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16 octobre 2017 1 16 /10 /octobre /2017 16:35

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)     18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick 
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière en journée à Givray ou 5 x la côte  de Coligny (réc en descente)  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D :  1h30 Footing  + Fartleck 5 x 3' 'réc la moitié) à  9h30  à Givray   avec Patrick, Phiphi

  • GROUPE TRAIL  HOSPITALIERS,

1.L : 1h00 vélo  

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    15 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)     18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick   Phiphi
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière en journée à Givray ou 4 x la côte  de Coligny (réc en descente)  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D :  1h30 Footing cool  à  9h30  à Givray   avec Patrick,  Phiphi

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Greg
2.M :  Groupe running niveau1 :  
5 x 150/500 r=1' et R=2'30 'avec Guillaume
Groupe running niveau 2 :
5 x 200/800 r=45" et R=2'30 )
Groupe running niveau 3 :  6 x 200/800 r=40" et R=2'    avec Guillaume à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 
VMA courte ou ascencionnelle  avec Laurent à   18h30  au Stade Rébeilleau

5.D :  endurance + 5 x 6' à 85% VMA r=2'30   avec Laurent  9h30  à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Jeudi 19 au Dimanche 22 octobre : Diagonale des Fous ;(165km) A suivre sous les couleurs de l'EPA, Anne Marcenne, Delphine Pinassaud , Axelle Barnas, Christian Baigue

Vendredi 20 Octobre : La Mascareigne 65km (Réunion) A suivre Eric Marcenne

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7 octobre 2017 6 07 /10 /octobre /2017 17:15

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30’ vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,,  en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes en marchant, descente course à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau   

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil  5 x 5’ réc 2'30’   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick 
4.V :  1h30’;  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m)   en journée à Givray ou 4 parcours descendre les marches des Dunes, et remontée par  Coligny à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau

5..D :  1h30  vallonné  avec  fartleck à  9h30  à Givray , Axelle , Patrick

  • GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS,

1.L : 1h00 vélo  

2.M :1h50’ vallonné dont 20 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,,  en journée à Givray ou    20 fois les escaliers des Dunes en marchant, descente course à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau    ,

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil   5 x 5’ réc 2'30’   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick 
4.V : 1h20’;    3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) HOSPITALIERS 5 parcours   en journée à Givray ou 3 parcours descendre les marches des Dunes, et remontée par  Coligny à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau

5..D :  1h00Footing à  9h30  à Givray  ,Patrick, Axelle   HOSPITALIERS : 4h00

 

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Greg
2.M :  Groupe running niveau1 : 
Pyramide 2 x 200/300/400/300/200 (r=1'/1'30/2'/1'30 et R=3' sur pelouse) 'avec Guillaume
Groupe running niveau 2 :
  Pyramide 200/300/400/500/600/500/400/300/200 (r=45"/1'/1'30/1'45/2'/1'45/1'30/1') avec Laurent
Groupe running niveau 3 :  
  Pyramide 400/500/600/800/1000/800/600/500/400 (r=1'/1'15/1'30/1'45/2'/1'45/1'30/1'15) avec Guillaume à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  à   18h30  au Stade Rébeilleau

5.D : 9h30  à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi  : Sortie club : "trail des Chataigners" à Sèvres Anxaumont

 

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1 octobre 2017 7 01 /10 /octobre /2017 18:17

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    10 fois les escaliers des Dunes  en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau   avec  , Patrick , Axelle ,

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick , Axelle ,
4.V :  1h30' ; 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) en journée à Givray ou 2 parcours descendre les marches des Dunes, montée Grand Rue , Descendre Cathédrale et remontée Coligny à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec  Axelle , Patrick 

5..D :  1h30  vallonné  à  9h30  à Givray , Axelle , Patrick

  • GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS,

1.L : 1h00 vélo  

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    15 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau   avec  , Patrick , Axelle ,

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick , Axelle ,
4.V :  1h40' ; 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) en journée à Givray ou 3 parcours descendre les marches des Dunes, montée Grand Rue , Descendre Cathédrale et remontée Coligny à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec  Axelle , Patrick 

5..D :  4h00  vallonné cool (côtes pentues en marchant)  à  8h00  à Givray  (et Passage à 9h30 au parking,Patrick, Axelle  

  • GROUPE Ultra-Trail UTAT et TRANSPYRENEES

2 footings de 30' dans la semaine

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Greg
2.M :  Groupe running niveau 
2 x 3 x 400 r=1'45 et R=3' sur pelouse ' avec Guillaume
Groupe running niveau 2 :
6 x 600 (r=2') si Vouneuil 5 répétitions avec Guillaume
Groupe running niveau 3 :  
8 x 600 (r=1'30) si Vouneuil 6 répétitions avec Guillaume à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :
sortie en ville, fractionné en côte avec Greg

5.D : Groupe running tous niveaux : Sortie Club "les 10 et 20 km de Vouneuil"

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche : 10 et 20 km de Vouneuil"

 

 

 

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23 septembre 2017 6 23 /09 /septembre /2017 22:02

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à   18h30  à Givray (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) avec  , Patrick , Axelle ,

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick , Axelle , Phiphi
4.V :  1h30 dont 3 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries Axelle , Phiphi, Patrick  (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) 

5..D :  1h30  vallonné cool à  9h30  à Givray , , Phiphi, Patrick

  • GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS, et Ultra-Trail UTAT et TRANSPYRENEES

1.L : 1h00 vélo  
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à   18h30  à Givray (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) avec  , Patrick , Axelle ,

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick , Axelle , Phiphi Ultra-Trail UTAT  ET TRANSPYRENEES 12 côtes
4.V :  1h45 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries Axelle , Phiphi, Patrick Ultra-Trail UTAT ET TRANSPYRENEES  1h30 et 3 parcours (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) 

5..D :  4h00  vallonné cool à  8h00  à Givray  (et Passage à 9h30 au parking, Phiphi, Patrick  Ultra-Trail UTAT  ET TRANSPYRENEES1h30 cool

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
2.M :  Groupe running niveau  1 : 9 x 300 r=1'15' avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 9x 400 r=1'15 avec Laurent
Groupe running niveau 3 :  9 x 500 r=1'15 avec Laurent  à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 30' footing  +

5.D :  Endurance + fartleck à 9h30 à La madeleine 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Hall marathon des sables Fuentevantura, Canaries 🇮🇨, 120 kms en autonomie, en 3 étapes, du 26 au 29/09 : A suivre : Jean Pierre Pouplin, Félicia Hernandez et Patrick Vermote

 

 

 

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18 septembre 2017 1 18 /09 /septembre /2017 19:31
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
  • MERCREDI 20 : 19h30 , Cafétéria du Stade Rébeilleau :

Réunion pour présentation du

calendrier 2017-2018

et 

Pot d'accueil des

nouveaux licenciés

  • SAMEDI 23 "Sortie Nature Club samedi 23  : Foulées de l'Espoir à Vivonne" pour la lutte contre la mucoviscidose"

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour)

3.M : Footing 30’ +   5 x 500m (réc 2) (Si non participation aux Foulées de l'Espoir 8 x 500)   18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Axelle , Phiphi
4.V :  0h45’  Footing: (Si non participation aux Foulées de l'Espoir, 1h30')   18h30  à Givray   avec Kiki , Axelle , Phiphi

5 : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms.
6..D :  1h30  vallonné cool à  9h30  à Givray avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick

  • GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M :  1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour)

3.M : Footing 30’ + 5 x 500m (réc 2)   avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick
4.V :  0h45’  Footing:  18h30  à Givray   avec Kiki , Axelle , Phiphi

5 : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms. (Pour la lutte contre la mucoviscidose)
6..D :  3h00  vallonné cool à  9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
2.M : Footing 30’ + Groupe running niveau 1 :2 x 5 x 200 r=1' et R=2' avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 2 x 200/400/600 r=45"/1'30/2 avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 2 x 300/500/800 r=1'/1'30'/2' avec Laurent  à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 30' footing  + 
VMA ascensionnelle 2 x 6 fois 30" en côte. à   18h30 au stade Rébeilleau avec Greg

4 : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms. (Pour la lutte contre la mucoviscidose)
5.D :  Endurance + fartleck à 9h30 à La madeleine  avec  Guillaume

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi  : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms. (Pour la lutte contre la mucoviscidose)

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12 septembre 2017 2 12 /09 /septembre /2017 09:37
  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M :  1h20 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à   18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + séance seuil :  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à   18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Axelle , Phiphi
4.V :  3 Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre à nouveau jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ   18h30  à Givray  (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) avec Kiki , Axelle , Phiphi
5..D :  2h00  vallonné cool à  9h30  à Givray avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick

  • GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à   18h30  à Givray

3.M : Footing 30’ + séance seuil :  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à   18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick
4.V :   3 Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre à nouveau jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ   18h30  à Givray  (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) avec Kiki , Axelle , Phiphi
5..D :  4h00  vallonné cool à  8h00 et passage à 9h30 à Givray HOSPITALIERS 3h00 avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
2.M : Footing 30’ + Groupe running niveau 1 : 3 x 6' 30/30 r=2'30 avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 8 x 300 r=1' (en progressif de 90% à 100% VMA) avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 8 x 400 r=1' (en progressif de 90% à 100% VMA) avec Laurent  à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 30' footing  + VMA à
  18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
4.D :
  Endurance + fartleck à 9h30 à La madeleine  avec Laurent , Guillaume ou 3h d'Avanton le samedi avec Guillaume

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi  : Sortie club : 3h d'Avanton avec Guillaume

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12 septembre 2017 2 12 /09 /septembre /2017 08:00

ENTRAÎNEMENT COURSES NATURE ET TRAIL DE CE MARDI 12 SEPTEMBRE à18H30 à GIVRAY:
GROUPE ENTRETIEN : 1h20 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course :
GROUPE DIAGONALE ET HOSPITALIERS : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course.

La suite du plan de la semaine sera diffusé dans la journée !!!

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10 septembre 2017 7 10 /09 /septembre /2017 21:30
Quinze jours après notre dernier week-end choc dans les Pyrénées, grosse envie d'aller me défouler sur les 15 km des Foulées de saint Julien l'Ars avec une belle délégation de l'EPA qui devait d'ailleurs s'y illustrer avec 1
8 participants du club (club le plus représenté et 6 podiums à la clef !)
Finalement la raison l'emportant, avec 3 h vallonnées prévues au programme, j'optai pour l'accompagnement du groupe trail sur la traditionnelle sortie du dimanche au domaine de Givray avec une quinzaine de copains dont nos trois Amazones de l'EPA, réunies pour cette sortie de préparation en vue des futurs objectifs très proches.
Effectivement, Belle sortie sur un parcours très vallonné de 26km sous un soleil radieux, avec
quelques portions de fartleck en prime . De quoi peaufiner la préparation dans une excellente ambiance ; Travail et bonne humeur générale comme il se doit et du plaisir pour tous !
TRES BELLE SORTIE LONGUE DU DIMANCHE AVEC LES TRAILERS DE L'EPA 86 ET LES AMAZONES

les Amazones de l'EPA86

Une équipe du Département de la Vienne :

Avec le concours technique de leur club l'EPA86

Et l'aide de leur partenaire équipementier : Foul&es Poitiers

ainsi que

l'Entreprise de nettoyage Point Bleu Poitiers et Leader Interim Poitiers

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21 août 2017 1 21 /08 /août /2017 15:00
  • GROUPE TRAIL : GRP 80KM et ECHAPEE BELLE 85KM

