Semaine L 30 décembre 2013 au D 05 Janvier 2014
° Lundi 30 Décembre 2013
Stade Rébeilleau : Footing + Gainage :29'06" et 4,680km
° Mardi 31 Décembre 2013
Givray : (Barrière 2ème bois) 2 séries de 3 côtes marchées (sentier abrupte de
droite ) + descentes course, alternées avec 1 parcours vallonné( circuit de gauche 1400m) à chaque série + un 3ème circuit de 1400m
1h27'57" et 10,74km et 249mD+
° Mercredi 01 Janvier
Footing ; 1h00'04" et 8,45km et 76mD+
Semaine L 23 décembre au D 29 Décembre 2013
° Lundi 23 Décembre 2013
Stade Rébeilleau : Footing + Gainage :28'01" et 4,360km
° Mardi 24 Décembre 2013
Givray : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série : 1h47'17" et 12,25km et 273m
° Jeudi 26 Décembre 2013
Givray : Sortie en forêt dont 6 x 1' (réc 45") 1h12'10" et 10,67km et 155mD+
° Vendredi 27 Décembre
Corrida Nocturne des Tanneurs à Lavausseau . 7,300 km 20ème et ; 1er V3 en 0h28'25
+ Footing échauffement + sortie sur le circuit 20' et : 2,5km
° Dimanche 29 Décembre 2013
Givray : Parcours Vallonné + 8 séquences de fartleck 1h57'30" et 16km et 250mD+
Total semaine : 06h14'34" et 53,260 km et 687mD+
Semaine L 16 décembre au D 22 Décembre 2013
° Lundi 16 Décembre 2013
Stade Rébeilleau : Footing + Gainage :28'41" et 4,360km
Mardi 17 Décembre 2013.
Givray : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série : 1h28'01" et 12,79km et 259mD+
° Mercredi 18 Décembre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance Seuil 600+1000+1200+1000+600, réc , 2', 2'30", 3', 2'30' (2'02" sur les 600 et 3'39" sur 1000) 1h18'26" et 10,95km
° Vendredi 20 Décembre
Parcours vallonné en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente +montée Grand Rue + Ruelle des Dunes : 1h36'14" et 14,54km et 232mD+
° Dimanche 22 Décembre 2013
Sortie 2h00 parcours vallonné dont 30' footing +2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois) puis 2 x le circuit parallèle de la voie romaine, retour sentier des ânes et descente abrupte (environ 1,500km. A chaque fois récup 2'30 entre chaque série soit : 2h10'03" et 15,48km et 277mD+
Total semaine : 07h01'25" et 58,120 km et 795mD+
Semaine L 09 décembre au D 15 Décembre 2013'
° Lundi 09 Décembre 2013
Stade Rébeilleau : 29' Footing +Gainage :29'00" et 4,360km
° Mercredi 11 Décembre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries de 6' de 30" x 30" 1h01'11" et 8,81km
° Vendredi 13 Décembre
Givray : Sortie 1h30 dont 2 séries de 6 x 1' en côte( 1 série sur la" côte des pervenches" et 1 sur "le gué de la biche") 1h42'52" et 13,15km et 224mD+
° Dimanche 15 Décembre 2013
Circuit vallonné dont : 1 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière, puis : 1 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches (jusqu'au chemin blanc, côte longue 800m) puis : 1 parcours Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon et remontée côte des pervenches (1er carrefour) (1000m) 1h32'46" et 11,47km et 172mD+
Total semaine : 04h46'44" et 37,77 km et 407mD+
Semaine L 02 décembre au D 08 Décembre 2013
° Lundi 02 Décembre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing + Gainage : 35'00" et 4,5km
° Mercredi 04 Décembre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance fartleck : Ligne droite progressive, Diago accélérée , Petite Ligne récupération (2 séries de 4, réc 3'entre chaque séries) 1h15' et 9km
° Vendredi 06 Décembre
Givray : Footing et marche alternés : 1h02' et 7km et 110mD+
° Dimanche 08 Décembre 2013
Trail : Balade Hivernale de Jardres ; 17 km 23ème et ; 1er V3 en 1h17'37"et 146m Dénivelé positif
+ Footing échauffement + sortie sur le circuit 25' et : 3, 5km
Total semaine : 04h34' et 41 km et 256mD+
Semaine L 24 Novembre au D 01 Décembre 2013
° Lundi 24 Novembre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et 4,5km
° Mercredi 26 Novembre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil : 1 tour tribunes (réc 1’30) 2 tours tribunes (réc 2’00) 3 tours tribunes (réc 2’30) 2 tours tribunes (réc 2’00) 1 tour tribunes puis, (réc 4’00) et 1x 500 piste (500 en 1'37") 1h15 et 12km
° Vendredi 28 Novembre 2013
Sortie vallonnée en ville 1h30, dont : 6 x Coligny progressif, (côte longue 700m), descente en récup 1h34' et 15,140km et 264mD+
° Dimanche 01 Décembre 2013
Givray : Parcours Vallonné 2ème bois, dont 2 circuits de 1,4km (descente technique,montée progressive, puis raide, descente caillouteuse et remontée) + 2 circuits, descente technique et remontée sentier grippé en marchant 1h36 et 12,1km et 373mD+
Total semaine : 05h00' et 43,74 km et 637mD+
Semaine L 18 Novembre au D 24 Novembre 2013
° Lundi 18 Novembre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et 4,5km
° Mercredi 20 Novembre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil : 2 séries 5 x 500 (en 1'45 à 1'40") (rec 1'40" et 3' entre séries) 1h20 et 12km
° Vendredi 22 Novembre 2013
Poitiers : Parcours vallonné en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup 1h24' et 12,400 km et 236mD+
° Dimanche 24 Novembre 2013
Givray : Parcours Vallonné (2ème et 3ème bois)+ quelques séquences de fartleck 1h35et 13,700km et 311mD+
Total semaine : 04h54' et 42,600 km et 447mD+
Semaine L 11 Novembre au
D 17 Novembre 2013
° Lundi 11 Novembre 2013
Givray : Parcours Vallonné 2ème bois, dont 2 circuits de 1,4km (descente technique,montée progressive, puis raide, descente caillouteuse et remontée) 1h30 et 11km et 310mD+
° Mercredi 13 Novembre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié). 1h20 et 12km
° Dimanche 10 Novembre 2013
Givray : Sortie légérement vallonnée, Circuit St Benoit : 1h43 et 12,400km et 403mD+
Total semaine : 04h33' et 35,400 km et 713mD+
Semaine L 04 Novembre au D 10 Novembre 2013 ( 2ème Semaine Récupèration Endurance Trail des Templiers)
° Lundi 04 Novembre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et 4,5km
° Mercredi 06 Novembre 2013
Stade Rébeilleau : Footing + 8 Diagonales 50' et 6km
° Vendredi 08 Novembre 2013
Poitiers :Parcours vallonné en ville soit : 3 parcours descente marches des dunes (215marches) et remontée , Coligny progressif (côte longue
700m) relativement cool. 1h30 et 11,5km et 210mD+
° Dimanche 10 Novembre 2013
Givray : Parcours Vallonné + quelques séquences de fartleck 1h40 et 12,500km et 260mD+
Semaine L 28 Octobre au D 03 Novembre 2013 ( 1èreSemaine Récupèration Endurance Trail des Templiers)
Mercredi 30 Octobre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 35'00" et 4,5km
° Vendredi 01 Novembre 2013
Givray : Parcours vallonné très cool : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à
Givray en footing. soit 1'15" et 10,500km et 130mD+
° Dimanche 03 Novembre 2013
Givray : Sortie légérement vallonnée cool : 1h30 et 12km
Semaine L 21 Octobre au
D 27 Octobre 2013 (Semaine Endurance Trail des
Templiers)
° Lundi 21 Octobre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et 4,5km
Mercredi 23 Octobre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’+8 diagonales : 50' et 6 km
° Vendredi 24 Octobre 2013
Endurance Trail des Templiers à MILLAU (AVEYRON) ; 104 km et 4600 m Dénivelé positif ; 133ème et 1er V3 en 15'26"01"
Semaine L 14 Octobre au
D 20 Octobre 2013
° Lundi 14 Octobre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et 4,5km
° Mardi 15 Octobre 2013
Givray : Parcour vallonné dont 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec
parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) 2h01 et 14,000km et 450mD+
° Mercredi 16 Octobre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’+ Séance seuil : 5 x 5' réc 2'30 1h20' et 13km
° Vendredi 18 Octobre 2013
Poitiers :4 Parcours Descente les 215 marches des Dunes et Remontée par la côte Bd Coligny (700m) 1h40' et 12km
° Dimanche 20 Octobre 2013
Givray : Sortie légérement vallonnée cool : 2h00 et 14km
Semaine L 07 Octobre au
D 13 Octobre 2013
° Lundi 7 Octobre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et 4,5km
Mardi 9 octobre 2013
Givray : Parcour vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1h47 et
13,140km et 502mD+
° Mercredi 9 octobre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’+ Séance seuil : 3 x 8’ réc 4’ soit 1'20" et 12,100km
° Vendredi 11 Octobre 2013
Givray : 3 Parcours vallonné de 2300m Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) 1h45' et 18km et 400mD+
° Dimanche 13 Octobre 2013
Givray : Sortie vallonnée 3h54 et 31,340km et 721mD+
Total semaine :
Semaine L 30 Septembre au
D 06 Octobre 2013
° Lundi 30 Septembre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et 4,5km
° Mercredi 2 octobre 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’+ Séance VMA 3 séries de 6' de30"/30" (réc 2'30" entre séries ) soit 1'15" et 10,100km
° Samedi 5 octobre 2013
TOUR DE LA VIENNE PAR EQUIPE DE 9 : 1ère journée
Spéciale 17km CAP 1h10'
VTT 19km 1h18'
Run and Bike : 13km : 1h18'
° Dimanche 06 Octobre 2013
TOUR DE LA VIENNE PAR EQUIPE DE 9 : 2ème journée
Contre la motre par équipe : 5km :1h02'
Semaine L 23 Septembre au D 29 Septembre
° Mardi 24 Septembre 2013
Givray : Parcours vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 1h30 et 10,100km et 319mD+
° Mercredi 25 Septembre 2013
Stade Rébeilleau Footing 30’ + 6 x 800 (en 2'52") rec 2'00 + 2 x 500 ( en1'42") soit 1h10" et 11,800km
° Vendredi 27 Septembre 2013
Fontaine le comte : 30' Footing 4,5km
° Samedi 28 Septembre 2013
FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE : 15km nature et 400mD+ 1er V3 en 1h07
+ Footing échauffement + sortie sur le circuit 30' et : 5km
Dimanche 29 Septembre 2013
Givray : Parcours vallonné : soit 3h15 et 22km et 500mD+
Semaine 19 Août au
D 25 Août 2013 (Semaine Course) GRP
°Vendredi 23 Août 2013
ULTRA-TRAIL: GRP à SAINT-LARY, SOULANS : 65km parcourus en
15heures et 4394m D+
ABANDON SUR CRAMPES à HAUTACAM : 65KM
Total semaine :
Semaine 12 Août au
D 18 Août 2013 (Semaine Pré-Course)
Mardi 13 Août 2013
Givray : Parcour vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1h30 et 11km et 460mD+
Samedi 17 Août 2013
Saint-Lary :Reconnaissance Début GRP : Vieille Aure à Soulan : 11,500km en 2h00' et 400m D+
Dimanche 18 Août 2013
Saint-Lary :Reconnaissance Début GRP : Vieille Aure, Col du Portet :Restaurant Merlans et retourpar fin de parcours. 26,410km en 4h39' et 1591m D+
Total semaine : 08h09' et 48,91 km et 5078mD+
Semaine 05 Août au D 11 Août 2013
° Lundi 5 Août 2013
Givray Footing + 30' gainage 38'30" et 6,400km
° Mercredi 7 AOÛT 2013
Stage Ultra Trail au Sancy circuit de 37km en 7h05' et 2200m D+
°Jeudi 8 AOÛT 2013
Stage Ultra Trail au Sancy circuit de 34km en 6h30 et 1500mD+
°Vendredi 9 AOÛT 2013
Givray 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R 1h40' et 16km et 600mD+
° Dimanche 11 AOÛT 2013
Givray : Sortie Rando trail vallonnée 4h12 et 31km et 778mD+
Total semaine : 20h05'05" et 124,40 km et 5078mD+
Semaine L 29 Juillet 2013 au D 04 Août 2013
° Lundi 29 Juillet 2013
Givray Footing + 30' gainage 38'30" et 6,400km
° Mardi 30 Juillet 2013
Givray; 1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray
1h41'33" et 11,630km et 414mD+
° Mercredi 31Juillet 2013
Givray :Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 1h20' et 11,630km
Vendredi 2 AOÛT 2013
Givray :4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray (côte longue 800m) 1h42' et 16,220km et 320mD+
° Dimanche 4 AOÛT 2013 : Givray : Sortie Rando trail vallonnée 4h10 et 30,220km et 723mD+
Total semaine : 8h41'33" et 76,10 km et 1457mD+
Semaine L 22 Juillet 2013 au D 28 Juillet 2013 Semaine Assimilation
° Lundi 22 Juillet 2013
Givray Footing + 30' gainage 38'30" et 6,400km
° Mardi 23 Juillet 2013
Givray : , Sortie cool : 1h06'et 9,730km et 170mD+
° Mercredi 24 Juillet 2013
Givray :Footing + 3 séries de 30 /30 1h11'32 et 9,750km
° Vendredi 26 Juillet 2013
Givray : Sortie cool : 1h33' et 13,500km
° Dimanche 28 Juillet 2013
Givray : Sortie Rando trail vallonnée 3h20 et 26,500km et 552mD+
Total semaine : 7h40'32" et 65,88 km et 966mD+
Semaine L15 Juillet 2013 au D 21 Juillet 2013
° Lundi 15 Juillet 2013
Givray Footing + 30' gainage 38'50" et 6,400km
° Mardi 16 Juillet 2013
Givray : Parcour vallonné dont 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) 1h50 et 14,200km et 436mD+
° Mercredi 17 Juillet 2013
Givray :Footing + Séance seuil 5 x 5' (réc la moitié) 1h18' et 12,630km
° Vendredi 19 Juillet 2013
Givray : Parcour vallonné dont 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1er palier) (côtes 180 à 200m) 1h35 et 13,540km et 414mD+
° Dimanche 21 Juillet 2013
Givray : Sortie Rando trail vallonnée 3h31 et 26,550km et 557mD+
Total semaine : 8h52' et 73,32 km et 1407mD+
Semaine L 08 Juillet 2013 au D 14 Juillet 2013
° Lundi 08 Juillet 2013
Givray : 35' Footing + 30' gainage 35'00" et 5,850km
° Mardi 09 Juillet 2013
Givray : Parcour vallonné dont 15 côtes(marchées) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1h23 10,00km et 336mD+
° Mercredi 10 Juillet 2013
Givray :Footing + Séance seuil 2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 1h26'18" et 14,02km
° Vendredi 12 Juillet 2013
Givray : 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) à Givray 1h12 et 10,240km et 373mD+
° Dimanche 14 Juillet 2013
Givray : Sortie Rando trail vallonnée 3h01 et 24,5km et 579mD+
Total semaine : 7h37' et 64,61 km et 1282mD+
Semaine L01 Juillet 2013 au D 07 Juillet 2013
° Lundi 01 Juillet 2013
2ème jour Stage club : reco Pays Basque
Chalet d'Iraty (col de Bagargui) à Les Aldudes : 9h51 et 52,380km et 2053mD+ et 2965D-
° Mardi 02 Juillet 2013
3ème jour Stage club : reco Pays Basque
Les Aldudes à St Etienne de Baigorry : 10h14 et 47,310km et 2626mD+
° Mercredi 03 Juillet 2013
4ème jour Stage club : reco Pays Basque :
St Etienne de Baigorry à Gîte d 'Issary : 8h04 et 35,09km et 2120mD+
° Dimanche 07 Juillet 2013
Givray : Sortie vallonnée cool : 1h24 et 11,540km et 198mD+
Total semaine : 29h33' et 146,320 km et 5087mD+
Semaine L24 Juin 2013 au D 30 Juin 2013
° Lundi 24 Juin 2013
Stade Rébeilleau : 29' Footing + 40' gainage 29'00" et 4,5km
° Mardi 25 Juin 2013
Givray : Parcour vallonné dont 16 côtes(marchées) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,
1h35 9,500km et 360mD+
° Mercredi 26 Juin 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil : 5 x 4' réc la moitié 1h15 et 12,100km
° Dimanche 30 Juin 2013 : 1er jour Stage club : reco Pays Basque
Larrau (Logibar) à Chalet d'Iraty (col deBagargui) 7h18 et 31,660km et 2573mD+
Total semaine : 10h27' et 57,760 km et 2933mD+
Semaine L17 Juin 2013 au D 23 Juin 2013
° Lundi 17 Juin 2013
Stade Rébeilleau : 28' Footing 28'00" et 4,5km
° Mardi 18 Juin 2013
Givray : Parcour vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1h25 et 9km et 330mD+
° Mercredi 19 Juin 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil 2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 1h13 et 12,420km
° Vendredi 21 Juin 2013
Givray : 4 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte
longue 1000m) 1h22' et 10,890km et 273mD+
° Dimanche 23 Juin 2013
Givray : Sortie vallonnée 3h12 et 23,5km et 330mD+
Total semaine : 7h40' et 60,09 km et 933mD+
Semaine L10 Juin 2013 au D 16 Juin 2013 (2ème Semaine Récupèration Trail 6666 OCCITANE)
° Lundi 10 Juin 2013
Stade Rébeilleau : Footing + gainage 28'00" et 4,5km
° Mercredi 12 Juin 2013
Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil 8’ 6’ 5’ à 70% (réc la moitié) soit 1'15" et 11,120km
° Vendredi 14 Juin 2013
Givray : 3 Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la
barrière soit 1'20" et 10,500km et 130mD+
° Dimanche 16 Juin 2013
Givray : Sortie vallonnée cool 2h03 et 18km et 184mD+
Total semaine : 5h et 44,12 km et 314mD+
Semaine L03 Juin 2013 au D 09 Juin 2013 (Semaine Récupèration Trail 6666 OCCITANE)
° Mercredi 05 Juin 2013
Stade Rébeilleau : 27' Footing 27'00" et 4,5km
° Vendredi 05 Juin 2013
Givray : footing 49'00" et 5,97km (143mD+)
° Dimanche 07 Juin 2013
Givray : footing ; 1h22' 04"et 10,610km (174mD+)
Total semaine : 2h28'04' et 21,08 km et 317mD+
Semaine L 27mai 2013 au D 02 Juin 2013 (Semaine Trail 6666
OCCITANE)
° Lundi 27 mai 2013
Stade Rébeilleau : 28' Footing + 35' GAINAGE : 28'00" et 4,5km
° Mercredi 22 Mai 2013
Stade Rébeilleau : 27' Footing 27'00" et 4,5km
° Vendredi 31 Mai 2013 au Dimanche 02 Juin 2013
Trail de L'OCCITANE à VAILHAN (HERAULT) ; 119 km et 6502m Dénivelé positif ; 60ème et 1er V3 en 25h01'07"
Total semaine : 25h56'07' et 128 km et 6502mD+
Semaine L 20mai 2013 au D 26 Mai 2013
° Lundi 20 mai 2013
Stade Rébeilleau : 37' Footing + 35' GAINAGE : 34'00" et 5km
° Mardi 21 Mai 2013
Givray : Parcour vallonné dont 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) 1h53' et 14,490km (644mD+)
° Mercredi 22 Mai 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil : 2 séries de 15' : soit 1'10" et 12,120km
° Vendredi 24 Mai 2013
Givray : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray
(côte longue 800m) 1h12' et 10,140km (215mD+)
° Dimanche 26 Mai 2013
Givray : Sortie vallonnée cool 1h30 et 12,100km et 245mD+
Total semaine : 06h19'23' et 53,850 km et 1104mD+
Semaine L 13mai 2013 au D 19 Mai 2013 (Arrêt 3 jours, séance Osthéo)
° Lundi 13 mai 2013
Stade Rébeilleau : 34' Footing + 30' GAINAGE : 34'00" et 5,400km
° Vendredi 17 Mai 2013
Givray : Parcours vallonné dont 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) 1h47'34" et 16,330km et 382mD+
° Dimanche 19 mai 2013
Givray : Sortie vallonnée Rando Trail : 3h49' et 26,870km et 680mD+
Total semaine : 06h11'23' et 48,600 km et 1062mD+
Semaine L 06 mai 2013 au D 12 Mai 2013
° Lundi 06 mai 2013
Stade Rébeilleau : 34' Footing + 30' GAINAGE : 34'00" et 5,400km
° Mardi 07 Mai 2013
Givray : Parcours vallonné 1h40 et 15,100km et 360mD+
° Mercredi 08 Mai 2013
Trail "La Béruges Sport Nature" en sortie longue en groupe : 3h12' et 25,850km et 700mD+
° Vendredi 10 Mai 2013
Givray : 1h34’; Sortir vallonnée dont Séance VMA ascensionnelle : 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au
1er palier, ) (côtes 120)+ 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1er palier) (côtes 170m ) 1h34 et 13,520km et 206mD+
° Dimanche 12 mai 2013
Givray : Sortie vallonnée Rando Trail : 3h29' et 28,500km et 641mD+
Total semaine : 10h30'33' et 88,370 km et 1907mD+
Semaine L 29 Avril 2013 au D 03 Mai 2013 (Semaine Récupération Trail Roc de la
Lune)
° Mercredi 01 Mai 2013
Givray :Footing 50'21" et 7,200km
° Vendredi 03 Mai 2013
Messigny (Dijon) Sortir vallonnée 1h16' et 13km et 350mD+
Total semaine : 02h06'21' et 20,2 km et 350mD+
Semaine L 22 Avril 2013 au D 28 Avril 2013 (Semaine Trail Roc de la Lune)
° Lundi 22 Avril 2013
Stade Rébeilleau : 38' Footing + 30' GAINAGE : 34'00" et 5,400km
° Mercredi 24 Avril 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 8 Diagonales 46'19" et 7,02km
° Dimanche 28 Avril 2013
Trail du ROC DE LALUNE à Saint-Jean du Bruel (Aveyron) ; 60 km et 3400m Dénivelé positif ; 35ème et 1er V3 en 9h49'58"
Total semaine : 11h10'17' et 72,42 km et 3400mD+
Semaine L 15 Avril 2013 au D 21 Avril 2013
° Lundi 15 Avril 2013
Stade Rébeilleau : 38' Footing + 30' GAINAGE : 38'00" et 6,200km
° Mardi 16 Avril 2013
Givray : Parcour vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1h30 et 11km et 460mD+
° Mercredi 17 Avril 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil :4 séries de 6' (réc 3') soit 1h10' et 12,460km
° Vendredi 19 Avril 2013
Givray : Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte longue 550m) (chemin de fer) jusqu’à la barrière 1h37'41" et 14,540km et 262mD+
° Dimanche 20 Avril 2013 :Sortie vallonnée cool 1h30' et 13,240km et 350mD+
Total semaine : 06h25'41' et 57,44 km et 1072mD+
Semaine L 08 Avril 2013 au D 14 Avril 2013
° Lundi 08 Avril 2013
Stade Rébeilleau : 38' Footing + 35' GAINAGE : 38'15" et 5,92km
° Mardi 09 Avril 2013
Givray : Parcour vallonné dont 2 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) 1h19'59" et 10,900km (303mD+)
° Mercredi 10 Avril 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil : 2 séries de 15' : soit 1'08'15" et 12,07km
° Vendredi 12 Avril 2013
Givray : Sortie vallonnée dont 3
parcours, VoieRomaine et sentier remontée montagnes russes A/R (Cynodrome inaccessible suite inondations) 1h37'20" et 13,280km et 215mD+
° Dimanche 14 Avril 2013 :
Givray : Sortie vallonnée Rando Trail : 3h30' et 27,500km et 600mD+
Total semaine : 08h28'42' et 69,68 km et 1153mD+
Semaine L 01 Avril 2013 au D 07 Avril 2013 (Semaine Trail de l'Aber
Warc'h)
° Mardi 02 Avril 2013
Fontaine le Comte : Footing ; 41'28" et 7,22km et 3'mD+
° Mercredi 03 Avril 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + 3 séries de 6 X 30" / 30" : 57'05" et 8'01"
° Samedi 06 Avril 2013
Meneham (Finistère) Footing bord de mer : 37'42 et 6'27"
° Dimanche 07 Avril 2013 :
Trail de l'ABER WARC'H à LE- FOLGOET (Finistère) ; Relais 25 km ; en 02h15''23"et 304m Dénivelé positif
Total semaine : 04h31'28' et 46,25 km et 330mD+
Semaine L 25 mars 2013 au D 31 Mars 2013 : Semaine fin Vacances et retour
:
° Lundi 25 Mars 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) Rando Trail : CD 26, Centre Entre-Deux, Rosélie, Zèbre, descente Grande Jument et retour : 3h00'00"et 20,00km et 1000mD+
° Mercredi 27 Mars 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) Sortie vallonnée CD 26, Bois d'Olive par le Yaki, retour CD 26 : 1h03' et 9,530km et 461mD+
° Dimanche 31 Mars 2013
BOIS DE SAINT PIERRE : Sortie vallonnée avec fatleck : 2h00'05" et 16,91km et 198mD+
Total semaine : 06h03'05' et 46,44 km et 1659mD+
Semaine L 18 mars 2013 au D 24 Mars 2013 : Vacances à la Réunion
° Lundi 18 Mars 2013
Sans-Souci /Maïdo par Ilet des Orangers : Rando active par Canalisation des Orangers, Ilet des Orangers, la Brêche et Maïdo : 5h13'02 et 21,94km et 2174mD+
° Jeudi 21 Mars 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) Sortie vallonnée CD26, Bois d'Olive par le Yaki, retour ch Equerre : 1h15' et 12km et 500mD+
° Vendredi 22 Mars 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) Rando aquatique Bras de la Plaine : 3h23'11"et 12,09km et 330mD+
Total semaine : 11h06'59' et 58,06 km et 3004mD+
Semaine L 11 mars 2013 au D 17 Mars 2013 : Vacances à la Réunion
° Lundi 11 Mars 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) 25' footing sur piste + 2 séries de 8 côtes de 150m + 30' de gainage / abdos : 1h05'41" et 8,580km
° Mercredi 13 Mars 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) Sortie vallonnée 1h05'26 et 9,41km et 307mD+
° Dimanche 17 Mars 2013
LA MONTAGNE SAINT-DENIS : Sortie Rando Trail montagne , Colorado, La Fenêtre, plaine d'Affouche AR: 3h33'31" et 23,40km et 1046mD+
Total semaine : 05h44'38' et 41,39 km et 1445mD+
Semaine L 04 mars 2013 au D 10 Mars 2013 : Vacances à la Réunion
° Lundi 04 Mars 2013
Saint-Joseph à Manapany A:R: Récupèration marche : 1h40'00" et 7,00km
° Mardi 05 Mars 2013
Saint-Joseph à Manapany et retour par Piton Babet : 1h30'00" et 12,80km et 530mD+
° Jeudi 07 Mars 2013
ENTRE-DEUX : RANDO : Montée au Dimitile par sentier de la Chapelle A/R : 4h10'43" et 10,49 km et 810mD+
° Dimanche 10 Mars 2013
ENTRE-DEUX : Sortie parcours très vallonné, mi route, mi sentiers : Côteau-sec, Sentier Cheval, Rosélie, Bassin Sassa ... 2h08'47" et 16,03km et 607mD+
Total semaine : 09h29'30 et 46,32 km et 1947mD+
Semaine L 25 Février 2013 au D 03 Mars 2013 : Vacances à la Réunion
° Lundi 25 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) 20' footing dans les tribunes + 45' de gainage / abdos
° Mardi 26 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) 1h00 footing vallonné avec 4 x côtes raides de 1000m ; 1h00'02" et 8,01km et 270mD+
° Jeudi 28 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) Sortie vallonnéee active : (40'58 et 8,82 km et 161mD+)
Sortie Bike and Run très vallonnée :1h39'31" et 16,61km
° Dimanche 03 Mars 2013
Stage CILAOS : Ascension jusqu'au Gîte du Piton des neige (Départ de Cilaos) Aller / Retour) 3h12'52" et 15, 270km et 1550mD+
Total semaine : 07h19'21 et 57,24 km et 2478mD+
Semaine L 18 Février 2013 au D 24 Février 2013 : (Semaine 10km Nocturne d'ENTRE-DEUX
)
° Lundi 18 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion),30' footing vallonné +2 séries de 8 x 150m en côtes : 1h09'22" et 10,82km et 155m D+
° Mercredi 20 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion),footing cool vallonné sur circuit 10km nocturne d'Entre-Deux 0h 27'41" et 5,24km et 79mD+
° Jeudi 21 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion),footing + 2 séries vallonnées de 8' de 30"/30" ; 0h42'37et 7,05km
° Vendredi 22 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) Décontraction : marche vallonnée : 0h59' et 4,5km
° Samedi 23 Février 2013
10 KM NOCTURNES D'ENTRE-DEUX (IILE DE LA REUNION) 150m dénivelé positif ; 47ème et ( 1er V3) en 41'44"07
+ Footing échauffement 3,590km
Total semaine : 04h46'55 et 40,96 km et 578mD+
Semaine L 11 Février 2013 au D 17 Février 2013 : (Semaine Adaptation Vacances à la Réunion)
° Vendredi 15 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion), Sortie Rando montagne sur le Dimitile : 2h montée et 1h40 descente ; 3h41'33" et 10,91km et 1.088m D+
° Samedi 16 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion),reconnaissance circuit 10km nocturne d'Entre-deux : 0h 48'08" et 9,85km et 150mD+
Total semaine : 04h29'41 et 20,77 km et 1238mD+
Semaine L 4 Février 2013 au D 10 Février 2013 (Semaine Récupèration Trail
Grand-Brassac)
° Mercredi 06 Février 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing +8 Diagonales 0h 45'00" et 9,50km
° Vendredi 08 Février 2013
Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché,
1 palier couru, récup en descente ; 1h40'28" et 13,31km et (292mD+)
° Dimanche 10 Février 2013
Bois de saint Pierre : Sortie vallonnée avec 5 séquences de fartleck ; 2h00'29 et 17,410km et 237mD+
Total semaine : 04h25'57 et 40,22 km et 529mD+
Semaine L 28 Janvier 2013 au D 03 Février 2013 (Semaine Trail
Grand-Brassac)
° Lundi 28 Janvier 2013
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre: 0h 53'57" et 8,68km
° Mercredi 30 Janvier 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing +8 Diagonales 0h 39'34" et 6,50km
° Vendredi 01 Février 2013
Fontaine le Comte, footing circuit banque de France, 0h 34'54" et 6,11km
° Samedi 02 Février 2013
GRAND BRASSAC HIVERNAL TRAIL : 22,360km , 1ère étape 22km, 46ème et ( 1er V3) en 2h28'59", 589m
Dénivelé positif
° Dimanche 03 Février 2013
GRAND BRASSAC HIVERNAL TRAIL : 22,360KM , 2ème étape 22km, 45ème et ( 1er V3) en 2h29'17", 589m Dénivelé positif
Total semaine : 07h08'47 et 65,860 km et 1214mD+
Semaine L 21 Janvier 2013 au D 27 Janvier 2013 (Semaine Trail Miosson et pré-Grand-Brassac)
° Lundi 21 Janvier 2013
Fontaine le Comte, footing circuit banque de France, la Devinalière 0h 53'41" et 8,640km
° Mercredi 23 janvier 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing +séance seuil2 séries de 3 x 500 , rec 1’45 et 3’ entre séries ( réalisé 1'40" à 1'36") et 1h04'36" et 9,450km
° Vendredi 25 janvier 2013
Fontaine le Comte, footing circuit banque de France, la Devinalière (petit circuit) 0h 38'33" et 7,150km
° Dimanche 27 janvier 2013
Trail du Miosson à Saint-Benoit ; 8,5 km ; 1er V3 en 038'33"et 111m Dénivelé positif
+ Footing échauffement + sortie sur le circuit long : 1h47'00" et 13,210km et 148mD+
Total semaine : 05h02'23 et 47,33 km et 347mD+
Semaine L 14 Janvier 2013 au D 20 Janvier 2013
° Lundi 14 Janvier 2013
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre: 0h 56'03" et 9,06km
° Mardi 15 janvier 2013
Givray : Parcour vallonné dont 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) 1h40'03 et 12,860km (325mD+)
° Mercredi 16 janvier 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing +séance seuil 5 x 1000 (2 tours et demi autour des tribunes cause gel ! )(réc 2'30) 57'32" et 9,89km
° Vendredi 18 janvier 2013
Poitiers : Sortie vallonnée en ville 1h34'36" et 13,870km et (339mD+)
° Dimanche 20 janvier 2013
Fontaine le Comte à Givray par Croutelle, Voie Romaine, sentier des ânes côte Cynodrome et retour dans la neige. 1h25'03 et 13,01km et (266mD+) + sortie marche nordique 1h04'13" et 6,02km
Total semaine : 07h37'33 et 64,28 km et
Semaine L 7 Janvier 2013 au D 13 Janvier 2013
° Lundi 7 Janvier 2013
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre: 0h 56'00" et 8,640km
° Mardi 8 janvier 2013
Givray : Parcour vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 1h23'46 et 10,150km (260mD+)
° Mercredi 9 janvier 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing +séance seuil 5 x 5’ (réc 2'30"’) 1h17'58 et 13,10km
° Vendredi 11 janvier 2013
Poitiers : Sortie vallonnée en ville 1h44'07" et 14,49km
° Dimanche 13 janvier 2013
Bois de Saint-Pierre : Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 2h24'05 et 21,78km et 391mD+
Total semaine : 07h45'56 et 68,16 km et 804mD+
Semaine L 31 Décembre 2012 au D 6 Janvier 2013
° Mardi 1er janvier 2013
Sortie vallonnée , Fontaine ,Croutelle, Voie Romaine, sentier des ânes et retour par cynodrome . Total séance 1h13'22 et 12,36km et 221m D+
° Mercredi 2 janvier 2013
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + seuil :3 x 8' (1h08'39" et 12,02 km)
° Vendredi 4 janvier 2013
Poitiers : Parcours Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup 1h33'19 et 13,51 km et 236mD+
° Dimanche 6 janvier 2013
Sortie 2h30 parcours vallonné dont 30' footing +2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc, recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (récup 5' entre les 2 séries) + parcours vallonné 2h24'41 et 19,21 km et 305mD+
Total semaine : 06h19'59 et 57,09 km et 833mD+