2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( 1 côte des farfadets marchée + 1 côte des Elfes courue ) récup 1'30 en haut . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) .Trail du Loup Blanc : 45' Footing
3. M: Footing 30’ + séance seuil : 2 séries de ( 2 x 400 réc 1'30"; 2 x 500' réc 1’40 ) (récup entre séries 2' + 1000m 18h30 au stade Rébeilleau
Loup Blanc : Footing 30’ + 4 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)
4.V : Soirée Bénévoles Urban Trail et Trail des sangliers à 19heures à Biscuiterie Augereau
ou
4.V : 1h30’ dont 20' footing + 3 Parcours (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h15 à Givray
4. V :Variante en ville ; 1h30 vallonnée en ville dont 20' footing + 3 Parcours (3 x marches des dunes (215marches) alternées avec 1 côte de Coligny ) (Voir horaires en MP)
Loup Blanc Footing 30’ + 8 Diagonales ou 8 lignes droites de 100m
5.D : Sortie 1h45’dont 20' Footing + 20' endurance fondamentale + 6 x 3' (récup 1'30 )+ retour footing à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre ou Trail du Loup Blanc
Petite surprise concoctée par Olivier Chavasseau à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩
2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( 1 côtes du centre aèré marchée +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) .Trail du Loup Blanc : 6 Parcours, mais si participation au trail de la rose : Footing 45' seulement !
3. M: Footing 30’+ Footing 30’+ Séance seuil 4 x 6’ (réc 2'30 entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : Balisage aux Bois de St Pierre à 13h30 : Sortie vallonnée 1h30 si possible à la suite
4. V :Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h30 (Voir horaires en MP)
4. V : Autre variante : Pour ceux qui ne peuvent vraiment pas aider au balisage : Circuit des Lucioles à CHAUVIGNY
5 . D : ORGANISATION DU TRAIL DES SANGLIERS
Trail du Loup Blanc : Sortie 1h30 vallonné , après l'organisation du Trail des sangliers
Groupe Entretien : Sortie 2h00 vallonné , après l'organisation du Trail des sangliers
2.Ma : 1h30 dont 4 Parcours vallonné dont ( 2 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) Trail du Loup Blanc : 5 Parcours
3. M: Footing 30’+ Séance VMA 3 séries de 6 x 30" /30" à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h30’ Sortie vallonnée 18h30 à Givray TRAIL DE LA ROSE D'ANTRAN : 30’ Footing
4. V :Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h30 (Voir horaires en MP) TRAIL DE LA ROSE D'ANTRAN : 30’ Footing
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Si nécessaire Reconnaissance du parcours du trail des sangliers ; Sinon sortie 2h00 avec 3 séries de 2' /3' (récup 1' et 2' entre séries)
Trail du Loup Blanc 2h30 à 9h00 et repasser à 9h30
Groupe TRAIL DE LA ROSE D'ANTRAN
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 dont 4 Parcours vallonné dont ( 2 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles)
3. M: Footing 30’+ Séance VMA 3 séries de 6 x 30" /30" à 18h30 au stade Rébeilleau
2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( 1 Côte des Farfadets marchée + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) Trail du Loup Blanc : 6 Parcours
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon à 18h30 à Givray
Trail du Loup Blanc 6 x la côte des Pervenches
4. V :Variante en ville ;Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 8 côtes Coligny (côte 600m) (récup en redescendant)(Voir horaires en MP)
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers en incluant 6 x 2' (récup 1') sur la 1ère partie.
Trail du Loup Blanc 2h30 à 9h00 et repasser à 9h30
Petite surprise concoctée par Franc à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩
EXCEPTIONNELLEMENT LA SEANCE DE VENDREDI 11 NOVEMBRE SE DEROULERA à 9H30 à GIVRAY
DIMANCHE ; LA SORTIE SE DEROULE TOUJOURS AUX BOIS DE SAINT PIERRE POUR UNE NOUVELLE RECONNAISSANCE DU TRAIL DES SANGLIERS
Groupe Entretien, Trail du Loup Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont ( 3 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles)
3. M: Footing 30’+ Séance seuil 5 x 5’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h30’dont 3 Parcours (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récupèration sur le chemin du retour en haut ou 2h00 vélo) à 9h30 à Givray
4. V :Variante en ville ; Sortie 1h30 dont 3 parcours (3 x les marches des Dunes, 1 palier couru, 1 palier marché, + 1 côte côtes de Coligny) recup 2' (Voir horaires en MP)
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers
Trail du Loup Blanc 2h30 à 9h00 et repasser à 9h30
Petite surprise concoctée par Jean à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩
EXCEPTIONNELLEMENT LA SEANCE DE MARDI 1er NOVEMBRE SE DEROULERA à 9H30 à GIVRAY
DIMANCHE ; REPRISE AUX BOIS DE SAINT PIERRE POUR LA RECONNAISSANCE DU TRAIL DES SANGLIERS
Groupe Entretien, Trail du Loup Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante marchées + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte marchées) Séance avec bâtonsà 9h30 à Givray
3. M: Footing 30’+ Séance seuil seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h30’ vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray à 18h30 à Givray
4. V :Variante en ville ; Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) (Voir horaires en MP)
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers
Groupe Entretien, Raid-light Vendée, du Loup Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h35 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, (Pas de récup) Séance avec bâtons Givray à 18h15 à Givray ou équivalent à Buxerolles
3. M: Footing 30’ + 6 x 800m (réc 2’00 ) ( 5 x 800 pour les nouveaux )à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon à 18h30 à Givray Raid-light Vendée : 4 côtes
4. V : Variante en ville ;Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 8 côtes Coligny (côte 600m) (récup en redescendant) Raid-light Vendée : 6 côtes
Groupe Entretien, Trails du Nipalou, Raid-light Vendée, du Loup Blanc et Hospitaliers
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 dont 4 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray Hospitaliers 5 Parcours ou équivalent à Buxerolles
3. M: Footing 30’ + 5 x 6’ (récup 3’ entre chaque) ( 4 x 6' pour les nouveaux )à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h30 à Givray Raid-light Vendée et Hospitaliers : 5 parcours
4. V : Variante en ville ;Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 5 parcours , Descente marches des Dunes + longer la rue du bas , et remontée Coligny (côte 600m) (récup 2’00) Raid-light Vendée et Hospitaliers : 6 parcours
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray Raid-light VendéeSortie 3h00 à 8H30 à Givray
Hospitaliers 1h30 à 2h00 cool
Diagonale des Fous (S 12/12)
1. Mardi : 30' Footing
2. Mercredi : Remise des dossards
3 . Jeudi à partir de 21h , 21h10, 21h20 (selon les vagues) Départ Diagonale des Fous( Greg , Christian et Céline)
4. Vendredi à 1h00 : Départ Mascareigne (Manu Martin et le Breton bien connu Gérard Racinne)
2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante marchées + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte marchées) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (2 parcours pour les nouveaux )
3. M: Footing 30’ + 4 x 1000m (réc 2’30 ) ou 4 x le grand tour de stade à 18h30 au stade Rébeilleau ( 3 pour les nouveaux )
4.V : Sortie 1h40 dont 3 parcours (montée côte des farfadets , descente côte du faon bis et montée côte des pervenches en course progressive jusqu'au gros croisement (1000m) réc par chemin du dessus en rejoignant la côte du faon ) ou 2h30 vélo ; à 18h30 à Givray
4. V : Variante en ville ;Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours , Descente marches des Dunes + Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale récup, Remontée marches des dunes (215marches, 1 palier marché , 1 palier couru ) (récup 2’30)
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray
Diagonale des Fous (S 10/12) et Hospitaliers
1.L : 1h00 vélo
2. M: 1h45 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante + côte des Elfes ) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray
3. M: Footing 30’ + 5 x 1000m (réc 2’30 ) ou 5 x le grand tour de stade à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : Sortie 1h40 dont 4 parcours (montée côte des farfadets , descente côte du faon bis et montée côte des pervenches en course progressive jusqu'au gros croisement (1000m) réc par chemin du dessus en rejoignant la côte du faon ) ou 2h30 vélo ; à 18h30 à Givray
4. V : Variante en ville ;Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours , Descente marches des Dunes + Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale récup, Remontée marches des dunes (215marches, 1 palier marché , 1 palier couru ) (récup 2’30)
5 . D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray et passage à 9h30 au parking Hospitaliers 3h30
Grand Trail d'Auvergne (S 7/8) et Beaujolais Vert, Course des Etoiles
1.L :30' footing
2. M: RIEN
3. M: Footing 20’ + 8 Diagonales à 18h30 au stade Rébeilleauà
2.Ma : 1h30 dont 4 Parcours vallonné dont ( 2 Côtes du Faon +1 Côtes des Pervenches )Récupèration par le sentier du haut et descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte du faon)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (3 parcours pour les nouveaux )
3. M: Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries )à 18h30 au stade Rébeilleau ( 3 pour les nouveaux )
4.V :1h30 dont 3 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) ou 2h30 vélo ; à 18h30 à Givray
4. V : Variante en ville ; Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray
Grand Trail d'Auvergne (S 7/8) et Beaujolais Vert
1.L : 1h00 vélo
2. M: 1h40 dont 5 Parcours vallonné dont ( 2 Côtes du Faon +1 Côtes des Pervenches) Récupèration par le sentier du haut et descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte du faon)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray
3. M:Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries )à 18h30 au stade Rébeilleauà
4.V :1h40 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) ou 2h30 vélo ; à 18h30 à Givray
4. V : Variante en ville ; Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) à 18h30 à Givray
5 . D : Sortie 1h30 Rando-Course cool (côtes pentues en marchant) 9h30 à Givray
Diagonale des Fous (S 9/12) et Course des Etoiles
1.L : 1h00 vélo
2. M: 1h45 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché , Givray . (30’’ de avant chaque chaise côte)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray
3. M: Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V :1h40 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) ou 2h30 vélo ; à 18h30 à Givray
4. V : Variante en ville ; Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )
5 . D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 7H30 à Givray et passage à 9h30 au parking
Course des Etoiles Sortie 1h30 Rando-Course cool (côtes pentues en marchant) 9h30 à Givray
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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