2 Footing 30' dans la semaine

  • GRP

M : Pyrénées Tour Trail (1ère étape à 21h00) en 5 étapes 13km, 20km, km vertical 4,2km34km et 43km

J  : Ultra-Tour : 220km et 13 000mD+  à 06h00

S : Tour des lacs ; 82km et 5000mD+ à 5h00

Tour du Néouvielle; 43km ; 2424mD+   à 8h00

  • ECHAPEE BELLE

S : La Traversée Nord ;  85km et 6050mD+ à 6h00

Le Parcours des Crêtes ; 47km ; 2800mD+ et 4150mD- à 10h00

  • GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS,  WEEK-END : PYRENEES ,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool
2M :
1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,
à   18h30  à Givray avec, Axelle

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki , Axelle

WEEK-END CHOC PYRENEES

4.S: A 0h00 : 40km  dont 6h Partie nocturne à Saint-Lary

5.D : A 3h00 : 40km dont 3h Partie nocturne à Saint-Lary

 

  • GROUPE TRAIL  TDS, CCC, GRP 80KM, ,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool

ng cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M 
: 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)  ou  10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray avec, Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki , Axelle
4.V :
1h30’Footing  cool  à   18h30  à Givray ( Pas d'encadrement) ou  2h00 vélo
5..D :  1h00 footing cool à  9h30  à Givray   ( Pas d'encadrement)

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray avec, Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 5 x  5' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
4.V : 1h30’Footing  cool  à   18h30  à Givray ( Pas d'encadrement)
5..D :  1h30  vallonné cool à  9h30  à Givray ( Pas d'encadrement)

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
2.M : Footing 30’ + séance seuil   5 x  5' (réc la moitié) 18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
3.V : 30' footing facile + VMA à
  18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
4.D :
1h30  cool à  9h30  à Givray ( Pas d'encadrement)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 27 : Trail de Chauvigny 

  • GRP

M : Pyrénées Tour Trail (1ère étape à 21h00) en 5 étapes 13km, 20km, km vertical 4,2km34km et 43km A suivre Delphine Pinassaud

J  : Ultra-Tour : 220km et 13 000mD+  à 06h00 A suivre Stéphane Rigoulet

S : Tour des lacs ; 82km et 5000mD+ à 5h00  A suivre Pierre Chansigaud, Matthieu Baillargeau, Jérôme Michalczak, Benjamin Morvan

Tour du Néouvielle; 43km ; 2424mD+   à 8h00 A suivre Mélanie Gaudin, Julien Moreau, Romain Massonnet

 

WEEK-END CHOC Pyrénées : Anne et Eric Marcenne, Axelle Barnas, Christian Baigue

  • ECHAPEE BELLE

S : La Traversée Nord ;  85km et 6050mD+ à 6h00 A suivre Jonathan Vitet

Le Parcours des Crêtes ; 47km ; 2800mD+ et 4150mD- à 10h00 A suivre Ludovic Gagner

 

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13 août 2017 7 13 /08 /août /2017 20:59
  • GROUPE TRAIL  TDS, CCC, GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES ,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :
15 AOÛT : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 9h30  à Givray  avec Kiki , Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki , Axelle
4.V : 
1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  à  18h30  à Givray   avec Kiki, Axelle

 5. S :   2h00 vélo
6..D : GRP ,  WEEK-END PYRENEES, ECHAPEE BELLE 85KM  1h30 footing vallonné cool à  10h00  à Givray  avec Kiki, Axelle

TDS : Sortie 4h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné à  8h00  à Givray (et passage à 10h00)  

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :
 15 AOÛT : 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 9h30  à Givray  avec Kiki, Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  à  18h30  à Givray  avec Kiki, Axelle
5..D :  1h30 à 1h45 footing vallonné cool à  10h00  à Givray avec Kiki, Axelle

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + séance seuil   Adaptée selon les présents 18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
3.V :
Adapté selon les présents 18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option
à  10h00  à Givray avec Kiki, Axelle

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT