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  Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal /Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) +   (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick  : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement

5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne  : 8,5 km ou 15km

6.D :  Sortie  2h00 vallonnée  à 9h30 à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick

• Groupe Week-end Gueret,  Trail des Cathares (semaine 6), 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal /Patrick

3. M :Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) +   (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick   : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement

5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne  : 8,5 km ou 15km

6.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage à 9h30 à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick

Si Vivonne : Sortie  2h00 à 9h30 à  Givray 

• Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 6)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , Côte des Lutins et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal /Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) +   (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement

5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne  : 8,5 km ou 15km

6.D :  Sortie  3h00 vallonnée à  8h30 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki / Pascal / Patrick

Si Vivonne : Sortie  2h00 à 9h30 à  Givray 

• Groupe Ultra Trail Montagne du Jura  et Petit St Bernard  ( semaine 7)

L. : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon  marchées , Côte des Elfes en courant  et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal /Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V :VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 6 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) +   (côtes 180 à 200m) à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick

6.D :  Sortie  1h30 cool  à 9h30 à  Givray  avec Kiki / Pascal / Patrick

• Groupe Trail du Sancy--- X Trail Correze Dordogne

1. L : 30' footing facile

2. M : 30' footing facile + 6 x 30"/30" ou 6 Diagonale au stade

3. V : 20' footing très cool

4. S : Trail du Sancy--- X Trail Correze Dordogne