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20 septembre 2010 1 20 /09 /septembre /2010 23:22

DIAGONALE DES FOUS "Entrainement ; Semaine n°10 : D 20 SEPTEMBRE AU S 25 SEPTEMBRE

Semaine n°10 D 19 AU S 25 SEPTEMBRE

1.D 2h00 Parcours Vallonné ou vélo : Givray : 9h30
2.L 1h facile Givray ou 30' footing +PPG Rébeilleau
3.M 1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.Me Séance seuil Rébeilleau 3 séries 800m et
600m
(réc 2’ et 3’ entre séries)
5.V 1h30’ 5 Parcours Côtes du Faon marchées
alternées avec 5 côtes des pervenches en course: Givray

6 Samedi : 7,5km ou 15km cool : Foulées de l'espoir (contre la mucovicidose)

16h30 à Vivonne

7.Dimanche 26 à 9h00:  3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné à Givray

 

Entrainement marche nordique (Serge Grossin)

lundi 20, 17 heures, base de canoë de Saint-Benoît : 2 heures faciles (6 - 6.5km/h)
- mercredi 22, 18h30, rendez-vous au stade 18h30 : 1h30 (initiation principalement)
- vendredi 24, 18h30, Givray : 1h30 facile
- dimanche 26, sortie libre sur Givray (horaire à déterminer),  Nathalie et Serge seront  en Bretagne (50 km de la vallée du Semnon)

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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