- Groupe Entretien
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :1h20 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing
4.V : Sortie 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes ( 2 côtes Farfadets + 1 côte des pervenches (Descente Grippet du faon ) Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D : Sortie 1h45 à 2h00 sur circuit très vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki.....
- Ecotrail de Paris
1.L : 45' footing facile ou 1h30 vélo
2.Ma : REPOS
3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 Diagonales (récup 2’30 entre séries) ou 6 x 30/30
4.V : 1h50 dont 5 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ
5.D : Sortie 2h30 parcours sur circuit très vallonné
- Groupe Senpereko Trail - Trail du Vulcain, 8ème semaine
1.L : 1h00 à 1h30 de vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 16 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick
3. M : Footing
4.V : Sortie 1h45 dont 3 Parcours de 5 côtes ( 2 côtes Farfadets et 2 Grippets du faon marchées et 1 Chaussée Ripante (Descente Grippet du faon ) Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki
Trail du Vulcain Sortie 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes ( 2 côtes Farfadets + 1 côte des pervenches (Descente Grippet du faon )
Variante en ville ; Voir en MP pour horaires à définir Sortie 1h45 dont 10 x 250 marches des Dunes
Trail du Vulcain Sortie 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes (2 x 250 marches des Dunes + 1 Coligny)
5.D : à 8H00 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 pour reprendre l'autre groupe. avec Kiki , Patrick ....... Sortie 3h30 sur circuit très vallonné
Trail du Vulcain : Sortie 1h30 à 2h00 cool à 9h30