• 

  Groupes Entretien,  Chauvigny , Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 1), Endurance Trail des Templiers, ( semaine 1) X Trail Correze Dordogne

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné  à 9h30  à  Givray

3. Me :  Footing 30’ + Séance seuil court,  1 série de  ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié)    à 18h30 à Givray 

4.V : 3 Parcours de   ( 1 grippet du faon marché alterné avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray avec Kiki

• Groupes  Trail des Vosges,  Petit St Bernard,  Trail du Jura

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné  à 9h30  à  Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court,  1 série de  ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié)    à 18h30 à Givray   à 18h30 à Givray

4.V : 4 Parcours de   ( 1 grippet du faon marché alterné avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage  à 9h30 à  Givray avec Kiki  Si Chauvigny : Sortie  2h00 cool à 9h30 à  Givray

• Groupes  Victor (GRP semaine 7 )  Alexandre( TDS ) 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :15 AOÛT : Sortie spéciale 1h30 parcours très vallonné  à 9h30  à  Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil court,  1 série de  ( 4 X 1’ + 4 X 2’; + 2 X 3’ ) (réc la moitié)    à 18h30 à Givray   à 18h30 à Givray

4.V : 3 Parcours de   ( 1 grippet du faon marché alterné avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h00 cool à 9h30 à  Givray avec Kiki

Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 8)

1.L : 25' footing facile

2. Me : 25' footing facile

Si Randos ; Très très cool

Vendredi/ Samedi  : Trails

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  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30  vallonné dont 14 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et  redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance VMA  2 séries de 8 x 1'/1'  récup 2' entre séries  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée   RV à 9h30 chez Didier Pleuchot   05 Rue du Coteau 86240 CROUTELLE avec Kiki .  Fin de séance à 11h30 par un petit pot offert par Didier

• Groupe  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 6) Victor (GRP semaine 5)  Alexandre

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45  vallonné dont 18 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) (on ne court pas jusqu'à la bifurcation) et  redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Footing 30’ + séance VMA  3 séries de 8 x 1'/1'  récup 2' entre séries  à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h50’ Parcours vallonné  dont 6 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D : Sortie  4h00   à 7h30 et Regroupement  à 9h30 chez Didier Pleuchot   05 Rue du Coteau 86240 CROUTELLE avec Kiki .  Fin de séance à 11h30 par un petit pot offert par Didier Alexandre : 2h30

• 

  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray avec Kiki

• Groupe  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 4) Victor (GRP semaine 3)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V : 1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D : Sortie  3h30   à 8h00 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki

Victor : Sortie  3h00  à 8h30 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki

• Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Séance spéciale au Tison à partir de 18h30

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à 2h   à 9h30 avec Kiki

• Groupes ;  Alexandre, Oisan Trail tour (semaine -3), Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 1)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : Alexandre, 1h50 vallonné dont 6 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) (Séance avec bâtons) Pierre, Jonathan, Manu 1h35 dont 5 parcours à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Alexandre Footing 30’ + séance seuil   5x 5’(récup la moitié) + 

Pierre, Jonathan, Manu : Séance spéciale au Tison à partir de 18h30

4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D : Alexandre Sortie  4h   à 8h00 à  Givray

Pierre, Jonathan, Manu : Sortie  2h   à 9h30 à  Givray avec Kiki

• 

  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30  vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray 

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   8 x 500m (récup 1'45" )   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki  Si Trail Béruges 6 x 500’ (récup 1'45" )  

4.V :1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à   Givray  (Voir horaire en MP) Si Trail Béruges ,  30' footing facile + 6 x 100m progressif

5.D :  Sortie 1h45 à 2h à  Givray  (Voir horaire en MP) ou Trail Béruges

• Groupes   Utpma Jordanne, Raid du Morbihan, Oisan trail tour (Avec Trail Béruges en sortie longue)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h40  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray 

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil   8 x 500m (récup 1'45" )   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki  Si Trail Béruges 6 x 500’ (récup 1'45" )

4.V : 1h40’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à   Givray  (Voir horaire en MP) Si Trail Béruges ,  30' footing facile + 6 x 100m progressif

5.D : Utpma Jordanne, Fabienne  Sortie 1h45 à 2h cool  à  Givray  (Voir horaire en MP)

Raid du Morbihan, Oisan trail tour ; Trail de Béruges en sortie longue

• Groupes  Trail Montan'Aspe (semaine 8)

1.L : footing 30’
2.Me :  footing 30’ + 6 Diagonales

3 . S : TRAIL MONTAN’ASPE