Semaine n°7  D 19 FEVRIER AU S 25 FEVRIER

1.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (dont séance fartleck en option)                                          2.L : 1h facile

3. M : 1h40 : Givray : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m ) et Pervenches (côte longue 1000m)   à Givray     (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue)
4.M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30)
5.V : 1h40’ Parcours très  vallonné

EPREUVES :  

° Dimanche 19  Février :

• Le feu au lac : Chatellerault, Course nature : 8 et 18km ; Départ à 9h30

Voir : http://www.le-feu-au-lac.fr/

ENTRAINEMENT :

° Dimanche 19  Février :  

BOIS DE SAINT- PIERRE :  Parking de la piscine   08h30 ou 10H00

GROUPE  TRAIL Garçons VULCAIN)  : 08h30 et passage Parking à 10H00

RESPONSABLE DE SEANCE : KIKI

Sortie Vallonnée 3h30’  dont :

1ère partie avec bâtons, travail , montées et descentes , secteur rocaille, puis passage au parking à 10h00 pour reprendre l'autre groupe.

AUTRE GROUPE  :10H00  Sortie Vallonnée 2h, adaptée, fartleck en fonction des présents

GROUPE FILLES :  Course le feu au lac ou  10H00 : BOIS DE SAINT- PIERRE 1h30 footing avec 3x5' 85%

Groupe filles + Nadine, Carole, Marie-Françoise : 45' + 20' à 80% + 5' lent + 10' à 85% + 5' lent + 10' à 85% + 10' lent

3heures de balade sur les Balcons du Suzon ; Que du bonheur !

De passage en Côte d'Or pour le week-end, je m'en suis remis à mon cousin Romain, grand amateur de VTT  et nouvel adepte du  TRAIL, pour organiser  une petite sortie de 3 heures, nécessaire à la réalisation de ma séance longue dominicale en préparation du Trail de Vulcain.

La Région s'y prètant, J'étais certain qu'il allait me concocter un petit parcours vallonné à souhait et je ne m'étais pas trompé !

27 km pour 3heures d'effort et 684m de dénivellé positif et plus de 700m négatifs, sous un soleil au zénith, je ne pouvais rêver mieux.

Pourtant, au réveil, le thermomètre affichait -15° !!! Brrrrrrrrr, pas engageant, je n'ai jamais couru par un temps si froid ! Malgré tout, je me prépare, double couche chaude, veste coupe vent adaptée, collant, gants, surgants étanches, bonnet , protection pour le tube du camel-back et me voici parti avec Romain, pour rejoindre 2 de ses copains trailers, Jean-louis et Jérémie. Nous les retrouvons sur la place du village. - 13°, çà s'est réchauffé un peu ! tout est relatif ! mais le soleil pointe à l'horizon et c'est plus encourageant !

Après un petit échaufement sur un chemin plat, les hostilités commencent par une longue côte qui nous emmène sur les Balcons du Suzon, petite rivière qui serpente dans la vallée. Quelle grimpette, que nous sommes obligés de terminer en marchant. Le soleil brille et nous avons même chaud !

Ce sera ensuite une superbe balade sur les crêtes, où nous alternerons, descentes et montées, le plus souvent sur un agréable sentier monotrace , "la combe au Prau, la combe de Ste Foy" Nous contournons la vallée, le panorama nous en met plein les yeux ! la combe de Lambrun, le bois de la Motte, à proximité duquel nous tombons en extase devant "la Roche Château" , passage sous un massif de roches par une percée  béante, avant de découvrir une immense caverne où de nombreux stalactites de glace pendent comme des pieus de herse, des peintures ornent les parois. C'est magnifique ! je n'aurais pas imaginé une si belle balade. Malgré quelques arrêts photos obligés, nous ne mollissons pas pour autant et nous dévallons le sentier à bonne allure. Finalement, nous arrivons au village de Messigny plus tôt que prévu et nous rallongeons de quelques km pour boucler nos 3 heures ! Nous n'avons pas vu le temps passer !!!

merci à Romain, Jean-louis et Jérémie pour cette super sortie Rando-Trail  où nous avons pu allier le plaisir des yeux à celui de la course !

MODIFICATION   ENTRAÎNEMENT : SPECIAL NEIGE !

RENDEZ VOUS AU STADE : 18H30

En raison de la situation climatique que nous connaissons actuellement, la séance prévue initialement en ville  ne pourra pas avoir lieu, les trottoirs et escaliers étant devenus trop dangereux, tout comme la piste d'athlétisme.

En remplacement, une sortie d'environ 1h30 sera proposée sur le style de celle qui s'est déroulée ce mercredi, soit départ du stade, centre équestre et campagne environnante  dans la neige , avec petite séance de fartleck.

RESPONSABLE DE SEANCE  : NATHALIE ARRIGAULT

Cette séance dans la neige étant assez physique, elle ne peut s'adresser qu'à des coureurs, filles et garçons ayant la capacité de soutenir un effort soutenu d'1h30.

Elle est donc fortement déconseillée aux coureurs débutants

Nous nous excusons auprès de ces derniers(es) en espérant que la situation s'améliore rapidement afin qu'ils puissent à nouveau partager nos entraînements

Bien qu'il fasse relativement clair sur la neige le soir, pour ceux ou celles qui en possèdent, les lampes frontales seront les bienvenues

Semaine n°5  D 5 FEVRIER AU S 11 FEVRIER (MODIFICATION METEO neige)
1.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné
2.L : 1h facile
3.M : Sortie vallonnée enneigée  1h40 :  Rendez vous 17h30 derrière CASTORAMA ( 23 rue du Bois d'amour)                                                       

4.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 10’ réc 4’ si possibilité, sinon sortie enneigée centre équestre
5.V : Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente

si possibilité, sinon sortie vallonnée en ville

ou samedi : RECO 1000 MARCHES : Le circuit des 1000 marches : départ en 3 groupes de niveau à 21h30 du parc de la Varenne à St BENOIT le 11 Février…et si c’était un trail blanc ?

Sortie OFF exclusivement réservée aux membres d’Ultr’Amical 86 et aux bénévoles qui seront présents pour aider le 24 mars. Pas d’inscription, pas de dossard. Les meneurs de groupe sont Thierry, Denis et Guy.