Groupe Entretien ; Groupe Trail du Loup Blanc et Trails ultérieurs
1.L : 1h00 de vélo
2.Ma :1h30 vallonné dont 4 parcours : (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)et descentes course, puis 1 côte de la falaise et haut du gué de la biche jusqu'à la barrière ) (récupèration de la barrière jusqu'au dessus de la côte du Centre aèré) en journée à Givray : ou équivalent à18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales
Loup Blanc : RIEN
3. Me : Footing 30’ + séance seuil : 2 séries de ( 2 x 400 réc 1'30"; 2 x 500' réc 1’40 ) (récup entre séries 2' + 1000m à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...
Loup Blanc : Nathan : Footing 30’ + 4 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)
Jeanne, Fabienne : Footing 30’ + 3 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)
4.V : 4 Parcours : A R de 2,4km et 110mD+ ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore , puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) avec Kiki en fin d'après midi à Givray Voir en MP pour horaires à définir ouSortie 1h30 vallonnée en ville Voir en MP pour horaires à définir
Loup Blanc : Footing 30’ + 6 Diagonales ou 6 lignes droites de 100m
5.D : Sortie 1h45’ à 2h00 Parcours vallonné dont :
A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)
B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu’au muret (récup 1’30 à la grille)
C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )
D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à l’esplanade du Château (600m au seuil): Regroupement général en revenant chercher les derniers.
Récupèration : 4'
E : 1 Côte des zèbres en 30/30
+ 1 Côtes des zébres en 20/20
+ 1 Côte des zèbres en 15/15
à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, etc..... )
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT