2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (4 parcours pour les nouveaux ) Si course week-end précédent : RIEN
3. M: Footing 30’+ Séance seuil seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau ( 2’, 3’, 4’ , 5’ pour les nouveaux)
4.V : 1h30 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray (3 parcours pour les nouveaux )ou 30’ Footing si Foulées de l’espoir samedi ; à 18h30 à Givray
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 à Givray
A 11h30 : Pot d'anniversaire des amis Olivier et Franck 🍺😋🍸
Grand Trail d'Auvergne (S 5/8) Course des Etoiles et Beaujolais Vert
1.L : 1h00 vélo
2. M: 1h40 dont 5 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray
3. M: Footing 30’+ Séance seuil seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h45 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray ou 30’ Footing si Foulées de l’espoir samedi ; à 18h30 à Givray
5. S : Possibilité : Foulées de l’espoir 15km VIVONNE
6 . D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 7H30 à Givray et passage à 9h30 au parking (Si 40km en Auvergne 3h00)
A 11h30 : Pot d'anniversaire des amis Olivier et Franck 🍺😋🍸
Diagonale des Fous (S 8/12)
1.L : 1h00 vélo
2. M: 1h45 dont 6 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte)Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray
3. M: Footing 30’+ Séance seuil seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h45 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray ou 30’ Footing si Foulées de l’espoir samedi ; à 18h30 à Givray
5. S : Possibilité : Foulées de l’espoir 15km VIVONNE
6 . D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 7H30 à Givray et passage à 9h30 au parking
A 11h30 : Pot d'anniversaire des amis Olivier et Franck🍺😋🍸
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
Abonnez-vous pour être averti des nouveaux articles publiés.
Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
/image%2F1490407%2F20221114%2Fob_eeb401_ap-course-9.JPG)
/image%2F1490407%2F20221113%2Fob_dca3bf_20221023-142515.jpg)
/image%2F1490407%2F20221114%2Fob_4a3718_20221019-124825.jpg)
/image%2F1490407%2F20221114%2Fob_65503e_diagonale-14.jpg)
/image%2F1490407%2F20220919%2Fob_d82144_20220514-141521.jpg)
/image%2F0000001%2F20170511%2Fob_fb5b95_reu-358.JPG)
/image%2F1490407%2F20210913%2Fob_2afbfb_capture.JPG)
