GROUPE TRAILS : 1000 MARCHES (récupèration)
1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Me : 30' footing + 8 Diagonales à 18h30 Stade Rébeilleau
3. V : 30' footing
4. D : 1h30’ Parcours vallonné cool à 10h00 Givray
GROUPE TRAILS : BUGEAT, ECOTRAIL
1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma : 1h30 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)à chaque série, Horaire libre à Givray (ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) 18h30 Stade Rébeilleau;
3. Me : Séance Seuil Rébeilleau , 5 x 1000 (réc 2'30) à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V : Parcours 1h30 vallonné 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes
5. D : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00 Givray
Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné pour Ecotrail à 08h00 Givray
GROUPE TRAIL : MDS
1.L :30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma : 1h45 Parcours vallonné : (chargé 7,5 kg)
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil 3’ 4’ 5' 6’ 4' 3’ (récup la moitié)
4.V : Matin : 1h45 sentier vallonné : (chargé 7,5 kg)
+ Soir : 2ème Sortie : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente : (chargé 2,5 kg)
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (chargé 9 kg) à 08h00 Givray
GROUPE Running
1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau
2.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2 x 500 (rec 1'30) et (rec 2'30) 2 x800 (rec 1'45) et (rec 2'30) 1 x1000 (rec 2'30) 1x 500 (rec1'30) 1 x 400 18h30 Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 x 300 (rec 1'15) réc entre chaque séries 2'30" 18h30 Stade Rébeilleau
4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4' 3’ 2’ (réc la moitié)à 10h00 Givray
DIMANCHE PROCHAIN 16 MARS : 3 Heures de Chasseneuil