2.Ma : 1h30 dont 3 parcours de ((3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, alternées avec 1 côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking 3')) à 18h15 à Givray (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + séance seuil 5 X 5’ (récup la moitié) à 18h30 à GIVRAY
4.V : 1h30 dont 3 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus à Givray à 18h30 à Givray
5.D :Sortie 1h30 à 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY
2.Ma :1h20 dont 4 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant) à 18h15 à Givray (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 à GIVRAY
4.V : 1h20 dont 3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre chaque )à 18h30 à Givray
6.D :Sortie 1h30 à 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY
Trails - Aneto , Bout du monde
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma :1h40 dont 4 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant) à 18h15 à Givray (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (récup la moitié) à 18h30 à GIVRAY
4.V : 1h50 dont 4 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre chaque )à 18h30 à Givray
5.D : Aneto ,Sortie 3h30 Bout du monde Sortie 3h00 à 8h00 et passage à 9h30 à GIVRAY
2.Ma :1h20 dont 12 côtes du Centre aèré à Givray à 18h15 à Givray (Séance avec bâtons)
(Sauf si Trail de l'Oppidum)
3. M: Footing 30’ + séance seuil 6 x 3’ (récup la moitié) à 18h30 à GIVRAY
4.V : 1h20’ Parcours vallonné dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray
6.D :Sortie 1h30 à 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY
Trails -Montagn'Hard-Marathon du Mont-blanc-Trail St Jacques, Aneto
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma :1h40 dont 18 côtes du Centre aèré à 18h15 à Givray (Séance avec bâtons) (Sauf si Trail de l'Oppidum)
3. M: Footing 30’ + séance seuil 6 x 3’ (récup la moitié) à 18h30 à GIVRAY
4.V : 1h40’ Parcours vallonné dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’à 18h30 à Givray
5.D :Sortie 3h30 à 8h00 et passage à 9h30 à GIVRAY Marathon du Mont-blanc 1h30 à 9h30 à GIVRAY
2.Ma :1h20 dont 4 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant)à 18h15 à Givray (Séance avec bâtons)
6.D :Sortie 1h30 à 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY
Trail UTPMA -Montagn'Hard-Marathon du Mont-blanc-Trail St Jacques
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma :1h50 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant)à 18h15 à Givray (Séance avec bâtons)
2.Ma :1h20 dont 12 côtes du Centre aèré à 18h15 à Givray(Séance avec bâtons)
Si semi ou marathon du Futuroscope :RIEN
3. M: Footing 30’ + séance seuil 3 x 6’(récup la moitié) avec Kiki
Si semi ou marathon du Futuroscope : Footing + 2 séries de 6 Diagonales
4.V :1h30 dont 2 Parcours vallonné de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/Rà 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Parcours Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup et 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente
Si semi ou marathon du Futuroscope : Sortie 1h30 cool
6.D :Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY
Trail UTPMA -Montagn'Hard-Marathon du Mont-blanc-Trail St Jacques
1.L : Repos 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :1h45 dont 20 côtes du Centre aèré à 18h15 à Givray (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + séance seuil 3 x 6’(récup la moitié) avec Kiki
4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/Rà 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Parcours Sortie 1h50 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup et 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente
Trail St Jacques 2 Parcours
5.D :Sortie 4h00 parcours vallonné à 7h30 à GIVRAY, et passage à 9h30 au parking
2.Ma :Sortie 1h20 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) Descente par le grippet du faon à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: 2h00 vélo
4.J : 2h00 Parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY avec Kiki
5.V : 1h30 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) ou 2h30 vélo)à 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Sortie 1h30 dont 4 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas + descendre, monter et redescendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )
6.D :Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY
Trail UTPMA -Montagn'Hard-Marathon du Mont-blanc-Trail St Jacques
1.L : Repos 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :Sortie 1h40 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) Descente par le grippet du faon à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: 2h00 vélo (Pas de séance au stade)
( Greg : Footing 30’ + séance seuil 2 séries 1200 /800 /400 rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries au stade )
4.J : 2h00 Parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY avec Kiki
5.V : 1h50 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) ou 2h30 vélo)à 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Sortie 1h50 dont 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas + descendre, monter et redescendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )
6.D :Sortie 4h00 parcours vallonné à 7h30 à GIVRAY, et passage à 9h30 au parking
Alexandre et Cécile
1Mardi 30' + 6 x 500m (1'42"/km) rec 1'30
2Mercredi ou jeudi : 1h10' dont 10' (à 4'20"/km pour Alexandre)
2.Ma :1h30 vallonné dont 12 côtes marchées + descentes course relaché à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 18h30 à Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles
Ou en Ville : Sortie 1h40 dont 10 x les marches des Dunes 1 palier couru , 1 palier marché Voir en MP si adaptations horaires éventuelles
5.D :Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY
Trail UTPMA -Marathon du Mont-blanc- Trail St Jacques
1.L : Repos 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :Sortie 1h30 ou 15 côtes du Centre aèré si non participation au stage Sancyà 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h40 vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 18h30 à Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles
Ou en Ville : Sortie 1h40 dont 10 x les marches des Dunes 1 palier couru , 1 palier marché Voir en MP si adaptations horaires éventuelles
5.D :Sortie 3h30 parcours vallonné à 8h00 à GIVRAY, et passage à 9h30 au parking
Alexandre
1 Lundi 1h vélo ou natation
2 Mardi 50' + 5 diagonales ou 5 x 100m
3 Mercredi 30' +50' à 4'20"/km
4 Vendredi footing 30' + 4000m (16'00") + 2500m(9'3") + 1500m(5'30") rec 4'30" entre chaque +10' footing à la fin
2.Ma :1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil 8 x 3’ (réc 1’30") à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : Sortie 1h30 Parcours vallonnéà 18h30 à Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles
Ou en Ville : Sortie 1h30 Parcours vallonné
5.D :Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY Voir en MP si adaptations horaires éventuelles
Groupe STAGE SANCY
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil court 5 x 3’ récup 1’30à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil court 8 x 3’ récup 1’30à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : Sortie 1h40 Parcours vallonnéà 18h30 à Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles
Ou en Ville : Sortie 1h40 Parcours vallonnéVoir en MP si adaptations horaires éventuelles
5.D :Sortie 3h00 parcours vallonné à 8h30 à GIVRAY, et passage à 9h30 au parking Voir en MP si adaptations horaires éventuelles
Alexandre
1 Lundi 1h facile
2 Mercredi 30' footing + 3 x 3km (12’) rec 4’ entre chaque
3 Vendredi 1h00 facile + 6 x 100m
4 Samedi 1h20’ dont 20’ (base 4’20 au 1000)
5 Dimanche 2h15 nature avec fartleck 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) + 3 x 1’ en côte
2.Ma :1h20 dont 2 parcours de (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, avec 30" de Chaise en bas de chaque, alternées avec 1 côte de la falaise (200m) et Pervenches jusqu'au chemin blanc (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking 3' à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil 6 x 4’ récup 2’à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : Sortie 1h20 dont 2 Parcours de 5 côtes ( 2 côtes Farfadets et 2 Grippets du faon marchées (Descente Grippet du faon ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) 2400m et 160mD+ (Avec la récup 3300mà 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Sortie 1h30 dont 5 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas + monter et descendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )
5.D :Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY, avec Kiki
DIMANCHE : 11h30 : 🍺🍹🥂🥃
Groupe Stage Sancy - Trail UTPMA - Trail St Jacques - Marathon du Mont-Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 dont 3 parcours de (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, avec 30" de Chaise en bas de chaque, alternées avec 1 côte de la falaise (200m) et Pervenches jusqu'au chemin blanc (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking 3' à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil 6 x 4’ récup 2’à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : Sortie 1h45 dont 3 Parcours de 5 côtes ( 2 côtes Farfadets et 2 Grippets du faon marchées (Descente Grippet du faon ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) 2400m et 160mD+ (Avec la récup 3300mà 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Sortie 1h45 dont 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas + monter et descendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )
5.D :Sortie 3h00 parcours vallonné à 8h30 à GIVRAY, avec Kiki et passage à 9h30 au parking pour reprendre le reste du groupe.
DIMANCHE : 11h30 : 🍺🍹🥂🥃
Alexandre
1. L : 1h vélo cool pour dérouler
2 . M : 30' footing+ 8 Diagonales (Si semi le week-end , sinon, 6 x 1000)
2.Ma :1h30 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le single bis du Grippet du faon à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil 3' 4' 5' 4’3’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h30 dont 4 Parcours : Bas de la voie Romaine; Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter grippé très raide 1,000km et 100mD à 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont 4 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny (700m)
5.D :Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY, avec Kiki
DIMANCHE : 11h30 : 🍺🍹🥂🥃 ????
Groupe Stage Sancy - Trail UTPMA - Trail St Jacques - Marathon du Mont-Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le single bis du Grippet du faon à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil 3' 4' 5' 4’3’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h45 dont 5 Parcours : Bas de la voie Romaine; Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter grippé très raide 1,000km et 100mD à 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont 5 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny (700m)
5.D :Sortie 2h30 parcours vallonné à 9h00 à GIVRAY, avec Kiki et passage à 9h30 au parking pour reprendre le reste du groupe.
DIMANCHE : 11h30 : 🍺🍹🥂🥃 ????
Alexandre
1. L : 1h facile
2 . M : 30' footing + 2 séries de 3 x 500 (1’40) rec1’30 et 2’30 entre séries
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT