- Groupe Entretien, Sortie Guéret et Trails ultérieurs
1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing
2.Ma : 1h40 dont 3 parcours de (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relaché, alternées avec 1 côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking 3' à 10h00 à Givray avec Kiki : ou équivalent à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES avec Patrick ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales
Si Couse de lavausseau : 20' footing + 2 séries de 6 x 30"/ 30" (récup 2'30 entre séries)
3. Me : Footing 30’ + séance seuil : 4 séries de 1’, 2’, 3’ (récup la moitié) autour des 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Kiki ...
Si Couse de lavausseau : Rien
- Jeudi 30 : Possibilité Course de Lavausseau
4.V : Réveillon Jour de l'an : 1h40 dont 6 parcours : ( montée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore, En haut prendre à droite le nouveau sentier technique tortueux ; Reprendre à gauche le sentier de liaison et descente du sentier blanc pierreux à Givray (récup 2’ entre chaque) avec Kiki à 10h00 à Givray
5.D : Sortie 1h45’ à 2h00 Parcours vallonné Sortie Guéret: 2h00 dont :
A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)
B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)
C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )
D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille du Château (600m au seuil)
E ; Redescendre par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .
Regroupement général en redescendant chercher les derniers.
Récupèration : 4'
F : 1 Côte des zèbres en 30/30
+ 1 Côtes des zébres en 20/20
+ 1 Côte des zèbres en 15/15
à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, etc..... )