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24 juillet 2017 1 24 /07 /juillet /2017 20:51
  • GROUPE TRAIL  TDS , GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES (Semaine Assimilation)

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 
1h30 cool   18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + 8 x 2’ (réc 1’)   18h30  à Givray 
4.V : 2h30 vélo
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h30  à Givray (et passage à

 

9h30)  Sortie de groupe sans encadrement

 

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :
1h30 cool 18h30  à Givray

3.M : Footing 30’8 x 2’ (réc 1’)    18h30  à Givray 
4.V : 2h30 vélo

5.D : Sortie 1h30 + Fartleck en  option à 9h30  à Givray Sortie de groupe sans encadrement

  • GROUPE 6000D

1.M : 0h30 cool 18h30  à Givray

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ +  8 x 2’ (réc 1’)  18h30  à Givray 
3.V :
Pas de séance  18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option
9h30  à Givray Sortie de groupe sans encadrement

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 30 : Foulées Vicquoises ; 5 ou 10km à Vicq sur Gartempe

Samedi 29 Juillet : Trail 6000D à La Plagne : 65km et 3500mD+ : En sortie longue, prépa Diagonale des Fous ; Axelle Barnas, Anne Marcenne, Christian Baigue

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17 juillet 2017 1 17 /07 /juillet /2017 20:54
  • GROUPE TRAIL 6000D, TDS , GRP 80KM, WEEK-END PYRENEES

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) 
avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' réc 2'30   avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
4.V : 1h40,  4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) ou 2h30 vélo (6000D  , 3 parcours ) avec Axelle 18h30  à Givray
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h30  à Givray avec Pierre Chansigaud  (et passage à 9h30) (6000D: 1h30 à  2h00 très cool avec  Axelle, Kiki, Pierre )

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) 
avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5' réc 2'30  avec kiki,  Axelle   18h30  à Givray 
4.V :
1h30,  3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) ou 2h30 vélo avec  Axelle 18h30  à Givray
5.D : Sortie 1h30 à 2h00 Rando-Course
avec   Axelle, Kiki, Pierre 9h30  à Givray 

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' réc la moitié  avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
3.V : Séance trail ou séance libre 
avec   Axelle 18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option 
avec   Axelle, Kiki, Pierre 9h30  à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 23 : Foulées de Monts-sur-Guesnes ; 5 ou 10km

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10 juillet 2017 1 10 /07 /juillet /2017 20:47

 

  • GROUPE TRAIL 6000D, TDS , GRP 80KM, WEEK-END PYRENEES

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,
18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié   avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
4.V : ATTENTION : Vendredi 14 juillet  9h30  à Givray   Depuis la barrière 2ème bois  ; 3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Nouveau circuit barrière 2ème bois
avec kiki,   Axelle 9h30  à Givray
5.D : Sortie 2h30 Rando-Course
(6000D: 3h00) sur circuit très vallonné (+ Fartleck en  option) avec kiki,  Axelle 9h00  à Givray 

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,
18h30  à Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié avec kiki,  Axelle   18h30  à Givray 
4.V : ATTENTION : Vendredi 14 juillet  9h30  à Givray   : Depuis la barrière 2ème bois  ; 3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Nouveau circuit barrière 2ème bois )
avec kiki,  Axelle 9h30  à Givray
5.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option 
avec kiki,  Axelle 9h00  à Givray 

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié  avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
3.V : ATTENTION : Vendredi 14 juillet  9h30  à Givray   Sortie proposée en fonction des présents ou avec groupe trail  Depuis la barrière 2ème bois  ; 3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Nouveau circuit barrière 2ème bois )
avec kiki,  Axelle 9h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option
avec kiki,  Axelle 9h00  à Givray 

 

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13 juin 2017 2 13 /06 /juin /2017 19:39
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma : 1h20 vallonné dont  12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 18h30  à Givray  
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

4.V :  1h20 dont 3 Parcours :  Montée Sentier  très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine)  montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries,  18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY 

  • GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN , 6000D

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma : 1h30 vallonné dont  15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course (Si week-end Sancy  RIEN )   18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  (Si week-end Sancy 2 x 8 Diagonales   )  à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

4.V :  1h40 dont 4 Parcours :  Montée Sentier  très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine)  montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries, (Si week-end Sancy   1h20 et 3 parcours) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h30  vallonnée  8h00 à GIVRAY  (passage à 9h30)

6000D : Sortie 2h00  vallonnée 9h30 à GIVRAY 

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   8h00 à GIVRAY (passage à 9h30) avec Pascal Cougnon

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 6 x 2' (r=1') (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau  (Piste cendrée, stade annexe)

Groupe running niveau 2 : 8 x 2' (r=1') Avec Guillaume ) à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)

Groupe running niveau 3 :  10 x 2' (r=1')  (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : endurance dont 3  x 8' 85% VMA Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

  • Vendredi : Les Foulées Neuvilloises
  • Dimanche : Les Foulées de Vernon
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5 juin 2017 1 05 /06 /juin /2017 20:24
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché 18h30  à Givray  avec Axelle , Kiki
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  5 x 5’ réc 2'30’   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V :  1h30’ footing  ( ou 1h30 vélo) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY  9h30 à GIVRAY

  • GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché (Si week-end Sancy  1h20 et 10 côtes)  avec Axelle , Kiki 18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  5 x 5’ réc 2'30’ : (Si week-end Sancy  3 x 5' réc 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V :  1h30’ footing  ( ou 1h30 vélo) (Si week-end Sancy   1h footing) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h30  vallonnée + Fartleck   8h30 à GIVRAY  (passage à 9h30)

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   7h30 à GIVRAY (passage à 9h30) avec Pascal Cougnon

ou Week-end Choc Sancy au Mont Dore (Samedi et dimanche ) avec Axelle , Kiki

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 10 x 250 r=150m (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 10 x 300 r=100m Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  3 x 800/600/400 (r=1'20/1' et R=2'30)  (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : endurance dont 5 x 5' à 85% VMA (r=3') Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

  • Dimanche : Les 15 km de Vouille
  • Trail des 4 Piliers (Yvelynes)30km et 500mD+  A suivre  : Ludovic Gagner
  • Trail St jacques de Compostel (Puy en Velay) A suivre sur 35km , Didier Maitre et Christelle Coutant ; sur 74km Renald Hervé
  • Week-end Choc Sancy au Mont Dore (Samedi et dimanche )
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29 mai 2017 1 29 /05 /mai /2017 21:04
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray  
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V : 1h30   ;  soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY  9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi

  • GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V : 1h50   ;  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h00  vallonnée + Fartleck   8h30 à GIVRAY  (passage à 9h30) avec kiki, Axelle, Phiphi

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   8h00 à GIVRAY (passage à 8h30)

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 2 x 6 x 200 à 95% VMA (r=1' et R=3') (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 2 x 5 x 400 à 95% VMA (r=1'30 et R=3') Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  2 x 4 x 600 à 95% VMA (r=1'30 et R=3') (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : Endurance sur parcours vallonné Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi :  La Baillargeoise 5 ou 10 km ou 10km duo

Dimanche : trail Les Chemins de Villesalem : 12,5km ou 22,5km

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22 mai 2017 1 22 /05 /mai /2017 20:43
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles  + ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray (Libre) 
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray ULTRA-MORBIHAN (2h00 vélo)

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil 6 x 3' réc 1'30   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V : Sortie 1h30 vallonné 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée   9h30 à GIVRAY ULTRA-MORBIHAN Sortie 2h30 à 3h00 vallonnée   9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi

  • GROUPE "CELESTRAIL et MITIC  "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Ma :   RIEN 

3 . Me : Footing 30’ +  2 x 6 Diagonales  avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30 vallonné  18h30 à GIVRAY  avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30 cool ou 2h00 vélo 9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 3 x 6' 30/30 R=2'30 (si course samedi ou dimanche faire 2 x 6') (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 3 x 6' 30/30 R=2'30 (si course samedi ou dimanche faire 2 x 6') Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 4 x 6' 30/30 R=2'30 (si course samedi ou dimanche faire 2 x 6') (Avec Laurent )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : Participation,  5, 10 semi-marathon ou marathon Poitiers Futuroscope

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi : 5 ou 10 km de Poitiers

Dimanche  : Semi-Marathon ou Marathon Poitiers Futuroscope

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14 mai 2017 7 14 /05 /mai /2017 22:11
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles  + ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h20 :  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)  18h30  à Givray (Libre) 
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil 5 x 1000 (récup 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (Libre)  18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée  (Libre)  9h30 à GIVRAY ULTRA-MORBIHAN Sortie 2h30  vallonnée (Libre)  9h30 à GIVRAY

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Ma :   RIEN 

3 . Me : Footing 30’ +  8 Diagonales  avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 20 à 25 ' Footing ou marche à Salers

5.D : Trail LA PASTOURELLE

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 3 x 150/200/250/300 (r=50"/1'/1'15'/1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : VMA moyenne 90% VMA : 7 x 600 (r=1'30) Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : VMA moyenne 95 % VMA : 6 x 800  (r=1'20') (Avec Guillaume )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :  Endurance dont 15' allure semi (85% VMA)  Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : 

  • Samedi ;Trail LA PASTOURELLE ,   A suivre sous les couleurs de l'EPA /

53KM : VITET Jonathan, BEAUMONT William, CHIRON Gilles, BROCHAIN Franck, LACOMBE Frédéric, PLEUCHOT Didier, DAVID Pascal, LEGER Patrick, VALERO Raphaël, MORIN Philippe, HAY Pierre, MARCENNE Anne, MARCENNE Eric , BAIGUE Christian, GILARDIN Olivier, MORVAN Benjamin, POUPLIN JP,  MICHALCZAK Jérôme, BARNAS Axelle  

32KM : JEGOU Odile, GAUDIN Mélanie , 32KM : BRUNET Sandrine, BRUNET Emmanuel

10KM : Agnès, HERNANDEZ Félisa

VTT ; GAILLARD Jean-Marie , MEUNIER Florence, MEUNIER François

  • Dimanche : Trail du Pic Saint Loup : A suivre Delphine Pinassaud  et ???
  • Trail des Vignes à Marigny-Brizay  7, 13 ou 27km

 

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8 mai 2017 1 08 /05 /mai /2017 19:36
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :   1h30 vallonné dont 3 parcours : Montée de la côte de la belle aurore en marchant  , prendre le single à droite et descendre les escaliers de la base canoé Kayac en courant Aller/Retour   à 11h30 avec kiki Ou 18h30  à Givray avec Axelle
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  3', 4', 5', 5’, 4’ , 3’ (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h20 dont 3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) avec kiki, Axelle  ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! 18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck  avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Ma :   1h30 vallonné dont 3 parcours : Montée de la côte de la belle aurore en marchant  , prendre le single à droite et descendre les escaliers de la base canoé Kayac en courant Aller/Retour   à 11h30 avec kiki Ou 18h30  à Givray avec Axelle
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  3', 4', 5', 5’, 4’ , 3’ (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h20 dont 3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) avec kiki, Axelle  ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! 18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck  avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 2 x 8 x 150 (r=50" et R=2'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 3 x 600/400/200 (r=1'30/1' et R=2'30) Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  6 x  1000 (r=1'30) (Avec Guillaume )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : endurance dont 30' 85% VMA (allure semi-marathon)  Avec Laurent ) à  9h30 à GIVRAY

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : 

  • Samedi ; Le Tourbillon de la Madeleine à Poitiers
  • Dimanche : Les Foulées du rond de Chêne à Oyré

 

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1 mai 2017 1 01 /05 /mai /2017 19:01
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché   à 11h00 avec kiki Ou 18h30  à Givray avec Axelle ou 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  5 x 5 ’réc 2’30 avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h30 dont 2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R avec kiki, Axelle  ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! 18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Avril qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h30

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Ma :   1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché   à 11h00 avec kiki Ou 18h30  à Givray avec Axelle ou 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  5 x 5 ’réc 2’30 avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h50  dont 3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R avec kiki, Axelle   18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 4h00  cool vallonnée (3h00 pour le 32km) avec kiki, Axelle, Phiphi  à 8h00 à Givray et passage au parking à  9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Avril qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h30

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 2 x 6 x 200 (r=1' et R=3') (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 2x 5 x 400 (r=1'15  et R=3')Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  VMA moyenne 95 % VMA : 2 x 5 x 600  (r=1'15 et R=3') (Avec Guillaume )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : 30' 65% VMA + 2 x 15' 85% VMA (r=3') + 65% VMA à  9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Avril qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h30

 

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT