GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)     18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick 
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière en journée à Givray ou 5 x la côte  de Coligny (réc en descente)  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D :  1h30 Footing  + Fartleck 5 x 3' 'réc la moitié) à  9h30  à Givray   avec Patrick, Phiphi

• GROUPE TRAIL  HOSPITALIERS,

1.L : 1h00 vélo  

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    15 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)     18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick   Phiphi
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière en journée à Givray ou 4 x la côte  de Coligny (réc en descente)  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D :  1h30 Footing cool  à  9h30  à Givray   avec Patrick,  Phiphi

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Greg
2.M :  Groupe running niveau1 :   5 x 150/500 r=1' et R=2'30 'avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 5 x 200/800 r=45" et R=2'30 )
Groupe running niveau 3 :  6 x 200/800 r=40" et R=2'    avec Guillaume à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  VMA courte ou ascencionnelle  avec Laurent à   18h30  au Stade Rébeilleau

5.D :  endurance + 5 x 6' à 85% VMA r=2'30   avec Laurent  9h30  à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Jeudi 19 au Dimanche 22 octobre : Diagonale des Fous ;(165km) A suivre sous les couleurs de l'EPA, Anne Marcenne, Delphine Pinassaud , Axelle Barnas, Christian Baigue

Vendredi 20 Octobre : La Mascareigne 65km (Réunion) A suivre Eric Marcenne