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21 avril 2014 1 21 /04 /avril /2014 21:55

MDS-Vincent-2.jpgPAR VINCENT HULIN : 154ème en 35h08'01"

Ca y est le marathon des sables, (MDS pour les intimes ) arrive à grands pas...le stress monte, ce n'est pas la prépa (elle a été bonne, pas de pépin physique ) le mental (il est toujours là et surtout sur ce genre d'épreuves), non c'est le sac à dos. Pascal Duchesne et Christian Baigue, ainsi que tous les comptes rendus sur le net le disent : il faut un sac le plus léger possible pour pouvoir courir ! la veille du départ il fait encore 10 kilos ...le chiffre semble hallucinant par rapport aux 7 et 8 kilos annoncés ici ou là...je ne comprends pas.
j'ai une "veste-sac de couchage" hyper performante, pas de fringues de rechange, pas de réchaud...le matos obligatoire, la bouffe lyophilisée que j'ai reconditionné, (en gagnant mine de rien 100 gr par jour) et oui d'accord quelques saucissons et 400 g de noix de cajou, mais bon rien de scandaleux non plus....ce poids est mon seul moment de doute.

Je mettrai finalement 3 jours à alléger considérablement ce sac pour enfin pouvoir commencer à courir et avoir moins mal aux épaules.

A l'aéroport d'Orly, la pression monte d'un cran : les coureurs arborent quasiment tous le sac jaune et noir MDS (franchement idéal et bien fait pour cette épreuve). Chacun se jauge, comme les coureurs du 100 m dans la chambre d'appel. "Lui il m' a l'air sacrément affûté", "celui là, je suis sûr que je vais le bouffer il n' a pas l'œil du tigre"...avec nos 3 tenues identiques "io sogno / handicap 2000" on a la classe avec les potes !

Une fois arrivés à Ouarzazate, quelques heures de car plus loin, nous voilà lâchés dans le désert au milieu du bivouac à chercher de la place pour 3, et là autant dire c'est la roulette russe. Punaise, quel bonheur d'avoir tirer le multi-ticket gagnant : 3 Cht'is, un marseillais vivant au Moyen Orient, et une française expatriée depuis quelques années à New York.

Vous rigolez mais quand il faut partager votre intimité et votre confort précaire avec des inconnus pas évident. Que je fasse ma toilette intime avec une lingette, pendant que Cédric à mes côtés est en train de manger son taboulé, est une chose, que Gilles explose ses ampoules pleines de sang, alors que je déguste mon müesli, c'en est une autre. Mais partager les ronflements et autres bruits nocturnes entre Lille, Marseille et NMDS00001 (226)ew York c'est quand même autre chose.

C'est drôle quand on s'élance ce dimanche matin, vers les dunes gigantesques, à aucun moment avec Gilles et Cédric nous avons évoqué la "stratégie"' de chacun. Pas d'ambition de classement déclarée, et surtout pas "on court ensemble", "on s'attend" ou encore "chacun pour sa gueule". J'ai tellement lu des comptes rendus où des types regrettaient d'avoir attendu des heures entières des potes à la traine, ou d'avoir pesté après des compagnons qui n'avaient plus les jambes," que je ne veux surtout pas imposer ça au team io sogno.

En fait chacun court à son rythme, pour lui mais aussi pour l'équipe. Et comme la nature fait bien les choses, je vais partager de longs moments de cette aventure avec Cédric et encore plus avec Gilles. Vous savez être capable de courir avec un pote, l'un à côté de l'autre, au même rythme, en osmose, sans avoir besoin d'échanger le moindre mot, comme si chacun souffrait au diapason avec l'autre. Un petit regard de temps en temps qui en dit long, quand le soleil vous brûle la peau, que la chaleur vous accable...à deux dans la même galère. Et puis le petit plaisir, la petite délivrance qui va bien, quand on se tape dans la main à chaque CP (Check Point) que l'on franchit ensemble.

Jour 1 : la 1ère étape je la vis, moyennement bien et le sentiment est mitigé. D'un côté le poids du sac qui me pèse, la chaleur que je dois apprivoiser, l'eau que j'apprends à rationner. Et puis il y a ce sable, ou plutôt ces sables. Il y a le dur, très digne, efficace qui permet de courir. Le tendre, le fin, le sensuel, qu'il faut caresser de sa chaussure. Et puis il y a le mou, un peu mesquin, celui qui t'empêche de courir convenablement mais qui t'use les neurones après des heures (un coup à vous réveiller de colère le marchand de sables ! )

Jour 2 : la 2ème étape est belle, moins par le paysage que par le fait, de finir avec Gilles et Cédric main dans la main. Franchement finir seul, (même si on est devant les potes) n’a pas la même saveur. C'est drôle cet espèce de sentiment mi viril, mi fleur bleu, de se congratuler avec ses compagnons d'aventure, ce moment où tu te dis "on est en train de vivre un truc de dingue, et on est ensemble".

Jour 3 : ça va déjà mieux, j'ai appris à tolérer la chaleur et à moins subir le soleil, je prends mes pastilles de sel MDS Vincent 1régulièrement (au moins 2 par heure) j'ai compris qu'il fallait boire au CP mais aussi rafraîchir la machine en m'aspergeant le corps. Le sac est déjà moins lourd, la foulée est un peu plus efficace. Et finalement, quand avec l'ami Gilles nous ne sommes plus tout à fait dans le même tempo, j'allonge la foulée. Les sensations sont bonnes, je ramasse un peu de monde, et me dis que dans le pire des cas, si je dois le payer un peu plus tard, les potes me ramasseront à leur tour. Il fait au moins 40 degrés à l'ombre, les coureurs devant moi marchent de plus en plus. Moi je me mets en mode "Warrior", petite foulée rasante, que j'essaie de rendre au maximum efficace. Alors qu'il serait plus simple de faire comme les autres et me reposer un peu en mode marche active, j'ai envie de pousser un peu la machine dans les tours. Il suffit de croiser le regard interloqué du mec que je double pour me dire : "c'est bon ça ! tu viens encore d'en passer un ! "
Quand j'arrive seul au campement, je suis un peu démuni, Gilles n'est pas là pour m'attendre, je ne sais pas où il en est, les tentes sont très peu occupées autour de moi.

Jour 4 : c'est la fameuse longue étape, qui fait tant peur à tout le monde. A nous ? Pas sûr. Le team io sogno, va bien, MDS Vincent 3on est entre la 150ème et 205 ème place au général, c'est carrément bien, et à part les pieds qui commencent à déguster chez Gilles et Cédric, ces 81 kms ne nous font pas peur. Sans en parler, sans le décider, avec Gilles nous partons ensemble comme la veille, en ayant forcément dans le coin de la tête l'idée de faire "la longue" ensemble, car on aura sûrement besoin l'un de l'autre. Le binôme fonctionne une nouvelle fois à merveille. Dans notre tête nous ne pensons pas aux 81 kms, mais nous découpons la journée en 6 tronçons qui correspondent aux 6 CP.
Parfois la lassitude du terrain ou du paysage nous tirent quelques paroles, nous les "montagnards". La forme est là , je suis surpris qu'on puisse trottiner plus de 2 heures à petites foulées sans s'arrêter, à un rythme régulier avec un sac sur le dos par cette chaleur. On double mais on se fait aussi doubler par des étrangers adeptes du "stop and go". Ils vont d'un coup courir à 0.5 ou 1 km/h de plus que nous et nous doubler, pour finalement, 50 ou 500 m plus loin, s'arrêter et se mettre à marcher lentement. Au plus fort de l'après midi, le soleil nous cogne dessus, il est 15h et nous sommes partis à 9h. Avec Gilles d'un commun accord nous faisons une pause de 3/4 d'heure pour refaire les niveaux : repos à l'ombre d'une tente, et petite tambouille : compote et dessert au caramel pour moi. Cédric arrive à son tour et décide de ne pas s'arrêter par peur de ne pas pouvoir repartir. C'est un calcul. Finalement, le repas se digère bien, et nous remontons au fil des heures un peu de monde. Je n'ai jamais autant rêvé de ma vie que le soleil disparaisse pour que la fraicheur tombe. Il est 20h quand nous apercevons la lumière du bivouac, on le voit, il est là ...youpi ! ...il nous faudra plus de deux heures pour l'atteindre ! Mais nous finissons cette longue étape heureux d'arriver, après des périodes de lassitude (notamment à devoir essayer de courir à la lueur de la frontale dans un sable meuble...croyez moi à la fin c'est un peu...agaçant...)
Sur cette étape " on n' a pas amusé les patates à la cave" et pourtant petite déception, le classement général semble figé : je dois gagner quelques places tout au plus, donc ça veut dire que mine de rien je me suis donné, mais d'autres aussi devant moi.

Jour 5 : journée de repos et la fameuse canette de coca qui te réconcilie avec la vie. C'est quand même hallucinant de savoir que nous sommes arrivés la veille à 22h30 que là il est plus de 16h et certains concurrents n'ont toujours pas franchi la ligne d'arrivée. C'est sûr, ils ont plus de mérite que nous. Cette journée de repos me fait du bien. On se réhydrate, on se détend, la longue étape est passée, le dernier marathon reste une formalité, et on sait que le classement général ne va plus bouger maintenant. Même si l'ambition est d'être finisher, se retrouver dans les 200 premiers (sur 1 050 au départ) est assez inespéré et jouissif.

Jour 6 : dernière étape chronométrée avec un marathon. Privilège du classement avec Gilles nous partons dans la 2ème vague des 200 premiers, une heure après les autres concurrents. Etrange de se frotter à l'Elite. Quand le départ est donné, ça galope vraiment fort. Assez rapidement, les deux prudents que nous sommes, se retrouvent en queue de peloton, avec juste une 20aine de coureurs derrière nous. Les premiers 12 kms nous les faisons ensemble et on savoure. J'ai des jambes de feux, mon sac est tellement léger que j'arrive à l'oublier. Gilles sent que je suis "chaud patate" et me donne mon bon de sortie ! Il reste 30 bornes, et je lâche les chevaux. Non seulement je vais bien mais je commence à remonter inexorablement les coureurs de la 1ère vague : pour le mental c'est énorme !
MDS Vincent 4Je ne cours plus, je galope, je suis euphorique. Je jette mes dernières forces dans la bataille, et je ramasse encore des concurrents dont certains sont contraints à la marche sûrement à cause de l'état de leurs pieds.
Je franchis la ligne d'arrivée. Je suis heureux. Je l'ai fait. Après la Diagonale des Fous, l' UTMB, je mets un point final au triptyque avec ce Marathon Des Sables. Pour autant l'émotion ne m'envahit pas. Je n'ai pas franchi la ligne avec mes potes de la Team, je n'ai pas puisé dans mon physique ni même mon mental. Finalement les larmes viendront le soir même, lors du concert de l' Opéra de Paris. Je relâche la pression aux notes de "Casta Diva" de Norma. Je revois ma préparation chronophage pour mes proches. Sophie m'a soutenu, accompagné, et a compris combien cette course était importante pour moi. Une intelligence rare. Elle, l’ancienne sprinteuse arrive à tolérer et à partager la vie passionnée d'un ultra coureur comme moi. Je ne la remercierai jamais assez, ça y est c'est l'occasion.

Un grand merci aux copains de club et aux amis, pour leur soutien avant et aussi pendant le MDS, la lecture de vos mails a été la chose la plus réconfortante durant cette épreuve (j'en aurais chialé!)

MDS00001 (112)

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20 avril 2014 7 20 /04 /avril /2014 22:43

P4200004.JPGGROUPE TRAILS :  BUGEAT,

1.L : 1h facile ou vélo à 10H00 Givray

2.Ma : Repos

3.Me : footing 30’ + 8 Diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau

4. V: 30' footing

5.S  TRAIL de BUGEAT

5. D : Sortie 1h 30 Cool  à 10H00 Givray 

GROUPE TRAILS : ANNECY et PIC SAINT LOUP

1.L : 1h facile ou vélo à 10H00 Givray

2.Ma : 1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray à 18H30 Givray. 

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 4 x 6’ réc 3’ à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V :   1h40  dont  5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km). à 18H30 Givray

5. D : 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  dont 8 x 2’ (réc 1’) à 9H00 Givray et passage à 10h

  (  43km Annecy et Futurs Trails : 2heures   dont 8 x 2’ (réc 1’) à 10h).

GROUPE RUNNING

1.L : 1h facile ou vélo à 10H00 Givray ou SEMI MARATHON CHATELLERAULT

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil  , 4 x 1200   Réc 3'' 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA :10 x 400 ; réc 1'30" 18h30 Stade Rébeilleau 

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 8 x 2' (réc la moitié) à Givray    OU  Séance trail de 2h00   à 10h00   Givray.


RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN
Samedi   TRAIL de BUGEAT

Dimanche : LE TREFLE à 4 Feuilles à VIVONNE à 9H00 (10 ou 20km)

 

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14 avril 2014 1 14 /04 /avril /2014 22:39
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13 avril 2014 7 13 /04 /avril /2014 11:03

559774_318240534945070_1332658026_n.jpgGROUPE TRAILS :  BUGEAT,

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 5 x 5’ réc 2’30 '    à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18H30 Givray 

5. D : Sortie 1h 30 Cool  à 10H00 Givray 

GROUPE TRAILS : ANNECY et PIC SAINT LOUP

1.L : 40' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées as vallonnvec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray ( sauf 43km Annecy = 2 séries )

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 5 x 5’ réc 2’30 '   à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V :   1h40’ Parcours: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18H30 Givray

5. D : Sortie 3h00 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 9H00 Givray et passage à 10h
(  43km Annecy et Futurs Trails : 2heures dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 10h).

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil  , 800+1000+1200+1000+800 ; réc , 2', 2,30, 3, 2'30' 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 4 séries de 6x 30/30 ; réc entre chaque séries 2'30" 18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 8 x 2' (réc la moitié) à Givray    OU  Séance trail de 2h00   à 10h00   Givray.

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN

 LUNDI 21 : SEMI MARATHON CHATELLERAULT

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9 avril 2014 3 09 /04 /avril /2014 09:48

Ce plan réalisé pour un groupe de Trailers Poitevins, peut  être adapté pour des Trailers de régions de plaines moyennement vallonnées
Préparation sur 8 semaines à partir du Lundi 07 AVRIL

Panorama-sur-le-petit-lac-d-Annecy.jpgSemaine n°1 L 7 AVRIL AU D 13 AVRIL

1.L : 40' footing facile + gainage
2Ma : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) à chaque série à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil   3 x 8’ (réc 3’)

4.V  :1h40’  dont : 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1er palier) 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier)  

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' (récup la moitié)

OU STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE   ( à la place de vendredi et dimanche)   

   OU TRAIL DE LUSIGNAN (Sauf si Trail de Bugeat)

Semaine n°2 L 14 AVRIL AU D 20 AVRIL
1.L : 40' footing facile + gainage
2.Ma : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) à chaque série à Givray

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' (réc la moitié)
4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrièrre ( Côte raide moyenne  550m) à Givray 

5.D : Sortie 3h00 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série

Semaine n°3  L 21 AVRIL AU D 27 AVRIL
1.L : 40' footing facile + gainage
2Ma : 1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil  4 x 6' (réc la moitié)
4.V  : 1h40' dont  5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,5km) à Givray
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonnédont 8 x 2' (réc 1')

Semaine n°3  L 21 AVRIL AU D 27 AVRIL (si trail de Bugeat)

1.L : 1h facile

2.Ma : Repos

3.Me : footing 30’ + 8 Diagonales

4. V: 30' footing

5.S  TRAIL de BUGEAT

Semaine n°4  L 28 AVRIL AU D 04 MAI (Assimilation)

1.L : 40' facile +20'  gainage
2.Ma : 1h30 cool
3.Me : Footing 30’ +3 séries de 30 /30
4.V  : 1h30 cool

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné

Semaine n°4  L 28 AVRIL AU D 04 MAI (si trail de Bugeat)

1.L:  Footing 30'

2.Me : Footing 30'

3. V : 1h00 cool

4. D : Sortie 2h00 cool

Semaine n°5  L 05 MAI AU D 11 MAI

1.L : 40' footing facile + gainage
2.Ma : 1h40' vallonnée cool à Givray 
3.J : (8 mai) Trail de Béruges en sortie longue en groupe : 25km
4.V : 1h40' dont 2 séries de 8 x 30"/30" en côte  depuis le Gué de la Biche  en enchainant avec les pervenches  (Redescendre entre les 2 séries)
5.D : Sortie 3h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit : parallèle à la  Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,5km) A chaque fois, réc 2'30" entre séries à Givray

Semaine n°6 L 12 MAI AU D 18 MAI

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Ma  : 1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 8', 6' 5' 4' 3' , (Récupèration la moitié)
4.V : 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R
 5.D : 4h00 Parcours très Vallonné

Semaine n°7  : L 19 MAI AU D 25 MAI
1.L : 40' footing facile + gainage
2.Ma : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray 

3.Me : Footing 30’ + séance seuil) 4 x 6’ (réc 3’)
4.V : 1h50' dont 4 parcours, descente côte de la falaise et remontée côte du Gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer et remontée côte des pervenches( côte longue 800m) à Givray

 5.D :  1h30' parcours très vallonné

Semaine n°8 L 26 MAI AU S 31 MAI                                                                                 

1.L footing 30’

2.Me : footing 30’

3.V footing 30’

4.S  TRAIL  MAXI RACE 87 KM en 1 ou 2 étapes (44,5 + 43km)

 

 LES SEANCES DE RANDO COURSE DU DIMANCHE PEUVENT ETRE REMPLACEES PONCTUELLEMENT PAR DES RANDONNEES DE 5 à 6 HEURES VALLONNEES ET MONTAGNEUSES DE PREFERENCE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                         

 

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7 avril 2014 1 07 /04 /avril /2014 15:50

CIMG3429GROUPE TRAILS :  BUGEAT,

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 3 x 8’ réc 3'    à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V :  Parcours 1h30 vallonnée   1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) +  (côtes 180 à 200m) à 18H30 Givray 

5. D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 5 x 3' (réc la moitié)   à 9H00 Givray et passage à 10h

OU STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE   ( à la place de vendredi et dimanche) 

GROUPE TRAILS : ANNECY et PIC SAINT LOUP

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray ( sauf 43km Annecy = 2 séries )

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  :  3 x 8’ réc 3'    à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V :  Parcours 1h30 vallonnée   1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) +  (côtes 180 à 200m)  à 18H30 Givray

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 5 x 3' (réc la moitié)   à 9H30 Givray et passage à 10h
(  43km Annecy et Futurs Trails : 2heures à 10h)

OU STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE   ( à la place de vendredi et dimanche)

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil .2  séries 2 séries de 1000/600/400 + 1 x 500 rec 2'30" et 2' et 2'30" entre séries et 500 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 X 300      réc 1'15"  18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 5 x 3' (réc la moitié)  à 10h00   Givray
 

OU STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE   ( à la place de vendredi et dimanche)

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN

LES CHEMINS DE LA FEE MELUSINE 10 ou 20km
STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE

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31 mars 2014 1 31 /03 /mars /2014 17:46

RANDO-MAFATE---96-.JPGGROUPE TRAILS :  BUGEAT,

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 3 x 10’ réc 4    à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée  dont 6 x la côte des Pervenches (1000m) du bas de la côte du Faon jusqu’à 1ère intersection à 18H30 Givray 

5. D : Sortie 2h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série  à 9H00 Givray et passage à 10h

GROUPE TRAILS : ANNECY et PIC SAINT LOUP et Futurs Trails

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray ( sauf 43km Annecy)

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 2  séries 1200/800/400 , rec 2'30 et  2'  et 2'30" entre les séries    à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée  dont 6 x la côte des Pervenches (1000m) du bas de la côte du Faon jusqu’à 1ère intersection à 18H30 Givray

5. D : Sortie 1h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 et 1 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 1 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série  à 10H00 Givray 

GROUPE TRAIL : MDS

1.L : 1h00 footing

2.Me : 30' footing

DEPART POUR LE MAROC pour nos amis Vincent Hulin, Gilles Chiron et Cédric Dupuich

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil .2  séries 1200/800/400 , rec 2'30 et  2'  et 2'30" entre les séries    18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 400/300/200 VMA rec 1'30" et 2'30" entre les séries 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck : 8 X 2' (réc la moitié)  à 10h00   Givray 

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN
Championnats de France de 24 heures à Portet sur Garonne , avec la participation de Guillaume Laroche
A suivre sur : http://www.coursesduconfluent.fr/

ou

https://www.facebook.com/groups/269847313153454/

 

Mais également :

Les Foulées Loudunaises 5 et 10 km à 10h30

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24 mars 2014 1 24 /03 /mars /2014 08:00

P3130391GROUPE TRAILS :  BUGEAT, ( Semaine Assimilation)

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : REPOS  

3. Me : Footing 30’  + 2 séries de  8 Diagonales  à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : 30' Footing + Parcours 1h30 vallonnée cool  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5. D : Sortie 2h00 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit parallèle de la voie romaine, retour sentier des ânes et descente abrupte (environ 1,500km. A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à Givray   (changement d’horaire)   

GROUPE TRAILS : ECOTRAIL

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : REPOS  

3. Me : Footing 30’  +   8 Diagonales  à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Footing 30’

5.  ECOTRAIL    (changement d’horaire)

GROUPE TRAIL : MDS 

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : REPOS

3. Me :  1h45 Parcours vallonné :  (chargé 9 kg)  

4.V :  Sortie : 1h30  légèrement vallonnée  (chargé 2,5 kg)  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes 

5.D :  Sortie : 1h30  légèrement vallonnée  (chargé 2,5 kg) . à 10h00  Givray   (changement d’horaire) 

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 6 x 800  rec 2'30 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 250/200/150  VMA et 2'30" entre chaque séries 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck : 4 X 5' (réc la moitié) à 10h00   Givray   (changement d’horaire) 

RAPPEL
DIMANCHE PROCHAIN  30 MARS : FOULEES DE NIEUL L'ESPOIR

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16 mars 2014 7 16 /03 /mars /2014 07:04

P3130391.JPGGROUPE TRAIL :   CHEMIN DES CLOÎTRES 

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : 30' footing + 2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries à 18h30 Stade Rébeilleau

3. V : 30' footing

4. D : CHEMIN DES CLOÎTRES

GROUPE TRAILS :  BUGEAT,

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : REPOS  si  Trail du Chemin des Cloîtres  ou 1h30 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long)  + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)à chaque série,  Horaire libre à Givray (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) 18h30 Stade Rébeilleau

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil   2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries  si  Trail du Chemin des Cloîtres ou 2 séries de 5 x 500  à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : 30' Footing + 8 Diagonale si Trail du Chemin des Cloîtres ou :  Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Coligny (côte longue 700m) + 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup : (récup descente Coligny à chaque série.  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5. D :TRAIL  du Chemin des Cloîtres ou Sortie 2h00 parcours vallonné avec fartleck : 4 X 5' (réc la moitié)  (Givray à 10h00)

GROUPE TRAILS : ECOTRAIL

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h30 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long)  + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)à chaque série,  Horaire libre à Givray (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) 18h30 Stade Rébeilleau
3. Me : Footing 30’+ Séance seuil   2 séries de 5 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries   à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V :   Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Coligny (côte longue 700m) + 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup : (récup descente Coligny à chaque série.  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5. D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné à 10h00   Givray

GROUPE TRAIL : MDS 

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h45 Parcours vallonné :  (chargé 9 kg) 

3. Me : ,Footing 30’  + Séance seuil : 3 x 8’ réc la moitié à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Coligny (côte longue 700m) + 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup : (récup descente Coligny à chaque série. (chargé 2,5 kg)   

5.D :  Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (chargé 9 kg)  à 09h00  Givray et passage à 10h00

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2  séries 1200/800/400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 300/250/200 VMA réc 1' 20" et 2'30" entre chaque séries 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck : 4 X 5' (réc la moitié) à 10h00   Givray

RAPPEL
DIMANCHE PROCHAIN  23 MARS : TRAIL  du Chemin des Cloîtres

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10 mars 2014 1 10 /03 /mars /2014 09:00

DSC09867.JPGGROUPE TRAILS :   1000 MARCHES (récupèration)

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : 30' footing + 8 Diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau

3. V : 30' footing

4. D : 1h30’ Parcours vallonné cool  à 10h00   Givray

GROUPE TRAILS :  BUGEAT,  ECOTRAIL

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma : 1h30 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150à 200m de long)  + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)à chaque série,  Horaire libre à Givray (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) 18h30 Stade Rébeilleau;

3. Me : Séance Seuil Rébeilleau ,  5 x 1000 (réc 2'30) à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonné  18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5. D : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’4' 3’ 2’ (réc la moitié)  à 10h00   Givray

Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  pour Ecotrail   à 08h00  Givray 

GROUPE TRAIL : MDS 

1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h45 Parcours vallonné :  (chargé 7,5 kg) 

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 3’ 4’ 5' 6’ 4' 3’ (récup la moitié)

4.V : Matin :  1h45 sentier  vallonné :  (chargé 7,5 kg)                                                         

+ Soir :  2ème Sortie : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente : (chargé 2,5 kg)  

5.D :  Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (chargé 9 kg)  à 08h00  Givray

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2 x 500 (rec 1'30) et  (rec 2'30)  2 x800 (rec 1'45) et  (rec 2'30) 1 x1000 (rec 2'30) 1x 500 (rec1'30) 1 x 400 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 x 300 (rec 1'15) réc entre chaque séries 2'30" 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4' 3’ 2’ (réc la moitié)à 10h00   Givray


DIMANCHE PROCHAIN  16 MARS : 3 Heures de Chasseneuil

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT