2. Sortie 1h20 vallonnée dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal (Frontale obligatoire)
3. M : Footing 30’ + séance Seuil court 6 x 800m récup 2'15 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)
1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes
4 parcours : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée. (Récup 2' entre chaque parcours)
20' Footing pour le retour.
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray avec Pascal
2 . Hospitaliers (Sem 6) Templiers Larzac (Sem 7)
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. Sortie 1h45 vallonné dont 8 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal (Frontale obligatoire)
Templiers Larzac (Clémence) Sortie 1h30 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal
3. M : Footing 30’ + séance Seuil court 6 x 800m récup 2'15 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal (Frontale obligatoire)
1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes
4 parcours : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée. (Récup 2' entre chaque parcours)
20' Footing pour le retour.
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes à 7h30 à Givray avec Olivier et passage à 9h30 au parking avec Olivier et Pascal
Clémence : 2h00 cool à 9h30 à Givray avec Pascal
3. DIAGONALE DES FOUS . MANU
1. L : Sortie vélo 1h30
2. M : Footing 1h00
3. M : Sortie cool 1h30
4. Lola
1.Lundi 35' de footing + 7x30''Recup35'' et 10' de footing recup.
2. Mercredi : Footing échauffement avec le groupe + 6 x 250m en 53'' a 54'' + 8 a 10 x30''recup30''
3. Jeudi: 20'' de footing + 8 x 25'' recup30'' et 10' de footing
4. Samedi : Duathlon
5 . Anne , Oksana
1 Lundi 1h vélo
2Mardi 30'+ 5 x 300 progressifs , réc 100m trot
3 Mercredi 30' footing + 6 x 800m (3’15 à 3’20 ) réc 2'15
2. Sortie 1h20 vallonné dont 6 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal
3. M : Footing 30’ + séance VMA : 2 séries (2’; 3’; 4') récup la moitié et 2' entre chaque sériesà 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal .
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal FRONTALE OBLIGATOIRE
1h40 dont 20' Footing, puis
A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.
B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'
Total A +B = 2,580m
C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'
Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray avec Pascal
2 . Hospitaliers (Sem 5) Templiers Larzac (Sem 6)
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. Sortie 1h45 vallonné dont 6 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Chaussée Ripante ) + 1 côte des Lutins ; descente par le sentier du milieu (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal
Templiers Larzac (Clémence) Sortie 1h40 vallonné dont 8 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal
3. M : Footing 30’ + séance VMA : 3 séries (2’; 3’; 4') récup la moitié : 2' entre chaque séries à 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Paascal FRONTALE OBLIGATOIRE
1h40 dont 20' Footing, puis
A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.
B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'
Total A +B = 2,580m
C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'
Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes à 7h30 à Givray avec Olivier et passage à 9h30 au parking avec Olivier et Pascal
Clémence : 3h00 à 8h30 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal
3. DIAGONALE DES FOUS . MANU
1. L : REPOS
2. M : Sortie vélo 1h30
3. M : Footing 30’ + séance VMA : 3 séries (2’; 3’; 4') récup la moitié : 2' entre chaque séries à 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal
4. V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Paascal FRONTALE OBLIGATOIRE
1h40 dont 20' Footing avec les autres, puis 16 x les marches de la base de canoé jusqu'à la centrale électrique
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes à 7h30 à Givray avec Olivier et passage à 9h30 au parking avec Olivier et Pascal
4. Anne , Oksana
1 Lundi 1h vélo
2 Mardi 30' + 6 x 200 progressifs
3 Mercredi 30' footing + 10 x 500m 1’55 à 2’) réc 2'30
4 Vendredi 30' + 8 x 300 , (1’10 à 1h15) rec 1’15
5 Dimanche 1h30 à 1h45
5 . Amiens : Didier
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 circuit vallonné
2. Sortie 1h20 vallonné dont dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché . : (30’’ de chaise avant chaque côte) ) Séance avec bâtons FRONTALE OBLIGATOIRE à 18h15 à Givray avec Pascal
Anne : 20'footing + 8 x 200 progressifs , réc 100m trot
3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 à 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal . Puis Soirée EPA
Lola 2 séries
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec OLIVIER FRONTALE OBLIGATOIRE
1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes
A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.
B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)
C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)
20' Footing pour le retour.
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray avec OLIVIER
Lola 20' Footing + 6 x 100m (récup 40")
2 . 100miles Sud France (sem 7) , Hospitaliers (Sem 4)
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. Sortie 1h40 vallonné dont dont 15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché . : (30’’ de chaise avant chaque côte) ) Séance avec bâtons FRONTALE OBLIGATOIRE à 18h15 à Givray avec Pascal
3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 à 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal Puis Soirée EPA
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec OLIVIER FRONTALE OBLIGATOIRE
1h40 dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes
A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.
B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)
C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)
20' Footing pour le retour.
5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes à 8h00 à Givray et passage à 9h30 au parking avec OLIVIER
Clémence : 3h00 à 8h30 à Givray et passage à 9h30 au parking
100 miles Sud France : Sortie 2h00 cool à 9h30 à Givray avec OLIVIER
3. DIAGONALE DES FOUS . MANU
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : Sortie 1h45 vallonné dont dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché , .à 18h15 à Givray avec Pascal : FRONTALE OBLIGATOIRE
3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 à 18h00 au stade Rébeilleau avec Pascal Puis Soirée EPA
4.V : REPOS
5 . WEEK-END CHOC ; Samedi 35km et 2200mD+ sur circuit Trail du SANCY ; Dimanche séance de montées/descentes sur final du Sancy avec 1500m D+
4 . Amiens : Didier
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h50 circuit vallonné
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 2 x 15’ (réc 3’) Puis Soirée EPA
4.V : 1h40’ dont 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois) (ou 2h30 véloV ou S) ou Sortie prévue en ville depuis la Hune
5.D : 4h00 Rando-Course sur circuit vallonné
5. Grand trail des Tours et Grande Rando des Tours , Trail des Gorges du Chambon
1 L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 30' Footing + 2 séries de 6 x 30/30 Puis Soirée EPA
3. S . Grand trail des Tours et Grande Rando des Tours .
2. Sortie 1h20 vallonné dont 6 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki, FRONTALE OBLIGATOIRE
Oksana / Lola : 20'footing + 8 x 200 progressifs , réc 100m trot
3. M : Footing 30’ + 300, 400, 500, 600, 800, 500, 400, 300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki FRONTALE OBLIGATOIRE
1h40 dont 20' Footing, puis
A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.
B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'
Total A +B = 2,580m
C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'
Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.
Lola : 20' Footing + 6 x 100m (récup 40")
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray avec Pascal Kiki
2 . Balcons Dordogne (sem 7) , 100miles Sud France (sem 6) , Hospitaliers (Sem 3)
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. Sortie 1h40 vallonné dont 8 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki FRONTALE OBLIGATOIRE
3. M : Footing 30’+ 300, 400, 500, 600, 800, 500, 400, 300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1'30,1’15)à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki FRONTALE OBLIGATOIRE
1h40 dont 20' Footing, puis
A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.
B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'
Total A +B = 2,580m
C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'
Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.
5.D :Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal et Kiki Balcon de la Dordogne : Sortie 2h00 cool à 9h30 à Givray avec Pascal et Kiki
DIAGONALE DES FOUS . MANU
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : Sortie 1h45 vallonné dont 6 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Chaussée Ripante ) + 1 côte des Lutins ; descente par le sentier du milieu (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki FRONTALE OBLIGATOIRE
3. M : Footing 30’ + 300, 400, 500, 600, 800, 500, 400, 300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki FRONTALE OBLIGATOIRE
1h40 dont 20' Footing, puis
A : Parcours ; Descente du petit bois jusqu'au resto et montée le sentier qui monte au lotissement jusqu'au terrain de tennis et descendre la rue des Buis.(1260m) (les 1ers remontent chercher les derniers sans couper l'effort). récup 1'30 en descendant les marches en bois.
B : Sentier du bas jusqu'au bout (900m) puis remonter jusqu'au petit bois du départ (400m) Récup 2'
Total A +B = 2,580m
C : Parcours A jusqu'en bas de la rue des Buis . Récup 1'30 puis parcours A en sens inverse jusqu'au petit bois du départ. Récup 2'
Suite selon le temps restant puis 20' Footing pour le retour.
5.D :Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné dont 1h30 de côtes à 8h00 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal Kiki, à partir de 9h30
2. Sortie 1h20 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
Oksana / Anne : 20'footing + 2 séries de 4 x 400 + 10' footing (Récupèration 1'20 entre chaque 400 et 2'15 entre séries)
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki
1h40dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes
A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.
B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)
C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)
20' Footing pour le retour.
Samedi : Urban Trail de Poitiers pour les bénévoles, les coureurs et les marcheurs : Organisé par EPA
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h15 à Givray avec Pascal Kiki
A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne
2 . Groupes Sancy (sem 7) , Balcons Dordogne (sem 6) , 100miles Sud France (sem 5) , Hospitaliers (Sem 2)
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. Sortie 1h40 vallonné dont 8 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki
1h40dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes
A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.
B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)
C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)
20' Footing pour le retour.
Samedi : Urban Trail de Poitiers pour les bénévoles, les coureurs et les marcheurs : Organisé par EPA
5.D :Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h15 à Givray et passage à 9h15 au parking Hospitaliers (Sem 2) : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h45 à Givray et passage à 9h15 au parking avec Pascal et Kiki à partir de 9h30
A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne
DIAGONALE DES FOUS . MANU
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : Sortie 1h45 vallonné dont 9 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Pascal et Kiki
4.V :RENDEZ VOUS PARKING DE LA HUNE à ST BENOIT à 18h30 avec Pascal et Kiki
1h40dont 20' Footing jusqu'en haut des Dunes
A : 1 Parcours ; Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny (700m) et remontée.
B : 1 Parcours ; Descente marches des dunes (215marches) en récup, puis Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m)
C : 2 Parcours ; Récup par la rue du bas jusqu’aux petites marches ) côte de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes et remontée 1 palier couru, 1 palier marché (2 par 2)
20' Footing pour le retour.
5.D :Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h15 à Givray et passage à 9h15 au parking avec Pascal Kiki, à partir de 9h30
A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne
4 . Amiens : Didier
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 circuit vallonné
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8’ (réc 3’)
4.V : 1h30 dont 30' footing + 2 séries de 6 x 1' /1'
5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné Possibilité en groupe à 8h15 à Givray et passage à 9h15 au parking
DIMANCHE A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Clémence et Fabienne
2. Sortie 1h20 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki
Oksana : 20'footing + 8 x 300 + 10' footing (Récupèration 1'20 entre chaque 300)
MERCREDI : 19H00 REUNION CALENDRIER
3. M ou J en journée : Footing 30’ + séance seuil : 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 à Givray
4.V :1h45dont 3 Parcours : Descente Voie Romaine (côte raide 500m) + montée côte cynodrome (côte longue 800m) A/R : 2600m et 80mD+avec Pascal, Kiki, à 18h30 à GivrayInfernal des Vosges 2 Parcours
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray avec Pascal Kiki
2 . Groupes Sancy Infernal des Vosges, XT Dordogne , 100miles Sud France (Manu , voir plus bas)
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. MSortie 1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, + 2 Chaussées Ripantes à la fin (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki
MERCREDI : 19H00 REUNION CALENDRIER
3. M ou J en journée : Footing 30’ + séance seuil : 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 à Givray
4.V : 1h45dont 3 Parcours : Descente Voie Romaine (côte raide 500m) + montée côte cynodrome (côte longue 800m) A/R : 2600m et 80mD+avec Pascal, Kiki, à 18h30 à GivrayInfernal des Vosges 2 Parcours
5.D :Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal Kiki, à partir de 9h30 100miles Sud France : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h00 à Givray et passage à 9h30 au parking Infernal des Vosges Sortie 2h00 à 9h30 à Givray
3 . DIAGONALE : MANU
1. L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : Sortie 1h40 vallonné dont 5 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets, Chaussée Ripante , et redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (récup 1’ entre chaque parcours)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki
MERCREDI : 19H00 REUNION CALENDRIER
3. J : 1h40’ dont 3 Parcours de 4 côtes (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray ou 2h00 vélo
5.D :Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal Kiki, à partir de 9h30
4 . Amiens : Didier ( Semaine Assimilation)
1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vélo
2. Sortie 1h20 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : ( 1/2 carré, (récup 1') 1 carré (récup 1'30) 1 carré 1/2 (récup 2') 2 carrés à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours (2,4km et 110mD+) A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) avec Pascal, Kiki, à 18h30 à Givray
5.D :Sortie 1h45 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray avec Pascal Kiki, et Patrick ?
A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Malek et Kiki
2 . Groupes Sancy Infernal des Vosges, XT Dordogne )
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. Sortie 1h40 vallonné dont 8 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3. M : Footing 30’ + séance seuil court : ( 1/2 carré, (récup 1') 1 carré (récup 1'30) 1 carré 1/2 (récup 2') 2 carrés à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours (2,4km et 110mD+) A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) avec Pascal, Kiki, à 18h30 à Givray
5.D :Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h15 à Givray et passage à 9h30 au parking avec Pascal Kiki, et Patrick ?
A 11h15 : Petites réjouissances proposées par Malek et Kiki
2. Sortie 1h20 vallonnée dont 6 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu(30’’ de chaise avant chaque côte) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki,
3. M : Footing 30’ + séance VMA : 2 séries ( 2’ ; 3’; 4') récup la moitié : 2' entre chaque série à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h20Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aéré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’avec Kiki, à 18h30 à Givray
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray Pascalavec Kiki, Patrick
2 . Groupes Infernal des Vosges, XT Dordogne (Si Chauvigny, voir ci dessous...)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. Sortie 1h40 vallonnée dont 8 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ;) descente par le sentier du milieu(30’’ de chaise avant chaque côte) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki,
3. M : Footing 30’ + séance VMA : 2 séries ( 2’ ; 3’; 4') récup la moitié : 2' entre chaque série à 18h30 à Givray avec Kiki
4.V : 1h30Parcours vallonné dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aéré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’avec Kiki, à 18h30 à Givray
5.D :XT Dordogne Sortie 2h30 à 9h00 et passage à 9h30 à Givray
Infernal des Vosges Sortie 3h00 à 8h30 et passage à 9h30 à Givray
3 . Groupes 6 Burons Infernal des Vosges, XT Dordogne
Mardi : 30' Footing
Jeudi : 30' Footing
4 . Chauvigny 25 et 50km ,
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
3. M : Footing 30’ + séance VMA 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2' 30 entre séries)
2. Sortie 1h20 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki
3. M : Footing 30’ + séance VMA : 1 série ( 4 X 1’ + 4 X 2’ + 3 X 3’ ) à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki
4.V : 1h20dont 3Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnesrusses jusqu'aux rochers et remonter la côte à Rénald (récup 2’00 entre chaque parcours) 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray avec Pascal , Kiki,
2 . Groupes Chauvigny 25 et 50km , 6 Burons Infernal des Vosges, XT Dordogne
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. Sortie 1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki
6 Burons 5 parcours
3. M : Footing 30’ + séance VMA : 1 série ( 4 X 1’ + 4 X 2’ + 3 X 3’ ) à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki
4.V : 1h40dont 4Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnesrusses jusqu'aux rochers et remonter la côte à Rénald (récup 2’00 entre chaque parcours) 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki
5.D :Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h00 à Givray et passage à 9h30 à Givray avec Pascal , Kiki,
2. Sortie 1h20 vallonné dont 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki
3. M : Footing 30’ + séance VMA : 3 séries de 1' ; 2' ; 3' (récup la moitié) à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki
4.V : 1h20Parcours vallonné dont 4 parcours ; descente grippet du faon et côte des Pervenches , récup par le chemin du dessusà 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki
Chauvigny 25kms, Infernal Vosges 5 parcours ; Si marathon connecté samedi à Blossac : 4 parcours
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à Givray avec Pascal , Kiki,
Chauvigny 25km, Infernal Vosges : Sortie 2h30 à 9h00 et passage à 9h30 à Givray
Si marathon connecté samedi à Blossac : 2h00
2 . Groupes Chauvigny 50km , 6 Burons
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. Sortie 1h40 vallonné dont 8 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki
3. M : Footing 30’ + séance VMA : 3 séries de 1' ; 2' ; 3' (récup la moitié) à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki
4.V : 1h30Parcours vallonné dont 6 parcours ; descente grippet du faon et côte des Pervenches , récup par le chemin du dessusà 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki
Si marathon connecté samedi à Blossac : 4 parcours
5.D :Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 à Givray et passage à 9h30 à Givray avec Pascal , Kiki, Si marathon connecté samedi à Blossac : 2h00
3 . Groupes Picariège, Pica Pica .
1 L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. Sortie 1h50 vallonné dont 10 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal et Kiki
3. M : Footing 30’ + séance VMA : 3 séries de 1' ; 2' ; 3' (récup la moitié) à 18h30 à Givray avec Pascal et Kiki
4.V : 1h20 vallonné dont 12 côtes des farfadets
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course cool à 9h30 à Givray avec Pascal , Kiki
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
Abonnez-vous pour être averti des nouveaux articles publiés.
Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
/image%2F1490407%2F20221114%2Fob_eeb401_ap-course-9.JPG)
/image%2F1490407%2F20221113%2Fob_dca3bf_20221023-142515.jpg)
/image%2F1490407%2F20221114%2Fob_4a3718_20221019-124825.jpg)
/image%2F1490407%2F20221114%2Fob_65503e_diagonale-14.jpg)
/image%2F1490407%2F20241006%2Fob_90e9c5_affiche-100km-somme.jpg)
/image%2F1490407%2F20240930%2Fob_970a59_affiche-100-miles-sud-de-france.jpg)
/image%2F1490407%2F20240923%2Fob_b750ee_correze.jpg)
/image%2F1490407%2F20240916%2Fob_b006d9_affiche-sancy.jpg)
/image%2F1490407%2F20240909%2Fob_c81eaf_montage-urban-vosges.jpg)
/image%2F1490407%2F20240826%2Fob_2e1b97_2.gif%26ehk%3DrHmqdHYz2kT1gNY2k0HHxyLlSxODcBE5RroRUk5QqXw%3D%26risl%3D%26pid%3DImgRaw%26r%3D0)
/image%2F1490407%2F20240826%2Fob_bef9f3_anniversaire.jpg)
/image%2F1490407%2F20240826%2Fob_74092f_36.gif)
/image%2F1490407%2F20240826%2Fob_4cf7e9_bierres-2.jpg)
/image%2F1490407%2F20240826%2Fob_089428_2.gif%26ehk%3DrHmqdHYz2kT1gNY2k0HHxyLlSxODcBE5RroRUk5QqXw%3D%26risl%3D%26pid%3DImgRaw%26r%3D0)
/image%2F1490407%2F20240902%2Fob_34f786_infernal-vosges-1.jpg)
/image%2F1490407%2F20240826%2Fob_fc7c49_jeuxparalympiques-2024.jpg)
/image%2F1490407%2F20240826%2Fob_30f208_454586695-505797078802527-884620703094.xx%26oh%3D00_AYDi5Hp5WMniFf1eAwwWeX5-Rss6rKX0b4PuM73dwS79Wg%26oe%3D66D2380E)
/image%2F1490407%2F20240826%2Fob_fe2aa7_2.gif%26ehk%3DrHmqdHYz2kT1gNY2k0HHxyLlSxODcBE5RroRUk5QqXw%3D%26risl%3D%26pid%3DImgRaw%26r%3D0)
/image%2F1490407%2F20240826%2Fob_10f45b_anniversaire.jpg)
/image%2F1490407%2F20240819%2Fob_7e7685_affiche-6-burons-2024.jpg)
/image%2F1490407%2F20240812%2Fob_ff6367_pica-pica.jpg)
/image%2F1490407%2F20240805%2Fob_e77438_marathon-connecte.jpg)
/image%2F0000001%2F20170511%2Fob_fb5b95_reu-358.JPG)
/image%2F1490407%2F20210913%2Fob_2afbfb_capture.JPG)
