1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo
2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL (lampes frontales obligatoires) avec Patrick léger , Phiphi
3.M : 30' footing + Séance seuil Rébeilleau 10 x 500 , rec 1’30 . 18h30 au Stade Rébeilleau avec Kiki Phiphi,
4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) 18h30 au Stade Rébeilleau ou 18h50 aux marches des Dunes avec Phiphi
5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné avec 8 x 2’ (récup 1’)à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi, Axelle
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo
2.M : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL (lampes frontales obligatoires) avec Patrick léger , Phiphi
3.M : 30' footing + Séance seuil Rébeilleau 10 x 500 , rec 1’30 . 18h30 au Stade Rébeilleau avec Kiki Phiphi,
4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) 18h30 au Stade Rébeilleau ou 18h50 aux marches des Dunes avec Phiphi
5.D : Sortie 1h45 Rando-Course sur circuit vallonné avec 8 x 2’ (récup 1’)à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi, Axelle
1. 50' footing
2 .Me . 30' footing
3. V. 30' footing
5. D . SEMI-MARATHON LA ROCHELLE
1.M : Groupe running niveau 1: 8 x 300 r=100m avec Guillaume
Groupe running niveau 3 . 10 x 500 r=1'15 avec Guillaume
Groupe running prépa 10 km Châtellearult : 4 x 500 m, r : 100 m trotté / 10 min à allure spécifique/ 4 x 500m, r : 100 m trotté. R : 2' 30''. 3 x 500 m pour les filles. avec Laurent 18h30 au Stade Rébeilleau
2.V : Tour en ville avec les côtes courues, passage à 19 h en haut des marches de Coligny. 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent
3. D : séance longue avec 2 x 20 min à allure spécifique (10 Km) R : 4 min 9h30 à la Madeleine avec Laurent