SPECIAL CONFINEMENT : Pour cette 3ème semaine de confinement, je propose à tous mes amis du groupe Trail EPA qui le désirent ce petit programme d'entretien à réaliser ou adapter selon le lieu de résidence en respectant toujours les règles de 1heure dans un rayon de 1km : Bonne semaine à tous
Semaine n° 3 L 16 NOVEMBRE AU D 22 NOVEMBRE
1.L : 1h00 de vélo ou 45' footing + gainage
2.M : 1h00 dont 20’ footing +
1côte de 3’progressif + 30’’ de chaise
1 côte de 2’progressif + 3 squats en haut
1côte de 3’progressif + 30’’ de chaise
1 côte de 1’ rapide + 5 squats en haut
(Récupèration en descente)
3.M : 1h00 dont 20’ footing + seuil court progressif, 2 séries de ( 2 X 1 ; 2 X 2’; + 2 X 3’) (réc la moitié et 2’ entre les séries) + footing
4.V: 0h30 home trainer + 1 heure d’endurance
5.D : 1h00 footing dont 4 x 5’ (récup 2’)