• GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km

1.L :  Footing  30'  ou 1h00 vélo
2 . Ma : REPOS

3.Me : Footing 30’  ou 1h00 vélo

4. Je : 30' décontraction footing ou marche à St Jean de Pied de Port

5.V : EUSKAL - TRAIL

6. S : EUSKAL - TRAIL

• GROUPE TRAILS ANNECY, UTPMA, LAVAREDO et AutresTrails Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma :   1h45 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course  à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V :  1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 à Givray

5. D : ANNECY : Sortie 4h00 à 8h00 à GIVRAY et passage à 9h00 pour prendre les autres groupes

UTPMA -LAVAREDO : Sortie 3h00 à 9h00 à GIVRAY

AUTRES TRAILS: Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à GIVRAY

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + 2 séries de 6 x 400 , rec  1’30 et 3’ entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou  Relais des Asperges à SAINT-CYR ; JEUDI 15 MAI

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 3 séries 250/200/150  VMA  réc 1'40" et 2'30" entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à GIVRAY ou  Foulées Du Rond Du Chêne à Oyré

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Jeudi  15 Mai : RELAIS DES  ASPERGES à SAINT-CYR

Vendredi 15 Mai et Samedi 16 Mai : EUSKAL-TRAIL à SAINT-ETIENNE DE BAIGORRY  avec une grosse délégation de l'EPA

Dimanche 17 Mai : Foulées du Rond de Chêne à OYRE

GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km et Annecy

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo

3.Me : Footing 30’ + PPG + 3 séries de 6' de 30 /30 à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h20 cool à 18h30 à Givray

5. D : 2 x 25 km: Sortie 2h30 dont Trail 12,4km ou 23.7 km sur le Trèfle à 4 feuilles à Vivonne

2 x 40 km et Annecy : Sortie 3h00 dont Trail 23.7 km sur le Trefle à 4 feuilles à Vivonne

130 km : Sortie 3h30 dont Trail 23.7 km sur le Trefle à 4 feuilles à Vivonne

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo

3.Me : Footing 30’ + PPG + 3 séries de 6' de 30 /30 à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h20 cool à 18h30 à Givray  ou Trail Nocturne de Moulière à Montamisé

5. D : Trail 12,4km  ou 23.7 km   sur le Trèfle à 4 feuilles à Vivonne

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + 4 x 1200   Réc 3' à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 10 x 400  ( Si course, footing uniquement) , réc entre chaque  1'30" à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou Trail Nocturne de Moulière à Montamisé

5. D : Sortie 1h30  ou Trail 12,4km  ou 23.7 km   sur le Trèfle à 4 feuilles  à Vivonne

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Dimanche 26 avril : Trèfle à 4 feuilles, 12,4km  ou 23.7 km    à 9h00 au Parc de Vounan à Vivonne

GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km et Annecy

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h40’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' à 9h00 à Bonnes

Pour 130km = Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' à 9h00 à Bonnes

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h40’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' à 9h00 à Bonne

GROUPE MARATHON DE BORDEAUX

1 Lundi 1h facile +10 x 100m sur pelouse

2 Mardi 1h footing

3 Mercredi 30' footing + 8 x 1000m réc 2'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4 Vendredi 1h40 dont 20’ seuil

5 Dimanche 1h 45 footing

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 5 x 1000m , réc 2'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 12 X 300 réc 1'15" à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3'

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :Dimanche 12 avril : Trail de Lusignan

ou Sortie à BONNES : Rendez vous 9h00 sur la place de la mairie devant la salle des fêtes pour ceux qui font entre 2H30 ET 3H00 .  Pour  le groupe de 2 heures : Rendez vous pour covoiturage à 9h30 précises au stade Rébeilleau à Poitiers(entrée principale côté rocade) pour être à 10h00 , devant la salle des fêtes à Bonnes; ou Rendez vous à 10h sur place.
Un petit rafraichissement est prévu pour terminer la séance par l ami Stephane !!!

GROUPE TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : REPOS

3.Me : Footing 30’ + PPG + 8 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Footing 30’

5. D : TRAIL DES PIQUEURS / 23KM/ 47KM/RANDO

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 14 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 2  séries 1200/800/400 ; Réc 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :1h30’ Parcours très vallonné ) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 1h30’ cool à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles + Marathon Bordeaux

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 2  séries 1200/800/400 ; Réc 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V : Marathon de Bordeaux : Footing 30’ + PPG + VMA, 8 x 400 (rec 2' )

Autres : 3 séries 300/250/200 VMA : Réc 1'20" et 2'30" entre série à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 22 Mars :   TRAIL  du Chemin des Cloîtres à Lencloître ou Trail des Piqueurs : 23km/47km ou Rando :

GROUPE  TRAILS  : TRANSGRANDCANARIA

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

3.Me : Footing 30’

3.V :  DEPART DE LA COURSE

GROUPE  TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons  et Filles 

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :  1h40 dont 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  (2 séries si 23km) à Givray  
ou 3 séries de ( 4 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) (2 séries si 23km)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

3.Me : 47 km = Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil 3 x 8’ réc 3’

3.Me : 23 km = Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil ,  2 séries de 6 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :  Sortie vallonnée en ville  Parcour 1h40   Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup

5. D : Sortie 3h00 (2h00 si 23km) Parcours vallonné  avec 6 parcours soit : "Zèbres, Tour du lac, Double rocaille, Zèbres, Tour du lac, Double rocaille" (récup 2' entre chaque) à 9h00 et passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE (si 23km à 10h)

GROUPE  AUTRES TRAILS  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :  1h40 dont 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray  
ou 2 séries de ( 4 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil ,  2 séries de 6 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D : Sortie 1h30 ; Parcours vallonné  avec 6 parcours soit : "Zèbres, Tour du lac, Double rocaille, Zèbres, Tour du lac, Double rocaille" (récup 2' entre chaque)  à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me :  Footing 30’ + PPG + Séance seuil  :  2 séries de 6 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries  à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG  + VMA, 4 séries de 6x 30/30  ;  réc entre chaque séries 2'30"

5. D : Sortie 1h30 ; Parcours vallonné  avec 6 parcours soit : "Zèbres, Tour du lac, Double rocaille, Zèbres, Tour du lac, Double rocaille" (récup 2' entre chaque)   à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

• VENDREDI : ULTRA TRAIL " TRANSGRAND CANARIA" : A suivre, Gilles Chiron, Vincent Hulin et Cédric Dupuich
• SAMEDI  : URBAN TRAIL " LES 1000 MARCHES"