TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 07 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 13 SEPTEMBRE 2026

Programmes Kiki et Pascal 

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,   

1. L :  45'  footing ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h30 dont 7 parcours, Barrière 2^ème bois   Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers,, remonter le sentier à droite très pentu,  redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray   avec Pascal, Olivier,  

3.M : Footing 30’  + Séance seuil  2', 3', 4' , 5', 4' 3' 2' (Récup la moitié) à 18h30  au stade Rébeilleau  avec Pascal, Olivier

4.V  : Sortie 1h45 dont VMA Ascensionnelle  3 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchainant 3 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray  avec Pascal, Olivier

5.D :   Sortie 2h00  sur parcours vallonné   à 9h30  à  Givray avec Pascal, Olivier

• 2. , NICE BY UTMB 165km  6/8,  TRAIL DE SERRE-PONCON  7/8, X TRAIL CORREZE 6/8,  UTMJ 5/8,  GTA 4/8, TRAIL DES CATHARES 3/9,  TEMPLIERS 3/8  NIPALOU 3/8

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M :   Sortie vallonné 1h45  dont 9 parcours, Barrière 2^ème bois   Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers,, remonter le sentier à droite très pentu,  redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons  GTA, TRAIL DES CATHARES ,  TEMPLIERS ,   NIPALOU 8 parcours. à 18h15  à  Givray   avec Pascal, Olivier,   

3.M :   Footing 30’  +  Séance seuil  2', 3', 4' , 5', 4' 3' 2' (Récup la moitié) à 18h30   au stade Rébeilleau  avec Pascal, Olivier

4 . V  :   Sortie 1h45 dont VMA Ascensionnelle  3 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchainant 3 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray  avec Pascal, Olivier

5.D :  TRAIL DE SERRE-PONCON ,  Sortie 2h00 heures   à 9h30 

X TRAIL CORREZE , UTMJ , NICE BY UTMB, Sortie 3h30 heures  à 8h00 à Givray et repasser à 9h30 

 GTA, TRAIL DES CATHARES ,  TEMPLIERS ,   NIPALOU  Sortie 3 h00   à 8h30 et repasser à 9h30  avec Pascal, Olivier

CANFRANC,   2 footinf 30' dans la semaine