TRAIL DU VULCAIN : Encore une superbe aventure au cœur du Parc Naturel des Volcans d'Auvergne
Ambiance chaleureuse, comme il se doit avec un sympathique petit groupe de l’EPA !
Côté compétition ; Un 100% Finishers sur l’ensemble des courses !!!

A titre personnel ; sur les 73 km de l'Ultra-Volcanic , Grande satisfaction d'avoir parcouru, même si c'est en accompagnement  de mes amies Anne et Axelle  , ma plus grande distance  depuis 2013, suite à mon opèration des genoux en 2014 !!!
Dés samedi après midi, Eric Marcenne entrait en scène avec brio sur le Volvic Nature , 13km et 450mD+ . Il devait se classer 25ème sur 475 coureurs en 1h05’02 ; Très belle performance pour Eric qui avait dû interrompre sa saison de cross pour des soucis de santé !
Après un délicieux repas au resto Ciboulette et pain d’épice et une nuit un peu mouvementée par une alarme anti fumée ; Départ à 6h00 du matin pour Axelle, Anne, Christian et le très renommé et pro EPA , Gérard Racinne qui partage souvent les déplacements avec notre groupe , pour les 73 km et 2500mD+ de l’Ultra Volcanic .
A 9h00, départ d'Olivier Gilardin , Patrick Vermote et Pascal David pour les 47 km du Marathon Volcanic !
Olivier et Patrick devaient faire course commune et terminer 273ème et 274ème en 6h08’48" et Pascal 435ème en 6h40’27 sur les 700 partants .

 

Sur les 73km de l’Ultra Volcanic , arrivée en trio pour Anne Marcenne, Axelle Barnas et moi-même 330 à 332èmes en 11h 00’ 30 après une belle course collective !
Bonnes conditions de course en matinée avec de superbes paysages enneigés et qui devaient évoluer en conditions apocalyptiques lors de l’ascension du Puy de Dôme , Au sol chemin verglassé couvert de neige et chutes acrobatiques de nombreux coureurs en descente ! Pour la météo, pluie, grêle , grésil , neige et au sommet , tempête de vent !!! Entre le sol enneigé et le vent , seuls les bâtons permettaient de tenir debout !
Tout devait s’arranger par la suite pour une fin de course , il est vrai exigeante, mais agréable et un superbe finish du trio !
A noter la superbe performance d’Anne et Axelle, aussi bien à l’aise sur le plat, en montée et en descente ! Si bien sûr , elles ne pouvaient rivaliser avec les spécialistes de la montagne ; A titre personnel ; j’ai été très impressionné de leur prestation sur cet ultra montagneux très exigeant ! Pour Anne, , Être Finisher de cette course , 'est aussi le précieux sésame pour valider son inscription à La Diagonale des Fous avec ses copines, Delphine et Axelle
A noter la brillante performance de mon beau frère Gérard Racinne , 1er M3 en 8h30 !!!

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré en journée à Givray ou à 11 h
Ou  marches des dunes ;   1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  6 x 3’ (réc 1,30’)  avec kiki, Phiphi  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h40 Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : Paticipation course  ou aide organisation  Course de Mirebeau  ou Sortie 1h30 Rando-Course  sans encadrement

• GROUPE "TRAIL GRP"

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré en journée à Givray ou à 11 h
Ou  marches des dunes ;   1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 6 x 3’ réc 1’30 avec kiki, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h30  cool Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

5.D :   1h30’ Parcours vallonné ( Côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre   (et passage au parking à 9h30 )   Phiphi et Gilles Chiron

VULCAIN 73km et 45km  Sortie 1h30 Rando-Course cool  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre  Kiki, Phiphi, Gilles Chiron

• GROUPE "TRAIL VULCAIN"

1.L :0H30 footing facile

2 . Ma : RIEN

3 . Me : Footing 30’ + 8 Diagonales

4.S : Décontraction : 20 ' Footing ou 30' marche

5 D : Trail du Vulcain :

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 4 x 800 (r=3') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 4 x 1000 à 90% VMA (r=2'30) (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 4 x 1200 90% VMA (r=2'30)  (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA  ou sortie en ville

4.D :  Endurance dont 3 x 10' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  10 ou 20km de Mirebeau , Organisation EPA

TRAIL DU VULCAIN : Sous les couleurs de l'EPA : 

73 km Axelle Barnas, Anne Marcenne , Christian Baigue ,

45km : Pascal David, Olivier Gilardin, Patrick Vermotte

13 km : Eric Marcenne

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h20 :  2 parcours de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou   équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 4 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  3 x 8’ (réc 3’)   (3 séries de 6 x 30/30 si Feu au lac à Châtellerault) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup ( sauf si Feu au lac à Châtellerault)) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : Sortie Club Trail Feu au lac à Châtellerault  avec Gilles Chiron

Marche Nordique (échauffement 10mn, marche nordique 1h40, étirements 10mn). Travail d'endurance et de cardio. à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

• GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h40 :  3 parcours de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 3 séries de  : 4 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8’ réc 3’ à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

5.D : VULCAIN 45km et GRP 3h30’ Parcours vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre  avec Axelle, Kiki, Phiphi

VULCAIN 73km Sortie 4h00 Rando-Course cool sur circuit  vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre  avec Axelle, Kiki, Phiphi

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :2 x 300/400/600 (r=1'30/2'/2'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :   2 x 400/600/800 (r=1'30/2'/2'30) (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 5 x 1000 (r=2') (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA ( 2 x 200 +2x300+2x400+2x300+2x200) r 100 m trottiné ou sortie en ville (Avec Laurent)

4.D : Sortie Club Trail Feu au lac à Châtellerault

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Trail Feu au lac à Châtellerault  8, 16 24km

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma : 1h20 footing cool ou 1h30 vélo en journée  à Givray
Ou   1h20 footing cool ou 1h30 vélo Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  3 séries de  3 parcours sur pelouse ;  petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée  (rec 2'30) si Miosson (24 ou 16km)  ou séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée cool  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Axelle, Kiki, Phiphi

A partir de 11h15 : Pot pour les anniversaires de janvier

• GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h20 footing cool ou 1h30 vélo en journée  à Givray
Ou   1h20 footing cool ou 1h30 vélo Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ +  3 séries de  3 parcours sur pelouse ;  petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée  (rec 2'30) si Miosson (24 ou 16km)  ou séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée cool  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

5.D : VULCAIN 45km et GRP 2h30’ Parcours vallonné   à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi

VULCAIN 73km Sortie 3h00 Rando-Course cool sur circuit  vallonné  à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi

A partir de 11h15 : Pot pour les anniversaires de janvier

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 6 x 500 à 90% VMA (r=2') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :   8 x 500 à 90% VMA (r=1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 10 x 500 à 95% VMA (r=1'15)  (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA et/ou sortie en villes avec les côtes en rythme. à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

4.D : Endurance dont 3 x 7' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Laurent

A partir de 11h15 : Pot pour les anniversaires de janvier

RAPPEL : Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h40 ;  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou   équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Jonathan

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 (réc 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonné  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes 

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

 5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’  3’ 2’ (réc la moitié) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Axelle, Kiki, Phiphi

Ou Marche Nordique (échauffement 10mn, marche nordique 1h40, étirements 10mn). Travail d'endurance et de cardio.  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre   avec Gilles Chiron

• GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE" et VULCAIN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : (16 et 24km uniquement + Vulcain )  1h40 ;  3 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 3 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Jonathan

3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 (réc 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  (8km)  16 et 24km : et Vulcain  Parcours 1h30 vallonné  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

 5.D :  8, 16  et 24km et Vulcain: 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre   avec Axelle, Kiki, Phiphi

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :   9 x 300 95% VMA (r=1'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :  9 x 400 95 % VMA (r=1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 5 x 1000 (réc 2'30)  (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : VMA  3 x (400 + 300 + 200 +100) R : 2' 30, r : 100 m trottiné à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

4.D :  (Avec Laurent ) à 9h30 à la Madeleine