TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 17 AOÛT AU DIMANCHE 23 AOÛT 2026

Programmes Kiki et Pascal 

La canicule  recule et nous allons pouvoir reprendre, en principe nos horaires normaux.  Mais restons vigilants et si nécessaire, ils pourraient  être aménagés pour se dérouler  très tôt le matin.  En  outre poursuivre les mesures qui s'imposent ; Hydratation renforcée, casquettes et éviter de courir seul . 

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,   

1. L :  45'  footing ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h30 dont   4 parcours, Côte des Elfes courue,  Côte des farfadets , Grippet du faon, ((récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons  30" chaise avant les côtes marchées.à 18h15  à  Givray avec Rénald

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :  Footing 30’  +  Séance seuil   2', 3', 4' ,4' 3' 2' (Récup la moitié)  à 18h30  à  Givray avec Rénald

4.V  :  1h30 vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray

5.D :   Sortie 2h00  sur parcours vallonné   à 9h00  à  Givray

• 2. 50km CHAUVIGNY 7/8, NICE BY UTMB 165km  4/8,  TRAIL DE SERRE-PONCON  4/8, X TRAIL CORREZE 3/8, UTMJ 2/8 GTA 1/8

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h45  dont   5 parcours, Côte des Elfes courue,  Côte des farfadets , Grippet du faon, (  LOLA  REPOS  GTA  4 parcours, (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons  30" chaise avant les côtes marchées. à 18h15  à  Givray  avec Rénald

 Si  Buxerolles (Voir en MP) 

3.M :   Footing 30’  +  Séance seuil   2', 3', 4' ,4' 3' 2' (Récup la moitié)  à 18h30  à  Givray  avec Rénald

4 . V  :   1h45 vallonné  dont 6 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   LOLA 4 parcours    à 18h30  à  Givray 

5.D :   NICE BY UTMB,  TRAIL DE SERRE-PONCON , X TRAIL CORREZE , UTMJ Sortie 3 heures  à 8h00 à Givray et repasser à 9h00 

50km CHAUVIGNY , GTA:  Sortie 2 heures  à 9h00 

• TDS  Lundi
•  GRP  2 Footing 30’  dans la semaine et GRP, Vendredi