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  Groupe Entretien et Montagn'Hard

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 dont 4 Parcours de 3 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant ,  et côte des Elfes en courant) à 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + séance seuil  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 à GIVRAY

4.V :  1h20 dont 3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le sentier de droite, descendre jusqu’à la base de canoé AR . (rec 2’ entre chaque ) à 18h30 à  Givray

6.D : Sortie  1h30 à 2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 dont 4 Parcours de 3 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant ,  et côte des Elfes en courant) à 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  +  2’ 3’ 4’5’4’ 3’ 2’ (réc la moité)

4.V : 1h30  Parcours vallonné  à 18h30 à  Givray

Ou en Ville :  1h30  Parcours vallonné

6.D : Sortie  1h30 à 2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY

• Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : Sortie 1h20 vallonné dont  3 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) Descente par le grippet du faon  à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ;  avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: 2h00 vélo

4.J : 2h00 Parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY avec Kiki

5.V : 1h30 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) ou 2h30 vélo ) à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Sortie 1h30 dont 4 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  + descendre, monter et redescendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )

6.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées,  puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché   à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ;  avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 8 x 3’ (réc 1’30")   à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : Sortie 1h30 Parcours vallonné  à 18h30 à  Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Sortie 1h30 Parcours vallonné 

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

• Groupe STAGE SANCY

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées,  puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ;  avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil court 5 x 3’ récup 1’30  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki 

4.V : STAGE SANCY  14h 1ère Demi Journée 

5.S : STAGE SANCY : 8 h 2ème  Journée 

5.D : STAGE SANCY : 7 h 30 3ème  Journée 

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• Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le single bis du Grippet du faon   à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 3' 4' 5'  4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : 1h30   dont 4 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide  1,000km et 100mD à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont  4 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny  (700m) 

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

DIMANCHE : 11h30 :  🍺🍹🥂🥃 ????

• Groupe Stage Sancy - Trail UTPMA -  Trail St Jacques - Marathon du Mont-Blanc 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le single bis du Grippet du faon   à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 3' 4' 5'  4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : 1h45   dont 5 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide  1,000km et 100mD à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont  5 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny  (700m) 

5.D : Sortie 2h30  parcours vallonné   à 9h00 à GIVRAY,  avec Kiki et passage à 9h30 au parking pour reprendre le reste du  groupe.