- GROUPE DIAGONALE DE
S FOUS, BOURBON, Garçons et Filles,
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V 1h40' 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) à 18h30 à Givray
5.D : 4h00 Rando Trail très vallonnée (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray et passage à 10H00
- GROUPE TRAVERSEE des PYRENEES , MIXTE Garçons et Filles,
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V 1h20' 2 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) à 18h30 à Givray
5.D : 1h30 cool à 10h00 à Givray
- GROUPE RAID DES CHÄTEAUX CATHARES
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V 1h40' 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) à 18h30 à Givray
5.D : 4h00 Rando Trail très vallonnée (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray et passage à 10H00
- GROUPE TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tou à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : 1h30' 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) à 18h30 à Givray
5.D : 1h30 Rando Trail très vallonnée (côtes pentues en marchant) à 10h00 à Givray
- GROUPE MARATHON LA ROCHELLE
1.L : 1h facile
2 . Ma :1h dont 4 côtes de 2’
3.Me : 30' footing + 10 x 400m: (1'20 à 1'25) rec 2’ à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : 1h30' dont 2 x15' seuil rec 4’
5.D : 1h30 à 1h45 footing à 10h00 à Givray
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + gainage
2.Me : Footing 30’ + Séance seuil court : 10 x 400m (rec 1'30)à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent) 3 séries 300/250/200 VMA( rec 1'30" et 2'30 entre séries) au stade ou séance Trail à Givray à 18h30 à Givray
4.D : Sortie 1h30 avec fartleck à 10h00 à Givray
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN
Mardi 29 Septembre : Trail Toubkal au Maroc: Marathon del'Atlas; 42km et 3500m D+
Mаrаthоn dе l'Atlаs : 42 km D+3500 m
Plus d'informations sur "Utat, Ultra trail Atlas Toubkal - Marrakech (Maroc)" sur http://www.calendrier.dusportif.fr/ultra-trail-atlas-toubkal-02801
Mаrаthоn dе l'Atlаs : 42 km D+3500 m
Plus d'informations sur "Utat, Ultra trail Atlas Toubkal - Marrakech (Maroc)" sur http://www.calendrier.dusportif.fr/ultra-trail-atlas-toubkal-02801
Mаrаthоn dе l'Atlаs : 42 km D+3500 m
Plus d'informations sur "Utat, Ultra trail Atlas Toubkal - Marrakech (Maroc)" sur http://www.calendrier.dusportif.fr/ultra-trail-atlas-toubkal-02801
A suivre : Patrick Vermotte
Dimanche 4 octobre : Championnats de France deSemi-Marathon à FORT DE FRANCE (Martinique) A suivre : Danielle et Pascal Morisseau, Jérôme Auriault , Anne Marcenne ! Et hors championnat : Eric Marcenne