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1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. 1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki, Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h20 dont 4 Parcours (1 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 1 côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons
5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec Kiki, Patrick à 9h30 et passage à 10h00 à GIVRAY
2 . GROUPES HAUT GIFFRE, UTPMA ,WEEK-END CHOC SANCY, MIUT-MADEIRA
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. 1h30 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons avec Kiki, Patrick
3. M : + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 dont 3 Parcours (1 bloc de 3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 1 côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons
5.D : Sortie 2h15 Rando-Course sur circuit vallonné avec Kiki, Patrick à 9h15 et passage à 10h00 à GIVRAY
MIUT-MADEIRA 2h45 à 8h45 et passage à 10h00 à GIVRAY
- Anne , Pierre
1 Lundi 1h facile
2 Mercredi 30' footing 5 x 1200 (5'10) rec 3’
3 Vendredi 30’ footing + 8 x 300 (1’10à 1h12) rec 1’15
4 Dimanche 1h 15 footing
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