1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné endurance fondamentale à 18h15 à Givray avec Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
3. M : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 6’ (rec 2’30)
Si participation au Trail du Miosson : 2 séries de 6 x 1'/1'
Si Trail de Givray : 2 séries de 6 x 1'/1' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald
4.V : 1h30 vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers à 18h30 à Givray Si participation au Trail du Miosson : 30'footing + 8 x 100m
5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont Fartleck 8 x 2’, récup 1’(Voir en Mp qui sera présent !) ou Trail du Miosson
- 2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers : 6ème semaine - Trail des Mouflons 7ème semaine,
Trail du Miosson (8 ou 16km recommandé ; Sauf pour les Mouflons)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h20 vallonné endurance fondamentale à 18h15 à Givray avec Pascal ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
Si Trail de Givray : Repos
3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 1'/1' à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald
Si Trail de Givray : 2 séries de 6 x 1'/1'
Si non participation au Trail du Miosson : + Séance seuil 4 x 6’ (rec 2’30)
Oksana : Séance seuil 2 x 6’ (rec 2’30)
4.V : 30'footing + 8 x 100m
Si non participation au Trail du Miosson : 1h45 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers à 18h30 à Givray
Oksana : 1h20 dont 4 parcours seulement
Raid des Gabarriers : 2 séries d'escaliers jusqu'à la Centrale en plus (Si Miosson 30'footing + 8 x 100m)
5.D : Trail du Miosson . 8 OU 16km (Sauf Mouflons, et sauf ceux qui ont participé au trail de Givray
Si non participation au Trail du Miosson 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné dont Fartleck 8 x 2’, récup 1’(Voir en Mp qui sera présent !)
Mouflons (Patrick) Sortie 1h30 à 1h45 cool
- Anne :
1 Lundi 1h facile
2 Mercredi 30' footing + 1200m , 1000m, 800m, 600m , 500m (réc 2’45, 2’30, 2’, 1’45
3 Vendredi 1h30' dont 2 x10' seuil rec 4’
4 Dimanche Sortie 1h30 à 1h45