° mds 2010 :plan d' entrainement - Christian Baigue : De L'Athlé au Trail

20 février 2010 6 20 /02 /février /2010 23:36

ENTRAINEMENT MARATHON DES SABLES : Phase Finale : Semaines - 8 jusqu'au MDS

Phase finale préparation MDS				SEMAINE - 2 avant MDS : Dimanche 21/03/2010 au Samedi 27/03/2010

Jours	Dist	Temps	Lieu	Terrain	Poids	Type
	Séance	Séance			du sac	Séance

Dimanche 21	28km	3h	Fontaine/Bois de St Pierre	vallonné	9kg (1heure)	Endurance	Sortie longue dont 10km de Fontaine au Bois de St Pierre par la forêt (charge 9kg)
							(1h05) et 1h55 heure en groupe
Lundi 22	10km	55'	Poitiers/Stade	route/piste		Footing	Footing + gainage et musculation du dos

Jeudi 25	16km	1h48	Fontaine	légèrement vallonné	9,3kg	Endurance	Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle

Vendredi 26	14km	1h35	Poitiers	vallonné	2kg		Sortie en ville vallonnée

TOTAL	67,55km	07h23'

Phase finale
préparation MDS

SEMAINE - 3 avant MDS :
Dimanche 14/03/2010
au Samedi 20/03/2010

Jours

Dist

Temps

Lieu

Terrain

Poids

Type

Séance

du sac

Séance

Dimanche 14

27km

2h50'

Givray

vallonné

2,6kg

Endurance

Sortie longue en fartleck , Changements de rythme et nombreuses côtes

Lundi
15 M

7,730km

0h41'

Vivonne

légèrement vallonné

2,6kg

Endurance

Sortie reconnaissance parcours Céline

Lundi
15 S

8,590km

0h49'

Poitiers/Stade

route/piste

Footing

Footing + gainage et musculation du dos

Mardi
16

15km

1h45'

Fontaine

légèrement vallonné

9kg

Endurance

Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle

Mercredi 17

16km

1h50'

Fontaine

légèrement vallonné

9,3kg

Endurance

Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle

11,72km

1h06

Poitiers/Stade

route/piste

Seuil

Footing + 3 X 8' au seuil

Vendredi 19M

8,54'

0h48'

Fontaine

route/sentiers

Endurance

sortie tour Fontaine

Vendredi 19S

11,430km

1h31'

Poitiers

Marche + Vallonné

2kg

marches

3 parcours Grand Rue, alternés avec 2 séries marches des dunes (paliers alternés , marchés et courir

TOTAL

102,230km

10h58'

Phase finale
préparation MDS

SEMAINE - 4 avant MDS :
Dimanche 07/03/2010
au Samedi 13/03/2010

Jours

Dist

Temps

Lieu

Terrain

Poids

Type

Séance

du sac

Séance

Lundi
08

32km

3h05'

Rennes

vallonné

2,6kg

Endurance

Sortie en forêt de Rennes, avec toutes les buttes de la canalisation

Mardi
09

23 km

2h00'

Rennes

route/sentiers

2,6kg

Endurance

Sortie sur GR et route

Mercredi 10

10km

1h10'

Poitiers/Stade

route/piste

Seuil

Footing 25' + séance au seuil : autour des stades et tennis :

8' (réc 3') 6' (réc 2'30) 5' (réc 2') et 4'

Jeudi
11

11,730km

1h10'

Poitiers

route/sentiers

7,3kg

Endurance

Sortie, sentier des tramways, la Boivre jusqu'à Vouneuil et retour Poitiers par Biard

Vendredi 12

15,540km

1h50'

Poitiers

vallonné

3,6kg

Endurance

Sortie en ville vallonnée

TOTAL

92,320km

9h16'

Phase finale
préparation MDS

SEMAINE - 5 avant MDS :
Dimanche 28/02/2010 au Samedi 06/03/2010

Jours

Dist

Temps

Lieu

Terrain

Poids

Type

Séance

du sac

Séance

Lundi
01

4,5km

27'

Poitiers/Stade

plat

Footing

Mardi
02

19km

2h20'

Fontaine/Givray

vallonné

Côtes marchées

Fontaine :Givray par les bois +

vallonné

8 fois le sentier parking/clain parles marches

course en descente

et marche en montant.+ 2 fois le circuit côte du faon/pervenches)

Mercredi 03

10km

1h10

Poitiers/Stade

route/piste

Seuil

2 séries de 1200m et 1000m

(4'07 et 3'27") (4'05' et 3'24")

(réc 3'30 entre parcours et 4'entre séries)

Jeudi
04

14,410km

1h35'

Fontaine:ligugé

vallonné

7,5kg

Footing

Domicile, Haut de Croutelle, descente par sentier grippé Bel Val, remontée GR , vers sentier des anes,

vers sentier des anes, ChezStef, retour par côte cynodrome

Samedi 06

18km

2h10'

Fontaine:ligugé

vallonné

8,3kg

Footing

Domicile, Haut de Croutelle, descente par sentier grippé Bel Val, circuit fôrêt à droite et remontée GR ,

ChezStef, retour par côte cynodrome

TOTAL

65,910km

8h50

Phase finale
préparation MDS

SEMAINE - 6 avant MDS :
Dimanche 21/02/2010
au Samedi 27/02/2010

Jours

Dist

Temps

Lieu

Terrain

Poids

Type

Séance

du sac

Séance

Dimanche 21

29km

3h10

Bois de St Pierre

vallonné

3kg

Endurance

Sortie vallonnée avec 6 x 3' seuil progressif de 2h +1h10 retour Fontaine par forêt de Givray

(17 + 12)

Lundi
22

9km

50'

Poitiers/Stade

plat

Footing

Mardi 23

11,7

1h39

Givray

vallonné

Côtes marchées + vallonnées

8 fois le sentier parking/clain par les marches

course en descente

et marche en montant.+ 2 fois le circuit côte du faon/pervenches)

Mercredi 24

9,39km

1h09

Poitiers/Stade

route/piste

Footing/Diagos

16 diagonales en 2 séries de 8

Vendredi 26

14,15km

1h26'

Fontaine

vallonné

6,3kg

Footing

Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle

Samedi 27

31,230km

3h37'

ST Benoit/Poitiers

Très vallonné

2,5kg

Trail

Urban trail nocturne "Les 1000 marches" en groupe

TOTAL

104,470km

11h51'

Phase finale
préparation MDS

SEMAINE - 7 avant MDS : Dimanche 14/02/2010 au Samedi 20/02/2010

Jours

Distance

Temps

Lieux

Terrain

Poids du sac

Type
Séance

Dimanche

16,570 km

1h51'

Bois de
St Pierre

vallonné

6kg

Endurance

Sortie vallonnée, sentier Nieul et Nouaillé avec pyramide 2',3',4',5', 4',3', 2'

(réc ,la moitié) et côte d'1km, retour en endurance active.

Mardi

11km

1h25'

Givray

vallonné

Côtes marchées + vallonnées

6 fois le sentier parking/clain par
les marches

course en descente

et marche en montant.+ 2 fois le circuit côte du faon/pervenches)

Mercredi

13,570km

1h26'

Poitiers/Stade

route/piste

Seuil

Footing 25' + séance au seuil : autour des stades et tennis :

8' (réc 3') 7' (réc 2'30) 6' (réc 2') et 5'

Jeudi

12,16km

1h27'

Font/Ligugé

vallonné

6,3kg

Endurance

Domicile, Haut de Croutelle, Descente côte cynodrome, voie romaine, sentier des ânes,

redescente rivière, retour par chemin vers bel val, sentier grippé , forêt haut de croutelle

Vendredi

14,01km

1h41

Poitiers

vallonné

2kg

Endurance

Sortie en ville vallonnée

Samedi

11,670km

1h17

Font/Ligugé

vallonné

Footing
récupèration

Domicile, Haut de Croutelle, descente par sentier grippé Bel Val, remontée GR , vers sentier des anes,

Redescente rivière, remontée sentier cynodrome

TOTAL

79 km

09h09'

Phase Course Grand-Brassac et Récupèration				SEMAINE - 8 avant MDS : Dimanche 06/02/2010 au Samedi 13/02/2010

Samedi	17,650 km	1h42'	Grand-Brassac	Vallonné	Etape Nocturne	1ère Etape de l'extrême Trail du Grand-Brassac) 17,650 km en 1h42'
						(1er V2 et 21ème au scratch)

Dimanche	31 km	3h09'	Grand-Brassac	Vallonné	Etape de jour	2ème Etape de l'extrême Trail du Grand-Brassac) 31 km en 3h09'
						(1er V2 et 16ème au scratch)
CLASSEMENT GENERAL DE L'EXTREME TRAIL :46 KM : 1er V2 et 16ème au scratch en 4h51

Lundi	4,5km	25'	Poitiers/Stade	plat	Footing

Jeudi	10,6km	1h50	Fontaine	plat	marche active	Bois des feuillants, abbaye,sentier vers lavoir, cimetierre,forêt,
						sentier blanc tour Fontaine, retour par banque de France et chaumont
Vendredi	10,6km	1h00	Fontaine	plat	Footing	Bois des feuillants, abbaye,sentier vers lavoir, cimetierre,forêt,
						sentier blanc tour Fontaine, retour par banque de France et chaumont
TOTAL	56,700 km	06h24

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Published by Kiki 86 - dans ° MDS 2010 :PLAN D' ENTRAINEMENT
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24 novembre 2009 2 24 /11 /novembre /2009 00:31

ENTRAINEMENTS MARATHON DES SABLES 2010 (Phase Préparation Grand-Brassac)

ENTRAINEMENT MARATHON DES SABLES : Semaines - 20 à - 8 avant le MDS

Objectif : Trail Intermèdiaire : GRAND-BRASSAC HIVERNAL TRAIL

Phase Course Grand-Brassac et Récupèration				SEMAINE - 8 avant MDS : Dimanche 06/02/2010 au Samedi 13/02/2010

Dimanche	31 km	3h09'	Grand-Brassac	Vallonné	Etape de jour	2ème Etape de l'extrême Trail du Grand-Brassac) 31 km en 3h09'
						(1er V2 et 16ème au scratch)
CLASSEMENT GENERAL DE L'EXTREME TRAIL :46 KM : 1er V2 et 16ème au scratch en 4h51

Phase Préparation Grand-Brassac			SEMAINE - 9 avant MDS : Dimanche 31/01/2010 au Samedi 05/02/2010
Semaine Récupèration entre Trail du miosson et Grand-Brassac

Jours	Dist	Temps	Lieu	Terrain	Poids	Type
	Séance	Séance			du sac	Séance

Dimanche	17 km	1h52'	SAINT-BENOIT	Vallonné		COMPETITION	Trail du Miosson : 8km en 34''20 + accompagnement groupe féminin
	dont 8km	34'20					(1er V2 et 7ème au scratch)

Lundi	9km	50'	Poitiers/Stade	plat		Footing/PPG	2 fois le tour par les facs + musculation du dos

Mercredi	8km	50'	Poitiers/Stade	route/piste		Footing/Diagos	16 diagonales en 2 séries de 8

Vendredi	7km	36'	Fontaine	plat		Footing	Dernier footing avant le Trail du Grand Brassac

Samedi	17,650 km	1h42'	Grand-Brassac	Vallonné		Etape Nocturne	1ère Etape de l'extrême Trail du Grand-Brassac) 17,650 km en 1h42'
							(1er V2 et 21ème au scratch)

TOTAL	58,650 km	05h50			1

Phase Préparation
Grand-Brassac

SEMAINE - 10 avant MDS : Dimanche 24/01/2010 au Samedi 30/01/2010

Semaine Récupèration et Préparation en vue
du Trail du miosson

Jours

Dist

Temps

Lieu

Terrain

Poids

Type

Séance

du sac

Séance

Dimanche

16,740 km

1h 55'

Bois de
St Pierre

vallonné

5,6 kg

Endurance

Sortie vallonnée, avec 10 fois 2' (réc 2') puis 4 parcours 1km dont 400 accélèrés en côte.

Lundi

10,090 km

0h55'

Font/Ligugé

vallonné

2kg

Footing actif

Sortie vallonnée (avec céline) Domicile,Haut de Croutelle, Descente sentier abrupte bel val, retour sentier du cynodrôme

4,430 km

25'30"

Poitiers/Stade

plat

Footing/PPG

1 fois le tour par les facs + PPG+ gainage + musculation du dos

Mardi

16, 470 km

1h55'28

Font/Ligugé

vallonné nocturne

2kg

Endurance

Sortie noctune vallonnée dont 3 circuits, Voie Romaine,sentier des ânes,redescente rivière.

Retour Fontaine par côte du cynodrome

Jeudi

12km

1h10'

Fontaine

vélo appt , 32km

Récupèration

Vendredi

7km

0h45'

Poitiers/Stade

plat

Footing

Footing + 8 Diagonales

TOTAL

66,730 km

07h05'

Phase Préparation
Grand-Brassac

SEMAINE - 11 avant MDS : Dimanche 17/01/2010 au Samedi 23/01/2010

Jours

Dist

Temps

Lieu

Terrain

Poids

Type

Séance

du sac

Séance

Dimanche

16,380 km

2h 06'

Bois de
St Pierre

vallonné

4,5 kg

Endurance

Sortie avec 3 boucles (3,8km) de 3 circuits vallonnés en endurance active

Lundi

4,400 km

25'30"

Poitiers/Stade

plat

Footing/PPG

1 fois le tour par les facs + PPG+ gainage + musculation du dos

Mardi

13,230 km

1h 36'

Givray

vallonné

4,5 kg

Endurance

6 fois le circuit , descente côte du faon et remontée côte des pervenches

Mercredi

10 km

1h 20'

Poitiers/Stade

route/piste

Seuil

Footing 25' +

3 séries de 800- 600 (2'54"-2'05")(2'51"-2'07")(2'51-2'01)

rec2'30 entre parcours et 3' entre séries

Jeudi

12,440 klm

1h 18'

Font/Ligugé

vallonné

2kg

Endurance

Domicile, Haut de Croutelle, Descente côte cynodrome, voie romaine, sentier des ânes,

redescente rivière, retour par côte cynodrome

Vendredi

14 km

1h 40'

Poitiers

vallonné

2kg

Endurance

Sortie en ville vallonnée

Samedi

10 km

1h 00

Fontaine

vélo appt , 26km

Récupèration

TOTAL

80,45 km

09h21'

Phase Préparation
Grand-Brassac

SEMAINE - 12 avant MDS : Dimanche 10/01/2010 au Samedi 16/01/2010

Jours

Dist

Temps

Lieu

Terrain

Poids

Type

Séance

du sac

Séance

Dimanche

27,720 km

3h 03'

Bois de St Pierre

vallonné

4,5 kg

Endurance

Sortie vallonnée avec 2',3', 3', 4', 5',4',3', 2' seuil progressif de 2h +1h retour Fontaine

Lundi M

7,420 km

48'26

Poitiers/Stade

plat

Footing

Footing : 1 fois le tour par les facs + grands tours de stade + musculation du dos

Mardi

14,33 km

1 h31'

Fontaine

vallonné

2, kg

Endurance

Sortie vallonnée dont 10 côtes du grippé

Mercredi

10,720 km

1h20

Poitiers/Stade

route/piste

Seuil

Footing 25' + 800-1000-1200-1000-800 (3'09"-3'45"-4'35"-3'49"-2'55")

(réc 2'-2'30-2'30-2'30)

Vendredi

10 km

54'

Fontaine

mixte

Footing

Footing Tour Fontaine par sentiers blancs, dont côte Lavoir et 1 x le Grippé

Samedi

31,300 km

3h22'21"

ST Benoit-Poitiers

vallonné et marches

2,5kg

Footing

reconnaissance de l'Urban Trail "Les 1000 marches" (1600 au total)

TOTAL

101,49 km

10h45'

Phase préparation
Grand-Brassac

SEMAINE - 13 avant MDS : Dimanche 03/01/2010 au Samedi 09/01/2010

Jours

Dist

Temps

Lieu

Terrain

Poids

Type

Séance

du sac

Séance

Dimanche

17,2 km

1h 58

Bois de St Pierre

vallonné

2,5 kg

Endurance

Sortie vallonnée avec 2', 3', 4, 5', 2' seuil progressif + Côtes en endurance active

Lundi M

5 km

30'

Fontaine

vélo appt , 14km

Récupèration

8,54 km

50'10

Poitiers/Stade

plat

Footing

Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage

Mardi

13,26 km

1h24'52"

Fontaine

vallonné

2,5 kg

Endurance

Sortie vallonnée dont 6 côtes du grippé

Mercredi

11km

1h20

Poitiers/Stade

route/piste

Seuil

Footing 25' + seuil autour des Tribunes (neige) Soit :1,5 tour , 2 tours,

3 tours, 2 tours, 1,5 tour

(réc : 2', 2'30, 2'30, 2'

Vendredi

18 kml

1h 54

Poitiers/Stade

route/piste

Endurance

Sortie vallonnée en ville avec les côtes de ; Grand Rue ;Fbg St Cyprien, Jean-Jaurès,

Pierre Levée : Coligny ; Cueille Mirebalaise, et 2ème Pierre levée.

Samedi

10 km

1h 00

Fontaine

vélo appt , 28km

Récupèration

TOTAL

83 km

8h56'

Phase Préparation Grand Brassac			SEMAINE - 14 avant MDS : Dimanche 27/12/2009 au Samedi 02/01/2010
	CHANGEMENT :		Relevés du Dimanche au Samedi pour coordination relevés GPS
Jours	Dist	Temps	Lieu	Terrain	Poids	Type
	Séance	Séance			du sac	Séance

Dimanche	18 km	1h 55	Bois de St Pierre	vallonné	1,5 kg	Endurance	Sortie avec 3 boucles (3,8km) de 3 circuits vallonnés en endurance active

Lundi	8,52 km	48'33	Poitiers/Stade	plat		Footing	Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage

Mercredi M	18,86 km	2h00	Font/Ligugé	vallonné	1,5kg	Endurance	Sortie en forêt vallonnée
S	8,54 km	50'35	Poitiers/Stade	plat		Footing	Footing : 2 fois le tour par les facs

Vendredi	16,15 km	1h35	Fontaine	vallonné lèger	1,5kg	Endurance	Sortie reconnaissance de circuit

Samedi	12,70 km	1h32''33	Givray	vallonné	2 kg	Endurance	Sortie vallonnée avec enchainement 3 Côtes Voie Romaine(2'30) et
							2 côtes du cynodrome (4'30) en alternance

TOTAL	82,67km	8h41'52"

Phase montée en puissance			SEMAINE - 15 avant MDS : Lundi 21/12/2009 au Dimanche 27/12/2009

Jours	Dist	Temps	Lieu	Terrain	Poids	Type
	Séance	Séance			du sac	Séance

Lundi	8,5 km	0h 50	Poitiers/Stade	plat		Footing	Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage


Mercredi M	15 km	1h 30	Font/Ligugé	vallonné	1,5kg	Endurance	Sortie en forêt vallonnée
S	8,5 km	0h 50	Poitiers/Stade	plat		Footing	Footing : 2 fois le tour par les facs

Vendredi	8 km	50'	Fontaine	plat		Footing

Samedi	9 km	50'	Lavausseau	vallonné		Compétition	en accompagnement : 7, 260 en 36'35"
	dont 7, 260 km	36'35

Dimanche	18 km	1h 55	Bois de St Pierre	vallonné	1,5 kg	Endurance	Sortie avec 3 boucles (3,8km) de 3 circuits vallonnés en endurance active

TOTAL	67 km	6h 45

Phase montée en puissance			SEMAINE - 16 avant MDS : Lundi 014/12/2009 au Dimanche 20/12/2009

Jours	Dist	Temps	Lieu	Terrain	Poids	Type
	Séance	Séance			du sac	Séance

Lundi M	26 km	2h 30	Font/Ligugé	vallonné	1,5kg	Sortie longue	Sortie en forêt vallonnée
S	10 km	1h 00	Poitiers/Stade	plat		Footing	Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage

Mercredi	10 km	1h 20	Poitiers/Stade	route/piste		Seuil	Footing 25' + 1000 - 800 - 600 + footing suite contracture

Vendredi	14 km	1h 20	Font/Ligugé	vallonné	1,5kg	Endurance	Sortie en forêt vallonnée

Dimanche	22 km	2h 05	Font/Ligugé	vallonné	1,5kg	Sortie longue	Sortie en forêt vallonnée

TOTAL	82 km	7h 15'

Phase montée en puissance

SEMAINE - 17 avant MDS : Lundi 07/12/2009 au Dimanche 13/12/2009

Jours

Dist

Temps

Lieu

Terrain

Poids

Type

Séance

du sac

Séance

Lundi

10 km

1h 00

Poitiers/Stade

plat

Footing

Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage

Mercredi

10 km

1h 20

Poitiers/Stade

route/piste

Seuil

Footing 25' + 2 séries de 5 x 500m (1'45 - 1'44) réc 1'45 et 3' entre séries

Jeudi

23 km

2h 10

Font/Ligugé

vallonné

1,5kg

Sortie longue

Sortie en forêt vallonnée

Vendredi

6 km

1h 00

Poitiers/Stade

route/pelouse

Footing

Footing 30' + 8 diagonales

td>

Dimanche

12 km

1h 00

Jardres

Route/chemins

Compétition

Course 10,270km en 40'01" + 3km échauffement ( 1ème V2 et 17ème scratch)

dont 10, 270 km

40'01"

TOTAL

61 km

6h 30'

Phase reprise		SEMAINE - 18 avant MDS : Lundi 30/11/2009 au Dimanche 06/12/2009

Jours	Dist	Temps	Lieu	Terrain	Poids	Type
	Séance	Séance			du sac	Séance

Lundi M	17 km	1h 30	Font/Ligugé	vallonné	1,5kg	Sortie longue	Sortie en forêt vallonnée
S	10 km	1h 00	Poitiers/Stade	plat		Footing	Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage



Mercredi	10 km	1h 20	Poitiers/Stade	route/piste	(Pluie battante)	Seuil	Footing 25' + 4 x 1000m en 3'50 (réc 2'45 entre séries) puis réc 4'
							et 1x 500 (1'45)

Vendredi	11,5 km	0h 56'	Bois St Pierre/ Font	route vallonnée		endurance

Samedi	10 km	1h 00	Bois St Pierre	vallonné		Footing	Balisage circuit trail, course en alternance

Dimanche			Rien : Cross de Poitiers et Trail "clairière aux sangliers"

TOTAL	58,5 km	5h 46

Phase reprise		SEMAINE -19 avant MDS : Lundi 23 au Dimanche 29/11/2009

Jours	Dist	Temps	Lieu	Terrain	Poids	Type
	Séance	Séance			du sac	Séance

Lundi	10 km	1h 00	Poitiers/Stade	plat		Footing	Footing : 2 fois le tour par les facs + Gainage

Mardi	17 km	1h 30	Font/Ligugé	vallonné	1,5kg	Sortie longue	Sortie en forêt vallonnée

Mercredi	11 km	1h 20	Poitiers/Stade	route/piste		Seuil progressif	Footing 30' + 3 séries de 800m / 600m / 400m(réc : 2'15 et 1'45)et
							3' entre les séries (3'11/2'18/1'26 et 3'04/2'15/1'25 et 3'03/2'14/1'20)

Vendredi	9km	1h	Poitiers/Stade	route/piste		Seuil	Footing 25'+ 3 grands tours autour des tribunes (6'18")réc 3'30 ,
							2 tours (4'08") réc 3' , 1 tour 1'59" réc 3' , 1 x 500 (1'38) réc 3' ,
							6 x les marches en bout de tribunes

Dimanche			Rien : escapade au marathon de La Rochelle

TOTAL	47 km	4h 50	Petite Semaine

Phase reprise		SEMAINE - 20 avant MDS : Lundi 16 au Dimanche 22/11/2009

Jours	Dist	Temps	Lieu	Terrain	Poids	Type
	Séance	Séance			du sac	Séance

Lundi	10 km	1h 00	Poitiers/Stade	plat		Footing	Footing : 2 fois le tour par les facs

Mercredi	10km	1h 15	Poitiers/Stade	route/piste		Seuil	Footing 30' + 2 séries de 1000m / 800m (3'50 / 3' et 3'40 / 2'52) Réc: 2'30 .
							et 3'entre les séries puis réc 4' et 2 X 500 en 1'40 Réc 1'30 entre chaque

Jeudi	12 km	0 h 55	Fontaine	mixte		Footing	Footing Tour Fontaine par sentiers blancs, dont côte Lavoir et 2 x le Grippé

Vendredi	17km	1h 30	Font/Ligugé	vallonné	1,5kg	Sortie longue	Sortie en forêt vallonnée

Dimanche	18 km	1h 50	Bois de St Pierre	mixte

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Published by Christian BAIGUE - dans ° MDS 2010 :PLAN D' ENTRAINEMENT
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