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30 janvier 2017 1 30 /01 /janvier /2017 20:35
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma : 1h20 footing cool ou 1h30 vélo en journée  à Givray
Ou   1h20 footing cool ou 1h30 vélo Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  3 séries de  3 parcours sur pelouse ;  petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée  (rec 2'30) si Miosson (24 ou 16km)  ou séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée cool  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Axelle, Kiki, Phiphi

A partir de 11h15 : Pot pour les anniversaires de janvier

  • GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h20 footing cool ou 1h30 vélo en journée  à Givray
Ou   1h20 footing cool ou 1h30 vélo Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ +  3 séries de  3 parcours sur pelouse ;  petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée  (rec 2'30) si Miosson (24 ou 16km)  ou séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée cool  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

5.D : VULCAIN 45km et GRP 2h30’ Parcours vallonné   à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi

VULCAIN 73km Sortie 3h00 Rando-Course cool sur circuit  vallonné  à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi

A partir de 11h15 : Pot pour les anniversaires de janvier

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 6 x 500 à 90% VMA (r=2') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :   8 x 500 à 90% VMA (r=1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 10 x 500 à 95% VMA (r=1'15)  (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA et/ou sortie en villes avec les côtes en rythme. à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

4.D : Endurance dont 3 x 7' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Laurent

A partir de 11h15 : Pot pour les anniversaires de janvier

 

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Published by Kiki 86
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22 janvier 2017 7 22 /01 /janvier /2017 18:07
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
  • et GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE" et VULCAIN, GRP

DIMANCHE 29 : SORTIE CLUB "TRAIL DU MIOSSON à FLEE  8, 16 ou 24km (Date limite inscriptions : mercredi soir !!!)

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Gilles

2 . Ma :  REPOS ( Sortie club Trail du Miosson à Flée , dimanche)

Ou (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + 2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries .  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Footing 30’ + 8 Diagonales

 Ou  Marche Nordique  (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : SORTIE CLUB "TRAIL DU MIOSSON à FLEE  8, 16 ou 24km

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Gilles

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 2 séries de 6 x 200 (r=1')  (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : Pyramide 90% VMA 300/400/500/600/500/400/300 (r=1'/1'30/1'45/2'/1'45/1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 12 x 400 (r=1'), si trail du miosson 8 x 400 (r=1') à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : VMA  3 x  2 x ( 100 + 200+ 300+ 400+ 300+ 200+ 100) R : 2 ' 30 entre les deux séries, r  :100 trottine ( 60 %) entre chaque fractionné à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Greg )

4.D Endurance dont 3 x 5' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) (Avec Guillaume) à 9h30 à la Madeleine

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16 janvier 2017 1 16 /01 /janvier /2017 20:06

RAPPEL : Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h40 ;  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou   équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Jonathan

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 (réc 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonné  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes 

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

 5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’  3’ 2’ (réc la moitié) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Axelle, Kiki, Phiphi

Ou Marche Nordique (échauffement 10mn, marche nordique 1h40, étirements 10mn). Travail d'endurance et de cardio.  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre   avec Gilles Chiron

  • GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE" et VULCAIN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : (16 et 24km uniquement + Vulcain )  1h40 ;  3 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 3 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Jonathan

3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 (réc 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  (8km)  16 et 24km : et Vulcain  Parcours 1h30 vallonné  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

 5.D :  8, 16  et 24km et Vulcain: 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre   avec Axelle, Kiki, Phiphi

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :   9 x 300 95% VMA (r=1'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :  9 x 400 95 % VMA (r=1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 5 x 1000 (réc 2'30)  (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : VMA  3 x (400 + 300 + 200 +100) R : 2' 30, r : 100 m trottiné à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

Galette des rois EPA 86
Vendredi 20/01/2017 20h
Salle de réception de LAWSON BODY à Poitiers

4.D (Avec Laurent ) à 9h30 à la Madeleine

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9 janvier 2017 1 09 /01 /janvier /2017 12:00

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré en journée   en journée  à Givray
Ou  marches des dunes ;  10 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Pyramide 90% VMA 400/500/600/800/600/500/400 (r=1'/1'30/1'45/2'/1'45/1'30)à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30  vallonnée en ville soit : 2 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup    Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  avec Axelle

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Gilles Chiron et Kiki

  • GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE" et VULCAIN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : (16 et 24km uniquement)  1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré en journée   en journée  à Givray (Vulcain 14 côtes)
Ou  marches des dunes ;  10 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché (Vulcain 14 côtes) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil Séance seuil 4 x 6’ (réc 3’) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  (8km) 1h30  vallonnée en ville soit : 2 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes : 16 et 24km : et Vulcain 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée  Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle

 5.D : 16 et 24km et Vulcain: 2h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (Et passage au parking à 9h30)  avec Kiki

(8km) 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Gilles Chiron et Kiki

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :  pyramide 90% VMA 200/300/400/500/400/300/200 (r=50"/1'/1'30/2'/1'30/1')(Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : pyramide 90% VMA 300/400/500/600/500/400/300 (r=1'/1'30/1'45/2'/1'45/1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : Pyramide 90% VMA 400/500/600/800/600/500/400 (r=1'/1'30/1'45/2'/1'45/1'30)  (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : VMA VMA 2x 400 + 3x 300 + 4x 200 + 5x 100 R : 100 m trottiné à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

4.D : 1 heure 30' dont fartlek (Avec Guillaume) à 9h30 à la Madeleine

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2 janvier 2017 1 02 /01 /janvier /2017 19:24

Dimanche 9 janvier : Anniversaire des coureurs nés en décembre aux Bois de saint-Pierre à 11heures

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché,  en journée  à Givray
Ou  marches des dunes ;  12 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil 8 x 3' , récup 1'30"à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :     Sortie 1h30 vallonnée en ville soit :  2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descenteDépart à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : Sortie 1h30 Rando-Course  avec 1 circuits parking du lac + 1 circuit sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du chateau + 1  circuit tour du lac (rec 3' entre chaque circuit ) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

Anniversaire des coureurs nés en décembre aux Bois de saint-Pierre à 11heures

  • GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE"

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : (16 et 24km uniquement) 1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché,  en journée  à Givray
Ou  marches des dunes ;  12 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil Séance seuil 10 x 3' , récup 1'30" à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  (8km)   Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes : 16 et 24km : Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 5.D : 16 et 24km : Sortie 2h00 Rando-Course  avec 1 circuits parking du lac + 1 circuit sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du chateau +  1 circuit tour du lac + 1 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du chateau (rec 3' entre chaque circuit) à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (Et passage au parking à 9h30) 

(8km) Sortie 1h30 Rando-Course  avec 1 circuits parking du lac + 1 circuit sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du chateau + 1  circuit tour du lac (rec 3' entre chaque circuit à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

Anniversaire des coureurs nés en décembre aux Bois de saint-Pierre à 11heures

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :  3 x 400/300/200 (r=2'/1'30 et 3' entre les séries) (400 90% VMA entre 2'10 et 1'55; 300 95% VMA entre 1'35 et 1'20; 200 100% VMA entre 1' et 50'')(Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 4 x 400/300/200 (r=1'30/1' et 3' entre les séries) (400 90% VMA entre 1'50 et 1'40; 300 95% VMA entre 1'20 et 1'10; 200 100% VMA entre 50'' et 45'') (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 2 x 1000/800/600/400 (r=2'30/2'/1'30 et 3' entre les séries) (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : VMA à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

4.D : 1 heure 30' dont fartlek (Avec Laurent) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre ou cross départemental à Nieul l'espoir

Anniversaire des coureurs nés en décembre aux Bois de saint-Pierre à 11heures

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : CHAMPIONNATS DEPARTEMENTAUX DE CROSS à NIEUL L'ESPOIR

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25 décembre 2016 7 25 /12 /décembre /2016 13:45

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  en journée  à Givray
Ou  Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil court  8 x Tour des Grandes Tribunes (550m) Réc 1'30 ou footing + 8 diagonales si corrida des tanneurs le 30/12 à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :     Sortie 1h30 vallonnée en ville soit :  6 x Montée Coligny (recup en descente) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes ou Corrida des tanneurs à Lavausseau départ 18 h 30 devant Rébeilleau

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : Sortie 1h30 Rando-Course  avec 2 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du château à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre Ou Horaires à définir selon possibilités

  • GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE"

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : (16 et 24km uniquement) 1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  en journée  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil court   8 x Tour des Grandes Tribunes (550m) Réc 1'30 ou footing + 8 diagonales si corrida des tanneurs le 30/12 à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  (8km)   Sortie 1h30 vallonnée en ville soit :  6 x Montée Coligny (recup en descente) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes ou Corrida des tanneurs à Lavausseau départ 18 h 30 devant Rébeilleau   : 16 et 24km :  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 8 x Montée Coligny (recup en descente)

 5.D : 16 et 24km : Sortie 2h00 Rando-Course  avec 3 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du château à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (Et passage au parking à 9h30) Ou Horaires à définir selon possibilités

(8km)  Sortie 1h30 Rando-Course  avec 2 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du château à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre Ou Horaires à définir selon possibilités

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : VMA courte 100% VMA : 3 x 200 + 3 x 300 + 3 x 200 (r= 50"/1'10/50") (Avec Gilles)

Groupe running niveau 2 : VMA courte 100% VMA : 4 x 200 + 4 x 300 + 4 x 200 (r=45"/1'/45") ou footing + 8 diagonales si corrida des tanneurs le 30/12 (Avec Guillaume)

Groupe running niveau 3 : 10 x 400 (r=1'15) ou footing + 8 diagonales si corrida des tanneurs le 30/12 (Avec Laurent)

3.V : Corrida des tanneurs à Lavausseau départ 18 h 30 devant Rébeilleau 

4.D : Sortie libre !

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23 décembre 2016 5 23 /12 /décembre /2016 16:48
Rando Trail " ENTRE-DEUX-BELOUVE-HELL-BOURG-PITON DES NEIGES-MARE à BOUE " SUR 2 JOURS 61km , 4700m D+ et 3400mD-

J’en révais depuis longtemps ; Relier le toit de La Réunion " Le Piton des Neiges et ses 3070m " en partant du village d’Entre-Deux, au lieu des 3 voies traditionnelles que j’ai déjà expérimenté à plusieurs reprises " Cilaos " ou " Mare à Boue " ou déjà pour les plus téméraires "Hell-Bourg " par le " Cap Anglais "
Grâce au concours de mon gendre, Clément Dominget , ce rêve est finalement devenu réalité avec finalement une petite extension par Bélouves, Hell-Bourg et le Cap Anglais pour finalement rallier le "Piton des Neiges" !!! Quand on aime, on ne compte pas !!!
1er jour : 30km et 2453mD+ : Départ à 7h30 ; Entre-Deux, Sommet du Dimitile par Sentier du
Zèbre en 2h30 , puis Sentier Jacky Inard l’un des plus beaux de l'île où le vertige est assuré lors des passages des échelles sur les arêtes rocheuses qui surplombent le Cirque de Cilaos, avant de rejoindre le Côteau Kerveguen , d’où l’on rejoint ensuite le gîte du piton des neiges après 6h50 d’ascension depuis le matin . 13h45 ; Arrêt pique-nique , le soleil du matin a laissé place au brouillard et au froid et l’on ne s’attarde pas ! Direction le gîte de Bélouve par le sentier qui longe le Cirque de Salazie complètement bouché ! Ce sentier rocheux au départ devient de plus en plus marécageux sous la forêt primaire
!Régulièrement les pieds s’enlisent dans la boue liquide ; Je n’ai jamais connu ce sentier si boueux ! Après 1h20 de descente , nous arrivons au gîte de Bélouve où nous apprécions l’accueil vraiment très sympathique ! Après un bon décrassage des chaussures et une bonne douche, nous apprécions également un bon " rougail Camarons " !
2ème jour : 30,5km et 2242m D+ Départ 8h00 : La nuit étoilée a laissé place à une forte pluie matinale ! Mauvaise pioche pour nos chaussures laissées à sécher à l’extérieur !!! Heureusement le soleil réapparu pendant le Petit
déjeuner nous accompagnera toute la journée : Descente très rapide sur Hell-Bourg ; 500mD- ! Le panorama sur le Cirque de Salazie est grandiose ! Seul le Piton des Neiges est encore dans la brume ! Après l’achat du pique nique du midi, c’est parti pour l’ascension la plus hard du périple , le redouté "Cap Anglais" qui nous conduira à nouveau au Gîte du piton . Selon les experts, l’un des plus difficiles de l’île avec le sentier Bayonne ! 1174m D+ de grimpette souvent très abrupte , tout d’abord dans l’enchevétrement des racines de la forêt de cryptomérias , puis à flanc de rempart où l’on s’accroche souvent avec les mains pour monter de rochers en rochers ! Heureusement , la brume est encore accrochée au rempart et l’ascension est plus facile qu’à mes précédents passages ! notamment avec un
groupe de copains en prépa de la Diagonale 2010 où en 2014 lors d’une rando avec les amis Marie-Cécile Doha, Nat Savigny et Bapt Maître qui doivent en garder un souvenir épique !!! En 2heures nous sommes au Cap !
Cap Anglais : nous repassons au dessus de la brume en plein soleil , Plus que 350m D+ et 50’ pour arriver au gîte du Piton pour le pique nique ! Contrairement à la veille , çà chauffe et c’est bien agréable ! Plus que 500mD+ pour le sommet ; En 1h12 nous y sommes ! Le
sommet est bien dégagé mais la mer de nuages nous prive de tout panorama ! Dommage , mais nous sommes satisfaits malgré tout car le but de l’expédition est atteint ; Nous sommes sur le toît de l' Ile de la Réunion ! Place à la descente toujours très technique : 1100mD- en 2h45 jusqu’à Mare à Boue (Plaine des Cafres) avec un petit arrêt à nouveau au gîte du Piton le temps d’apprécier un petit thé !
Après 8h56 d’efforts depuis le matin, nous arrivons enfin dans les paturages verdoyants de Mare à Boue où ma fille Céline Dominget nous récupère ! Pile au Rendez vous !!! Quelle synchronisation !!!
RANDO-TRAIL " ENTRE-DEUX-BELOUVE-HELL-BOURG-PITON DES NEIGES----
RANDO-TRAIL " ENTRE-DEUX-BELOUVE-HELL-BOURG-PITON DES NEIGES----
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16 décembre 2016 5 16 /12 /décembre /2016 03:02

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, en journée  à Givray
Ou   marches des dunes ;  12 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché   Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil   400/600/800/1000/800/600/400  ; réc :1'20 ;1'30 ; 2'30 ; 2' ; 1'30à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :     Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descenteDépart à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : Sortie 1h30 Rando-Course  avec 2 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du château à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre Ou Horaires à définir selon possibilités

  • GROUPE "TRAIL DU MIOSSON à FLEE"

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : (16 et 24km uniquement)1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, en journée  à Givray
Ou   marches des dunes ;  12 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché   Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil   400/600/800/1000/800/600/400  ; réc :1'20 ;1'30 ; 2'30 ; 2' ; 1'30à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  (8km)  Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes : 16 et 24km :  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente

 5.D : 16 et 24km : Sortie 2h00 Rando-Course  avec 3 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du château à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (Et passage au parking à 9h30) Ou Horaires à définir selon possibilités

(8km)  Sortie 1h30 Rando-Course  avec 2 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du château à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre Ou Horaires à définir selon possibilités

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 3 x (600 + 300) (r=1'30 et 2')  - 600 à 90% VMA soit entre 2'51 et 3'20 et 300 à 95% VMA soit entre 1'17 et 1'35 (Avec Gilles)

Groupe running niveau 2 : 3 x (800 + 400) (r=1'30 et 2') (Avec Guillaume)

Groupe running niveau 3 : 3 x (1000 + 500) (r=1'30 et 2')  (Avec Laurent)

3.V : Séance VMA   4 x 300 + 4 x 200  4 x 100 m récup 100 m trottiné. (Avec Laurent)

4.D : Sortie libre !

 

 

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12 décembre 2016 1 12 /12 /décembre /2016 17:55

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h40 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  en journée  à Givray
Ou  équivalent marches des Dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série,   Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil   6 x 800 (réc 2') à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :     1h20 dont 6 x montée de Coligny (descente cool) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

 5.D : Sortie 1h30 Rando-Course  avec 3 circuits parking du lac + sentier blanc des zébres, descente et montée rocaille du chateau à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 2 x 8' 30/30 (Avec Gilles)

Groupe running niveau 2 : 2 x 8' 30/30 + 4 x 200 (R=2'30 et r= 45" pour les 200) (Avec Guillaume)

Groupe running niveau 3 : Pyramidde 400/600/800/800/600/400 (r=1'15/1'30/1'45/1'45/1'30)  (Avec Laurent)

3.V : Séance VMA   4 x 300 + 4 x 200  4 x 100 m récup 100 m trottiné. (Avec Laurent)

4.D : 1 heure 15 dont travail en côtes à 9h30 à La Madeleine (Avec Laurent)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : 

Samedi : Course Des Pères Noël à Saint-Benoit ; 7,5km

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7 décembre 2016 3 07 /12 /décembre /2016 11:58

EPREUVES HORS DEPARTEMENT

1er Novembre 2016

  • Saint Christophe du Ligneron (Vendée): 5km :  James  Lay 1er M3 en 17.29

13 Novembre 2016

  • MARATHON DE CANNES  : Superbe performance pour un des Vice-présidents de l'EPA Stéphane Quaresma  2h42'07"
  • 10KM DES QUAIS E BORDEAUX : James Lay , 2ème M3 ex en 37mn

27 Novembre 2016

  • MARATHON DE LA ROCHELLE

De Vita bruno - M2 - 2h53'16" // David Vincent - M1 - 2h59'16" //Tempier stéphanie - M1 - 3h16'15" // Waine Francine - M2 - 3h41'27" // Lacombe Frédéric - M1 - 3h56'40" // Limousin Stéphanie  4h12'17" // Girard Yannick 4h25'52

Epreuve dans le Département  (Podiums )

 

  • La Course de l'Automne à Montamisé : 13 Novembre 2016

8 podiums pour l’EPA

Sur le 5 kms:

Dersoir Etienne - 3ème scratch - 18'20" // Pillot Lucas - 1er junior - 19'13" // Guyon Maxime - 2ème cadet - 21'15" // Dersoir Clément - 3ème cadet - 21'24" // Gaudin Mélanie - 2ème féminine - 22'03" // Brunet Sandrine - 1ère M1 - 24'10".

Sur le 10 kms:

Moreau Julien - 1er scratch - 35'50" // Clutot Baptiste - 3ème scratch - 36'54"

  • Foulées Bonnimatoises (Bonneuil-Matours) 20 Novembre 2016
    14 coureurs de l’EPA  et 7 podiums à la clé.
    Sur le 5 kms:
    Niort Nicolas - 2ème sénior - 17'19" // Auriault Jérôme- 1er M1 - 18'01" // Lay James - 1er M3 - 18'14" // Cerclet Jean Charles - 2ème M2 - 19'34" // Vergnaud Patrice - 3ème M3 - 20'33".
    Sur le 10 kms:
    Morisseau Pascal - 1er M2 - 36'57" // Gaillard Jean-Marie - 2ème M2 - 39'45"

RESULTATS DU CHALLENGE JEAN LE BON 2016 à GENCAY : 9 Podiums dont 2 victoires au scratch !!!

Sur le 7.5 kms:
Cerclet Jean-Charles - 2ème M2 // Pineau Denis - 3ème M2 // Vergnaud Patrice - 1er M3 // Waine Alice - 1ère espoir.
Sur le 15 kms:
Auriault Jérome - 1er scratch // Gaillard Jean-Marie - 1er M2 // Etienne Marie - 1ère féminine // Waine Francine - 2ème Féminine // Berrari Sonie - 3ème féminine.

  • Trail de la rose d’Antran. 27 Novembre 2016

7 coureurs de l’EPA et 3 podiums.
Sur le 18 kms:
Moreau Julien - 1er scratch - 1h10'55" // Massonnet Romain - 3ème scratch - 1h15'54" // Rigoulet Stéphane - 1er M1 - 1h19'05".

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT