5’4’ 3’ 2’ (réc la moité)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h45 dont 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo   à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h30  parcours vallonné  à 8h00 et passage à 8h30 GIVRAY 

TOUR DES CIRQUES : 3h00

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11 juillet 2022 1 11 /07 /juillet /2022 19:59
  • Photo : Laurent Baheux ; Photographe Poitevin
    Groupe Entretien -

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

3. M: En raison de la canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : Sortie 1h30 dont  3 parcours (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet du faon et montée côte des pervenches en course progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )  à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY

  • Trail des 6 BURONS

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h45 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

3. M: En raison de la canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V :  Sortie 1h30 dont  3 parcours (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet du faon et montée côte des pervenches en course progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )   à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h30  parcours vallonné  à 9h00 et passage à 9h30 GIVRAY 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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PALMARES

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DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

REUN---1036-.JPG

 REUN---602-.JPG

 

° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST  ICI

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"PASSION JARDIN" NATURE

CULTURE BIO "COMPOST AGE"

ARTICLES : C'EST ICI

Profil

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

Pages

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT