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Semaine   L 30 décembre 2013  au D 05 Janvier 2014

° Lundi 30 Décembre 2013

Stade Rébeilleau : Footing + Gainage :29'06" et  4,680km

° Mardi 31 Décembre 2013

Givray : (Barrière 2ème bois)   2 séries de 3 côtes marchées (sentier abrupte de droite  ) + descentes course, alternées avec 1 parcours vallonné( circuit de gauche 1400m) à chaque série + un 3ème circuit de 1400m

1h27'57" et 10,74km et 249mD+

° Mercredi 01 Janvier

 Footing ; 1h00'04" et 8,45km et 76mD+

 

Semaine   L 23 décembre  au D 29 Décembre 2013

° Lundi 23 Décembre 2013

Stade Rébeilleau : Footing + Gainage :28'01" et  4,360km

° Mardi 24 Décembre 2013

Givray : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série : 1h47'17" et 12,25km et 273m

° Jeudi 26 Décembre 2013

Givray : Sortie en forêt dont 6 x 1' (réc 45")  1h12'10" et 10,67km et 155mD+

° Vendredi 27 Décembre

Corrida Nocturne des Tanneurs à  Lavausseau  . 7,300 km  20ème et ; 1er V3 en  0h28'25

+ Footing échauffement + sortie sur le circuit  20' et : 2,5km

 ° Dimanche 29 Décembre 2013

Givray : Parcours Vallonné + 8 séquences de fartleck 1h57'30" et 16km et 250mD+

Total semaine : 06h14'34" et 53,260 km et 687mD+


Semaine   L 16 décembre  au D 22 Décembre 2013

° Lundi 16 Décembre 2013

Stade Rébeilleau : Footing + Gainage :28'41" et  4,360km

Mardi 17 Décembre 2013.

Givray : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série : 1h28'01" et 12,79km et 259mD+

° Mercredi 18 Décembre 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance Seuil  600+1000+1200+1000+600, réc , 2', 2'30", 3', 2'30' (2'02" sur les 600 et 3'39" sur 1000)  1h18'26" et 10,95km

° Vendredi 20 Décembre

Parcours  vallonné en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente +montée  Grand Rue + Ruelle des Dunes :  1h36'14" et 14,54km et 232mD+

  ° Dimanche 22 Décembre 2013

Sortie 2h00 parcours vallonné dont 30' footing +2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit parallèle de la voie romaine, retour sentier des ânes et descente abrupte (environ 1,500km. A chaque fois récup 2'30 entre chaque série soit : 2h10'03" et 15,48km et 277mD+

Total semaine : 07h01'25" et 58,120 km et 795mD+


Semaine   L 09 décembre  au D 15 Décembre 2013'

° Lundi 09 Décembre 2013

Stade Rébeilleau : 29' Footing +Gainage :29'00" et  4,360km

° Mercredi 11 Décembre 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries de 6' de 30" x 30" 1h01'11" et  8,81km

° Vendredi 13 Décembre

Givray : Sortie 1h30 dont 2 séries de 6 x 1' en côte( 1 série sur la" côte des pervenches" et 1 sur "le gué de la biche") 1h42'52" et 13,15km et 224mD+

° Dimanche 15 Décembre 2013

Circuit  vallonné dont  : 1 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière, puis  : 1 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (jusqu'au chemin blanc, côte longue 800m) puis : 1 parcours Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1er carrefour) (1000m)  1h32'46" et 11,47km et 172mD+

Total semaine : 04h46'44"  et 37,77 km et 407mD+


Semaine   L 02 décembre  au D 08 Décembre 2013

° Lundi 02 Décembre 2013

Stade Rébeilleau : 35' Footing + Gainage :  35'00" et  4,5km  

° Mercredi 04 Décembre 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance fartleck : Ligne droite progressive, Diago accélérée , Petite Ligne récupération  (2 séries de 4, réc 3'entre chaque séries) 1h15' et  9km

° Vendredi 06 Décembre

Givray : Footing et marche alternés : 1h02' et 7km et 110mD+

° Dimanche 08 Décembre 2013

Trail : Balade Hivernale de Jardres ; 17 km  23ème et ; 1er V3 en  1h17'37"et 146m Dénivelé positif

+ Footing échauffement + sortie sur le circuit  25' et : 3, 5km
Total semaine : 04h34'  et 41 km et 256mD+


Semaine   L 24 Novembre  au D 01 Décembre 2013

° Lundi 24 Novembre 2013

Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et  4,5km

° Mercredi 26 Novembre 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil : 1 tour tribunes (réc 1’30) 2 tours tribunes (réc 2’00) 3 tours tribunes (réc 2’30)  2 tours tribunes (réc 2’00) 1 tour tribunes puis, (réc 4’00)  et 1x 500 piste (500 en 1'37") 1h15 et 12km

° Vendredi 28 Novembre 2013

Sortie vallonnée en ville 1h30, dont : 6 x Coligny progressif, (côte longue 700m), descente en récup 1h34'  et 15,140km et 264mD+

° Dimanche 01 Décembre 2013

Givray : Parcours Vallonné  2ème bois,  dont 2 circuits de 1,4km (descente technique,montée progressive, puis raide, descente caillouteuse et remontée)  + 2 circuits, descente technique et remontée sentier grippé en marchant  1h36 et 12,1km et 373mD+

Total semaine : 05h00'  et 43,74 km et  637mD+


Semaine   L 18 Novembre  au D 24  Novembre 2013

° Lundi 18 Novembre 2013

Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et  4,5km

° Mercredi 20 Novembre 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil : 2 séries 5 x 500 (en 1'45 à 1'40") (rec 1'40" et 3' entre séries) 1h20 et 12km

° Vendredi 22 Novembre 2013

 Poitiers : Parcours  vallonné en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup  1h24' et 12,400 km et 236mD+

° Dimanche 24 Novembre 2013

Givray :  Parcours Vallonné  (2ème et 3ème bois)+ quelques séquences de fartleck 1h35et 13,700km et 311mD+

Total semaine : 04h54'  et 42,600 km et 447mD+


Semaine   L 11 Novembre  au D 17  Novembre 2013
° Lundi 11 Novembre 2013

Givray : Parcours Vallonné  2ème bois,  dont 2 circuits de 1,4km (descente technique,montée progressive, puis raide, descente caillouteuse et remontée) 1h30 et 11km et 310mD+

° Mercredi 13 Novembre 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié). 1h20 et 12km

° Dimanche 10 Novembre 2013

 Givray : Sortie légérement vallonnée, Circuit St Benoit : 1h43 et 12,400km et 403mD+

  Total semaine : 04h33'  et 35,400 km et 713mD+


Semaine   L 04 Novembre  au D 10  Novembre 2013 ( 2ème Semaine Récupèration  Endurance Trail des Templiers)

° Lundi 04 Novembre 2013

Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et  4,5km

° Mercredi 06 Novembre 2013

Stade Rébeilleau : Footing  + 8 Diagonales 50' et  6km
° Vendredi 08 Novembre 2013

Poitiers  :Parcours  vallonné en ville soit : 3 parcours descente marches des dunes (215marches) et remontée , Coligny progressif (côte longue 700m) relativement cool. 1h30 et 11,5km et 210mD+

° Dimanche 10 Novembre 2013

Givray : Parcours Vallonné + quelques séquences de fartleck 1h40 et 12,500km et 260mD+

 

 Semaine   L 28  Octobre  au D 03  Novembre 2013 ( 1èreSemaine Récupèration  Endurance Trail des Templiers)

Mercredi 30 Octobre 2013 

Stade Rébeilleau : Footing 35'00" et  4,5km

° Vendredi 01 Novembre 2013

Givray : Parcours vallonné très cool : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray  en footing. soit 1'15" et  10,500km et 130mD+
° Dimanche 03 Novembre 2013

 Givray : Sortie légérement vallonnée cool : 1h30 et 12km


Semaine   L 21  Octobre  au D 27  Octobre 2013  (Semaine Endurance  Trail des Templiers)

° Lundi 21 Octobre 2013

Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et  4,5km

Mercredi 23 Octobre 2013 

Stade Rébeilleau : Footing 30’+8 diagonales : 50' et  6 km

° Vendredi 24 Octobre  2013

Endurance Trail des Templiers à MILLAU  (AVEYRON) ; 104 km et 4600 m Dénivelé positif ; 133ème et 1er V3 en  15'26"01"


 

Semaine   L 14  Octobre  au D 20  Octobre 2013
° Lundi 14 Octobre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et  4,5km
° Mardi 15 Octobre 2013
Givray : Parcour vallonné dont 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) 2h01 et  14,000km et 450mD+
° Mercredi 16 Octobre 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’+ Séance seuil : 5 x 5' réc 2'30 1h20' et 13km

° Vendredi 18 Octobre  2013

Poitiers :4 Parcours Descente les 215 marches des Dunes et Remontée par la côte Bd Coligny (700m) 1h40' et 12km

° Dimanche 20 Octobre  2013

 Givray : Sortie légérement vallonnée cool : 2h00 et 14km

 

Semaine   L 07  Octobre  au D 13  Octobre 2013
° Lundi 7 Octobre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et  4,5km
Mardi 9 octobre 2013

Givray : Parcour vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  1h47 et 13,140km et 502mD+
° Mercredi 9 octobre 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’+ Séance seuil : 3 x 8’ réc 4’ soit 1'20" et  12,100km

° Vendredi 11 Octobre  2013

Givray : 3 Parcours vallonné  de 2300m  Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) 1h45' et 18km et 400mD+

° Dimanche 13 Octobre  2013

 Givray : Sortie vallonnée 3h54 et 31,340km et 721mD+

 Total semaine :


Semaine   L 30  Septembre  au D 06  Octobre 2013
° Lundi 30 Septembre 2013
Stade Rébeilleau : 35' Footing +Gainage : 35'00" et  4,5km
° Mercredi 2 octobre 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’+ Séance VMA 3 séries de 6' de30"/30" (réc 2'30" entre séries ) soit 1'15" et  10,100km
° Samedi  5 octobre 2013
TOUR DE LA VIENNE PAR EQUIPE DE 9 : 1ère journée

Spéciale 17km CAP 1h10'

VTT 19km 1h18'

Run and Bike : 13km : 1h18'

° Dimanche 06 Octobre  2013
TOUR DE LA VIENNE PAR EQUIPE DE 9 : 2ème  journée

Contre la motre par équipe : 5km :1h02'

 

 Semaine   L 23  Septembre au D 29 Septembre

° Mardi  24 Septembre 2013

Givray : Parcours vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 1h30 et 10,100km et 319mD+

° Mercredi  25 Septembre 2013

Stade Rébeilleau Footing 30’ + 6 x 800 (en 2'52") rec 2'00 + 2 x 500 ( en1'42")  soit 1h10" et  11,800km

° Vendredi  27 Septembre 2013

Fontaine le comte : 30' Footing  4,5km

° Samedi 28 Septembre 2013

FOULEES DE L'ESPOIR  à VIVONNE : 15km nature et 400mD+  1er V3 en 1h07 

+ Footing échauffement + sortie sur le circuit  30' et : 5km

Dimanche 29 Septembre 2013

Givray : Parcours vallonné : soit 3h15 et 22km et 500mD+

 

Semaine   19  Août au D 25  Août 2013  (Semaine Course) GRP
°Vendredi 23 Août  2013

 ULTRA-TRAIL: GRP à SAINT-LARY, SOULANS  : 65km parcourus en 15heures et 4394m D+

ABANDON SUR CRAMPES à HAUTACAM : 65KM

Total semaine :

 

Semaine   12  Août au D 18  Août 2013 (Semaine Pré-Course)
Mardi 13 Août  2013

Givray : Parcour vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  1h30 et 11km et 460mD+

Samedi 17 Août  2013

Saint-Lary :Reconnaissance Début GRP : Vieille Aure à Soulan : 11,500km en 2h00' et 400m D+

Dimanche 18 Août  2013

Saint-Lary :Reconnaissance Début GRP : Vieille Aure, Col du Portet :Restaurant Merlans et retourpar fin de parcours. 26,410km en 4h39' et 1591m D+

 Total semaine : 08h09'  et 48,91 km et 5078mD+


Semaine   05  Août au D 11  Août 2013

° Lundi 5 Août 2013

Givray Footing + 30' gainage 38'30" et  6,400km
° Mercredi 7 AOÛT 2013

Stage Ultra Trail au Sancy circuit de 37km en 7h05' et 2200m D+
°Jeudi 8 AOÛT 2013

Stage Ultra Trail au Sancy circuit de 34km  en 6h30  et 1500mD+

°Vendredi  9 AOÛT 2013

Givray 3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R 1h40' et 16km et 600mD+

° Dimanche 11 AOÛT 2013

 Givray : Sortie Rando trail vallonnée 4h12 et 31km et 778mD+ 

 Total semaine : 20h05'05"  et 124,40 km et 5078mD+

 

 

Semaine  L 29 Juillet 2013 au D 04  Août 2013

° Lundi 29 Juillet 2013

Givray Footing + 30' gainage 38'30" et  6,400km

° Mardi 30 Juillet 2013

Givray;  1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray

1h41'33" et  11,630km et 414mD+

° Mercredi 31Juillet 2013

Givray :Footing  30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 1h20' et  11,630km

Vendredi  2 AOÛT 2013

Givray :4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m)  1h42' et 16,220km et 320mD+

° Dimanche 4 AOÛT 2013 : Givray : Sortie Rando trail vallonnée 4h10 et 30,220km et 723mD+ 

Total semaine : 8h41'33"  et 76,10 km et 1457mD+

 

Semaine  L 22 Juillet 2013 au D 28  Juillet 2013 Semaine Assimilation

° Lundi 22 Juillet 2013

Givray Footing + 30' gainage 38'30" et  6,400km

° Mardi 23 Juillet 2013

Givray : , Sortie cool : 1h06'et  9,730km et 170mD+

° Mercredi 24 Juillet 2013

Givray :Footing + 3 séries de 30 /30  1h11'32 et  9,750km

° Vendredi  26 Juillet 2013

Givray : Sortie cool : 1h33' et 13,500km

° Dimanche 28 Juillet 2013
Givray : Sortie Rando trail vallonnée 3h20 et 26,500km et 552mD+

Total semaine : 7h40'32"  et 65,88 km et 966mD+


Semaine  L15 Juillet 2013 au D 21  Juillet 2013

° Lundi 15 Juillet 2013
Givray Footing + 30' gainage 38'50" et  6,400km

° Mardi 16 Juillet 2013

Givray : Parcour vallonné dont 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) 1h50 et  14,200km et 436mD+

° Mercredi 17 Juillet 2013

Givray :Footing + Séance seuil 5 x 5' (réc la moitié) 1h18' et  12,630km

° Vendredi  19 Juillet 2013

Givray : Parcour vallonné dont 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1er palier) (côtes 180 à 200m)  1h35 et  13,540km et 414mD+

° Dimanche 21 Juillet 2013

Givray : Sortie Rando trail vallonnée 3h31 et 26,550km et 557mD+

Total semaine : 8h52'  et 73,32 km et 1407mD+


Semaine  L 08 Juillet 2013 au D 14  Juillet 2013

° Lundi 08 Juillet 2013
Givray : 35' Footing + 30' gainage 35'00" et  5,850km

° Mardi 09 Juillet 2013

Givray : Parcour vallonné dont 15 côtes(marchées) (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 1h23 10,00km et 336mD+

° Mercredi 10 Juillet 2013

Givray :Footing + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 1h26'18" et  14,02km 

° Vendredi  12 Juillet 2013

Givray : 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) à Givray  1h12 et  10,240km et 373mD+

° Dimanche 14 Juillet 2013

Givray : Sortie Rando trail vallonnée 3h01 et 24,5km et 579mD+

Total semaine : 7h37'  et 64,61 km et 1282mD+


Semaine  L01 Juillet 2013 au D 07  Juillet 2013

° Lundi 01 Juillet 2013

2ème  jour Stage club : reco Pays Basque

Chalet d'Iraty (col de Bagargui) à Les Aldudes : 9h51 et  52,380km et 2053mD+ et 2965D-

° Mardi 02 Juillet 2013
3ème  jour Stage club : reco Pays Basque

Les Aldudes à St Etienne de Baigorry :  10h14 et  47,310km et 2626mD+
° Mercredi 03 Juillet 2013  

4ème  jour Stage club : reco Pays Basque :
St Etienne de Baigorry à Gîte d 'Issary :  8h04 et  35,09km et 2120mD+

° Dimanche 07 Juillet 2013 
Givray : Sortie vallonnée cool : 1h24 et 11,540km et 198mD+

Total semaine : 29h33'  et 146,320 km et 5087mD+


Semaine  L24 Juin 2013 au D 30  Juin 2013

° Lundi 24 Juin 2013

Stade Rébeilleau : 29' Footing + 40' gainage 29'00" et  4,5km

° Mardi 25 Juin 2013
Givray : Parcour vallonné dont 16 côtes(marchées) (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 1h35 9,500km et 360mD+

° Mercredi 26 Juin 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil : 5 x 4'  réc la moitié 1h15 et 12,100km

° Dimanche  30 Juin 2013 : 1er jour Stage club : reco Pays Basque

Larrau (Logibar) à Chalet d'Iraty (col deBagargui) 7h18 et  31,660km et 2573mD+

Total semaine : 10h27'  et 57,760 km et 2933mD+


Semaine  L17 Juin 2013 au D 23  Juin 2013

° Lundi 17 Juin 2013

Stade Rébeilleau : 28' Footing 28'00" et  4,5km
° Mardi 18 Juin 2013

Givray : Parcour vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  1h25 et 9km et 330mD+

° Mercredi 19 Juin 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 1h13 et 12,420km

° Vendredi  21 Juin 2013  

Givray :  4 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) 1h22' et 10,890km et 273mD+
° Dimanche  23 Juin 2013

Givray : Sortie vallonnée 3h12 et 23,5km et 330mD+

Total semaine : 7h40'  et 60,09 km et 933mD+


Semaine  L10 Juin 2013 au D 16  Juin 2013 (2ème Semaine Récupèration  Trail 6666 OCCITANE)

° Lundi 10 Juin 2013

Stade Rébeilleau : Footing + gainage 28'00" et  4,5km

° Mercredi 12 Juin 2013

Stade Rébeilleau : Footing 30’ + Séance seuil  8’ 6’ 5’ à 70%  (réc la moitié) soit 1'15" et  11,120km

° Vendredi  14 Juin 2013

Givray : 3 Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière soit 1'20" et  10,500km et 130mD+

° Dimanche  16 Juin 2013
Givray : Sortie vallonnée cool 2h03 et 18km et 184mD+

Total semaine : 5h et 44,12 km et 314mD+

 

Semaine  L03 Juin 2013 au D 09  Juin 2013 (Semaine Récupèration  Trail 6666 OCCITANE)

° Mercredi 05 Juin 2013

Stade Rébeilleau : 27' Footing 27'00" et  4,5km

° Vendredi  05 Juin 2013

Givray : footing 49'00" et  5,97km (143mD+) 

° Dimanche  07 Juin 2013
Givray : footing ; 1h22' 04"et  10,610km  (174mD+)

Total semaine :  2h28'04'  et  21,08 km et 317mD+

 

Semaine  L 27mai  2013 au D 02  Juin 2013 (Semaine  Trail 6666 OCCITANE)

° Lundi  27 mai  2013

Stade Rébeilleau : 28' Footing + 35' GAINAGE : 28'00" et  4,5km

° Mercredi 22 Mai  2013

Stade Rébeilleau : 27' Footing 27'00" et  4,5km
° Vendredi 31 Mai  2013 au Dimanche 02 Juin 2013

Trail de L'OCCITANE à VAILHAN  (HERAULT) ; 119 km et 6502m Dénivelé positif ; 60ème et 1er V3 en  25h01'07"

Total semaine :  25h56'07'  et  128 km et 6502mD+


Semaine  L 20mai  2013 au D 26  Mai 2013

° Lundi  20 mai  2013

Stade Rébeilleau : 37' Footing + 35' GAINAGE : 34'00" et  5km

° Mardi  21 Mai  2013

Givray : Parcour vallonné dont 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)  1h53' et  14,490km  (644mD+)

° Mercredi 22 Mai  2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil :  2 séries de 15' : soit 1'10" et  12,120km

° Vendredi 24 Mai  2013
Givray : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) 1h12' et  10,140km  (215mD+)

° Dimanche 26 Mai 2013 

Givray : Sortie vallonnée cool 1h30 et 12,100km et 245mD+

Total semaine :  06h19'23'  et  53,850 km et 1104mD+


Semaine  L 13mai  2013 au D 19  Mai 2013 (Arrêt 3 jours, séance Osthéo)

° Lundi  13 mai  2013

Stade Rébeilleau : 34' Footing + 30' GAINAGE : 34'00" et  5,400km

° Vendredi 17 Mai  2013

Givray : Parcours vallonné dont 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) 1h47'34" et 16,330km et 382mD+

° Dimanche 19 mai 2013

Givray : Sortie vallonnée Rando Trail :  3h49' et 26,870km et 680mD+

Total semaine :  06h11'23'  et  48,600 km et 1062mD+


Semaine  L 06 mai  2013 au D 12  Mai 2013

° Lundi  06 mai  2013

Stade Rébeilleau : 34' Footing + 30' GAINAGE : 34'00" et  5,400km

° Mardi  07 Mai  2013

Givray : Parcours vallonné  1h40 et 15,100km et 360mD+

° Mercredi 08 Mai  2013

Trail "La Béruges Sport Nature" en sortie longue en groupe : 3h12' et 25,850km et 700mD+

° Vendredi 10 Mai  2013

Givray : 1h34’;  Sortir vallonnée dont  Séance VMA ascensionnelle : 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier, ) (côtes 120)+ 8 côtes pervenches (Pile de bois jusqu'au 1er palier) (côtes 170m ) 1h34 et 13,520km et 206mD+
° Dimanche 12 mai 2013

Givray : Sortie vallonnée Rando Trail :  3h29' et 28,500km et 641mD+

 

Total semaine :  10h30'33'  et  88,370 km et 1907mD+


Semaine  L 29 Avril  2013 au D 03  Mai 2013 (Semaine Récupération Trail Roc de la Lune)

° Mercredi 01 Mai  2013

Givray :Footing 50'21" et  7,200km

° Vendredi 03 Mai  2013

Messigny (Dijon) Sortir vallonnée 1h16' et 13km et 350mD+ 

Total semaine :  02h06'21'  et  20,2 km et 350mD+

 

Semaine  L 22 Avril  2013 au D 28  Avril 2013 (Semaine  Trail Roc de la Lune)

° Lundi  22 Avril  2013

Stade Rébeilleau : 38' Footing + 30' GAINAGE : 34'00" et  5,400km

° Mercredi 24 Avril  2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing + 8 Diagonales 46'19" et  7,02km

° Dimanche  28 Avril  2013

Trail du ROC DE LALUNE à Saint-Jean du Bruel  (Aveyron) ; 60 km et 3400m Dénivelé positif ; 35ème et 1er V3 en  9h49'58"

Total semaine :  11h10'17'  et  72,42 km et 3400mD+


Semaine  L 15 Avril  2013 au D 21  Avril 2013

° Lundi  15 Avril  2013

Stade Rébeilleau : 38' Footing + 30' GAINAGE : 38'00" et  6,200km

° Mardi  16 Avril  2013

Givray : Parcour vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  1h30 et 11km et 460mD+

° Mercredi 17 Avril  2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil :4 séries de 6' (réc 3') soit 1h10' et 12,460km

° Vendredi 19 Avril  2013

Givray : Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte longue 550m) (chemin de fer) jusqu’à la barrière 1h37'41" et 14,540km et 262mD+

° Dimanche  20 Avril  2013 :Sortie vallonnée cool 1h30' et 13,240km et 350mD+

Total semaine :  06h25'41'  et  57,44 km et 1072mD+

 

Semaine  L 08 Avril  2013 au D 14  Avril 2013

° Lundi  08 Avril  2013

Stade Rébeilleau : 38' Footing + 35' GAINAGE : 38'15" et  5,92km

° Mardi  09 Avril  2013

Givray : Parcour vallonné dont 2 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)  1h19'59" et  10,900km  (303mD+)

° Mercredi 10 Avril  2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil :  2 séries de 15' : soit 1'08'15" et  12,07km

° Vendredi 12 Avril  2013

Givray : Sortie vallonnée dont  3 parcours, VoieRomaine et sentier remontée montagnes russes A/R (Cynodrome inaccessible suite inondations) 1h37'20" et 13,280km et 215mD+
° Dimanche  14 Avril  2013 :

Givray : Sortie vallonnée Rando Trail : 3h30' et 27,500km et 600mD+

Total semaine :  08h28'42'  et  69,68 km et 1153mD+


Semaine  L 01 Avril  2013 au D 07  Avril 2013 (Semaine Trail de l'Aber Warc'h)
° Mardi 02 Avril  2013

Fontaine le Comte : Footing ; 41'28" et 7,22km et 3'mD+

° Mercredi 03 Avril  2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + 3 séries de 6 X 30" / 30" : 57'05" et 8'01"

° Samedi  06 Avril  2013

Meneham (Finistère) Footing bord de mer : 37'42 et 6'27"

° Dimanche  07 Avril  2013 :

Trail de l'ABER WARC'H  à LE- FOLGOET (Finistère)  ;  Relais 25 km ; en  02h15''23"et 304m Dénivelé positif 

Total semaine :  04h31'28'  et  46,25 km et 330mD+

 

Semaine  L 25 mars 2013 au D 31  Mars 2013 : Semaine fin Vacances et retour :

° Lundi 25 Mars 2013

ENTRE-DEUX (Réunion) Rando Trail : CD 26, Centre Entre-Deux, Rosélie, Zèbre, descente Grande Jument et retour :  3h00'00"et 20,00km et 1000mD+

° Mercredi 27 Mars 2013

ENTRE-DEUX (Réunion) Sortie vallonnée CD 26, Bois d'Olive par le Yaki, retour CD 26 : 1h03' et 9,530km et 461mD+

° Dimanche 31 Mars 2013 

BOIS DE SAINT PIERRE : Sortie vallonnée avec  fatleck : 2h00'05" et  16,91km et 198mD+

Total semaine :  06h03'05'  et  46,44 km et 1659mD+


Semaine  L 18 mars 2013 au D 24  Mars 2013 :  Vacances à la Réunion
° Lundi 18 Mars 2013

Sans-Souci /Maïdo par Ilet des Orangers : Rando active par Canalisation des Orangers, Ilet des Orangers, la Brêche et Maïdo : 5h13'02 et 21,94km et 2174mD+

° Jeudi 21 Mars 2013

ENTRE-DEUX (Réunion) Sortie vallonnée CD26, Bois d'Olive par le Yaki, retour ch Equerre : 1h15' et 12km et 500mD+

° Vendredi 22 Mars 2013

ENTRE-DEUX (Réunion) Rando aquatique Bras de la Plaine : 3h23'11"et 12,09km et 330mD+

Total semaine :  11h06'59'  et  58,06 km et 3004mD+


Semaine  L 11 mars 2013 au D 17  Mars 2013 :  Vacances à la Réunion

° Lundi 11 Mars 2013

ENTRE-DEUX (Réunion) 25' footing sur piste + 2 séries de 8 côtes de 150m + 30' de gainage / abdos : 1h05'41" et 8,580km

° Mercredi 13 Mars 2013

ENTRE-DEUX (Réunion) Sortie vallonnée 1h05'26 et 9,41km et 307mD+
° Dimanche 17 Mars 2013 

LA MONTAGNE SAINT-DENIS : Sortie  Rando Trail montagne , Colorado, La Fenêtre, plaine d'Affouche AR: 3h33'31" et 23,40km et 1046mD+

Total semaine :  05h44'38'  et  41,39 km et 1445mD+


Semaine  L 04 mars 2013 au D 10  Mars 2013 : Vacances à la Réunion
° Lundi 04 Mars 2013

Saint-Joseph à Manapany A:R: Récupèration marche  : 1h40'00" et 7,00km

° Mardi 05 Mars 2013

Saint-Joseph à Manapany et retour par Piton Babet : 1h30'00" et 12,80km et 530mD+

° Jeudi 07 Mars 2013

ENTRE-DEUX : RANDO : Montée au Dimitile par sentier de la Chapelle A/R :  4h10'43" et 10,49 km et 810mD+

° Dimanche 10 Mars 2013 

ENTRE-DEUX : Sortie parcours très  vallonné, mi route, mi sentiers : Côteau-sec, Sentier Cheval, Rosélie, Bassin Sassa ... 2h08'47" et 16,03km et 607mD+

Total semaine :  09h29'30  et  46,32 km et 1947mD+


Semaine  L 25 Février 2013 au D 03  Mars 2013 : Vacances à la Réunion
° Lundi 25 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) 20' footing dans les tribunes + 45' de gainage / abdos

° Mardi 26 Février 2013

ENTRE-DEUX (Réunion) 1h00 footing  vallonné avec 4 x côtes raides de 1000m ; 1h00'02" et 8,01km et 270mD+

° Jeudi 28 Février 2013

 ENTRE-DEUX (Réunion) Sortie vallonnéee active : (40'58 et  8,82 km et 161mD+)

° Samedi 02 Mars 2013 
Stage CILAOS : Sortie matinale à jeun : 45'57 et  8,53 km

Sortie Bike and Run très vallonnée :1h39'31" et 16,61km

° Dimanche 03 Mars 2013 

Stage CILAOS : Ascension jusqu'au Gîte du Piton des neige (Départ de Cilaos) Aller / Retour)  3h12'52" et 15, 270km et 1550mD+

Total semaine :  07h19'21  et  57,24 km et 2478mD+


Semaine  L 18 Février 2013 au D 24  Février 2013 :  (Semaine 10km Nocturne d'ENTRE-DEUX )

° Lundi 18 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion),30' footing vallonné +2 séries de 8 x 150m en côtes : 1h09'22" et 10,82km et 155m D+

° Mercredi 20 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion),footing cool vallonné sur circuit 10km nocturne d'Entre-Deux 0h 27'41" et 5,24km et 79mD+
° Jeudi 21 Février 2013

ENTRE-DEUX (Réunion),footing + 2 séries vallonnées de 8' de 30"/30" ; 0h42'37et 7,05km

° Vendredi 22 Février 2013
ENTRE-DEUX (Réunion) Décontraction : marche vallonnée : 0h59' et  4,5km

° Samedi 23 Février 2013 

10 KM NOCTURNES D'ENTRE-DEUX (IILE DE LA REUNION) 150m dénivelé positif ;  47ème et  ( 1er  V3) en 41'44"07

+ Footing échauffement 3,590km

Total semaine :  04h46'55  et  40,96 km et 578mD+


Semaine  L 11 Février 2013 au D 17  Février 2013 : (Semaine Adaptation Vacances à la Réunion)

° Vendredi 15 Février 2013

ENTRE-DEUX (Réunion), Sortie Rando montagne sur le Dimitile : 2h montée et 1h40 descente  ; 3h41'33" et 10,91km et 1.088m D+

° Samedi 16 Février 2013

ENTRE-DEUX (Réunion),reconnaissance circuit 10km nocturne d'Entre-deux : 0h 48'08" et 9,85km et 150mD+

Total semaine :  04h29'41  et  20,77 km et 1238mD+

 

Semaine  L 4 Février 2013 au D 10  Février 2013 (Semaine Récupèration Trail Grand-Brassac)
° Mercredi 06 Février 2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing +8 Diagonales 0h 45'00" et 9,50km

° Vendredi 08 Février 2013
Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente ; 1h40'28" et 13,31km et (292mD+) 

° Dimanche 10 Février 2013

Bois de saint Pierre : Sortie vallonnée avec 5 séquences de fartleck ; 2h00'29 et 17,410km et 237mD+

Total semaine :  04h25'57  et  40,22 km et 529mD+


Semaine  L 28 Janvier 2013 au D 03  Février 2013 (Semaine Trail Grand-Brassac)
° Lundi 28 Janvier 2013

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre: 0h 53'57" et 8,68km

° Mercredi 30 Janvier 2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing +8 Diagonales 0h 39'34" et 6,50km
° Vendredi 01 Février 2013

Fontaine le Comte, footing circuit banque de France, 0h 34'54" et 6,11km

° Samedi 02 Février 2013

GRAND BRASSAC HIVERNAL TRAIL : 22,360km , 1ère étape 22km, 46ème et  ( 1er  V3) en 2h28'59",  589m Dénivelé positif
° Dimanche 03 Février 2013

GRAND BRASSAC HIVERNAL TRAIL : 22,360KM , 2ème étape 22km, 45ème et  ( 1er  V3) en 2h29'17",  589m Dénivelé positif

Total semaine :  07h08'47  et  65,860 km et 1214mD+


Semaine  L 21 Janvier 2013 au D 27  Janvier 2013 (Semaine Trail Miosson et pré-Grand-Brassac)

° Lundi 21 Janvier 2013

Fontaine le Comte, footing circuit banque de France, la Devinalière 0h 53'41" et 8,640km

° Mercredi 23 janvier 2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing +séance seuil2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries ( réalisé 1'40" à 1'36") et 1h04'36" et 9,450km

° Vendredi 25 janvier 2013

Fontaine le Comte, footing circuit banque de France, la Devinalière (petit circuit) 0h 38'33" et 7,150km

° Dimanche 27 janvier 2013

Trail du Miosson à Saint-Benoit ; 8,5 km ; 1er V3 en  038'33"et 111m Dénivelé positif

+ Footing échauffement + sortie sur le circuit long : 1h47'00" et 13,210km et 148mD+

 

Total semaine :  05h02'23  et  47,33 km et 347mD+

 

Semaine  L 14 Janvier 2013 au D 20  Janvier 2013

° Lundi 14 Janvier 2013

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre: 0h 56'03" et 9,06km

° Mardi 15  janvier 2013

Givray :  Parcour vallonné dont 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)  1h40'03 et  12,860km  (325mD+)

° Mercredi 16 janvier 2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing +séance seuil 5 x 1000 (2 tours et demi autour des tribunes cause gel ! )(réc 2'30) 57'32" et 9,89km

° Vendredi 18 janvier 2013
Poitiers : Sortie  vallonnée en ville 1h34'36" et 13,870km et  (339mD+)

° Dimanche 20 janvier 2013

Fontaine le Comte à Givray par Croutelle, Voie Romaine, sentier des ânes côte Cynodrome et retour  dans la neige.   1h25'03 et 13,01km et (266mD+) + sortie marche nordique 1h04'13" et  6,02km

Total semaine :  07h37'33  et  64,28 km et

916mD+


Semaine  L 7 Janvier 2013 au D 13  Janvier 2013

° Lundi 7 Janvier 2013

Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre: 0h 56'00" et 8,640km

° Mardi 8  janvier 2013

Givray :  Parcour vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray  1h23'46 et  10,150km  (260mD+)

° Mercredi 9 janvier 2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing +séance seuil 5 x 5’ (réc 2'30"’) 1h17'58 et 13,10km

° Vendredi 11 janvier 2013

Poitiers : Sortie  vallonnée en ville 1h44'07" et 14,49km

° Dimanche 13 janvier 2013

Bois de Saint-Pierre : Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 2h24'05 et 21,78km et 391mD+

Total semaine :  07h45'56  et  68,16 km et 804mD+


Semaine  L 31 Décembre 2012 au D 6  Janvier 2013

° Mardi 1er  janvier 2013

Sortie vallonnée , Fontaine ,Croutelle, Voie Romaine, sentier des ânes et retour par cynodrome . Total séance 1h13'22 et  12,36km et 221m D+

° Mercredi 2 janvier 2013

Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + seuil :3 x 8' (1h08'39" et 12,02 km)

° Vendredi 4 janvier 2013

 Poitiers : Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup  1h33'19 et 13,51 km et 236mD+

° Dimanche 6 janvier 2013

Sortie 2h30 parcours vallonné dont 30' footing +2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, recup chemin blanc et descente au lac + parking + sentier blanc, recup en descente et rocaille jusqu’au château , recup en descente sentier bois (récup 5' entre les 2 séries) +  parcours vallonné  2h24'41 et 19,21 km et 305mD+

Total semaine : 06h19'59  et  57,09 km et 833mD+

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT