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27 février 2017 1 27 /02 /février /2017 19:57
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré en journée à Givray ou à 11 h
Ou  marches des dunes ;   1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  6 x 3’ (réc 1,30’)  avec kiki, Phiphi  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h40 Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : Paticipation course  ou aide organisation  Course de Mirebeau  ou Sortie 1h30 Rando-Course  sans encadrement

  • GROUPE "TRAIL GRP"

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré en journée à Givray ou à 11 h
Ou  marches des dunes ;   1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 6 x 3’ réc 1’30 avec kiki, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h30  cool Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

5.D :   1h30’ Parcours vallonné ( Côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre   (et passage au parking à 9h30 )   Phiphi et Gilles Chiron

VULCAIN 73km et 45km  Sortie 1h30 Rando-Course cool  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre  Kiki, Phiphi, Gilles Chiron

  • GROUPE "TRAIL VULCAIN"

1.L :0H30 footing facile

2 . Ma : RIEN

3 . Me : Footing 30’ + 8 Diagonales

4.S : Décontraction : 20 ' Footing ou 30' marche

5 D : Trail du Vulcain :

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 4 x 800 (r=3') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 4 x 1000 à 90% VMA (r=2'30) (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 4 x 1200 90% VMA (r=2'30)  (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA  ou sortie en ville

4.D :  Endurance dont 3 x 10' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  10 ou 20km de Mirebeau , Organisation EPA

TRAIL DU VULCAIN : Sous les couleurs de l'EPA : 

73 km Axelle Barnas, Anne Marcenne , Christian Baigue ,

45km : Pascal David, Olivier Gilardin, Patrick Vermotte

13 km : Eric Marcenne

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20 février 2017 1 20 /02 /février /2017 13:51
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma : 1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée à Givray ou à 11 h avec kiki
Ou  marches des dunes ;  10 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  5 x 5’ (réc 2,30’)  avec kiki, Phiphi  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h30 Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck avec Kiki, Phiphi, Gilles Chiron

  • GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h50  vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée à Givray ou à 11 h avec kiki
Ou  marches des dunes ;  15 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ réc 2’30 avec kiki, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h30 Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

5.D :  GRP 3h30’ Parcours vallonné ( Côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre   (et passage au parking à 9h30 )   Phiphi et Gilles Chiron

VULCAIN 73km et 45km  Sortie 1h30 Rando-Course cool  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre  Kiki, Phiphi, Gilles Chiron

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 5 x 600 (r=2') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 5 x 800 (r=2')  (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 600/800/1000/1200/1000/800/600 (r= 1'15/1'30/2'/2'30/2'/1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA 3 x( 2 x 200 +2x300+ 1x 100) r 100 m trottiné avec 2' de recup entre les séries  ou sortie en ville

4.D :  Endurance dont 2 x 15' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 à La Madeleine (Avec Guillaume)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Trail des Buis à Buxerolles 5 ou 18km

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13 février 2017 1 13 /02 /février /2017 18:37
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h20 :  2 parcours de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou   équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 4 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  3 x 8’ (réc 3’)   (3 séries de 6 x 30/30 si Feu au lac à Châtellerault) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup ( sauf si Feu au lac à Châtellerault)) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : Sortie Club Trail Feu au lac à Châtellerault  avec Gilles Chiron

Marche Nordique (échauffement 10mn, marche nordique 1h40, étirements 10mn). Travail d'endurance et de cardio. à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

  • GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h40 :  3 parcours de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 3 séries de  : 4 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8’ réc 3’ à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

5.D : VULCAIN 45km et GRP 3h30’ Parcours vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre  avec Axelle, Kiki, Phiphi

VULCAIN 73km Sortie 4h00 Rando-Course cool sur circuit  vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre  avec Axelle, Kiki, Phiphi

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :2 x 300/400/600 (r=1'30/2'/2'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :   2 x 400/600/800 (r=1'30/2'/2'30) (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 5 x 1000 (r=2') (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA ( 2 x 200 +2x300+2x400+2x300+2x200) r 100 m trottiné ou sortie en ville (Avec Laurent)

4.D : Sortie Club Trail Feu au lac à Châtellerault

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Trail Feu au lac à Châtellerault  8, 16 24km

TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 13 FEVRIER au DIMANCHE 19 FEVRIER 2017
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6 février 2017 1 06 /02 /février /2017 18:17
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée  à Givray
Ou   10 fois les escaliers des Dunes  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  4 x 1200  (r=2'30) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Axelle, Kiki, Phiphi

  • GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h50  vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée  à Givray
Ou  marches des dunes ;  15 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 10’ réc 3’ à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

5.D : VULCAIN 45km et GRP 3h00’ Parcours vallonné   à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi

VULCAIN 73km Sortie 3h30 Rando-Course cool sur circuit  vallonné  à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 6 x 400 (r=2') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :  6 x 600 (r=2') (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 6 x 800 (r=1'20) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA ( 5 x 300 + 5 x 200 + 5 x 100) R 100 m trottiné ou sortie en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

4.D : Endurance dont 2 x 10' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 à La Madeleine avec Laurent

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : LA GALOPADE  DES AMOUREUX  à VOUILLE 7,7 ET 15KM

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30 janvier 2017 1 30 /01 /janvier /2017 20:35
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma : 1h20 footing cool ou 1h30 vélo en journée  à Givray
Ou   1h20 footing cool ou 1h30 vélo Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  3 séries de  3 parcours sur pelouse ;  petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée  (rec 2'30) si Miosson (24 ou 16km)  ou séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée cool  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Axelle, Kiki, Phiphi

A partir de 11h15 : Pot pour les anniversaires de janvier

  • GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h20 footing cool ou 1h30 vélo en journée  à Givray
Ou   1h20 footing cool ou 1h30 vélo Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ +  3 séries de  3 parcours sur pelouse ;  petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée  (rec 2'30) si Miosson (24 ou 16km)  ou séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée cool  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

5.D : VULCAIN 45km et GRP 2h30’ Parcours vallonné   à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi

VULCAIN 73km Sortie 3h00 Rando-Course cool sur circuit  vallonné  à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi

A partir de 11h15 : Pot pour les anniversaires de janvier

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 6 x 500 à 90% VMA (r=2') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :   8 x 500 à 90% VMA (r=1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 10 x 500 à 95% VMA (r=1'15)  (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA et/ou sortie en villes avec les côtes en rythme. à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

4.D : Endurance dont 3 x 7' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Laurent

A partir de 11h15 : Pot pour les anniversaires de janvier

 

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22 janvier 2017 7 22 /01 /janvier /2017 18:07
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
  • et GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE" et VULCAIN, GRP

DIMANCHE 29 : SORTIE CLUB "TRAIL DU MIOSSON à FLEE  8, 16 ou 24km (Date limite inscriptions : mercredi soir !!!)

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Gilles

2 . Ma :  REPOS ( Sortie club Trail du Miosson à Flée , dimanche)

Ou (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + 2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries .  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Footing 30’ + 8 Diagonales

 Ou  Marche Nordique  (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : SORTIE CLUB "TRAIL DU MIOSSON à FLEE  8, 16 ou 24km

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Gilles

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 2 séries de 6 x 200 (r=1')  (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : Pyramide 90% VMA 300/400/500/600/500/400/300 (r=1'/1'30/1'45/2'/1'45/1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 12 x 400 (r=1'), si trail du miosson 8 x 400 (r=1') à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : VMA  3 x  2 x ( 100 + 200+ 300+ 400+ 300+ 200+ 100) R : 2 ' 30 entre les deux séries, r  :100 trottine ( 60 %) entre chaque fractionné à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Greg )

4.D Endurance dont 3 x 5' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) (Avec Guillaume) à 9h30 à la Madeleine

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16 janvier 2017 1 16 /01 /janvier /2017 20:06

RAPPEL : Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h40 ;  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou   équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Jonathan

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 (réc 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonné  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes 

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

 5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’  3’ 2’ (réc la moitié) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Axelle, Kiki, Phiphi

Ou Marche Nordique (échauffement 10mn, marche nordique 1h40, étirements 10mn). Travail d'endurance et de cardio.  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre   avec Gilles Chiron

  • GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE" et VULCAIN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : (16 et 24km uniquement + Vulcain )  1h40 ;  3 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 3 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Jonathan

3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 (réc 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  (8km)  16 et 24km : et Vulcain  Parcours 1h30 vallonné  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

 5.D :  8, 16  et 24km et Vulcain: 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre   avec Axelle, Kiki, Phiphi

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :   9 x 300 95% VMA (r=1'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :  9 x 400 95 % VMA (r=1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 5 x 1000 (réc 2'30)  (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : VMA  3 x (400 + 300 + 200 +100) R : 2' 30, r : 100 m trottiné à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

4.D (Avec Laurent ) à 9h30 à la Madeleine

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9 janvier 2017 1 09 /01 /janvier /2017 12:00

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré en journée   en journée  à Givray
Ou  marches des dunes ;  10 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Pyramide 90% VMA 400/500/600/800/600/500/400 (r=1'/1'30/1'45/2'/1'45/1'30)à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30  vallonnée en ville soit : 2 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup    Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  avec Axelle

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Gilles Chiron et Kiki

  • GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE" et VULCAIN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : (16 et 24km uniquement)  1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré en journée   en journée  à Givray (Vulcain 14 côtes)
Ou  marches des dunes ;  10 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché (Vulcain 14 côtes) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil Séance seuil 4 x 6’ (réc 3’) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  (8km) 1h30  vallonnée en ville soit : 2 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes : 16 et 24km : et Vulcain 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle

 5.D : 16 et 24km et Vulcain: 2h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (Et passage au parking à 9h30)  avec Kiki

(8km) 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Gilles Chiron et Kiki

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :  pyramide 90% VMA 200/300/400/500/400/300/200 (r=50"/1'/1'30/2'/1'30/1')(Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : pyramide 90% VMA 300/400/500/600/500/400/300 (r=1'/1'30/1'45/2'/1'45/1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : Pyramide 90% VMA 400/500/600/800/600/500/400 (r=1'/1'30/1'45/2'/1'45/1'30)  (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : VMA VMA 2x 400 + 3x 300 + 4x 200 + 5x 100 R : 100 m trottiné à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

4.D : 1 heure 30' dont fartlek (Avec Guillaume) à 9h30 à la Madeleine

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2 janvier 2017 1 02 /01 /janvier /2017 19:24

Dimanche 9 janvier : Anniversaire des coureurs nés en décembre aux Bois de saint-Pierre à 11heures

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché,  en journée  à Givray
Ou  marches des dunes ;  12 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil 8 x 3' , récup 1'30"à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :     Sortie 1h30 vallonnée en ville soit :  2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descenteDépart à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : Sortie 1h30 Rando-Course  avec 1 circuits parking du lac + 1 circuit sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du chateau + 1  circuit tour du lac (rec 3' entre chaque circuit ) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

Anniversaire des coureurs nés en décembre aux Bois de saint-Pierre à 11heures

  • GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE"

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : (16 et 24km uniquement) 1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché,  en journée  à Givray
Ou  marches des dunes ;  12 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil Séance seuil 10 x 3' , récup 1'30" à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  (8km)   Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes : 16 et 24km : Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 5.D : 16 et 24km : Sortie 2h00 Rando-Course  avec 1 circuits parking du lac + 1 circuit sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du chateau +  1 circuit tour du lac + 1 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du chateau (rec 3' entre chaque circuit) à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (Et passage au parking à 9h30) 

(8km) Sortie 1h30 Rando-Course  avec 1 circuits parking du lac + 1 circuit sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du chateau + 1  circuit tour du lac (rec 3' entre chaque circuit à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

Anniversaire des coureurs nés en décembre aux Bois de saint-Pierre à 11heures

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :  3 x 400/300/200 (r=2'/1'30 et 3' entre les séries) (400 90% VMA entre 2'10 et 1'55; 300 95% VMA entre 1'35 et 1'20; 200 100% VMA entre 1' et 50'')(Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 4 x 400/300/200 (r=1'30/1' et 3' entre les séries) (400 90% VMA entre 1'50 et 1'40; 300 95% VMA entre 1'20 et 1'10; 200 100% VMA entre 50'' et 45'') (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 2 x 1000/800/600/400 (r=2'30/2'/1'30 et 3' entre les séries) (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : VMA à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

4.D : 1 heure 30' dont fartlek (Avec Laurent) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre ou cross départemental à Nieul l'espoir

Anniversaire des coureurs nés en décembre aux Bois de saint-Pierre à 11heures

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : CHAMPIONNATS DEPARTEMENTAUX DE CROSS à NIEUL L'ESPOIR

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25 décembre 2016 7 25 /12 /décembre /2016 13:45

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  en journée  à Givray
Ou  Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil court  8 x Tour des Grandes Tribunes (550m) Réc 1'30 ou footing + 8 diagonales si corrida des tanneurs le 30/12 à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :     Sortie 1h30 vallonnée en ville soit :  6 x Montée Coligny (recup en descente) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes ou Corrida des tanneurs à Lavausseau départ 18 h 30 devant Rébeilleau

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : Sortie 1h30 Rando-Course  avec 2 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du château à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre Ou Horaires à définir selon possibilités

  • GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE"

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : (16 et 24km uniquement) 1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  en journée  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil court   8 x Tour des Grandes Tribunes (550m) Réc 1'30 ou footing + 8 diagonales si corrida des tanneurs le 30/12 à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  (8km)   Sortie 1h30 vallonnée en ville soit :  6 x Montée Coligny (recup en descente) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes ou Corrida des tanneurs à Lavausseau départ 18 h 30 devant Rébeilleau   : 16 et 24km :  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 8 x Montée Coligny (recup en descente)

 5.D : 16 et 24km : Sortie 2h00 Rando-Course  avec 3 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du château à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (Et passage au parking à 9h30) Ou Horaires à définir selon possibilités

(8km)  Sortie 1h30 Rando-Course  avec 2 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du château à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre Ou Horaires à définir selon possibilités

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : VMA courte 100% VMA : 3 x 200 + 3 x 300 + 3 x 200 (r= 50"/1'10/50") (Avec Gilles)

Groupe running niveau 2 : VMA courte 100% VMA : 4 x 200 + 4 x 300 + 4 x 200 (r=45"/1'/45") ou footing + 8 diagonales si corrida des tanneurs le 30/12 (Avec Guillaume)

Groupe running niveau 3 : 10 x 400 (r=1'15) ou footing + 8 diagonales si corrida des tanneurs le 30/12 (Avec Laurent)

3.V : Corrida des tanneurs à Lavausseau départ 18 h 30 devant Rébeilleau 

4.D : Sortie libre !

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT