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9 juin 2013 7 09 /06 /juin /2013 17:40

TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-L 10 AU D 16 JUIN 2013

ds BER0001 (13)  ° GROUPE AUBRAC  ou RECO GRP (Hors Occitane)

1.L : 30' footing +30'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M : 2h00 ;  3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 800m)  18h30 à GIVRAY

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 à Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  18h30 à GIVRAY

5.D  : AUBRAC1h30 vallonnée cool . Montées en marchant si côtes raides sur le parcours  10h00 à GIVRAY : et  RECO GRP : 3h00 vallonnée . Montées en marchant si côtes raides sur le parcours  9h00 à GIVRAY et  passage à 10h00 pour reprendre autres groupes (sauf Occitane =2H00)

° GROUPE 6666  OCCITANE  (RECUPERATION) 

1.L : 30' footing +30'  gainage 18h30 à Rébeilleau

2.M. : Footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ à 70%  (réc la moitié) 18h30 à Rébeilleau 

3.V : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  18h30 à GIVRAY

4.D : 2h00 vallonnée cool . Montées en marchant si côtes raides sur le parcours  10h00 à GIVRAY :

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

 

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Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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