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TOTAL ANNEE 2012 :  409h00'50" et   3034,12 km parcourus

Semaine  L 24 Décembre  2012 au D 30 Décembre 2012

° Lundi  24 décembre 2012

Givray : Sortie marche nordique : 1h33'21" et 8,18km

+ Foting vallonné : Givray / Fontaine le Comte :  48'00 et  7,69km
° Mardi 25 décembe  2012

Givray : Parcours vallonné dont 12 côtes du faon marchées (côte raide 200m) et 11 courues en descente. 1h30':01

et 10,78km et (285mD+)

° Mercredi 26 décembe  2012

Poitiers : Stade  Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil: 8', 6', 5', 4', 3' , soit 1h17'22" et 13,470km et (150mD+)

° vendredi 28 décembe  2012

 Poitiers : Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, Cathédrale récup, 2 séries  marches des Dunes , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente :  1h32'453 et 11,890 km et (459mD+)

 ° Dimanche 30 décembre 2012

  Bois de Saint-Pierre : parcours vallonné avec nombreuses séquence de fartleck : 1h 56'53" et 17,200km et (217mD+)

Total semaine : 08h38'32" et 69,210 km et 1111m D+


Semaine  L 17 Décembre  2012 au D 23 Décembre 2012

° Lundi  17 décembre 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre: 0h 53'00" et 9,00km
° Mercredi 19 décembe  2012 :

Poitiers : Stade  Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil: 5 x 1000m (réc 2'30") :1h11'50" et 11,02km ; Réalisé : 3'38" , 3'44, 3'34 , 3'33 ; 3'31soit : 1h 11'50" et 11,02km

° vendredi 21 décembe  2012 :  

Poitiers :  Sortie vallonnée en ville : 1h 49'59" et 15,02km et (230mD+)

 ° Dimanche 23 décembre 2012

Bois de Saint-Pierre :  Parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, (recup chemin blanc)  descente au lac + parking + sentier blanc,( recup en descente) et rocaille jusqu’au château ,( recup en descente sentier bois) (récup 5' entre les 2 séries) +  parcours vallonné . 2h 03'03" et 16,08km ET (350mD+)

Total semaine : 05h57'51" et 51,130 km et 609m D+

 

 

Bientôt la mise à jour de Novembre à Décembre !!!

 


Semaine  L 5 Novembre  2012 au D 11 Novembre 2012 : SEMAINE Reprise footing

° Mardi 6 Novembre 2012

 Entre-Deux : Footing très vallonné : 1h00'27" et 7,66km et (333mD+)
 ° Dimanche 11 novembre 2012

  Entre-Deux : Footing très vallonné : 1h11'27" et 9,65km et (394mD+)

 
Semaine  L 29 Octobre 2012 au D 4 Novembre 2012 : SEMAINE Rando

Mercredi 31 octobre  2012
Rando : RIVIERE DES GALETS à ILET AUX ORANGERS : ALLER : 6h06'41" et 15, 680km et (3023mD+)

Jeudi 1er Novembre 2012

Rando : RIVIERE DES GALETS à ILET AUX ORANGERS : RETOUR (Bras Doucy) :  4h52'46 et  13,28 km et (1821mD+)

Total semaine : 10h59'28" et 28,860 km et 4844m D+

 

Semaine  L 15 Octobre 2012 au D 21 Octobre 2012 : SEMAINE DIAGONALE DES FOUS
Mercredi 17 octobre  2012 :

Saint-Leu: Footing :0h 26'03" et 4,08km

Jeudi 18 0ctobre au samedi 20 octobre 2012 :

DIAGONALE DES FOUS/: 170km  307ème et 1er V3 en 49h11'12"et 10850m De dénivelé positif

Total semaine : 49h37'15" et 174,08 km et 10850m D+


  Semaine  L 8 Octobre 2012 au D 14 Octobre 2012  Préparation "DIAGONALE DES FOUS" sur l'île de La Réunion

° Lundi  8 octobre 2012

Reco MAFATE ,  Rando-Trail :CILAOS à GRAND-PLACE ECOLE , par col Taïbit et  Sentier Scout : 7h48'17" et  34,05km et  : ( 2295 mD+)

° Mardi 9 octobre 2012 :

Reco MAFATE ,  Rando-Trail : GRAND-PLACE ECOLE à SANS-SOUCI par ROCHE-PLATE et MAÏDO :7h51'54" et  29'08km et (3265m D+)

° Jeudi 11 octobre 2012 

Reco :  CAP MECHANT à CHEMIN CEINTURE : 1h05'03" et  9,13km et (220mD+)

°  Vendredi 12 octobre 2012

Reco : Rando-Trail : SANS SOUCI à LA POSSESSION par Riviere des galets et Dôs d'Âne : 4h20'57" et 21,06km et (1058mD+)

Total semaine : 21h06'11" et 93,32 km et 5502m D+


  Semaine  L 1 Octobre 2012 au D 7 Octobre 2012 Préparation "DIAGONALE DES FOUS" sur l'île de La Réunion
° Mardi 2 octobre 2012 :

Sortie Rando-Trail dans la Rivière des Remparts  : Saint-Joseph à Roche Plate Aller / Retour : 2h56'52" et 28km et 883mD+

° Mercredi 3 octobre 2012 :

Sortie rando-Trail : Entre-Deux au Dimitile par le Sentier Bayonne , retour par la Grande Jument : 4h44'42" et 16,82km et 1730m D+ 

Total semaine : 07h41'34" et 44,84 km et 4643m D+

   

 Semaine  L 24 Septembre 2012 au D 30 Septembre 2012 : Préparation "DIAGONALE DES FOUS"  sur l'île de La Réunion

 Vendredi 28 septembre 2012

Sortie Rando-Trail : Hellbourg au Piton des Neiges A/R : 6h39'22 et 23,29km et (2181mD+)

° Dimanche 30 septembre 2012
Trail " Course de la fraise : MONTVERT :17km(16,700km) 1er V3en 1h57'51" et 954m dénivelé positif

+ échauffement et récupèration 13'34" et 1,54km

Total semaine : 08h50'47" et 41,54 km et 3157m D+


Semaine  D 16 Septembre 2012 au D 23 Septembre 2012

° Dimanche 16 septembre 2012

Bugeat : Stage :Sortie Légérement vallonnée : 2h10'52" et 9,05km et  (145mD+) 

° Lundi  17 septembre 2012

Givray : footing : 1h02'29 et 10,04km
° Mardi  18 septembre 2012
Givray : Sortie vallonnée : 1h17'43" et 8, 96km et (282mD+)

° Mercredi 19 septembre 2012 :
Rébeilleau :Footing + 3 x 800 / 600 . Réc 2' et 3' entre séries :1h18'36" et 10,20km

Vendredi 21 septembre 2012

Givray : Sortie vallonnée : 5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)  1h39'09" et 14,33km et (308m D+)

° Samedi 22 septembre 2012

  FOULEES DE VIVONNE pour les foulées de l'Espoir  Participation en sortie en groupe cool :1h35'55" et 14,28km et (140mD+)

° Dimanche 23 septembre 2012

Givray : Sortie Rando-Trail très vallonnée : 3h02'01" et 25,11km et (424D+)

Total semaine : 12h06'45" et 91,97 km et 1407m D+

 

 Semaine  D 9 Septembre 2012 au S 15 Septembre 2012

° Dimanche 9 septembre 2012

Trail du SANCY " au MONT DORE  60km (60,69km) ; 1er  V3 en 8h55'20"et 3210m Dénivelé positif

° Lundi  10 septembre 2012

Mont Dore : Promenade rando Grande cascade :1H03'29 et 3, 53km et  (170mD+)

° Mercredi 12 septembre 2012

Rébeilleau : Footing : 59'21" et  7,68 km

° Samedi 15 septembre 2012

Bugeat : Stage :Sortie vallonnée : 1h41'29" et 11,75km et  (200mD+)

Total semaine : 12h39'40" et 83,64 km et 3600m D+


Semaine  D 2 Septembre 2012 au S 8 Septembre 2012 (Semaine pré trail du Sancy)
° Dimanche 2 septembre 2012

 Givray : Sortie Rando-Trail cool : 1H32'49 et 13km et  (227mD+)
° Mercredi 5 septembre 2012

Givray : Footing: 49'28" et  6,01 km (65mD+)

Total semaine : 02h22'17" et 19,01 km et 292m D+


Semaine  D 26 Août 2012 au S 1er Septembre 2012

° Dimanche 26 Août 2012

Givray : Sortie Rando-Trail trés vallonnée, côtes raides marchées, longues courues . 4h07'21et 35'02km (616mD+)

° Lundi 27Août 2012

Givray : Footing (Île de la filature) , 57'43" et 9,50km

°Mardi 28 Août 2012

Parcours vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1H46'22 et 11,25km et  (438mD+)

° Mercredi 29 Août 2012

Givray : Footing + Séance seuil : 5 x 5’ réc 2'30’ , 1h15'05" et 12,05km (127mD+) 

° Vendredi 31 Août 2012

Givray : 1h40’ Parcours vallonné : 10 côtes du faon marchées (côte raide 200m) et descente en courant. 1h35'14 et 12,150km (307mD+)

Total semaine : 09h46'17" et 79,760 km et 1564m D+


Semaine  D 19 Août 2012 au S 25 Août  2012

° Lundi 20 Août 2012

Givray : Footing (Île de la filature) , 57'43" et 9,50km

°Mardi 21 Août 2012

Givray : 3 séries de 5 côtes marchées  (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 2h07'02" et 15,900km (459mD+)

° Mercredi 22 Août 2012

Givray : Footing + Séance seuil ; 3 x 8' (réc 3') 1h12'39" et 12,00km (137mD+)

° Vendredi 24 Août 2012
Givray : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) (500m) jusqu’à la barrière à Givray . 1h38'06 et 13,51km (210mD+)

Total semaine : 05h55'30" et 50,910 km et 887m D+


 Semaine  D 12 Août 2012 au S 18 Août  2012

° Dimanche 12 Août 2012

Givray : Sortie Rando-Trail trés vallonnée, côtes raides marchées, longues courues et séquences fartleck. 3h45'31 et  29,30km (512mD+)

° Lundi 13 Août 2012

Givray : Footing (Île de la filature) , 58'42" et 9,07km

°Mardi 14 Août 2012

Parcours vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1H48'50 et 11,62km et  (414mD+)

° Mercredi 15 Août 2012

Givray : Footing + Séance seuil ; 2 x15' (Récup 6') 1h15'17" et 13'44" (166mD+)  

° Vendredi 17 Août 2012

Givray : Parcours vallonné :  3 parcours Aller/Retour (2800m chaque parcours)  Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) , 1h48'54" et 16,01km (304mD+)  

Total semaine : 09h37'14"  et 79,43 km et 1462m D+

 

 Semaine  D 05 Août 2012 au S 11 Août  2012

° Dimanche 05 Août 2012

Givray : Sortie  Trés vallonnée, côtes raides marchées, longues courues et séquences fartleck. 2h54'49 et  23,75km et (446mD+)

° Lundi 06 Août 2012

Givray : Footing (Île de la filature) , 1h07'21" et 10,83km

°Mardi 07 Août 2012

Givray : 3 séries de 5 côtes marchées  (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 2h00'03" et 15,11km (462mD+)

° Mercredi 08 Août 2012

Givray : Footing + Séance seuil ; 3 x10' (Récup 4') 1h19'16" et 13' 77 (144mD+)  

° Vendredi 10 Août 2012

Givray;  5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant progressif (côte longue 1000m) ,  1h41'13" et 14,73m (282mD+)

Total semaine : 09h02'42"  et 78,19 km et 1414m D+

 

Semaine  D 29 Juillet 2012 au S 04 Août  2012

° Dimanche 29 Juillet 2012

Givray : Sortie  vallonnée , 1h51'30" et 15,460km (421mD+)

° Lundi 30 Juillet 2012

Givray : Footing , 49'01" et  8,39km

°Mardi 31  Juillet 2012

Parcours vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1h37'33" et 11,22km  (336mD+)

° Mercredi 01 Août 2012

Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 1h30'17" et 15,00km (249mD+)

° Jeudi 02 Août 2012

Récupèration VTT en moulinant , 44'19 et  8,92km

° Vendredi 03 Août 2012

Givray, 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m), 1h29'50" et 15,00km (244mD+)

Total semaine : 08h02'30"  et 74 km et 1518m D+


Semaine  D 22 Juillet 2012 au S 28 Juillet  2012

° Dimanche 22 Juillet 2012

Givray : Sortie  Trés vallonnée, côtes raides marchées, longues courues et séquences fartleck, 2h34'00" et 20,75km (341mD+)

° Vendredi 27 Juillet 2012

Givray  : Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m)

1h33'45" et  14,92km (317mD+)

Total semaine : 04h07'45"  et 35,67 km et 658m D+


Semaine  D 15 Juillet 2012 au S 21 Juillet  2012

° Dimanche 15 Juillet 2012

Givray : Sortie  vallonnée , 1h48'05" et 12,96km (215mD+)

°Mardi 17  Juillet 2012

Givray : Parcours vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1h51'24" et  13,28km , (342mD+) 

° Mercredi 18 Juillet 2012

Givray : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié , 1h20'01" et  12,59km (144mD+)

 ° Vendredi 20 Juillet 2012

Givray , 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abruptes (bas voie romaine)  1h36'30" et 14,47km (315mD+)

Total semaine : 06h36'00"  et 53,29 km et 1016m D+


Semaine  D 8 Juillet 2012 au S 14 Juillet  2012

° Dimanche 8 Juillet 2012

GRAND TRAIL STEVENSON : 2ème étape 60,930km, 13ème et  ( 1er   V3) en 6h55'46" 1930m Dénivelé positif

° Lundi 9 Juillet 2012

GRAND TRAIL STEVENSON : 3ème étape 36,86km, 13ème et  ( 1er   V3) en 3h42'22" 1007m Dénivelé positif

° Mercredi 11 Juillet 2012

Givray : Footing,  47'34" et 5,98km

Total semaine : 11h25'41"  et 103,77 km et 3055m D+


Semaine  D 01 Juillet 2012 au S 07 Juillet  2012

° Dimanche 1 Juillet 2012

Givray : Footing , 1h51'39" et  14,06km (191mD+)

° Lundi 2 Juillet 2012

Givray : Footing , 36'37 et 5,57km

° Mercredi 4 Juillet 2012

Givray : Footing , 59'18" et 6,85km

°Samedi 7  Juillet 2012

GRAND TRAIL STEVENSON : 1ère  1/2étape 13,74km, 13ème et  ( 1er  V3) en 1h18'24",  544m Dénivelé positif

GRAND TRAIL STEVENSON : 2ème1/2 étape 18,78km, 13ème et  ( 1er V3) en 1h38'01", 333m Dénivelé positif

 

Total semaine : 06h23'59"  et 59 km et 1220m D+

 

 

Semaine  D 24 Juin 2012 au S 30 Juin  2012

° Dimanche 24 Juin 2012

Poitiers à Givray : Sortie  très vallonnée Rando trail, 4h06'27" et 35,13 km (578mD+)

° Lundi 25 Juin 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre ; 49'31 et 8,81 km

°Mardi 26  Juin 2012

Givray : 3 séries de 5 côtes marchées  (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 1h58'38" et 15,41km (477mD+)

° Mercredi 27 Juin 2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + Séance seuil 3 x 8’ (réc 3’) ; 1h02'10"et  10,00km

° Jeudi 28 Juin 2012

Récupèration VTT en moulinant , 1h16'16 et 17,24km

° Vendredi 29 Juin 2012

Givray : 5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) 1h32'48" et 13,00km (264mD+)

 

Total semaine : 10h45'50"  et 99,600 km et 1817m D+

 

 

Semaine  D 17 Juin 2012 au S 23 Juin  2012

° Dimanche 17 Juin 2012

FOULEES DE VERNON 15km ( 1er   V3) en 58'56"

+ échauffement et récupèration 38'37" et 5,55km

° Lundi 18 Juin 2012

Poitiers à Givray : Sortie  très vallonnée , 2h46'42" et 25,02 km (430mD+)

°Mardi 19  Juin 2012

Givray : 3 séries de 5 côtes marchées  (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 2h04'33" et 15,07km (443mD+)

° Mercredi 20 Juin 2012

 Stade  Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil 2 x 15’ réc 6’ ;  1h21'37" et  14,16km

° Vendredi 22 Juin 2012

Givray :Parcours vallonné : 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré ;  1h42'56 et 15,52km (242mD+)

Total semaine : 10h38'21"  et 105,49 km et 1348m D+


Semaine  D 10 Juin 2012 au S 16 Juin  2012

° Dimanche 10 Juin 2012

Givray : Sortie  très vallonnée+ fartleck ; 3h00'39" et 25,00km (528mD+)

° Lundi 11 Juin 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre ; 49'21 et 8,64 km

° Mercredi 13 Juin 2012

 Stade  Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil 5 x 5’ réc 3 , 1h28'47 et  13,02 km

° Vendredi 15 Juin 2012

Givray ,  Parcours vallonné dont 10 côtes du faon marchées (côte raide 200m) Descente déroulée cool  1h20'53 et 10,20 km (283mD+)

Total semaine : 08h37'55"  et 70,50 km et 1366m D+


Semaine  D 3 Juin 2012 au S 9  Juin  2012

° Dimanche 3 Juin 2012

Givray : Sortie  vallonnée ; 2h02'32 et 17,13km , (286mD+)

° Lundi 4 Juin 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre ; 50'15 et 8,65 km

° Mercredi 6 Juin 2012

MEETING DU 10 000m, POITIERS 3ème de la 1ère série (1er V3) en 38'07"

+ échauffement , 18'43 et  3,01km

Total semaine : 03h49'38"  et 38,79 km et 306m D+


Semaine  D 27 mai 2012 au S 2  Juin  2012 (Semaine récupèration)

° Mercredi 30 Mai 2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + 2 séries de 8 Diagonales,1h02'52 et 8,290km

° Vendredi 1 Juin 2012

Givray : Sortie  vallonnée, 1h25'25" et 14,500km , (365mD+)

Total semaine : 02h28'17"  et 22,79 km et 378m D+


Semaine  D 20 mai 2012 au S 26  Mai  2012 (Semaine pré-Trail Pastourelle)

° Dimanche 13 Mai 2012

Givray : Sortie  vallonnée cool, 1h31'37 et 12,25km , (182mD+)

° Mercredi 23 Mai 2012
Stade  Rébeilleau : 25' Footing +10 Diagonales,  39'11et  6,51km
° Samedi 26 Mai 2012
Trail " LA PASTOURELLE" à SALERS  30,520km ; 5ème V3 en 3h21'17"et 1206m Dénivelé positif

Total semaine : 05h32'05"  et  49,28 km et 1401m D+

 

Semaine  D 13 mai 2012 au S 19  Mai  2012

° Dimanche 13 Mai 2012

Givray : Sortie  Trés vallonnée, côtes raides marchées, longues courues et séquences fartleck. 2h44'57 et  22,01km (449mD+)

° Lundi 14 Mai 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre ; 59'05 et 10,54 km

°Mardi 15  Mai 2012

Givray : 3 séries de 4 côtes marchées  (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 1h39'52" et 13,80km (371mD+)

° Mercredi 16 Mai 2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) ; 1h13'36" et  14,10 km

° Samedi 19 Mai 2012

Givray : Parcours vallonné dont 5 parcours, descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (540m , 20m+) jusqu'à la barrière centre aèré. 1h22'18" et 13,51km (208mD+)

Total semaine : 07h59'49"  et  73,96 km et 1096m D+


Semaine  D 6 mai 2012 au S 12  Mai  2012

° Dimanche  6 Mai 2012

Givray : Sortie cool, circuit de l'île ; 1h33'41 et  13,50km (121mD+)

°Mardi 8  Mai 2012

Trail de Beruges 10,3km (au lieu de 9 suite erreur ) 3ème  V3 en 45'44" et 106m Dénivelé positif

+ Footing échauffement + sortie sur le circuit long : 2h08'11" et 14,900km et 200mD+

° Mercredi 9 Mai 2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + 10 Diagonales ; 5''28" et 6,39km

° Vendredi 11 Mai 2012

 Givray : Parcours vallonné dont 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m et 30m+) + côte cynodrome (côte longue 800m et 30m+)

1h47'17" et 16,51km (333mD+)

Total semaine : 07h03'17"  et  61,61 km et 770m D+


Semaine  D 29 Avril 2012 au S 05  Mai  2012

° Dimanche 29  Avril 2012
Givray : Sortie  Trés vallonnée, côtes raides marchées  ; 2h41'39" et 19,04km (335mD+)

° Lundi 30 Avril 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre . 48'44 et  8,63km

°Mardi 1er  Mai 2012

Givray : 3 séries de 4 côtes marchées  (abruptes, )+ descentes course, alternées avec côte des montagnes Russes  (côte longue) 2h09 '34" et 16,04km (476mD+)

° Mercredi 2 Mai 2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + 3 x10' au seuil ; 1h19'07 et 14km

° Vendredi 4 Mai 2012

 Givray : Parcours vallonné dont 10 côtes du faon marchées (côte raide 200m) Descente déroulée cool à Givray , 1h39'30" et 12,19km (382m+)

Total semaine : 08h38'35"  et  70,11 km et 1248m D+


Semaine  D 22 Avril 2012 au S 28  Avril 2012

° Dimanche 22  Avril 2012
Givray : Sortie  vallonnée ; 2h35'13" et 20,16km (348mD+)

° Lundi 23 Avril 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre . 50'40 et  8,53km

°Mardi 24 Avril  2012

Givray : Sortie  vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré (20m+) + descentes course, 1h23'46 et  10,01km  (319mD+)

° Mercredi 25 Avril  2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 1h26'04 et 14,01km

° Vendredi 27 Avril 2012

Givray :  Parcours vallonné : 5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)  1h51'56" et 15,07km (304mD+)

Total semaine : 08h07'38"  et  67,77 km et 1035m D+


Semaine  D 15 Avril 2012 au S 21  Avril 2012

° Dimanche 15  Avril 2012
Givray : Sortie  vallonnée ; 1h20'55" et 11,60km (179mD+)

° Mardi 17 Avril  2012

Givray : 3 séries de 3 côtes marchées  (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 1h50'50" et 14,02km (401mD+)

° Mercredi 18 Avril  2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil 2'/3'/4'/5/4'/3'/2 rec la moitié ; 1h12'19" et 11,96km

° Vendredi 20 Avril 2012
Givray :  Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) montée et  descente ; 1h51'34 et  16,22km (319mD+)

Total semaine : 06h15'38"  et  53,79 km et 917m D+


Semaine  D 8 Avril 2012 au S 14  Avril 2012

° Dimanche 8  Avril 2012
Givray : Sortie  vallonnée ; 1h35'08" et 13,31km (202mD+)
° Lundi 9 Avril 2012
Givray : Footing + gainage ; 1h02'35" et 8,79km
° Mercredi 11 Avril 2012
Stade  Rébeilleau : 25' Footing +2 séries 6 Diagonales ; 49'46 et  7,48km
° Vendredi 13 Avril 2012
Fontaine : Footing ; 34'01 et  6,15km
° Samedi  14 Avril 2012
Trail en Relais "LES CHEMINS DU MELLOIS" à MELLE ; Etape 26km 1er V2 et V3 en 1h56'52"et 178m Dénivelé positif
+ Footing échauffement + Relais final de 2Km ; 41'49" et 6km

Total semaine : 06h40'11"  et  67,10 km et 574m D+


Semaine  D 1er Avril 2012 au S 7  Avril 2012

° Dimanche 1er  Avril 2012

Championnats de la Vienne 10km à LOUDUN ; 1er V3 en 38'53"

+ Footing échauffement ; 21'58 et  3,12km

° Lundi 2 Avril 2012

Poitiers : Sortie récupèration Centre équestre ; 1h01'39" et 10,70km

° Mardi 3 Avril  2012

Givray : 3 séries de 3 côtes marchées avec bâtons (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 1h41'53" et 13,460km (409mD+)

° Mercredi 4 Avril 2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + 3 x8' au seuil ; 1h08'07 et 12,34km

° Vendredi 6 Avril 2012

Givray : Sortie vallonnée ; 1h33'23" et  13,480m (227mD+)

Total semaine : 06h25'57"  et  63,21 km et 786m D+


 

TOTAL MARS  : 219,99 km et  4980m D+  en  26h09'46" (693,78 km et 11.254 m D+ en 79h42'14" depuis le 1er janvier)


Semaine  D 25 mars 2012 au S 31  Mars 2012

° Dimanche 25 Mars 2012

Trail LA TRANSMONTAGNE à CHENOVE (Côte d'or)  14,260km ; 1er V3 en 1h13'07"et 323m Dénivelé positif

 + Footing échauffement : 31'19 et 2,92km

° Mercredi 28 Mars  2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + Diagonales ; 54'20 et 7,52km

° Vendredi 29 Mars 2012

Givray : Footing ; 46'01" et 7,02km

Total semaine : 03h26'28"  et  31,71 km et 512m D+


Semaine  D 18 Mars 2012 au S 24  Mars 2012

° Dimanche 18 Mars 2012

Givray : Sortie parcours vallonné avec 10 x 2' (réc la moitié) ; 1h30'53" et 13,42km

° Lundi 19 Mars 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre ; 58'13 et 8,67km

 Total semaine : 02h29'06"  et  22,09 km et 201m D+


Semaine  D 11 Mars 2012 au S 17  Mars 2012

° Dimanche 11 Mars 2012
Givray : Sortie de reprise vallonnée : 1h30' et 13,79km
° Lundi 12 Mars 2012
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre . 53'49 et  9,66km
° Mercredi 14 Mars  2012
Stade  Rébeilleau : Fartleck : 2 séries de 6 fois ,ligne droite progressive, diagonale accèlèrée;   petit ligne rec. :1h08'17" et 10,08km
° Vendredi 16 Mars 2012
Givray : Sortie vallonnée  : 1h26'15" et 12,90km et (373mD+)
° Samedi  17 Mars 2012
Monts de Blond : Sortie très vallonnée : 2h55'43 et  21,05km et( 588mD+)

 Total semaine : 08h11'27"  et  67,48 km et 1207m D+


Semaine  D 4 mars 2012 au S 10  Mars 2012

° Dimanche 4 Mars 2012
Trail du VULCAIN à VOLVIC  76,71km ; 2ème  V3 en  9h34'40 et 2.680 dénivelé positif
° Mercredi 7 Mars 2012
Stade  Rébeilleau : 25' Footing + 2 séries de 6 Diagonales : 58'31 et 7,33km
° Vendredi 9 mars  2012
Givray : Footing : 39'56 et 6,88km

 Total semaine : 11h13'07"  et  90,92 km et 2714m D+


TOTAL FEVRIER : 260,06 km et  3880m D+  en  29h58'53"

 

Semaine  D 26  Février 2012 au S 03  Mars 2012 (Semaine pré-Trail du Vulcain)

° Dimanche 26 février 2012
Bois de saint-Pierre, Dernière Sortie Vallonnée cool  avant trail du Vulcain : 1h31'45" et 13,20km
° Jeudi 1er Mars 2012
Fontaine le Comte : Footing    : 36'11" et  6,34 km
° Samedi  3 Mars 2012
Volvic : Footing décontraction ; marche/footing : 13'26" et 1,44km

 Total semaine : 02h21'23"  et  20,98 km et 492m D+


Semaine  D 19  Février 2012 au S 25  Février 2012

° Dimanche 19 février 2012

Bois de saint-Pierre, Sortie Vallonnée 3h30’  dont :1ère partie avec bâtons, travail , montées et descentes , secteur rocaille, puis séance fartleck. 3h38'31" et 28, 52km (421m+)

° Lundi 20 février 2012

Poitiers : Sortie Centre équestre ; 1h11'18" et 11,45km

° Mardi 21 février 2012

Givray : 3 séries de 3 côtes marchées avec bâtons (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 2h01'00" et 16,09km

° Mercredi 22 février 2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + 5 X 5' au seuil (réc 2'30) 1h18'21" et 12,52km

° Vendredi 24 février  2012

Poitiers :  Sortie vallonnée en ville :1h45' 16" et 15,260km

 Total semaine : 09h54'27"  et  83,84 km et 1.210m D+

  

Semaine  D 12  Février 2012 au S 18  Février 2012

° Dimanche 12 février 2012

Messigny : Sortie très vallonnée ; Balcons du Suzon ; 3h04'07" et 27,14km (684m+)

° Lundi 13 février 2012

Fontaine le Comte : Footing de récupèration : 38'01 et 6,32 km

° Mardi 14 février 2012

Givray : 3 séries de 3 côtes marchées avec bâtons (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 2h01'01" et 14,32km

° Mercredi 15 février 2012

Stade  Rébeilleau : 25' Footing + 3 X 8' au seuil (réc 3') : 1h08'43" et 11,19km

° Vendredi 17 février  2012

Poitiers :  Sortie vallonnée en ville , soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Coligy progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup 1h33'09 et  13,50 km

 Total semaine : 08h25'01  et  72,47 km et 1.585m D+

 

Semaine  D 5  Février 2012 au S 11  Février 2012

° Dimanche 5 février 2012

Fontaine/Poitiers/Vouneuil : Sortie dans la neige, Départ de Fontaine, Poitiers, circuit de la Boivre et retour : 3h07'23" et 27,04 km

° Lundi 6 février 2012

Poitiers : Sortie dans la neige, Centre équestre et campagne environante  ; 1h04'01" et 10,31km

° Mardi 7 février 2012

Poitiers : Circuit dans la neige, emmaüs, cynodrome et forêt du Peu Secret , 1h35'04" et 13,07km

° Mercredi 08 février 2012

Poitiers : Sortie dans la neige, Centre équestre et campagne environante avec série fartleck : 1h18'43" et 13,29km

Total semaine : 07h05'10  et  63,70 km et 692m D+

 

 

TOTAL JANVIER : 213,73 km et  2394m D+  en  23h33'36"

 

Semaine  D 29 Janvier 2012 au S 5  Février 2012

° Dimanche 29 janvier 2012 

Trail du Miosson à Saint-Benoit ; 23,380 km ; 1er V3 en  1h56'10"

° Mardi 31 janvier 2012

Fontaine le Comte : Footing de récupèration : 37:24 et 6,50 km

° Mercredi 01 février 2012

Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses +séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) soit 1h11'17 et  10,67 km

° Vendredi 03 février  2012

Poitiers : Sortie  vallonnée en ville : 1h51'13" et  16,18 km

Total semaine : 05h53'04" et  58,48 km et 607m D+

 

Semaine  D 22 Janvier 2012 au S 28  Janvier 2012

° Dimanche 22 janvier 2012

   Bois de saint-Pierre, Circuit bien vallonné avec avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’. (réc la moitié)  soit 1h34'09 et 14,02km

° Lundi 23 janvier 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre, 58'59 et  8,74km

° Mercredi 25 janvier 2012

Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + 2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries  
Réalisé : 1'48", 1'45' 1'39", 1'39", 1'38' 1'38"  soit : 1h00'15 et 9,34km
° Vendredi 26 janvier 2012
Fontaine le Comte : petit Footing vallonné  37'31et  6,30km  

Total semaine : 04h10'54"  et  38,41 km et 382m D+

 

Semaine  D 15 Janvier 2012 au S 21  Janvier 2012

° Dimanche 15 janvier 2012
   Bois de saint-Pierre, Circuit bien vallonné, avec 4 x 5' (réc la moitié) : 2h0'22" et 18,06km

° Lundi 16 janvier 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre, 58'31" et 8,52km

° Mardi 17 janvier 2012

Givray ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) 1h30'32" et 13,08km

° Mercredi 18 janvier 2012

Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + seuil: 5 x 1000m (réc 2'30")

Réalisé : 3' 40, 3'35, 3'33, 3'32, 3'29" soit :1h10' et 10, 98km

° Vendredi 19 janvier 2012

Poitiers : Sortie  vallonnée en ville : 1h21'25" et  12,52 km 

Total semaine : 07h38'35"  et  69,19 km et 1043m D+


Semaine  D 8 Janvier 2012 au S 14  Janvier 2012

° Dimanche 8 janvier 2012
   Bois de saint-Pierre, Circuit bien vallonné, avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 1h48'28" et 15,08 km

° Lundi 9 janvier 2012

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre, 53'59" et 7,87km

° Mercredi 11 janvier 2012

Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + seuil . 1 tour tribunes (réc 1’30) 2 tours tribunes (réc 2’00) 3 tours tribunes (réc 2’30)  2 tours tribunes (réc 2’00) 1 tour tribunes (réc 4’00) 1x 500 piste : 1h28'54" et 11,54km

Total semaine : 04h11'21  et  34,50 km et 331m D+

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Semaine  D 1 Janvier 2012 au S 7  Janvier 2012

° Lundi 2 janvier 2012

Bois de saint-Pierre, Circuit bien vallonné. Au programme,  40' de footing, suivie  de 40'  vallonnées , soit :  8 fois 3' au seuil avec 2' de récup entre chaque et   29' toujours vallonnées.

Total séance 1h49'11 et  15,51km

° Mercredi 4 janvier 2012

Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + seuil : 400/600/800/1000/800/600/400 réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 (1h15 et 11,00 km)

° Vendredi 6 janvier 2012

 Poitiers : Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, Cathédrale récup, 2 séries  marches des Dunes , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente :  1h38'00 et 13,50 km 

Total semaine : 04h42'11  et  40,0& km

 

 

 
 

        


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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
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  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT