Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
19 mars 2010 5 19 /03 /mars /2010 15:11
Préparation sur 8 semaines à partir du Dimanche 14 Mars

Les séances de marches du mardi sont réservées à celles et ceux qui peuvent assimiler  une 5ème séance hebdomadaire

Définition des côtes :

Givray : côtes escaliers = abruptes, 2' de montée

(Grande Rue = longue progressive environ 1000m)

(marches des dunes=environ 200marches)

Semaine n°1   D 14 MARS AU S 20 MARS

 

  1.D  2h00’ parcours vallonné (Givray 10h30)

   2.L  1h facile où 30’+ PPG

   3.M 1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

  4.Me  Séance seuil Rébeilleau : 3 x 8’ réc 3’ entre chaque

  5.V   1h30’ 3 Parcours Grand Rue,  marches des Dunes alternées . Soit : GR-2 Marches   GR-2marches GR-2marches 

 

Semaine n°2  D 21 AU S 27 Mars

 

1. D  2h00’ parcours vallonné dont 3 parcours de 3 côtes (DEPART 10 H 00 Bois de St Pierre)

  (Ou Semi-marathon de Châtellerault)

2.L  1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 

4.M  1h30’ Séance seuil Rébeilleau   4 X 1200 réc 2’30          

5.V  1h30’  6 Parcours marches Dunes (3 course +3 en marchant)


Semaine n°3  D  28 MARS AU S 3 AVRIL

 

1.D  Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 9 H 30 Bois de St Pierre 

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 vallonné dont 14 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

4.M  Séance seuil Rébeilleau : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’

(réc 3’, 2’30, 2’, 1’45) 

5.V  1h30’  parcours vallonné  ville

 

Semaine n°4  D  4 AU S 10 AVRIL

 

1.D  Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 9 H30 Bois de St Pierre 

2.L  1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 

4.M  Séance seuil Rébeilleau 3 séries de 1000 / 600

(Réc 2’ et 2’30 entre les séries) 

5.V   30’ footing + 3 séries de 6’ de  30/30 alternées avec 3 séries de 6’ de marches

 

Semaine n°5  D  11 AU S 17 AVRIL

 

1.D  Sortie 3 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 9 H00 Bois de St Pierre 

2.L 1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 

4.M  Séance seuil Rébeilleau  4tours, 3 tours, 2 tours, 1 tour autour de tribunes(réc 3’, 2’30, 2’) puis Réc 4’ et 1x 500 pist

5.V  1h30’  6 Parcours marches Dunes (3 course +3 en marchant)

 

Semaine n°6  D  18 AU S 24 AVRIL

 

1.D  Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 9 H00 Bois de St Pierre 

2.L  1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40 vallonné dont 18côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 

4.M  Séance seuil Rébeilleau 500, 600, 800,1000 ,800, 600, 500 (Réc 1’30, 2’, 2’30, 2’30, 2’30, 2’  

5.V  1h30’  Parcours vallonné Ville

 

Semaine n°7  D 25 AVRIL AU S 1  MAI

 

1.D Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 9 H00 Bois de St Pierre 

2.L  1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 vallonné dont 18côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 

4.M  Séance seuil Rébeilleau 3 X 8’ (Réc 3’)

5.V   1h30’ 3 Parcours Grand Rue,  marches des Dunes alternées . Soit : GR-2 Marches GR-2marches GR-2marches

 

Semaine n°8  D 2 MAI AU D 9  MAI

 

1. D  Sortie 1h30 vallonnée

2.L  1h facile où 30’+ PPG 

3.M  30’ footing   

4.V  30’ footing 

5.D ULTRA-TECHNI-TRAIL DE TIRANGES

 

Partager cet article
Repost0

commentaires

Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

PALMARES

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

REUN---1036-.JPG

 REUN---602-.JPG

 

° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST  ICI

°°°°°°°°°°°°°°

"PASSION JARDIN" NATURE

CULTURE BIO "COMPOST AGE"

ARTICLES : C'EST ICI

Profil

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

Pages

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT