Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog
11 mai 2015 1 11 /05 /mai /2015 20:02
  • GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km

1.L :  Footing  30'  ou 1h00 vélo
2 . Ma : REPOS

3.Me : Footing 30’  ou 1h00 vélo

4. Je : 30' décontraction footing ou marche à St Jean de Pied de Port

5.V : EUSKAL - TRAIL

6. S : EUSKAL - TRAIL

  • GROUPE TRAILS ANNECY, UTPMA, LAVAREDO et AutresTrails Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma :   1h45 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course  à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V :  1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 à Givray

5. D : ANNECY : Sortie 4h00 à 8h00 à GIVRAY et passage à 9h00 pour prendre les autres groupes

UTPMA -LAVAREDO : Sortie 3h00 à 9h00 à GIVRAY

AUTRES TRAILS: Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à GIVRAY

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + 2 séries de 6 x 400 , rec  1’30 et 3’ entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou  Relais des Asperges à SAINT-CYR ; JEUDI 15 MAI

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 3 séries 250/200/150  VMA  réc 1'40" et 2'30" entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à GIVRAY ou  Foulées Du Rond Du Chêne à Oyré

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Jeudi  15 Mai : RELAIS DES  ASPERGES à SAINT-CYR

Vendredi 15 Mai et Samedi 16 Mai : EUSKAL-TRAIL à SAINT-ETIENNE DE BAIGORRY  avec une grosse délégation de l'EPA

Dimanche 17 Mai : Foulées du Rond de Chêne à OYRE

Repost 0
2 mai 2015 6 02 /05 /mai /2015 13:13
PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT DU DIMANCHE 3 MAI 2015

PROGRAMME DU DIMANCHE 3 MAI : 4h, 3h, et 2h approximativement selon préparations : Prévoir les bâtons Ce ne sera pas une sortie longue pour manger bêtement du km !!! Beaucoup de côtes au programme ! Des longues, des courtes, des très raides très pentues !!!
8h00 , Départ du groupe Euskal de 4h . Soyez à l'heure : Pas de petit tour ! Circuit échauffement ; Tour de l'île de la filature , retour par côte du centre aèré , descente falaise et remontée gué de la biche (si l'horaire le permet ) ! Passage au parking à 9h00 :
9h00 : Départ pour tous : (Pas de petit tour, Soyez à l'heure, surtout s'il pleut et que les copains sont déjà mouillés ) Bois du Grand Aiguillon avec côtes, Pervenches, Grippet du Faon et grippet parallèle , Bois de la Matauderie avec sentier pierreux du Gué, redescente vers le long de la Menuse et retour sur le Bois Moureau , côte des Montagnes Russes, Cynodrôme, redescente vers le Bois de Croutelle et toutes les côtes secteur "Mezeaux et Vallée de l'emprunt " Retour par la Voie Romaine et remontée à Pic sur Sentier des Anes pour rejoindre le parking ! (Possibilité de couper pour le forfait "2 heures")

Repost 0
19 avril 2015 7 19 /04 /avril /2015 18:44

TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 20 Avril  AU DIMANCHE 26 AVRIL 2015GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km et Annecy

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo

3.Me : Footing 30’ + PPG + 3 séries de 6' de 30 /30 à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h20 cool à 18h30 à Givray

5. D : 2 x 25 km: Sortie 2h30 dont Trail 12,4km ou 23.7 km sur le Trèfle à 4 feuilles à Vivonne

2 x 40 km et Annecy : Sortie 3h00 dont Trail 23.7 km sur le Trefle à 4 feuilles à Vivonne

130 km : Sortie 3h30 dont Trail 23.7 km sur le Trefle à 4 feuilles à Vivonne

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo

3.Me : Footing 30’ + PPG + 3 séries de 6' de 30 /30 à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h20 cool à 18h30 à Givray  ou Trail Nocturne de Moulière à Montamisé

5. D : Trail 12,4km  ou 23.7 km   sur le Trèfle à 4 feuilles à Vivonne

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + 4 x 1200   Réc 3' à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 10 x 400  ( Si course, footing uniquement) , réc entre chaque  1'30" à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou Trail Nocturne de Moulière à Montamisé

5. D : Sortie 1h30  ou Trail 12,4km  ou 23.7 km   sur le Trèfle à 4 feuilles  à Vivonne

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Dimanche 26 avril : Trèfle à 4 feuilles, 12,4km  ou 23.7 km    à 9h00 au Parc de Vounan à Vivonne

Repost 0
13 avril 2015 1 13 /04 /avril /2015 12:50

TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 13 Avril  AU DIMANCHE 19 AVRIL 2015GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km et Annecy

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray  ou 2h30 vélo

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 5 x  5' (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5. D :  Sortie 3h00  (2 x 25: 2h30)    parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 9h00  à Givray pour le groupe 3h00 et passage à 9h30 pour reprendre les autres groupes

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma :   1h30 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray  ou 2h30 vélo

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 5 x  5' (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5. D :  Sortie 2h00    parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 9h30  à Givray

GROUPE MARATHON DE BORDEAUX

1 Lundi 1h facile +10 x 100m sur pelouse

2 Mardi RIEN

3 Mercredi : 25' Footing

4 Vendredi : 25' Footing

5 Dimanche :MARATHON

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 800+1000+1200+1000+800 (réc , 2', 2'30, 3', 2'30') à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 4 séries de 6x 30/30  (réc entre chaque séries 2'30") à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 Rando-Course avec fartleck à 9h30  à Givray ou 10 km LOUDUN

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :Dimanche 19 avril : 10 km LOUDUN

Repost 0
6 avril 2015 1 06 /04 /avril /2015 21:36

TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 06 Avril  AU DIMANCHE 12 AVRIL 2015GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km et Annecy

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h40’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' à 9h00 à Bonnes

Pour 130km = Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' à 9h00 à Bonnes

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h40’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' à 9h00 à Bonne

GROUPE MARATHON DE BORDEAUX

1 Lundi 1h facile +10 x 100m sur pelouse

2 Mardi 1h footing

3 Mercredi 30' footing + 8 x 1000m réc 2'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4 Vendredi 1h40 dont 20’ seuil

5 Dimanche 1h 45 footing

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 5 x 1000m , réc 2'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 12 X 300 réc 1'15" à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3'

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :Dimanche 12 avril : Trail de Lusignan

ou Sortie à BONNES : Rendez vous 9h00 sur la place de la mairie devant la salle des fêtes pour ceux qui font entre 2H30 ET 3H00 .  Pour  le groupe de 2 heures : Rendez vous pour covoiturage à 9h30 précises au stade Rébeilleau à Poitiers(entrée principale côté rocade) pour être à 10h00 , devant la salle des fêtes à Bonnes; ou Rendez vous à 10h sur place.
Un petit rafraichissement est prévu pour terminer la séance par l ami Stephane !!!

Repost 0
31 mars 2015 2 31 /03 /mars /2015 08:16

GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles   2x40 ; 2x25 et 130km  et Annecy

1.L : 40' footing facile + Gainage/Ppg à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h15 vallonné dont 10 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 2 séries de 1000/600/400 et 1 x 500 : (réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h40’; 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m à 18h30 à Givray

5. D : 2h00 Parcours Vallonné avec fartleck 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00 à Givray

Pour 130km = 3h00 Parcours Vallonné avec fartleck 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h00 et passage à 10h au parking Givray

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + Gainage/Ppg à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h15 vallonné dont 10 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 2 séries de 1000/600/400 et 1 x 500 : (réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h40’; 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

5. D : 2h00 Parcours Vallonné avec fartleck 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00 à Givray

GROUPE MARATHON DE BORDEAUX

1.L : Lundi 1h facile

2.Ma : 1h15 dont 4 x 6’ seuil

3. M :30' footing + 10 x 800m (2’45 à 2’55) rec 2’ à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4. Ve : 1h30' dont 30’seuil

5.D : 2h30 footing (avec Euskal) à 10h00 à Givray

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + Gainage/Ppg à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 10 x 800m ; rec 2’ à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 3 séries 400/300/200 VMA rec 1'30" et 2'30" entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 Parcours Vallonné avec fartleck 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Lundi 6 avril : 10km et Semi-Marathon de Châtellerault

Repost 0
17 mars 2015 2 17 /03 /mars /2015 20:59

Lespiqueurs (13)GROUPE TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : REPOS

3.Me : Footing 30’ + PPG + 8 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Footing 30’

5. D : TRAIL DES PIQUEURS / 23KM/ 47KM/RANDO

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 14 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 2  séries 1200/800/400 ; Réc 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :1h30’ Parcours très vallonné ) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 1h30’ cool à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles + Marathon Bordeaux

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 2  séries 1200/800/400 ; Réc 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V : Marathon de Bordeaux : Footing 30’ + PPG + VMA, 8 x 400 (rec 2' )

Autres : 3 séries 300/250/200 VMA : Réc 1'20" et 2'30" entre série à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 22 Mars :   TRAIL  du Chemin des Cloîtres à Lencloître ou Trail des Piqueurs : 23km/47km ou Rando :

Repost 0
10 mars 2015 2 10 /03 /mars /2015 22:20

ds_PIQ00001--125-.jpgGROUPE TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 16 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 14 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 5 x 5’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :1h30’ Parcours très  vallonné (ou 2h00 vélo)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 1h30’ cool à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 16 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 14 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 5 x 5’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :1h30’ Parcours très  vallonné (ou 2h00 vélo)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 1h30’ cool à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 2 x 500 (rec 1'30) et  (rec 2'30)  2 x800 (rec 1'45) et  (rec 2'30) 1 x1000 (rec 2'30) 1x 500 (rec1'30) 1 x 400 à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 12 x 300 (rec 1'15) à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Dimanche 15 Mars : EKIDEN ; DOMAINE DE GIVRAY à 9h30

Repost 0
3 mars 2015 2 03 /03 /mars /2015 15:55

Lespiqueurs (13)GROUPE  TRAILS  : TRANSGRANDCANARIA

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

3.Me : Footing 30’

3.V :  DEPART DE LA COURSE

GROUPE  TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons  et Filles 

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :  1h40 dont 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  (2 séries si 23km) à Givray  
ou 3 séries de ( 4 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) (2 séries si 23km)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

3.Me : 47 km = Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil 3 x 8’ réc 3’

3.Me : 23 km = Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil ,  2 séries de 6 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :  Sortie vallonnée en ville  Parcour 1h40   Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup

5. D : Sortie 3h00 (2h00 si 23km) Parcours vallonné  avec 6 parcours soit : "Zèbres, Tour du lac, Double rocaille, Zèbres, Tour du lac, Double rocaille" (récup 2' entre chaque) à 9h00 et passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE (si 23km à 10h)

GROUPE  AUTRES TRAILS  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :  1h40 dont 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray  
ou 2 séries de ( 4 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil ,  2 séries de 6 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D : Sortie 1h30 ; Parcours vallonné  avec 6 parcours soit : "Zèbres, Tour du lac, Double rocaille, Zèbres, Tour du lac, Double rocaille" (récup 2' entre chaque)  à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me :  Footing 30’ + PPG + Séance seuil  :  2 séries de 6 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries  à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG  + VMA, 4 séries de 6x 30/30  ;  réc entre chaque séries 2'30"

5. D : Sortie 1h30 ; Parcours vallonné  avec 6 parcours soit : "Zèbres, Tour du lac, Double rocaille, Zèbres, Tour du lac, Double rocaille" (récup 2' entre chaque)   à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

  • VENDREDI : ULTRA TRAIL " TRANSGRAND CANARIA" : A suivre, Gilles Chiron, Vincent Hulin et Cédric Dupuich
  • SAMEDI  : URBAN TRAIL " LES 1000 MARCHES" 
Repost 0

Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT