GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)     18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick 
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière en journée à Givray ou 5 x la côte  de Coligny (réc en descente)  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D :  1h30 Footing  + Fartleck 5 x 3' 'réc la moitié) à  9h30  à Givray   avec Patrick, Phiphi

• GROUPE TRAIL  HOSPITALIERS,

1.L : 1h00 vélo  

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    15 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)     18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick   Phiphi
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière en journée à Givray ou 4 x la côte  de Coligny (réc en descente)  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D :  1h30 Footing cool  à  9h30  à Givray   avec Patrick,  Phiphi

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Greg
2.M :  Groupe running niveau1 :   5 x 150/500 r=1' et R=2'30 'avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 5 x 200/800 r=45" et R=2'30 )
Groupe running niveau 3 :  6 x 200/800 r=40" et R=2'    avec Guillaume à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  VMA courte ou ascencionnelle  avec Laurent à   18h30  au Stade Rébeilleau

5.D :  endurance + 5 x 6' à 85% VMA r=2'30   avec Laurent  9h30  à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Jeudi 19 au Dimanche 22 octobre : Diagonale des Fous ;(165km) A suivre sous les couleurs de l'EPA, Anne Marcenne, Delphine Pinassaud , Axelle Barnas, Christian Baigue

Vendredi 20 Octobre : La Mascareigne 65km (Réunion) A suivre Eric Marcenne

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    10 fois les escaliers des Dunes  en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau   avec  , Patrick , Axelle ,

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick , Axelle ,
4.V :  1h30' ; 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) en journée à Givray ou 2 parcours descendre les marches des Dunes, montée Grand Rue , Descendre Cathédrale et remontée Coligny à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec  Axelle , Patrick 

5..D :  1h30  vallonné  à  9h30  à Givray , Axelle , Patrick

• GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS,

1.L : 1h00 vélo  

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    15 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau   avec  , Patrick , Axelle ,

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick , Axelle ,
4.V :  1h40' ; 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) en journée à Givray ou 3 parcours descendre les marches des Dunes, montée Grand Rue , Descendre Cathédrale et remontée Coligny à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec  Axelle , Patrick 

5..D :  4h00  vallonné cool (côtes pentues en marchant)  à  8h00  à Givray  (et Passage à 9h30 au parking,Patrick, Axelle  

• GROUPE Ultra-Trail UTAT et TRANSPYRENEES

2 footings de 30' dans la semaine

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Greg
2.M :  Groupe running niveau  2 x 3 x 400 r=1'45 et R=3' sur pelouse ' avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 6 x 600 (r=2') si Vouneuil 5 répétitions avec Guillaume
Groupe running niveau 3 :   8 x 600 (r=1'30) si Vouneuil 6 répétitions avec Guillaume à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : sortie en ville, fractionné en côte avec Greg

5.D : Groupe running tous niveaux : Sortie Club "les 10 et 20 km de Vouneuil"

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche : 10 et 20 km de Vouneuil"

• 

  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
• MERCREDI 20 : 19h30 , Cafétéria du Stade Rébeilleau :

Réunion pour présentation du

calendrier 2017-2018

et 

Pot d'accueil des

nouveaux licenciés

• SAMEDI 23 "Sortie Nature Club samedi 23  : Foulées de l'Espoir à Vivonne" pour la lutte contre la mucoviscidose"

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour)

3.M : Footing 30’ +   5 x 500m (réc 2) (Si non participation aux Foulées de l'Espoir 8 x 500)   18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Axelle , Phiphi
4.V :  0h45’  Footing: (Si non participation aux Foulées de l'Espoir, 1h30')   18h30  à Givray   avec Kiki , Axelle , Phiphi

5 : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms.
6..D :  1h30  vallonné cool à  9h30  à Givray avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick

• GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M :  1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour)

3.M : Footing 30’ + 5 x 500m (réc 2)   avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick
4.V :  0h45’  Footing:  18h30  à Givray   avec Kiki , Axelle , Phiphi

5 : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms. (Pour la lutte contre la mucoviscidose)
6..D :  3h00  vallonné cool à  9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
2.M : Footing 30’ + Groupe running niveau 1 :2 x 5 x 200 r=1' et R=2' avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 2 x 200/400/600 r=45"/1'30/2 avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 2 x 300/500/800 r=1'/1'30'/2' avec Laurent  à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 30' footing  + VMA ascensionnelle 2 x 6 fois 30" en côte. à   18h30 au stade Rébeilleau avec Greg

4 : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms. (Pour la lutte contre la mucoviscidose)
5.D :  Endurance + fartleck à 9h30 à La madeleine  avec  Guillaume

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi  : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms. (Pour la lutte contre la mucoviscidose)

ENTRAÎNEMENT COURSES NATURE ET TRAIL DE CE MARDI 12 SEPTEMBRE à18H30 à GIVRAY:
GROUPE ENTRETIEN : 1h20 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course :
GROUPE DIAGONALE ET HOSPITALIERS : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course.

La suite du plan de la semaine sera diffusé dans la journée !!!

• 

  GROUPE TRAIL : GRP 80KM et ECHAPEE BELLE 85KM

2 Footing 30' dans la semaine

• GRP

M : Pyrénées Tour Trail (1ère étape à 21h00) en 5 étapes 13km, 20km, km vertical 4,2km, 34km et 43km

J  : Ultra-Tour : 220km et 13 000mD+  à 06h00

S : Tour des lacs ; 82km et 5000mD+ à 5h00

Tour du Néouvielle; 43km ; 2424mD+   à 8h00

• ECHAPEE BELLE

S : La Traversée Nord ;  85km et 6050mD+ à 6h00

Le Parcours des Crêtes ; 47km ; 2800mD+ et 4150mD- à 10h00

• GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS,  WEEK-END : PYRENEES ,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool
2M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray avec, Axelle

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki , Axelle

WEEK-END CHOC PYRENEES

4.S: A 0h00 : 40km  dont 6h Partie nocturne à Saint-Lary

5.D : A 3h00 : 40km dont 3h Partie nocturne à Saint-Lary

• GROUPE TRAIL  TDS, CCC, GRP 80KM, ,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool

ng cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M  : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)  ou  10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray avec, Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki , Axelle
4.V : 1h30’Footing  cool  à   18h30  à Givray ( Pas d'encadrement) ou  2h00 vélo
5..D :  1h00 footing cool à  9h30  à Givray   ( Pas d'encadrement)

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray avec, Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 5 x  5' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
4.V : 1h30’Footing  cool  à   18h30  à Givray ( Pas d'encadrement)
5..D :  1h30  vallonné cool à  9h30  à Givray ( Pas d'encadrement)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
2.M : Footing 30’ + séance seuil   5 x  5' (réc la moitié) 18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
3.V : 30' footing facile + VMA à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
4.D : 1h30  cool à  9h30  à Givray ( Pas d'encadrement)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 27 : Trail de Chauvigny 

• GRP

M : Pyrénées Tour Trail (1ère étape à 21h00) en 5 étapes 13km, 20km, km vertical 4,2km, 34km et 43km A suivre Delphine Pinassaud

J  : Ultra-Tour : 220km et 13 000mD+  à 06h00 A suivre Stéphane Rigoulet

S : Tour des lacs ; 82km et 5000mD+ à 5h00  A suivre Pierre Chansigaud, Matthieu Baillargeau, Jérôme Michalczak, Benjamin Morvan

Tour du Néouvielle; 43km ; 2424mD+   à 8h00 A suivre Mélanie Gaudin, Julien Moreau, Romain Massonnet

WEEK-END CHOC Pyrénées : Anne et Eric Marcenne, Axelle Barnas, Christian Baigue

• ECHAPEE BELLE

S : La Traversée Nord ;  85km et 6050mD+ à 6h00 A suivre Jonathan Vitet

Le Parcours des Crêtes ; 47km ; 2800mD+ et 4150mD- à 10h00 A suivre Ludovic Gagner