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  GROUPE TRAIL 6000D, TDS , GRP 80KM, WEEK-END PYRENEES

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' réc 2'30   avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
4.V : 1h40,  4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) ou 2h30 vélo (6000D  , 3 parcours ) avec Axelle 18h30  à Givray
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h30  à Givray avec Pierre Chansigaud  (et passage à 9h30) (6000D: 1h30 à  2h00 très cool avec  Axelle, Kiki, Pierre )

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5' réc 2'30  avec kiki,  Axelle   18h30  à Givray 
4.V : 1h30,  3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) ou 2h30 vélo avec  Axelle 18h30  à Givray
5.D : Sortie 1h30 à 2h00 Rando-Course avec   Axelle, Kiki, Pierre 9h30  à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' réc la moitié  avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
3.V : Séance trail ou séance libre  avec   Axelle 18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option avec   Axelle, Kiki, Pierre 9h30  à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 23 : Foulées de Monts-sur-Guesnes ; 5 ou 10km

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma : 1h20 vallonné dont  12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 18h30  à Givray  
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

4.V :  1h20 dont 3 Parcours :  Montée Sentier  très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine)  montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries,  18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY 

• GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN , 6000D

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma : 1h30 vallonné dont  15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course (Si week-end Sancy  RIEN )   18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  (Si week-end Sancy 2 x 8 Diagonales   )  à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

4.V :  1h40 dont 4 Parcours :  Montée Sentier  très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine)  montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries, (Si week-end Sancy   1h20 et 3 parcours) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h30  vallonnée  8h00 à GIVRAY  (passage à 9h30)

6000D : Sortie 2h00  vallonnée 9h30 à GIVRAY 

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   8h00 à GIVRAY (passage à 9h30) avec Pascal Cougnon

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 6 x 2' (r=1') (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau  (Piste cendrée, stade annexe)

Groupe running niveau 2 : 8 x 2' (r=1') Avec Guillaume ) à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)

Groupe running niveau 3 :  10 x 2' (r=1')  (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : endurance dont 3  x 8' 85% VMA Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

• Vendredi : Les Foulées Neuvilloises
• Dimanche : Les Foulées de Vernon

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray  
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V : 1h30   ;  soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY  9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi

• GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V : 1h50   ;  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h00  vallonnée + Fartleck   8h30 à GIVRAY  (passage à 9h30) avec kiki, Axelle, Phiphi

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   8h00 à GIVRAY (passage à 8h30)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 2 x 6 x 200 à 95% VMA (r=1' et R=3') (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 2 x 5 x 400 à 95% VMA (r=1'30 et R=3') Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  2 x 4 x 600 à 95% VMA (r=1'30 et R=3') (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : Endurance sur parcours vallonné Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi :  La Baillargeoise 5 ou 10 km ou 10km duo

Dimanche : trail Les Chemins de Villesalem : 12,5km ou 22,5km

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles  + ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h20 :  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)  18h30  à Givray (Libre) 
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil 5 x 1000 (récup 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (Libre)  18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée  (Libre)  9h30 à GIVRAY ULTRA-MORBIHAN Sortie 2h30  vallonnée (Libre)  9h30 à GIVRAY

• GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Ma :   RIEN 

3 . Me : Footing 30’ +  8 Diagonales  avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 20 à 25 ' Footing ou marche à Salers

5.D : Trail LA PASTOURELLE

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 3 x 150/200/250/300 (r=50"/1'/1'15'/1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : VMA moyenne 90% VMA : 7 x 600 (r=1'30) Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : VMA moyenne 95 % VMA : 6 x 800  (r=1'20') (Avec Guillaume )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :  Endurance dont 15' allure semi (85% VMA)  Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : 

• Samedi ;Trail LA PASTOURELLE ,   A suivre sous les couleurs de l'EPA /

53KM : VITET Jonathan, BEAUMONT William, CHIRON Gilles, BROCHAIN Franck, LACOMBE Frédéric, PLEUCHOT Didier, DAVID Pascal, LEGER Patrick, VALERO Raphaël, MORIN Philippe, HAY Pierre, MARCENNE Anne, MARCENNE Eric , BAIGUE Christian, GILARDIN Olivier, MORVAN Benjamin, POUPLIN JP,  MICHALCZAK Jérôme, BARNAS Axelle  

32KM : JEGOU Odile, GAUDIN Mélanie , 32KM : BRUNET Sandrine, BRUNET Emmanuel

10KM : Agnès, HERNANDEZ Félisa

VTT ; GAILLARD Jean-Marie , MEUNIER Florence, MEUNIER François

• Dimanche : Trail du Pic Saint Loup : A suivre Delphine Pinassaud  et ???
• Trail des Vignes à Marigny-Brizay  7, 13 ou 27km

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché   à 11h00 avec kiki Ou 18h30  à Givray avec Axelle ou 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  5 x 5 ’réc 2’30 avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h30 dont 2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R avec kiki, Axelle  ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! 18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Avril qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h30

• GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Ma :   1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché   à 11h00 avec kiki Ou 18h30  à Givray avec Axelle ou 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  5 x 5 ’réc 2’30 avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h50  dont 3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R avec kiki, Axelle   18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 4h00  cool vallonnée (3h00 pour le 32km) avec kiki, Axelle, Phiphi  à 8h00 à Givray et passage au parking à  9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Avril qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h30

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 2 x 6 x 200 (r=1' et R=3') (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 2x 5 x 400 (r=1'15  et R=3')Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  VMA moyenne 95 % VMA : 2 x 5 x 600  (r=1'15 et R=3') (Avec Guillaume )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : 30' 65% VMA + 2 x 15' 85% VMA (r=3') + 65% VMA à  9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Avril qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h30