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19 septembre 2022 1 19 /09 /septembre /2022 14:47
  • Groupe Entretien 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray   (4  parcours pour les nouveaux ) Si course week-end précédent : RIEN

3. M: Footing 30’+  Séance seuil  seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau ( 2’, 3’, 4’ , 5’ pour les nouveaux)

4.V : 1h30 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray (3  parcours pour les nouveaux ) ou 30’ Footing si Foulées de l’espoir samedi  ; à  18h30 à  Givray

5 . D : Sortie  2h00 à  9H30 à  Givray

A 11h30 : Pot d'anniversaire des amis Olivier  et Franck 🍺😋🍸

  • Grand Trail d'Auvergne (S 5/8)  Course des Etoiles et Beaujolais Vert

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h40 dont 5 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 18h15 à  Givray

3. M: Footing 30’+ Séance seuil  seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau
 
4.V : 1h45 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray ou 30’ Footing si Foulées de l’espoir samedi  ; à  18h30 à  Givray

5. S : Possibilité : Foulées de l’espoir 15km VIVONNE

6 . D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant à  7H30 à  Givray et passage à 9h30 au parking  (Si 40km en Auvergne 3h00)

A 11h30 : Pot d'anniversaire des amis Olivier et Franck 🍺😋🍸

  • Diagonale des Fous (S 8/12)

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h45 dont 6 Parcours vallonné dont  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 18h15 à  Givray

3. M: Footing 30’+ Séance seuil  seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau
 
4.V : 1h45 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray ou 30’ Footing si Foulées de l’espoir samedi  ; à  18h30 à  Givray

5. S : Possibilité : Foulées de l’espoir 15km VIVONNE

6 . D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à  7H30 à  Givray et passage à 9h30 au parking

A 11h30 : Pot d'anniversaire des amis Olivier et Franck🍺😋🍸

 

 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT