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30 octobre 2023 1 30 /10 /octobre /2023 10:53

TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 30 OCTOBRE 2023 au DIMANCHE 05 NOVEMBRE 2023

  • Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :1h30 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray    avec  Kiki

3. M : Sortie 1h30 dont Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de ( 1', 2', 4'  récup 0,30", 1' et 2'30 entre séries ) à 9h30 à Givray avec Kiki 

4.V : 1h35   dont 3 Parcours : (Départ du rocher en haut du faon, Côte des Elfes, descente Grippet du faon, Côte des Pervenches) récup trottinée par le sentier du haut    à 18h30  à  Givray avec Kiki

5.D :  Sortie  2h00 vallonnée

RECONNAISSANCE PARCOURS TRAIL DES SANGLIERS à  9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick

  • Clémence : 

Mardi : 30'Footing

Mercredi : 20'Footing + 8 Diagonales ou équivalent

Vendredi  : 20'Footing

Dimanche :  Marathon de Moulière

  • Groupe Trail des Cathares

REPOS  avec  Eventuellement, petite sortie vélo en milieu et fin de semaine

Ou

Mardi : 30'Footing

Mercredi : 20'Footing + 8 Diagonales ou équivalent

Vendredi 20'Footing

 

Dimanche ; Sortie 1h cool (en abrégeant le parcours ci dessous)

 

RECONNAISSANCE PARCOURS TRAIL DES SANGLIERS à  9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick

 

 

 

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES) ° DIAGONALE DES FOUS 2010 ( ILE DE LA REUNION )
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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