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16 janvier 2022 7 16 /01 /janvier /2022 20:11
  • Groupe Entretien, Sortie Guéret et Trail des Monts de Blond

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, Séance avec bâtons en journée  à Givray    ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES  avec Patrick ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  : Footing 30’ + séance seuil : 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’  2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ..

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré, (1,150km et 34mD+) ( récup trottinée 2' ) avec Kiki    à 16h30 Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville  : Parcours vallonné  1h45 dont 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) Voir en MP  pour  horaires à définir

5.D Entretien  ; Sortie vallonnée 2h00

Sortie Guéret et Trail des Monts de Blond, si non participation Miosson  Sortie vallonnée 2h30

Mais  si Miosson Sortie vallonnée 2h00 à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki,  etc....  

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10 janvier 2022 1 10 /01 /janvier /2022 17:22
  • Groupe Entretien, Sortie Guéret et Monts de Blond

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givray Si Relais des Gars’Zelles ( 20KM) : 6 côtes marchées en journée  à Givray  ou  ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES  avec Patrick ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries)

Si Relais des Gars’Zelles (20km) 2 séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ..

4.V :  1h40  à Givray dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ avec Kiki   Fin d'après midi à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir

Ou en Ville  : Parcours  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente Voir en MP  pour  horaires à définir

5.D : 1h45 Parcours vallonné  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre Sortie Guéret et Monts de Blond 2h15 à 9H00 (avec Kiki,  etc..... )

Dont : Echauffement puis ;

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

  Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

+ 1 Côte des zèbres en 15/15

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2 janvier 2022 7 02 /01 /janvier /2022 17:58
  • Groupe Entretien, Sortie Guéret  et Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon  à Givray en journée ou équivalent à Buxerolles en journée  à Givray  ou  équivalent à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES  avec Patrick ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

Si Relais des Garzelles : 10 Côtes

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil court 2 séries de (  2 x 400  réc 1'30";  2 x 500'  réc 1’40 ) (récup entre séries 2'  + 800m  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ..

Si Relais des Garzelles : Footing 30’ + 3 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)

4.V :  Sortie 1h40 dont  5 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet  du faon   et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon )

Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont  4 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny  et remontée (700m)    avec Kiki   à 10h00 à Givray

Si Relais des Garzelles : Footing 30’

5.D : Relais des Garzelles

Sinon : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  dont  Fartleck 8 x 2’, récup 1’à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

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26 décembre 2021 7 26 /12 /décembre /2021 21:24
  • Groupe Entretien, Sortie Guéret   et Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40  dont  3 parcours de  (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relaché, alternées avec  1  côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking  3' à 10h00 à Givray avec Kiki  : ou  équivalent à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES  avec Patrick ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

Si Couse de lavausseau : 20' footing + 2 séries de 6 x 30"/ 30" (récup 2'30 entre séries)

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil : 4 séries de  1’, 2’, 3’ (récup la moitié) autour des 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...

Si Couse de lavausseau : Rien

  • Jeudi 30 : Possibilité Course de Lavausseau

4.V : Réveillon Jour de l'an  :  1h40  dont 6 parcours : ( montée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore,  En haut prendre à droite le nouveau sentier technique tortueux ; Reprendre à gauche le sentier de liaison  et descente du sentier blanc pierreux à Givray (récup 2’ entre chaque)  avec Kiki   à 10h00 à Givray

5.D :  Sortie 1h45’ à 2h00 Parcours vallonné  Sortie Guéret:  2h00 dont :

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

  Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

+ 1 Côte des zèbres en 15/15

à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki,  etc..... )

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12 décembre 2021 7 12 /12 /décembre /2021 17:45
  • Groupe Entretien ;  Groupe Trail du Loup Blanc et Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont  4 parcours : (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)et descentes course,   puis 1 côte de la falaise et haut du gué de la biche jusqu'à la barrière ) (récupèration de la barrière jusqu'au dessus de la côte du Centre aèré)  en journée à Givray : ou  équivalent à18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES  Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

Loup Blanc : RIEN

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de (  2 x 400  réc 1'30";  2 x 500'  réc 1’40 ) (récup entre séries 2'  + 1000m  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...

Loup Blanc : Nathan : Footing 30’ + 4 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)

Jeanne, Fabienne  : Footing 30’ + 3 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)

4.V :  Parcours :  A R  de 2,4km et 110mD+   ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore , puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours)          avec Kiki  en fin d'après midi  à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir   ou  Sortie 1h30 vallonnée en ville Voir en MP  pour  horaires à définir

Loup Blanc : Footing 30’ + 6 Diagonales  ou 6 lignes droites de 100m

5.D :  Sortie 1h45’ à 2h00 Parcours vallonné dont :

A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu’au muret  (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à l’esplanade du Château (600m au seuil): Regroupement général en revenant chercher les derniers.

Récupèration : 4'

E : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

+ 1 Côte des zèbres en 15/15

à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki,  etc..... )

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6 décembre 2021 1 06 /12 /décembre /2021 20:05
  • Groupe Entretien ;  Groupe Trail du Loup Blanc et Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30   Parcours vallonné  avec 500m D+ en journée à Givray : ou  équivalent à18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick : Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil : 4 tours de tribunes (réc 2’30) 3 tours (réc 2’) 2 tours   , à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...

4.V :  1h30  dont 4  Parcours  : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ   avec Kiki et Patrick en fin d'après midi  à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir (Loup Blanc  1h20  dont 3  Parcours)  ou  Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) Voir en MP  pour  horaires à définir (Loup Blanc Sortie 1h30 avec 4 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )

5.D : Sortie 1h45’à 2h00 avec séquences de fartleck  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick,  etc..... ) Loup Blanc Sortie 1h30 cool

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29 novembre 2021 1 29 /11 /novembre /2021 19:01
  • Groupe Entretien ;  Groupe Trail du Loup Blanc et Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20 dont 4 Parcours vallonné  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  en journée à Givray : ou  équivalent à18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick : Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ +  séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) , à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...

4.V :  1h30’  vallonné dont 20' footing + 4 parcours   A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué, situé route de la Belle Aurore, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) avec Kiki et Patrick en fin d'après midi  à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir  ou  1h30  vallonnée en ville  dont 20' footing + 4 parcours ( Montée Coligny puis descente /montée les 250marches des Dunes) récup en descendant Coligny Voir en MP  pour  horaires à définir 

5.S : Possibilité reconnaissance du parcours de 16km du Trail des Sangliers dans l'après midi pour vérifier le balisage à la place de la sortie du dimanche

Dimanche : TRAIL DES SANGLIERS ET CROSS DE POITIERS AUX BOIS DE SAINT-PIERRE

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21 novembre 2021 7 21 /11 /novembre /2021 22:28
  • Groupe Entretien ;  Trail du Loup Blanc et Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30  ;  3 parcours de  (2 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  1  côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking  3'    en journée à Givray : ou  équivalent à18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick : Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ +  séance seuil court :  500 + 600+800+800+600 +500 réc , 1'45, 2", 2'30, 2'30' , 2' , à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...

4.V :  1h30’  vallonné dont 20' footing + 4 parcours  (descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière) récup 2'00 avec Kiki et Patrick en fin d'après midi  à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir  ou  1h30  vallonnée en ville  dont 20' footing + 5 x Coligny . récup en descendant Voir en MP  pour  horaires à définir 

5.D : Sortie  2h00 :  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick,  Guillaume etc..... ) Reconnaissance du parcours du Trail des Sangliers

  • Pour les 30km du Loup Blanc : 2h30

Bonne course également dimanche à nos amis marathoniens à la recherche d'un bon chrono à La Rochelle.

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15 novembre 2021 1 15 /11 /novembre /2021 17:39
  • Groupe Entretien et   Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 parcours vallonné dont  ( 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché  (  en journée à Givray : ou  équivalent à18h00 à BUXEROLLES avec Patrick : Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ + mini  séance seuil : 3 tours de tribunes (réc 2’30) 2 tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...

  • A 19h45 : REUNION CALENDRIER GROUPE TRAIL , Salle de la caféteria à l'arrière des tribunes .

4.V :  1h30’ dont 20' footing  3 Parcours  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) avec Kiki et Patrick en fin d'après midi  à Givray Voir en MP  pour  horaires à définir  ou  1h30  vallonnée en ville  dont 20' footing + 3 Parcours  (3 x marches des dunes (215marches) alternées avec   1 côte de Coligny  ). Voir en MP  pour  horaires à définir 

5.D : Sortie 1h45’à 2h00 avec séquences de fartleck  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick,  etc..... )

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7 novembre 2021 7 07 /11 /novembre /2021 07:12
  • SAISON HIVERNALE
  • ATTENTION  : Pour le dimanche ; Reprise aux BOIS DE SAINT-PIERRE pour la traditionnelle préparation hivernale : RV à 9h30 Parking de la piscine aux Bois de St Pierre (Au bout du parking)
  • Pour le mardi ; Reprise des séances à BUXEROLLES avec Patrick
  • Groupe Entretien et   Trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise en marchant (300m) et Pervenche en courant, (côte longue 1000m) à chaque série  en journée à Givray : ou à18h00 à BUXEROLLES avec Patrick : Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil court :  2 séries de (   2 x 500  réc 1’30  ; 2 x 800' réc 1’45 )  (réc entre les 2 séries 2’30) Pour les filles  : 2 séries de (  2 x 500  réc 1’30  ; 2 x 600' réc 1’45 )  (réc entre les 2 séries 2’30) au stade Rébeilleau à Poiters avec Stéphanie et Didier  au stade Rébeilleau à Poiters :  Si course le week-end dernier ; 1 série seulement

4.V :   1h40  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup. RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters    ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP) avec  Didier

5.D : Sortie 1h45’à 2h00 sur circuit 16km du Trail des sangliers  à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick, Didier, Stéphanie etc..... )

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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PALMARES

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DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

REUN---1036-.JPG

 REUN---602-.JPG

 

° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST  ICI

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"PASSION JARDIN" NATURE

CULTURE BIO "COMPOST AGE"

ARTICLES : C'EST ICI

Profil

VISITES

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OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT