Groupe Entretien , trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !) Nouveaux ou reprise : 4 parcours
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki Nouveaux ou reprise : Adaptation de la séance sur place !
4.V : Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki Nouveaux ou reprise : 4 à 5 côtes
Variante Givray en après midi :
1h30 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givrayou 2h30 vélo 5 .D : 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Kiki et Patrick
Groupe Diagonale des Fous et Trail Bourbon (semaine 7) + Grands Trails d'Auvergne
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h45 dont 6 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki
4.V : Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki
Variante Givray en après midi :
1h30 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givrayou 2h30 vélo
5 .D : 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec Kiki et Patrick
Groupe Trail de Belle Île +X Trail Dordogne (Soit à Givray , soit à adapter sur vos parcours)
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki à 18h30
4.V : Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki
Variante Givray en après midi :
1h30 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givrayou 2h30 vélo
5 .D : 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné cool à 9H30 à Givray avec Kiki et Patrick
Groupe Entretien , trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !) Nouveaux ou reprise : 8 côtes
3. Me : Footing 30’+ Séance seuil 5 x 1000m (réc 2) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki Nouveaux ou reprise : Adaptation de la séance sur place !
4.V : 1h20 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick Nouveaux ou reprise : 3 parcours
5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Kiki et Patrick
Groupe Diagonale des Fous et Trail Bourbon (semaine 6) + Grands Trails d'Auvergne
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma : 1h45 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick
3. Me : Footing 30’+ 5 x 1000m (réc 2) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick
5 .D : 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec Kiki et Patrick
Groupe Trail de Belle Île + SANCY (Soit à Givray , soit à adapter sur vos parcours)
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h45 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick
3. Me : Footing 30’+ 5 x 1000m (réc 2) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki
4.V : 1h20 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick à 18h30 à Givray
5 .D : 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné cool à 9H30 à Givray avec Kiki et Patrick
2.Ma :1h30 vallonné dont 10 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la routeà 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !)
3. Me : Footing 30’+ Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givrayà 18h30 à Givray avec Patrick
5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Patrick
Groupe Diagonale des Fous et Trail Bourbon (semaine 5)
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h45 vallonné dont 15 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !)
3. Me : Footing 30’+ Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givrayà 18h30 à Givray avec Patrick
5 .D : 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec Patrick
Groupe Trail de Belle Île (Soit à Givray , soit à adapter sur vos parcours)
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h40 vallonné dont 12 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !)
3. Me : Footing 30’+ Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givrayà 18h30 à Givray avec Patrick
5 .D : 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec Patrick
2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché Séance avec bâtons à 18h30 à Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 6’ (réc 2’30) à 18h30 à Givray
4.V : 1h30' dont 2 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) à 18h30 à Givray
5 .D : 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray
Groupe Diagonale des fous (semaine 3)(sauf Grande Casse) + Jonathan
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché Séance avec bâtons à 18h30 à Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 6’ (réc 2’30) à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h40' dont 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) à 18h30 à Givray Jonathan 2 parcours
5 .D :3h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 et passage à 9H30 Givray Jonathan 2h00 cool
Groupe Trail de Belle Île (A adapter sur vos parcours)
1.L : 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 6 ’réc 3’)
4.V : 1h40' dont 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) ou 2h30 vélo
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) (côtes pentues en marchant) à 8H00 et passage à 9H30 Givray
2.Ma :1h20 vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h30’ dont 4 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu à 18h30 à Givray
5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Kiki et Patrick
Groupe Grande Casse, Tour des Cirques + Jonathan + Diagonale des fous (semaine 2)+autres ultras
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h40 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki Diagonale des fous 18 côtes
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h30’ dont 4 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu Diagonale des fous +Jonathan ( 5 parcours) 18h30 à Givray
5 .D : 2h00 cool à 9H30 Diagonale des fous 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Jonathan 4 h00 à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 )
Groupe Trail de Belle Île (A adapter sur vos parcours)
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma : 1h30 ; 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30)
4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray
2.Ma :1h20 vallonné dont 12 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route Séance avec bâtons à 18h00 à Givray avec Kiki et Patrick
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6 x 4’ (réc 2’)à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h30 dont 4 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide à gauche et descente sentier abrupte à droite, montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte, remonter le grippé très raide du début et descente à nouveau le sentier abrupte à droite (environ 1,8km) . A chaque fois, réc 2'30" entre séries, à 18h00 ou 18h30 à Givray (voir en MP) avec Kiki et Patrick
5 .D : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Kiki et Patrick
Groupe Grande Casse, Tour des Cirques + Jonathan + Diagonale des fous (semaine 1)+autres ultras
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h45 vallonné dont 15 fois le parcours ‘’ Montée du sentier très technique avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’ jusqu’au dessus du toboggan et redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route Séance avec bâtons à 18h00 à Givray avec Kiki et Patrick
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6 x 4’ (réc 2’) à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h50 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide à gauche et descente sentier abrupte à droite, montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte, remonter le grippé très raide du début et descente à nouveau le sentier abrupte à droite (environ 1,8km) . A chaque fois, réc 2'30" entre séries, à 18h00 ou 18h30 à Givray (voir en MP) avec Kiki et Patrick
5 .D : 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 )avec Kiki et Patrick
2.Ma :1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h40 dont 5 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 18h30 à Givray avec Kiki
5 .D : 1h30 à 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray avec Kiki
Groupe Grande Casse et Tour des Cirques + Jonathan + autres ultras
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h45 +’ vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h40 dont 5 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 18h30 à Givray avec Kiki
5 .D : Grande Casse + Jonathan 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 Givray (et passage à 9H30 )avec Kiki Tour des Cirques + autres ultras 4h00
2.Ma :1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 2 parcours A R ( Montée le sentier VTT pentu avant sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis traverser le sentier du gué et continuer le single très technique en face jusqu'à la bifurcation tout en haut, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ par la descente du sentier du gué pierreux (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5 .D : 1h30 à 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant)à 9H30 Givray avec Kiki
Groupe Grande Casse et Tour des Cirques + Jonathan + autres ultras
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h40+’ vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki et Patrick
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée le sentier VTT pentu avant sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis traverser le sentier du gué et continuer le single très technique en face jusqu'à la bifurcation tout en haut, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ par la descente du sentier du gué pierreux (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5 .D : 3 h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H30 Givray avec Kiki
Pour les courses du week-end prochain , Footing 30' , mardi, mercredi , 20' vendredi
Groupe Entretien
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma : 1h20 dont 12 côtes du Centre aèré ; Séance avec bâtons à 18h30 à Givray
3. Me : Footing 30’ ++ Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’à 18h30 à Givray ( à confirmer en MP)
4.V : 1h20’ Parcours vallonné dont 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givrayà 18h30 à Givray ( à confirmer en MP)
5 .D : 2 h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9H00 Givray avec Stéphanie et Pascal
Groupe UT4M
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma :1h20 dont 12 côtes du Centre aèré ; Séance avec bâtons à 18h30 à Givray
3. Je : Footing 30’
4.S : Footing 30’
5 .D ou L : Footing 30’
Groupe Trails Ultérieurs
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma : 1h30 dont 15 côtes du Centre aèré ; Séance avec bâtons à 18h30 à Givray
3. Me : Footing 30’ ++ Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’à 18h30 à Givray ( à confirmer en MP)
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givrayà 18h30 à Givray ( à confirmer en MP)
5 .D : 3h00 (Pascal) à 8H00 Givray (et passage à 9h00)
Grande casse ou autres : 2 h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9H00 Givray avec Stéphanie et Pascal
En fin de semaine , très bonne course à :
Alexandre, Patrick, Pierre sur le Luchon Aneto Trail,
Gérard Frouin, Nathalie Gaultier, Didier Maitre, Eric Rochard, Christophe Beaumont sur la PDA ( Peades d’aigua)(Course de l'UTMB Val d'Aran
Danielle et Pascal Morisseau, Greg Gras, Jonathan Vitet, Didier Gaudefroy et Christian Baigue sur la Montée du Kao
2.Ma : 1h20 dont 10 côtes Grippet du faon, Alterner 1 sur 2 en marchant et en courant ; Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu. Séance avec bâtons à 18h30 à Givray
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 6 x 4' (récup 2') à 18h30 à Givray
4.V : 1h20 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5 .D : 2 h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9H00 Givray avec Kiki
Groupe MONTEE DU KAO, ANETO TRAIL et UT4M
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma : 1h40 dont 14 côtes Grippet du faon, Alterner 1 sur 2 en marchant et en courant ; Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu. Séance avec bâtons à 18h30 à Givray UT4M 14 côtes Grippet du faon en marchant Séance avec bâtons
3. Me : Footing 30’ + séance seuil 6 x 4' (récup 2') à 18h30 à Givray
4.V : 1h40 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30 à Givray avec Kiki
5 .D : Aneto / Kao 1h30 Rando-Course à 9H00 Givray avec Kiki
UT4M 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 7H30 Givray (passage à 9h00)
En fin de semaine , très bonne course à Rémi Bessemoulin qui s'élancera sur la Pieramenta d'été à Arêche -Beaufort (70 km, 7 000 m D+) en 3 étapes
Bonne course également à celles et ceux qui participent aux Foulées du Baudet organisées par l'EPA
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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