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23 mai 2022 1 23 /05 /mai /2022 13:59
Photo : Laurent Baheux ; Photographe Poitevin
  • Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : Sortie 1h20 vallonné dont  3 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) Descente par le grippet du faon  à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: 2h00 vélo

4.J : 2h00 Parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY avec Kiki

5.V : 1h30 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) ou 2h30 vélo ) à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Sortie 1h30 dont 4 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  + descendre, monter et redescendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )

6.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY

  •  Trail UTPMA -Montagn'Hard-Marathon du Mont-blanc-Trail St Jacques

1.L : Repos 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  Sortie 1h40 vallonné dont  4 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) Descente par le grippet du faon à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: 2h00 vélo (Pas de séance au stade)

( Greg : Footing 30’ + séance seuil  2  séries 1200 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries au stade )

4.J : 2h00 Parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY avec Kiki

5.V :  1h50 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) ou 2h30 vélo ) à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Sortie 1h50 dont 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  + descendre, monter et redescendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )

6.D : Sortie 4h00  parcours vallonné   à 7h30 à GIVRAY,  et passage à 9h30 au parking

  • Alexandre et Cécile

1Mardi 30' + 6 x 500m (1'42"/km) rec 1'30

2Mercredi  ou jeudi : 1h10' dont 10' (à 4'20"/km  pour Alexandre)

3 Samedi 20' facile + 6 lignes droites

4 DIMANCHE : Semi Marathon du Futuroscope

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16 mai 2022 1 16 /05 /mai /2022 22:35
  • Photo : Laurent Baheux ; Photographe Poitevin
    Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées + descentes course relaché   à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)   à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : 1h30  vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, à 18h30 à  Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Sortie 1h40 dont 10 x les  marches des Dunes  1 palier couru , 1 palier marché Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY

  •  Trail UTPMA -Marathon du Mont-blanc-  Trail St Jacques

1.L : Repos 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  Sortie 1h30  ou 15 côtes du Centre aèré si non participation au stage Sancy  à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  +  3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki 

4.V :  1h40  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers,   à 18h30 à  Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Sortie 1h40 dont 10 x les  marches des Dunes  1 palier couru , 1 palier marché Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

5.D : Sortie 3h30  parcours vallonné   à 8h00 à GIVRAY,  et passage à 9h30 au parking

  • Alexandre

1 Lundi  1h vélo ou natation

2 Mardi 50' + 5 diagonales ou 5 x 100m

3 Mercredi 30' +50' à 4'20"/km

4 Vendredi footing 30' + 4000m (16'00") + 2500m(9'3") + 1500m(5'30") rec 4'30" entre chaque +10' footing à la fin

4Dimanche 1h40' + 5 x 30"/45 "

 

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9 mai 2022 1 09 /05 /mai /2022 15:03
  • undefined
    Photo : Laurent Baheux ; Photographe Poitevin
    Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées,  puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché   à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 8 x 3’ (réc 1’30")   à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : Sortie 1h30 Parcours vallonné  à 18h30 à  Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Sortie 1h30 Parcours vallonné 

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

  • Groupe STAGE SANCY

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées,  puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil court 5 x 3’ récup 1’30  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki 

4.V : STAGE SANCY  14h 1ère Demi Journée 

5.S : STAGE SANCY : 8 h 2ème  Journée 

5.D : STAGE SANCY : 7 h 30 3ème  Journée 

............................................................

  •  Trail UTPMA ( Sauf Sancy)-  Trail St Jacques

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées,  puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil court 8 x 3’ récup 1’30  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki 

4.V :  Sortie 1h40 Parcours vallonné  à 18h30 à  Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

Ou en Ville : Sortie 1h40 Parcours vallonné Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

5.D : Sortie 3h00  parcours vallonné   à 8h30 à GIVRAY,  et passage à 9h30 au parking Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles

  • Alexandre

1 Lundi 1h facile

2 Mercredi 30' footing + 3 x 3km (12’) rec 4’ entre chaque

3 Vendredi 1h00 facile + 6 x 100m

4 Samedi 1h20’ dont 20’ (base 4’20 au 1000)

5 Dimanche 2h15 nature avec fartleck  2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) + 3 x 1’ en côte

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1 mai 2022 7 01 /05 /mai /2022 22:14
  • Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h20  dont  2 parcours de  (3 côtes marchées   (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, avec 30" de Chaise en bas de chaque, alternées avec  1  côte de la falaise (200m) et Pervenches jusqu'au chemin blanc (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking  3' à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 6 x 4’ récup 2’  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : Sortie 1h20 dont 2 Parcours de   5 côtes ( 2 côtes Farfadets et  2 Grippets  du faon marchées (Descente Grippet du faon ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m)  Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon  ) 2400m et 160mD+ (Avec la récup 3300m  à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Sortie 1h30 dont 5 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  + monter et descendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

DIMANCHE : 11h30 :  🍺🍹🥂🥃

  • Groupe Stage Sancy - Trail UTPMA -  Trail St Jacques - Marathon du Mont-Blanc 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40  dont  3 parcours de  (3 côtes marchées   (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, avec 30" de Chaise en bas de chaque, alternées avec  1  côte de la falaise (200m) et Pervenches jusqu'au chemin blanc (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking  3' à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 6 x 4’ récup 2’  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : Sortie 1h45 dont 3 Parcours de   5 côtes ( 2 côtes Farfadets et  2 Grippets  du faon marchées (Descente Grippet du faon ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m)  Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon  ) 2400m et 160mD+ (Avec la récup 3300m  à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Sortie 1h45 dont 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  + monter et descendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )

5.D : Sortie 3h00  parcours vallonné   à 8h30 à GIVRAY,  avec Kiki et passage à 9h30 au parking pour reprendre le reste du  groupe.

DIMANCHE : 11h30 :  🍺🍹🥂🥃

  • Alexandre

1. L : 1h vélo cool pour dérouler

2 . M :  30' footing  + 8 Diagonales (Si semi le week-end , sinon, 6 x 1000)

3 .V : 1h30' dont 2 x 10' à 4'20"/km

4 . D : 1h40' dont 8 à 10km à 4'20"/km

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25 avril 2022 1 25 /04 /avril /2022 18:40
  • Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le single bis du Grippet du faon   à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 3' 4' 5'  4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : 1h30   dont 4 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide  1,000km et 100mD à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont  4 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny  (700m) 

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

DIMANCHE : 11h30 :  🍺🍹🥂🥃 ????

  • Groupe Stage Sancy - Trail UTPMA -  Trail St Jacques - Marathon du Mont-Blanc 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le single bis du Grippet du faon   à 18h15 à  Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  + seuil 3' 4' 5'  4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : 1h45   dont 5 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter grippé très raide  1,000km et 100mD à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont  5 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny  (700m) 

5.D : Sortie 2h30  parcours vallonné   à 9h00 à GIVRAY,  avec Kiki et passage à 9h30 au parking pour reprendre le reste du  groupe.

DIMANCHE : 11h30 :  🍺🍹🥂🥃 ????

  • Alexandre

1. L : 1h facile

2 . M :  30' footing + 2 séries de 3 x 500 (1’40) rec1’30 et 2’30 entre séries

3 .V : 30’ footing + 6 lignes droites 100m

4 . D : Test distance Semi marathon

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19 avril 2022 2 19 /04 /avril /2022 15:08
  • Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 dont 12 côtes du Centre aèré   à 18h00 à  Givray 

3. M: Footing 30’  + 2  séries 1200  /800  /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : Sortie 1h20  dont  2 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet  du faon   et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon ) avec Kiki à 18h15 à Givray

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h20 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente Voir horaire en MP 

5.D : Sortie 1h45 à 2h00  parcours vallonné cool  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

DIMANCHE : 11h30 : RAVITO exceptionnel offert par CECILE et OLIVIER à l'occasion de leur arrivée parmi nous 🍺🍹🥂🥃

Groupe Trail UTPMA - Marathon du Mont-Blanc

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo   (Citadelles Aubrac -Repos)

2.Ma : 1h30 dont 15 côtes du Centre aèré   à 18h00 à  Givray (Citadelles Aubrac -Repos)

3. M: Footing 30’  + 2  séries 1200  /800  /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki (Citadelles Aubrac 2 séries de 6 diagonales (récup 2’30 entre séries)

4.V : Sortie 1h45  dont  3 parcours  (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet  du faon   et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon ) avec Kiki à 18h15 à Givray (Citadelles/Aubrac 1h00 cool)

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h20 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente Voir horaire en MP (Citadelles/Aubrac 1h00 cool)

5.D : Sortie 1h45 à 2h00  parcours vallonné cool  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

DIMANCHE : 11h30 : RAVITO exceptionnel offert par CECILE et OLIVIER à l'occasion de leur arrivée parmi nous 🍺🍹🥂🥃

  • Alexandre

1 Lundi :  1h facile (ou vélo ou natation)

2 Mardi : 30' footing + 6 x 200 progressifs,  réc 100m trot  

2 Mercredi : 2  séries 1200 (4’20) /800 (2’48) /400(1’24) rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

3 Vendredi : 1h40' dont  2 x 15' seuil  rec 5’ (base  4’20 au 1000)

4 Dimanche1h30 à 1h45cool  à 9h30 à GIVRAY

DIMANCHE : 11h30 : RAVITO exceptionnel offert par CECILE et OLIVIER à l'occasion de leur arrivée parmi nous 🍺🍹🥂🥃

 

 

 

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10 avril 2022 7 10 /04 /avril /2022 16:37
  • Groupe Entretien + Anne, Rénald, Didier

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h00 cool   à 18h00 à  Givray 

3. M: Footing 30’  + 2 séries de 4 x 500  rec1’30 et 2’30 entre séries  à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h15 à Givray

5.D : 1h45 nature  dont fartleck + 8 x 1’ en côte  à 9h30 à GIVRAY

  • Alexandre / Cécile

1 Lundi :  1h facile

2 Mercredi : 30’footing +2 séries de 3 x 500  rec1’30 et 2’30 entre séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

3 Vendredi : 30’ footing + 3 x  2000m , réc 3' Cécile : 4 x  1000m , réc 2'30

4 Dimanche : 1h45 nature  dont fartleck + 8 x 1’ en côte  à 9h30 à GIVRAY

  • Groupe Trail des Citadelles , Trans-Aubrac

1.L : Footing 30’

2.Ma : RIEN

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 Diagonales (récup 2'30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki
4.V : 20' Footing

4. S : Trans-Aubrac

5.D : Trail des Citadelles

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4 avril 2022 1 04 /04 /avril /2022 14:19
  • Groupe Entretien ;

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré, descentes course relâché, à Givray   à 18h00 à  Givray  ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’  +  séance seuil court 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’  2’ (réc la moitié)   à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki

4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont   3 Parcours ((côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus ) avec Kiki à 18h15 à Givray

Ou en Ville : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont  3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny  et remontée (700m) Voir horaire en MP 

5.D : Sortie 1h45  parcours vallonné cool  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

  • Alexandre

1 Lundi :  1h facile (ou vélo ou natation)

2 Mercredi : 30’footing +300 (58) 400(1’24)500(1’42)/600(1’58)/800(2’48) 600(1’58)  500(1’42) 400(1’24) 300(58) (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1’45, 1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers

3 Vendredi : 1h30' dont  2 x 10' seuil  rec 4’ (base 4’20 au 1000)

4 Dimanche : 1h45 nature  dont fartleck + 8 x 1’ en côte  à 9h30 à GIVRAY

  • Groupe Trail des Citadelles , Trans-Aubrac

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré, descentes course relaché, à Givray   ( 40km : 12 côtes)   à  18h00 à Givray ou  équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M : Footing 30’Séance seuil court  2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’  2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont   3 Parcours ((côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus ) avec Kiki à 18h15 à Givray

Ou en Ville Parcours 1h30 vallonnée en ville dont  3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny  et remontée (700m) Voir horaire en MP 

5.D : Sortie 1h45  parcours vallonné cool  à 9h30 à GIVRAY,  avec Kiki

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28 mars 2022 1 28 /03 /mars /2022 21:32
  • Groupe Entretien ;

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relachéen journée  à Givray  ou équivalent à Buxerolles  à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M: Footing 30’Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki


4.V : 1h30 dont  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R (recup 2'30 entre chaque) ou 2h00 vélo  avec Kiki à 18h15 à Givray

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h30 vallonnée  soit : 3 parcours : Descente escaliers des Dunes, montée Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup et remontée Coligny (recup 2'30 entre chaque)

5.D : Sortie 1000 marches (23km) ) à 9h00 au Stade de la Madeleine  avec Kiki Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 7h45 de la Hune

  • Vallons de la Vilaine

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2. M: Footing 30’   + 2 séries de 6 Diagonales

3. V : Footing 30’

  • Groupe Trail des Citadelles , Trans-Aubrac

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché,   ( 40km : 12 côtes)  en journée  à Givray ou  équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)

3. M : Footing 30’Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki 
4.V : 1h50  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R (recup 2'30 entre chaque) ou 2h00 vélo  avec Kiki à 18h15 à Givray

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h50 vallonnée  soit : 3 parcours : Descente escaliers des Dunes, montée Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup et remontée Coligny (recup 2'30 entre chaque)

5.D : 70km Sortie 1000 marches (34 ou 38km)   à 7h45 au parking de la Hune,  et passage à 9h00 au Stade de la Madeleine  avec Kiki

( 40km : Sortie 1000 marches (23km) ) à 9h00 au Stade de la Madeleine  avec Kiki Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 7h45 de la Hune

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20 mars 2022 7 20 /03 /mars /2022 22:14
  • Groupe Entretien ;

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon  en journée  à Givray  ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick

3. M: Footing 30’ + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500  ( réc 2'30 et 2' et  2’30 entre les séries et 3’ avant  le 500) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers  avec Kiki  Alexandre Robreteau : Footing 30’ + 5 x 500
4.V : 1h30 dont Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)  avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles,

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente

Alexandre Robreteau : Footing 30’ +10 x 100m

5.D :Modification : Sortie  2h00 parcours vallonné avec séquences fatleck  à 9h00  au Bois de St Pierre , avec Kiki, ....Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 8h00 de Givray

Passage vers 10h00 à NOUAILLE où un petit ravitaillement sera proposé par la famille Farineau

  • Groupe Trail des Citadelles , Vallons de la Vilaine

1.L : 1h00  de vélo ou 45' Footing

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon  en journée  à Givray  ou équivalent à Buxerolles à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick

Vallons de la Vilaine ;  1h40’ parcours très vallonné

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500  ( réc 2'30 et 2' et  2’30 entre les séries et 3’ avant  le 500)
4.V : 1h50 dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)  ( 40km Citadelles  et Balcons de la Vilaine : 4 parcours) avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP  si adaptations horaires éventuelles,  

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente

5.D : 70km Sortie 3h30 parcours vallonné ( 40km : 3h00)  à 8h00 à GIVRAY, Parking du Centre aèré,  et passage à 9h00 au Bois de Saint Pierre pour reprendre le reste du  groupe avec Kiki

Vallons de la Vilaine ; Sortie 1h45  parcours vallonné cool  à 9h00  au Bois de St Pierre , avec Kiki, ....Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 8h00 de Givray

Passage vers 10h00 à NOUAILLE où un petit ravitaillement sera proposé par la famille Farineau

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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PALMARES

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DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

REUN---1036-.JPG

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° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST  ICI

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OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT