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12 septembre 2021 7 12 /09 /septembre /2021 22:02
  • Groupe Entretien ,  trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  18h30  à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !) Nouveaux ou reprise  : 4 parcours

3. Me : Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki Nouveaux ou reprise  : Adaptation de la séance sur place !

4.V :  Parcours vallonné en ville  : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki    Nouveaux ou reprise  : 4 à 5 côtes

Variante Givray en après midi  :

1h30  dont 4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray  ou 2h30 vélo
5 .D :  1h30 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec Kiki et
Patrick

  • Groupe   Diagonale des Fous et Trail Bourbon  (semaine 7) + Grands Trails d'Auvergne

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h45 dont 6 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  à 18h30  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V :  Parcours vallonné en ville  : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )  RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

Variante Givray en après midi  :

1h30  dont 4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray  ou 2h30 vélo

5 .D : 4h00 Rando-Course  sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec Kiki et Patrick

  •  Groupe  Trail de Belle Île +X Trail Dordogne  (Soit à Givray , soit à adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  18h30  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + séance seuil 4 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki à 18h30 

4.V :  Parcours vallonné en ville  : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny  depuis les petites marches du bas  et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )  RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

Variante Givray en après midi  :

1h30  dont 4  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray  ou 2h30 vélo

5 .D : 1h30 Rando-Course  sur circuit vallonné cool à 9H30 à Givray avec Kiki et Patrick

 

 

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7 septembre 2021 2 07 /09 /septembre /2021 22:44
  • Groupe Entretien ,  trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché 18h30  à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !) Nouveaux ou reprise  : 8 côtes

3. Me : Footing 30’+ Séance seuil  5 x 1000m (réc 2) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki Nouveaux ou reprise  : Adaptation de la séance sur place !

4.V :  1h20 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours)   à   18h30  à Givray avec  Kiki et Patrick  Nouveaux ou reprise  : 3 parcours

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec Kiki et
Patrick

 

  • Groupe   Diagonale des Fous et Trail Bourbon  (semaine 6) + Grands Trails d'Auvergne

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma :  1h45 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché  à 18h30  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’+  5 x 1000m (réc 2) au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V : 1h45 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours)   à   18h30  à Givray avec  Kiki et Patrick

5 .D : 3h30 Rando-Course  sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec Kiki et Patrick

  •  Groupe  Trail de Belle Île + SANCY  (Soit à Givray , soit à adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché 18h30  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’+  5 x 1000m (réc 2) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V : 1h20 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours)   à   18h30  à Givray avec  Kiki et Patrick  à   18h30  à Givray

5 .D : 1h30 Rando-Course  sur circuit vallonné cool à 9H30 à Givray avec Kiki et Patrick

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29 août 2021 7 29 /08 /août /2021 18:44
  • Groupe Entretien et trails ultérieurs

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30  vallonné dont  10 fois  le parcours ‘’ Montée du sentier très technique  avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’  jusqu’au dessus du toboggan  et  redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la routeà 18h30  à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !)

3. Me : Footing 30’+ Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour
 au stade Rébeilleau à Poiters  avec Kiki

4.V : 1h30  vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givray à   18h30  à Givray avec  Patrick

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec Patrick

  • Groupe   Diagonale des Fous et Trail Bourbon  (semaine 5)

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h45  vallonné dont  15 fois  le parcours ‘’ Montée du sentier très technique  avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’  jusqu’au dessus du toboggan  et  redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route à 18h30  à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !)

3. Me : Footing 30’+ Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour
au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V : 1h45  vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givray à   18h30  à Givray avec  Patrick

5 .D : 3h30 Rando-Course  sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec  Patrick

  •  Groupe  Trail de Belle Île  (Soit à Givray , soit à adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h40  vallonné dont  12 fois  le parcours ‘’ Montée du sentier très technique  avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’  jusqu’au dessus du toboggan  et  redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route à 18h30  à Givray avec Kiki et Patrick (Bâtons recommandés !)

3. Me : Footing 30’+ Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour
à 18h30  au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki

4.V : 1h45  vallonné dont 12 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Séance avec bâtons Givray à   18h30  à Givray avec  Patrick

5 .D : 3h30 Rando-Course  sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 avec  Patrick

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25 août 2021 3 25 /08 /août /2021 11:05

 

Nous avons souvent croisé les doigts pour que ces épreuves soient maintenues, sans jamais baisser  les bras afin d'être prêts le Jour J et nos espoirs ont été récompensés.  Ce 2ème gros week-end de trails collectifs EPA  depuis la reprise  de nos épreuves de prédilection  mi juillet sera  globalement  signe d’une belle réussite !

 

 

 

 

 

TOUR DES CIRQUES : à Vieille Aure ;   120km et 7000mD+

Pierre Bourry , pour une 1ère expérience  sur un Ultra Trail  et particulièrement de ce format et de plus sans bâtons de Trail, s’ en sort très  honorablement  . Très à l’aise et  en  bonne position les 2/3 de la course, son  final  sera beaucoup plus  difficile avec des quadris en feu  !  

Néanmoins,  il s’accrochera pour terminer largement dans le 1/5ème de la course , 74ème et 44ème senior en 29:23:34  💪   Un grand bravo et de bon augure pour la suite !

 

TOUR DE LA GRANDE CASSE à Pralognan La Vanoise ; 66km et 3950mD+

Une belle délégation EPA avec 6 Finishers sur  7 trailers au départ  d’une épreuve vraiment très difficile et exigeante où malheureusement 1/3 des participants ne franchit pas la ligne d'arrivée, dont une bonne partie mis hors course par les barrières horaires.

Dans ce contexte , superbe course de Pierre Chansigaud , qui faisant parler ses talents de montagnard  se hisse à la 43ème place (6ème M2) en 11:13:39   ! Bravo,  une bonne étape avant La Diagonale des Fous en octobre !

Ensuite, belle course en duo  pour moi-même et Didier Gaudefroy  dont c’était la 1ère épreuve en haute montagne  et qui s’en sort très honorablement.  Nous franchissons donc la ligne en 13:17:14  à la 84 et 85ème place  et 1er M6 pour moi (mais seul arrivant dans cette catégorie)

Arrivée ensuite du duo Patrick Léger et Stéphanie Chansigaud dont c’était également la 1ère expérience sur une épreuve de cette distance avec une  très belle réussite . Ils terminent en 13:31:00 à la 90 et 91ème place dont 7ème F et 2ème M1F pour Stéphanie ! Un grand bravo à tous les deux !

Rénald Hervé, victime d’un petit coup de moins bien arrive néanmoins à le surpasser

pour se classer  à la 95ème place (13ème M2) en 13:43:57 . Un bel exemple de courage !

Par contre, manque de chance pour notre ami Didier Maitre, victime de problèmes digestifs et qui malheureusement ne pourra franchir la barrière horaire du 54ème km pour quelques minutes.

ECHAPPEE  BELLE : à Vizile : 149 km et 11 400 m D+ . Sans doute l’Ultra réputé comme le plus dur de France métropole

Sans doute une grande désillusion pour nos 3 représentants qui malgré une grosse préparation en vue de cette échéance  ont dû jeter l’éponge. Sur l’épreuve en duo, Philippe Morin et Pascal Cougnon, après plus de 16h de course  ont pris l’option de renoncer au 41ème km.  N’ayant plus que  30’ d’avance sur la barrière horaire, ils ont jugé plus prudent et c’est tout à leur honneur, de renoncer à continuer dans la nuit au risque presque certain  de ne pas passer la suivante . 

De son côté, Pierre Hay, pourtant à l’aise jusquà une cinquantaine de km eut lui aussi des problèmes gastriques l’empéchant  de s’alimenter. Manquant de carburant, il ne put passer la barrière du 60ème km .

Nos 3 compères auront sans doute l’occasion de rebondir bientôt, puisque Philippe  et Pierre sont déjà engagés pour le Trail de Belle Île en mer fin septembre ainsi que la Diagonale pour Pierre, Pascal se donnant le temps de la réflexion.

RESULTATS :

 

TOUR DES CIRQUES :

PIERRE BOURRY : 74ème et 44ème senior en 29:23:34

TOUR DE LA GRANDE CASSE :

PIERRE CHANSIGAUD  : 43ème  et 6ème M2 en 11:13:39

CHRISTIAN BAIGUE :  84ème et 1er M6  en 13:17:14  

 

DIDIER GAUDEFROY : 85ème  5ème M4 en  13:17:14  

STEPHANIE CHANSIGAUD : 90 et 7ème F et 2ème M1F  en 13:31:00

PATRICK LEGER : 91ème et 6ème M4 en 13:31:00

RENALD HERVE : 95ème et 13ème M2 en 13:43:57

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12 août 2021 4 12 /08 /août /2021 22:23
  • Groupe Entretien

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  Séance avec bâtons à 18h30  à Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 6’ (réc 2’30) à 18h30  à Givray

4.V : 1h30' dont 2 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) à  18h30  à Givray

5 .D :  1h30 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray 

  •  Groupe Diagonale des fous (semaine 3)(sauf Grande Casse) + Jonathan

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  Séance avec bâtons à 18h30  à Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 3 x 6’ (réc 2’30) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V :  1h40' dont 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) à
 18h30  à Givray  Jonathan  2 parcours

5 .D :  3h00 Rando-Course  sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8H00 et passage à 9H30 Givray  Jonathan 2h00 cool

  •  Groupe  Trail de Belle Île  (A adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  

3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 6 ’réc 3’)

4.V : 1h40' dont 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches   (côte longue 800m) ou 2h30 vélo
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)
(côtes pentues en marchant) à 8H00 et passage à 9H30 Givray 

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8 août 2021 7 08 /08 /août /2021 20:33
  • Groupe Entretien

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché    Séance avec bâtons à 18h30  à Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V : 1h30’ dont 4 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu à   18h30  à Givray

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec Kiki et Patrick

  • Groupe  Grande Casse, Tour des Cirques + Jonathan + Diagonale des fous (semaine 2)+autres ultras

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché    Séance avec bâtons à 18h30  à Givray avec Kiki Diagonale des fous 18 côtes

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V :  1h30’ dont 4 Parcours vallonné ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu Diagonale des fous +Jonathan  ( 5 parcours)   18h30  à Givray 

5 .D : 2h00 cool à 9H30 Diagonale des fous  3h00 Rando-Course  sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 9H30 Jonathan 4 h00  à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 )

  •  Groupe  Trail de Belle Île  (A adapter sur vos parcours)

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h30  ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec  1 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30)

4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray 

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné

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1 août 2021 7 01 /08 /août /2021 22:49
  • Groupe Entretien

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20  vallonné dont  12 fois  le parcours ‘’ Montée du sentier très technique  avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’  jusqu’au dessus du toboggan  et  redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route  Séance avec bâtons à 18h00  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6 x 4’ (réc 2’) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V : 1h30 dont 4 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide à gauche  et descente sentier abrupte à droite, montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte, remonter le grippé très raide du début et descente à nouveau le sentier abrupte à droite (environ 1,8km)  . A chaque fois, réc 2'30" entre séries, à 18h00   ou  18h30  à Givray (voir en MP) avec Kiki et Patrick

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec Kiki et Patrick

  • Groupe  Grande Casse, Tour des Cirques + Jonathan + Diagonale des fous (semaine 1)+autres ultras

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma :  1h45  vallonné dont  15 fois  le parcours ‘’ Montée du sentier très technique  avant le sentier blanc pierreux du Gué de la Belle Aurore’’  jusqu’au dessus du toboggan  et  redescendre très relâché en course le sentier blanc pierreux jusqu’à la route  Séance avec bâtons à 18h00  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6 x 4’ (réc 2’) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V :  1h50 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide à gauche  et descente sentier abrupte à droite, montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte, remonter le grippé très raide du début et descente à nouveau le sentier abrupte à droite (environ 1,8km)  . A chaque fois, réc 2'30" entre séries, à 18h00   ou  18h30  à Givray (voir en MP) avec Kiki et Patrick

5 .D : 4h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8H00 à Givray (et passage à 9H30 ) avec Kiki et Patrick 

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25 juillet 2021 7 25 /07 /juillet /2021 22:06
  • Groupe Entretien

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons   à 18h30  à Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V : 1h40  dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ  à 18h30  à Givray avec Kiki

5 .D : 1h30 à 2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec Kiki

  • Groupe  Grande Casse et Tour des Cirques + Jonathan + autres ultras

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h45 +’ vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons   à 18h30  à Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V :  1h40  dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ  à 18h30  à Givray avec Kiki

5 .D : Grande Casse + Jonathan 3h30 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8H00 Givray (et passage à 9H30 ) avec Kiki  Tour des Cirques +  autres ultras 4h00

 

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18 juillet 2021 7 18 /07 /juillet /2021 22:36
  • Groupe Entretien

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons   à 18h30  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V :  1h30  vallonné dont 2  parcours A R ( Montée le sentier VTT pentu avant sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis traverser le sentier  du gué et continuer le single très technique en face  jusqu'à la bifurcation tout en haut,  prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac,  et retour au point de départ par la descente du sentier du gué pierreux   (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30  à Givray avec Kiki

5 .D : 1h30 à 2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant)à 9H30 Givray  avec Kiki

  • Groupe  Grande Casse et Tour des Cirques + Jonathan + autres ultras

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h40+’ vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course Séance avec bâtons   à 18h30  à Givray avec Kiki et Patrick

3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ à 18h30  à Givray avec Kiki

4.V :  1h45  vallonné dont 3  parcours A R ( Montée le sentier VTT pentu avant sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis traverser le sentier  du gué et continuer le single très technique en face  jusqu'à la bifurcation tout en haut,  prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac,  et retour au point de départ par la descente du sentier du gué pierreux   (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30  à Givray avec Kiki

5 .D :  3 h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8H30 Givray  avec Kiki

 

 

 

 

 

 

 

 

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12 juillet 2021 1 12 /07 /juillet /2021 18:15

 

Après plus d’une année très compliquée avec l’annulation en série des grosses épreuves, c'était  enfin le retour des grands trails ce week-end pour une quinzaine de trailers de l'EPA répartis sur plusieurs  épreuves," Luchon Aneto Trail", la montée du Kao dans le Limousin, Le Higt Trail Vanoise à Val d’Isère et la PDA ( Peades d’aigua ; Course de la franchise Utmb Val d'Aran en Espagne ) Très belle réussite d’ensemble des trailers du club.

(Résultats en bas de page)

 

  • MONTEE DU KAO

Course vraiment éprouvante sur le 54km où l’on alterne de longues périodes courues et de nombreux raidillons de 150 à 200m de D+  à fort pourcentages .

Vraiment une très belle course pour toute la délégation de 7 au départ et 6 podiums à la clef  dont 2 Top 10 , Pierre Bourry 4ème pour sa 1ère course longue sur 54km et Greg Gras, 10ème sur le 22km en prépa de la 6000D.  Mésaventure pour Didier Gaudefroy qui avait réussi à déposer notre ami

Jonathan Vitet et  qui mal orienté par un commissaire fera 3km de plus !

Sur 22km, belle prestation également de la famille Morisseau dont une belle

1ère place M4 pour Danielle

A titre personnel, sur 54km,  très bonnes sensations et très à l'aise sur cette épreuve éprouvante ! Un bon résultat à mon niveau qui confirme une bonne forme à l entraînement ces derniers temps.

  • LUCHON ANETO TRAIL

Sur la Route 3404 ; (65km) Sur un parcours hyper technique, très belle prestation d’Alexandre Billaud qui se blesse à mi course et qui néanmoins réussi à terminer à une belle 43ème place  avec un genou qui a doublé de volume ! A noter  que 50% des concurrents ne terminent pas l’épreuve !

Sur le LAT Challenge, (42 +45km) très belles courses également pour Pierre Chansigaud et Patrick Léger qui ont dû enchainer 2 épreuves très éprouvantes de plus de 40km sous une grosse chaleur. Sur la 1ère étape, long faux plat de 15km avant une très longue ascension  de 2000m D+ suivi d’une très longue descente en continu et bien sûr  profil identique sur la 2ème étape ! Un régal pour les quadris !

  • HIGT TRAIL VANOISE (trail des 6 cols 47Km et 3500D+)

Olivier Duport en reprise de blessure partait à l’aventure avec l’objectif d’être Finisher, ce qu’il réussi brillamment

  • VAL D’ ARAN ; PEADES D’AIGUA 55 kms 3100 de D+ et 4000 de D-

Grosse mésaventure pour la délégation au complet qui a dû essuyer les plâtres d’une  nouvelle organisation. De ce fait, barrières très sévères établies par  les organisateurs dont c’était une première édition et élimination hors délai pour tous nos amis !  RESULTATS :

  • MONTEE DU KAO

Trail des Puys : 54km et 2350mD+

Pierre Bourry :  4ème et 1er Senior en 06:15:51

Christian Baigue :  26ème et 1er M6 en 07:36:29

Jonathan Vitet :  29ème et 6ème M1 en 07:54:17

Didier Gaudefroy : 34ème et 2ème M4 en 08:09:37 (avec 3km de plus !!!)

Trail des kaoliniers :  22km et 800m D+

Greg Gras : 10ème et 2ème M2 en 02:06:42

Pascal Morisseau : 36ème et 3ème M4 en 02:23:43

Danielle Morisseau : 91ème et 1ère FM4 en 02:48:05

  • LUCHON ANETO TRAIL

La Route 3404 : 65km  et 4400mD+

Alexandre Billaud : 43ème en 12h20’20’’

Challenge (42km et 2600mD+) et (45km et 2800 D)

Pierre Chansigaud : 66ème et 9ème M2 en 14:43:01 (06:37:28) et (08:05:33)

Patrick Léger : 114ème et 8ème M4 en 16:15:33 (07:30:58) et (08:44:35)

  • HIGT TRAIL VANOISE (trail des 6 cols 47Km et 3500D+)

Olivier Duport : 172ème et 15ème M2 en 11:09:11

 

MONTEE DU KAO - LUCHON ANETO TRAIL - HIGT TRAIL VANOISE - VAL D’ ARAN ; PEADES D’AIGUA - BELLE REUSSITE D'ENSEMBLE  POUR LES TRAILERS DE L'EPAMONTEE DU KAO - LUCHON ANETO TRAIL - HIGT TRAIL VANOISE - VAL D’ ARAN ; PEADES D’AIGUA - BELLE REUSSITE D'ENSEMBLE  POUR LES TRAILERS DE L'EPA
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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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PALMARES

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DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

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OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT