2.Ma : 1h20 vallonné (Voir en MP pour se caler , lieu et horaires)
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 1000m (réc 2)à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h20’ Parcours vallonné dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray (Voir pour se caler en MP)
5.D : Sortie 1h30 à 2h00 sur circuit très vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre
Ecotrail de Paris
1.L : 45' footing facile ou 1h30 vélo
2.Ma : 1h40 parcours vallonné
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 1000m (réc 2)à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h40’ Parcours vallonné dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray (Voir pour se caler en MP)
5.D :Sortie 1h30 à 2h00 cool à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre
Groupe Senpereko Trail - 10ème semaine / Monts de Blond
2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x ’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h20’ Parcours vallonné dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray
5.D : Sortie 1h45 à 2h00 sur circuit très vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki.....
Ecotrail de Paris
1.L : 45' footing facile ou 1h30 vélo
2.Ma : 1h40 parcours vallonné
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ récup 2’30 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h40’ Parcours vallonné dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray
5.D :Sortie 3h00 parcours sur circuit très vallonné à 8H30 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 pour reprendre l'autre groupe. avec Kiki
Groupe Senpereko Trail - 9ème semaine
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h45 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ récup 2’30 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré (Séance avec bâtons)à 18h30 à Givray avec Kiki
Variante en ville ; Voir en MP pour horaires à définir : Sortie 1h30 dont 10 x 250 marches des Dunes
5.D : à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre . avec Kiki , Patrick ....... Sortie 1h30 à 2h00 cool
2.Ma :1h20 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil 4 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : Sortie 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes ( 2 côtes Farfadets + 1 côte des pervenches (Descente Grippet du faon ) Séance avec bâtonsà 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 1h45 à 2h00 sur circuit très vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki.....
Ecotrail de Paris
1.L : 45' footing facile ou 1h30 vélo
2.Ma : REPOS
3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 Diagonales (récup 2’30 entre séries) ou 6 x 30/30
4.V : 1h50 dont 5 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ
5.D :Sortie 2h30 parcours sur circuit très vallonné
Groupe Senpereko Trail - Trail du Vulcain, 8ème semaine
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 16 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil 4 x 6’ récup 3’ à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : Sortie 1h45 dont 3 Parcours de 5 côtes ( 2 côtes Farfadets et 2 Grippets du faon marchées et 1 Chaussée Ripante (Descente Grippet du faon ) Séance avec bâtonsà 18h30 à Givray avec Kiki
Trail du Vulcain Sortie 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes ( 2 côtes Farfadets + 1 côte des pervenches (Descente Grippet du faon )
Variante en ville ; Voir en MP pour horaires à définir Sortie 1h45 dont 10 x 250 marches des Dunes
Trail du Vulcain Sortie 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes (2 x 250 marches des Dunes + 1 Coligny)
5.D : à 8H00 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 pour reprendre l'autre groupe. avec Kiki , Patrick ....... Sortie 3h30 sur circuit très vallonné
2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré à Givray (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray ou équivalent Buxerolles avec Patrick Si 1000D et Victor : REPOS
3. M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8’ (réc 3’)à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)( Si 1000D : 4 parcours)à 18h30 à Givrayavec Kiki
5.D : à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki.....
Sortie 2h00 parcours vallonné dont :
50' footing vallonné , puis 3 parcours
A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)
B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)
E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .
Recup 2’30 entre chaque circuit de 3 parcours
Retour parking vallonné pour terminer le temps prévu.
Groupe 1000 D + Victor
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : REPOS
3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 Diagonales (récup 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)( Si 1000D : 4 parcours)à 18h30 à Givrayavec Kiki
5.D : à 8h30 ou 9H30 aux Bois de Saint-Pierreavec Kiki.....selon Programme entretien ou Senpereko Trail
Ecotrail de Paris
1.L : 45' footing facile ou 1h30 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours (1 Grippet du Faon maché + côte des Pervenches courue)
3. M : Footing 30’ + Séance VMA 3 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)
4.V : Footing 30’
5.D : Trail Le feu au lac
Groupe Senpereko Trail - Trail du Vulcain 7ème semaine
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré à Givray (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray ou équivalent Buxerolles avec Patrick Si 1000D et Victor : REPOS
3. M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8’ (réc 3’) + Si 1000Det Victor 3 séries de 6 Diagonales (récup 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h50 vallonné dont 5 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)( Si 1000D : 4 parcours)à 18h30 à Givrayavec Kiki
Variante en ville ; Voir en MP pour horaires à définir Sortie 1h50 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente
5.D : à 8H30 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 pour reprendre l'autre groupe. avec Kiki.....
Sortie 3h00 parcours vallonné sur circuit très très vallonné dont : 3 circuits de 3 parcours A,B,E
Soit : 30' footing + 30' vallonné ; puis reprendre le 2ème groupe, puis 50' footing vallonné , puis les 3 parcours
A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)
B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)
E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .
Recup 2’30 entre chaque circuit de 3 parcours
Retour parking vallonné pour terminer le temps prévu.
2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon à à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’4’3’ (réc la moitié) autour des tribunes à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : Sortie 1h30 parcours vallonné à 18h30 à Givray ou en ville
5.D : Sortie 2h00 parcours vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre
Groupe 1000 D
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon à à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30/30 avec Kiki
4.V : 30'footing 6 x 100m progressif
5.D : TRAIL 1000D
Ecotrail de Paris
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : REPOS
3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30
4.V : Sortie 1h30 parcours vallonné à Givray ou en ville
5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné dont Fartleck aléatoire à 9H00 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 pour reprendre l'autre groupe.
Groupe Senpereko Trail - Trail du Vulcain 6ème semaine
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’4’3’ (réc la moitié) autour des tribunes à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : Sortie 1h30 parcours vallonné à 18h30 à Givray ou en ville
5.D : Sortie 3h00 parcours très vallonné à 8H30 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 pour reprendre l'autre groupe.
2.Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray ou équivalent Buxerolles avec Patrick Si Trail du Miosson ; REPOS
3. M : Footing 30’ + séance VMA 8 x 500 recup 1’45 Si Trail du Miosson : 3 séries de 6 diagonales sur pelouse recup 2’30 entre séries (Si impossible pelouse; 3 séries de 6 x 30/30) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 véloVend ou 2h00 Sam) Variante en ville ; Voir en MP pour horaires à définir Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny et remontée (700m) ou 2h30 véloVend ou 2h00 Sam)
5.D : Sortie 2h00 parcours vallonné dont Fartleck aléatoire à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre
Si 1000D ; 1h45 à 2h00 cool à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre
11H30 : Dégustation d'huitres (Merci Olivier et Malek) et petites gâteries
Groupe Senpereko Trail - Trail du Vulcain 5ème semaine
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray ou équivalent Buxerolles avec Patrick Si Trail du Miosson ; REPOS
3. M : Footing 30’ + séance VMA 8 x 500 recup 1’45 Si Trail du Miosson : 3 séries de 6 diagonales sur pelouse recup 2’30 entre séries (Si impossible pelouse; 3 séries de 6 x 30/30) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h40 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 véloVend ou 2h00 Sam) Variante en ville ; Voir en MP pour horaires à définir Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny et remontée (700m) ou 2h30 véloVend ou 2h00 Sam)
5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné dont Fartleck aléatoire à 9H00 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30
pour reprendre l'autre groupe.
11H30 : Dégustation d'huitres (Merci Olivier et Malek) et petites gâteries
PRIORITE : SORTIE CLUB TRAIL DU MIOSSON : (Si 1000D ; 8,8km ou 15,6km )
Groupe Entretien, (1000D, Senpereko Trail, Trail du Vulcain 4ème semaine)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné endurance fondamentale à 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil 4 x 6’ (rec 2’30) Si Trail du Miosson Séance VMA 3 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
19h45 Pot de départ offert par Jeanne
4.V : 1h40 vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers
Si Trail du Miosson 30'footing + 6 x 100m
Variante en ville Sortie 1h45 dont 10 x 250 marches des Dunes Voir en MP pour horaires à définir
Si Trail du Miosson 30'footing 6 x 100m progressif
5.D : TRAIL DU MIOSSON (RV à 9h15 pour la photo de club vers la ligne de départ)
Sinon : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont Fartleck 8 x 2’, récup 1’
Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles, (1000D, Senpereko Trail, Trail du Vulcain 3ème semaine)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
Groupe Entretien : 4 parcours
Si Relais des Gars’Zelles : 3 parcours
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries)à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
Si Relais des Gars’Zelles : Footing 30’ + 2 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries)
4.V : 1h45 dont 5 Parcours : Bas de la voie Romaine; Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter grippé très raide 1,000km et 100mD+ à 18h30 à Givray avec Kiki
Groupe Entretien : 4 parcours
Variante en ville ; Parcours 1h40 vallonnée en ville dont 4 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny (700m) Voir en MP pour horaires à définir
5.D : à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, etc..... ) 2h00 Parcours vallonné dont : A, B, C, D, E , F
A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)
B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)
C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )
D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille du Château (600m au seuil)
E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .
Regroupement général en redescendant chercher les derniers.
Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles, (1000D, Senpereko Trail, Trail du Vulcain 2ème semaine)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kikiou équivalent Buxerolles avec Patrick
Si Relais des Gars’Zelles : 3 parcours
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 2 séries de ( 2 x 400 réc 1'30"; 2 x 500' réc 1’40 ) + 800 (récup entre séries 2' + 3' avant le 800à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
Si Relais des Gars’Zelles : Footing 30’ + 1 série de ( 2 x 400 réc 1'30"; 2 x 500' réc 1’40 )
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 5 parcours Descendre côte de la falaise, longer du Clain et remonter côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray
Variante en ville ; Parcours vallonné 1h45 dont 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) Voir en MP pour horaires à définir
Si Relais des Gars’Zelles : Footing 30’ + 6 x 100m progressif
5. D: RELAIS DES GARS ZELLES
Sinon : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont Fartleck 8 x 2’, récup 1’ à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Patrick)
2.Ma :1h40 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,Séance avec bâtons. (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à à 18h15 Buxerolles) (450m D+)
3. M: Footing 30’ + séance seuil court : 2' 3' 4' 5' 4’3’2’(réc la moitié) autour des tribunes ou 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : Sortie 1h30 dont 3 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (300m D+)à 18h30 à Givray ( 5 parcours si pas de séance samedi )
4. V :Variante en ville ; Sortie 1h30 parcours vallonné en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente Voir en MP pour horaires à définir ( 4 parcours si pas de séance samedi )
5. Samedi au lieu de dimanche 1er janvier : à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, etc..... ) Sortie 1h45’ Parcours vallonné avec séance de fartleck
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT